Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Aminosäure, die Ihren Zellen Energie liefert und den Aufbau von Muskelmasse unterstützt. Aus diesem Grund nehmen manche Menschen Kreatin oral ein, um ihre sportliche Leistung zu steigern und ihren Körper umzuwandeln.
Neben der Zunahme der Muskelmasse kann Kreatin jedoch auch eine unerwünschte Gewichtszunahme verursachen, die manche Menschen mit Fett verwechseln.
Bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen, ist es wichtig zu verstehen, welche Art von Gewichtszunahme Sie erfahren können und was Sie tun können, um unerwünschtes Gewicht rückgängig zu machen.
Kann Kreatin zu einer Gewichtszunahme führen?
Einige Menschen befürchten, dass sie durch orales Kreatin dick werden könnten. Vielleicht haben Sie schon andere darüber klagen hören, dass sie kurz nach Beginn der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels dick oder geschwollen aussehen.
Es stimmt, dass Kreatin eine gewisse Gewichtszunahme verursachen kann, aber die Gewichtszunahme ist möglicherweise nicht auf Fett zurückzuführen. Es gibt noch andere Gründe, warum die Zahl auf der Waage gestiegen sein könnte.
1. Wassergewicht
Wassergewicht ist eine Art der Gewichtszunahme, die mit Kreatin auftreten kann. Kreatin, das auch als Flüssigkeitsretention bekannt ist, kann ein schnelles Wassergewicht verursachen, da das Ergänzungsmittel Wasser in die Muskelzellen zieht.
Ihre Muskeln halten dieses Wasser fest, was zu Blähungen oder Schwellungen um Ihre Arme, Beine oder Ihren Bauch führt. Ihre Muskeln können sogar größer erscheinen, selbst wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben.
In der ersten Woche der oralen Kreatineinnahme nehmen einige Menschen etwa 2 bis 4,5 Pfund zu, hauptsächlich aufgrund von Wassereinlagerungen.
2. Muskelmasse
Obwohl es zu einer gewissen Wassergewichtszunahme führt, hat die Forschung herausgefunden, dass Kreatin eine wirksame Ergänzung zur Steigerung von Ausdauer und Kraft sein kann. Im Laufe der Zeit können Sie eine Zunahme Ihrer Muskelkraft und -größe feststellen.
Erhöhte Muskelmasse wird die Skala ebenfalls nach oben kippen. Wenn Ihre Muskeln größer werden, macht sich das Wassergewicht weniger bemerkbar, und Sie werden weniger geschwollen erscheinen.
3. Nichtmuskuläre Gewichtszunahme
Möglicherweise machen Sie sich auch Sorgen über nicht-muskuläre Gewichtszunahme, nämlich Fett. Aber trotz einer scheinbar raschen Gewichtszunahme werden Sie durch Kreatin nicht dick.
Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, um Fett zu gewinnen. Ein Messlöffel Kreatin pro Tag (etwa 5 Gramm) enthält keine oder zumindest nur wenige Kalorien. Wenn Sie aktiv bleiben und sich gesund ernähren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie bei oraler Kreatineinnahme Fett zu sich nehmen.
Was tun, wenn Sie nach der Einnahme von Kreatin an Gewicht zunehmen?
Eine Wassergewichtszunahme mit Kreatin kann vorübergehend sein. Dennoch finden Sie hier ein paar Tipps zur Verringerung der Flüssigkeitsansammlung:
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Das Trinken von Wasser regt das Wasserlassen an, was dazu beiträgt, überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr. Zu viel Natrium führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit speichert. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Sie brauchen Kohlenhydrate als Energiequelle, aber Kohlenhydrate bewirken auch, dass Ihr Körper Wasser speichert, also übertreiben Sie es nicht. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 225 bis 325 Gramm pro Tag.
- Seien Sie geduldig. Bewegung kann Wassereinlagerungen reduzieren. Je mehr Sie Ihren Körper trainieren und trainieren, desto weniger Wasser werden Sie zurückhalten.
Wie wirkt Kreatin?
Kreatin hilft Ihren Muskeln, Energie zu verbrauchen. Es wird natürlich von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert, aber Sie können Kreatin auch aus Meeresfrüchten und rotem Fleisch gewinnen.
Wenn Sie Kreatin oral einnehmen, bindet es sich mit einem Phosphatmolekül zu Kreatinphosphat (Phosphokreatin), das Ihrem Körper schnell Energie für hochintensive Leistungen liefert.
Kreatinphosphat hilft Ihnen, mehr Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, einen Neurotransmitter, der die Hauptenergiequelle Ihres Körpers darstellt.
Krafttraining und Bewegung erfordern viel Energie. Obwohl Ihr Körper Kreatin auf natürliche Weise produziert, haben Sie möglicherweise eine geringe Reserve an natürlichem Kreatin in Ihren Muskeln.
Eine Supplementation trägt jedoch dazu bei, die Verfügbarkeit von ATP zu erhöhen, und versorgt Ihren Körper mit zusätzlicher Energie, Kraft und Ausdauer.
Warum Kreatin einnehmen?
Viele Menschen nehmen Kreatin ein, um Kraft aufzubauen, ihre Ausdauer zu erhöhen, ihre sportliche Leistung zu verbessern und fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Kreatin kann aber auch aus anderen Gründen eingenommen werden.
Orales Kreatin kann zur Besserung von Hirnerkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Epilepsie beitragen. Es sind mehr Studien erforderlich, da die meisten Untersuchungen an Tiermodellen durchgeführt wurden.
Darüber hinaus kann es zur Besserung einiger muskulärer Störungen beitragen. Bei einer Überprüfung der Studien im Jahr 2013 fanden Forscher heraus, dass Menschen mit Muskeldystrophie nach der Einnahme von Kreatinpräparaten eine erhöhte Muskelkraft hatten.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 deutete darauf hin, dass Kreatin die Symptome einer schweren Depression auch bei Frauen verbessern könnte. Zweiundfünfzig Frauen erhielten über einen Zeitraum von 8 Wochen täglich 5 Gramm Kreatin.
Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die Kreatin erhielten, bereits nach zwei Wochen eine Besserung ihrer Symptome aufwiesen, wobei sich die Symptome acht Wochen später weiter verbesserten.
Gibt es weitere Risiken bei der Einnahme von Kreatin?
In den meisten Fällen ist Kreatin sicher und verursacht nur wenige unerwünschte Nebenwirkungen. Es gibt jedoch Bedenken hinsichtlich der Möglichkeit, dass Kreatin in hohen Dosen Leber-, Nieren- oder Herzschäden verursachen könnte.
Wenn Sie Leber-, Nieren- oder Herzprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Kreatin für Sie geeignet ist.
Zu den geringfügigen Nebenwirkungen von Kreatin gehören Muskelkrämpfe, Übelkeit, Durchfall, Hitzeunverträglichkeit und Schwindel. Beenden Sie die orale Kreatineinnahme, wenn sich die unerwünschten Nebenwirkungen verschlimmern oder nicht bessern.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine bipolare Störung haben. Es wird vermutet, dass Kreatin die Manie bei Menschen mit dieser Erkrankung verstärken kann. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
Kreatin kann Ihre Energiespeicher ankurbeln und Ihre sportliche Leistung steigern, aber es kann auch zu einer gewissen Wassergewichtszunahme führen.
Die Flüssigkeitsretention kann vorübergehend sein oder so lange anhalten, wie Sie Kreatin verwenden. Sie kann jedoch weniger auffällig werden, wenn Sie magere Muskelmasse aufbauen.
