Was ist Kurkuma?
Kurkuma ist eine essbare Wurzel, die zum Kochen verwendet wird. Sie wird zu einem leuchtend gelben Gewürz pulverisiert, das in der asiatischen Küche beliebt ist.
Kurkuma hat auch eine Geschichte der medizinischen Verwendung. Es enthält eine aktive Verbindung, Curcumin, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Forschungen haben ergeben, dass Curcumin das Potenzial hat, eine Reihe von Gesundheitszuständen – einschließlich Depressionen – zu verbessern. Dazu gehören leichte Depressionen und sogar schwere depressive Störungen (Major Depressive Disorder, MDD).
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Kurkuma funktioniert, wie Sie es in Ihre Routine einbauen können, welche Nebenwirkungen auftreten können und vieles mehr.
Wie kann Kurkuma bei Depressionen helfen?
Antioxidantien wie Curcumin fangen freie Radikale ab, die Entzündungen verursachen. Indem sie oxidativen Stress reduzieren, können sie auch Entzündungen verringern.
Jüngste Studien haben einen Zusammenhang zwischen Depression und chronischer Entzündung hergestellt. Es ist immer noch nicht klar, ob eine Entzündung eine Depression verursacht oder umgekehrt. Dennoch deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass sich chronische Entzündung und Depression gegenseitig verschlimmern.
Man geht davon aus, dass Antioxidantien wie Curcumin helfen können, die Symptome einer Depression zu lindern, indem sie chronische Entzündungen bekämpfen.
Dies hat zu Versuchen geführt, um festzustellen, ob Kurkuma wirklich bei Depressionen helfen könnte. Viele sind erfolgreich und von hoher Qualität, was die Tür zu weiteren Untersuchungen öffnet.
Was die Forschung sagt
Die Forschung über Kurkuma mag ebenso leuchtend und hoffnungsvoll sein wie seine fröhlich gelbe Farbe.
In einem Bericht aus dem Jahr 2017 wurde die gesamte Forschung zur Verwendung von Kurkuma – insbesondere Curcumin – zur Behandlung von Depressionen untersucht. Dabei wurde festgestellt, dass Curcumin tatsächlich eine sichere und wirksame natürliche Behandlungsoption sein kann.
Zur Verwendung von Kurkuma oder Curcumin allein oder zusammen mit anderen Kräutern
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Curcumin die Depressionssymptome reduziert. Es war allein und in Kombination mit einem anderen Kraut, Safran, wirksam.
Dasselbe wurde in zwei verschiedenen Studien aus dem Jahr 2014 festgestellt, von denen eine im Journal of Affective Disorders und die andere in Phytotherapy Research veröffentlicht wurde. In diesen Studien wurde festgestellt, dass Curcumin genauso wirksam ist, wenn es allein angewendet wird.
Zur Verwendung von Kurkuma oder Curcumin zusammen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva
Eine 2015 durchgeführte Studie ergab, dass Curcumin dazu beitragen könnte, dass Antidepressiva besser wirken.
Die Forschung hat immer noch nicht herausgefunden, ob die Anwendung in Kombination mit Antidepressiva besser funktioniert als die alleinige Verwendung von Curcumin.
Wie man Kurkuma bei Depressionen einsetzt
Eines Tages könnte Kurkuma – insbesondere Curcumin – eine gängige Depressionsbehandlung sein. Es bedarf weiterer Forschung, bevor es neben den traditionellen Behandlungsmöglichkeiten formell empfohlen werden kann.
Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Sie können Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.
Sie sollten kein Kurkuma oder Curcumin anstelle von verschriebenen Antidepressiva verwenden.
Das Kraut sollte nur unter Aufsicht Ihres Arztes verwendet werden, um Ihren bestehenden Behandlungsplan zu ergänzen.
Sie werden wahrscheinlich nicht sofort eine Veränderung der Symptome feststellen. Viele Studien legen nahe, dass Kurkuma mindestens vier Wochen lang korrekt eingenommen werden muss, bevor es eine Wirkung zeigt.
Nehmen Sie es als Ergänzung
Kurkuma-Zusätze sind in lokalen Gesundheits- und Lebensmittelgeschäften oder online erhältlich. Sie sind auch in Form von Tinkturen oder Extrakten erhältlich.
Die Form, die Sie annehmen, spielt keine Rolle. Entscheidend ist, wie viel Curcumin (oder Curcuminoide) in jedem Supplement enthalten ist. Achten Sie darauf, dass es ein hoher Prozentsatz ist – rund 95 Prozent sind ideal.
Vermeiden Sie Kurkuma-Zusätze, die nicht sagen, wie viel Curcumin in ihnen enthalten ist. Diese können mehr von anderen Inhaltsstoffen des Kurkuma enthalten als Curcumin.
Es sind auch Ergänzungsmittel mit 100 Prozent reinem, extrahiertem Curcumin erhältlich. Eine reine Nahrungsergänzung kann die beste Option sein.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert werden.
Achten Sie darauf, dass Sie alle Dosierungs- oder Anwendungsinformationen auf dem Etikett befolgen. Wenn Sie Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Fügen Sie es zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Einige dieser Vorteile können Sie auch nutzen, indem Sie Ihren Mahlzeiten Kurkuma beifügen.
Allerdings wurde das Kochen mit Kurkuma oder Curcumin nicht so sehr untersucht wie die Einnahme von oralen Nahrungsergänzungsmitteln. Hinzu kommt, dass Kurkuma-Kochpulver in der Regel die Curcuminmenge nicht kennzeichnet.
Das bedeutet, dass die Menge an Curcumin von Produkt zu Produkt variieren kann und seine potenziellen Auswirkungen unvorhersehbar sein können.
Wenn Sie eine Kurkumin-Kurkuma mit hohem Kurkuminanteil finden können, enthält ein Teelöffel Kurkuma wahrscheinlich mehr als genug Kurkuminoide, um wirksam zu sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie das Gewürz täglich verwenden, um einen optimalen Nutzen zu erzielen.
Vergessen Sie die Piperin nicht!
Piperin ist eine Verbindung, die im kulinarischen schwarzen Pfeffer enthalten ist. Studien zeigen, dass Piperin die Absorption anderer Verbindungen während der Verdauung verbessert.
Aus diesem Grund kann Piperin Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere auf Kräuterbasis, schneller und effektiver wirken. Es wird extrahiert und vielen Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Curcumin, zugesetzt.
Nahrungsergänzungsmittel, die Curcumin mit Piperin kombinieren, sind eine der am meisten von der Forschung unterstützten Optionen bei Depressionen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Curcumin mit Piperin wirksamer war als Curcumin allein.
Heilpraktiker empfehlen die kombinierte Anwendung von Curcumin und Piperin für beste Ergebnisse. Dies kann bedeuten, dass man separate Piperin-Ergänzungen einnimmt oder schwarzen Pfeffer zu allen mit Kurkuma angereicherten Mahlzeiten hinzufügt.
Etwa 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer (oder 20 mg Piperin) sollten ausreichen. Befolgen Sie immer alle Dosierungsinformationen auf den Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Obwohl die Einnahme von Kurkuma und Curcumin im Allgemeinen sicher ist, sind bei therapeutischer Anwendung Nebenwirkungen möglich. Dazu gehören:
- Magenverstimmung
- Übelkeit
- Erbrechen
Möglicherweise können Sie Ihr Risiko für Symptome verringern, indem Sie mit einer geringeren Dosis beginnen und sich schrittweise bis zur empfohlenen Dosierung des Ergänzungsmittels hocharbeiten.
Es gibt keine bekannte Höchstdosis für Kurkuma oder Curcumin. Es ist am besten, sich an die empfohlenen Dosen zu halten, auch wenn hohe Mengen bekanntermaßen keinen Schaden verursachen.
Wenn Sie Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Kurkuma-, Curcumin- oder Piperinzusätze in Ihre Routine einnehmen. Jede Nahrungsergänzung birgt das Risiko von Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten.
Auch sollten Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie
- schwanger sind
- Gallensteine haben
- eine Gallenwegsobstruktion oder eine andere Dysfunktion der Gallengänge haben
- niedrigen Blutdruck haben
Wann suchen Sie Ihren Arzt auf?
Wenn Sie nach Beginn der Einnahme von Kurkuma oder Curcumin ungewöhnliche oder schwere Symptome verspüren, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie das Kraut reduzieren oder Medikamente durch das Kraut ersetzen wollten.
Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie glauben, dass Kurkuma oder Kurkumin überhaupt keine Wirkung haben. Möglicherweise kann Ihr Arzt Ihre Supplementation anpassen oder eine andere Therapie empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.
