Ein Mangel kann bei Typ-1- und Typ-2-Diabetes auftreten, scheint aber bei Typ 2 häufiger aufzutreten. Dies liegt daran, dass niedrige Magnesiumspiegel mit Insulinresistenz assoziiert sind.
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, produziert Ihr Körper zwar Insulin, aber nicht genug, um Ihren Bedarf zu decken. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet.
Menschen mit Insulinempfindlichkeit oder -resistenz verlieren auch überschüssiges Magnesium im Urin, was zu einem geringeren Gehalt dieses Nährstoffs beiträgt.
Einige Menschen mit Typ-1-Diabetes entwickeln auch eine Insulinresistenz. Dadurch können auch sie ein Risiko für einen Magnesiummangel haben.
Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann jedoch Ihren Magnesiumspiegel im Blut erhöhen und die Diabeteskontrolle verbessern. Wenn Sie unter Prä-Diabetes leiden, kann eine Nahrungsergänzung auch den Blutzuckerspiegel verbessern und möglicherweise Typ-2-Diabetes vorbeugen.
Welche Arten von Magnesium gibt es, und welche ist besser, wenn Sie sich über Diabetes Sorgen machen?
Zu den verschiedenen Arten von Magnesium gehören:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumoxid
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumtaurat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumlactat
- Magnesiumgluconat
- Magnesiumaspartat
- Magnesium-Threonat
Magnesium-Ergänzungen sind nicht gleich geschaffen. Verschiedene Typen sind besser für bestimmte Beschwerden und haben unterschiedliche Absorptionsraten. Einige Typen lösen sich leichter in Flüssigkeit auf, was eine schnellere Aufnahme in den Körper ermöglicht.
Laut den National Institutes of Health (NIH) haben einige Studien ergeben, dass Magnesiumaspartat, -citrat, -lactat und -chlorid im Vergleich zu Magnesiumoxid und -sulfat bessere Absorptionsraten aufweisen.
Aber das NIH berichtet auch, dass Menschen mit schlecht kontrolliertem Diabetes, denen in klinischen Studien 1.000 Milligramm (mg) Magnesiumoxid pro Tag verabreicht wurden, nach 30 Tagen Verbesserungen in der Blutzuckereinstellung zeigten.
In ähnlicher Weise hatten Personen, die 300 mg Magnesiumchlorid pro Tag erhielten, nach 16 Wochen eine Verbesserung des Nüchternglukosespiegels. Diejenigen, die Magnesiumaspartat erhielten, hatten jedoch nach dreimonatiger Supplementation keine Verbesserung der glykämischen Kontrolle.
Nur wenige kleine klinische Studien haben den Nutzen von zusätzlichem Magnesium bei Diabetes untersucht. Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um mit Sicherheit die beste Art von Magnesium zur Glukosekontrolle zu bestimmen.
Wenn Sie einen Mangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um herauszufinden, ob eine Supplementation für Sie geeignet ist. Magnesium ist oral als Kapsel, Flüssigkeit oder Pulver erhältlich.
Es kann auch in den Körper injiziert oder topisch aufgetragen und mit Ölen und Cremes durch die Haut aufgenommen werden.
Wie bekommen Sie mehr Magnesium in Ihre Ernährung?
Auch wenn eine Supplementation einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut korrigieren kann, können Sie Ihren Magnesiumspiegel auch auf natürliche Weise durch die Ernährung erhöhen.
Die empfohlene Tagesmenge an Magnesium für erwachsene Frauen beträgt laut NIH 320 mg bis 360 mg, für erwachsene Männer 410 mg bis 420 mg.
Viele Pflanzen und tierische Produkte sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle:
- grünes Blattgemüse (Spinat, Blattkohl usw.)
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- ganze Körner
- Erdnussbutter
- Frühstückszerealien
- Avocados
- Hühnerbrust
- Rinderhackfleisch
- Brokkoli
- Haferflocken
- Joghurt
Leitungswasser, Mineralwasser und in Flaschen abgefülltes Wasser sind ebenfalls Magnesiumquellen, obwohl der Magnesiumgehalt je nach Wasserquelle variieren kann.
Ein Gesamtserum-Magnesium-Bluttest kann einen Magnesiummangel diagnostizieren. Anzeichen eines Mangels sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Muskelkrämpfe und Müdigkeit.
Weitere gesundheitliche Vorteile von Magnesium
Magnesium hilft nicht nur bei der Regulierung des Blutzuckers. Weitere Vorteile eines gesunden Magnesium-Blutspiegels sind
- senkt den Blutdruck, was das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verringert
- fördert gesunde Knochen
- reduziert die Häufigkeit von Migräneanfällen
- verbessert die Trainingsleistung
- verringert Angstzustände und Depressionen
- reduziert Entzündungen und Schmerzen
- lindert das prämenstruelle Syndrom
Risiken und Nebenwirkungen der Einnahme von Magnesium
Die Einnahme von zu viel Magnesium birgt gewisse Gesundheitsrisiken. Es kann bei manchen Menschen eine abführende Wirkung haben, die zu Durchfall und Magenkrämpfen führen kann. Deshalb ist es wichtig, Magnesiumpräparate nach Anweisung einzunehmen.
Diese Nebenwirkungen können bei Magnesiumcarbonat, Chlorid, Gluconat und Oxid auftreten.
Wenn Ihr Darm orale Magnesiumpräparate nicht verträgt, verwenden Sie stattdessen ein topisches Öl oder eine Creme. Es besteht jedoch das Risiko einer Hautreizung. Testen Sie die Hautreaktion, indem Sie die Creme zunächst auf ein kleines Stück Haut auftragen.
Der Verzehr großer Mengen von Magnesium kann auch zu Magnesiumtoxizität führen. Dieser Zustand kann tödlich sein. Zu den Symptomen der Toxizität gehören Übelkeit, Erbrechen, Atembeschwerden, unregelmäßige Herzfrequenz und Herzstillstand.
Eine schlechte Nierenfunktion ist ein Risikofaktor für Magnesiumtoxizität aufgrund der Unfähigkeit der Nieren, überschüssiges Magnesium aus dem Körper zu entfernen.
Nebenwirkungen treten nicht auf, wenn eine große Menge Magnesium über die Nahrung aufgenommen wird. Der Körper ist in der Lage, überschüssige Mengen an natürlichem Magnesium durch Urinieren auszuscheiden.
Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie auch ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen. Dies kann mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten verhindern.
Wenn Sie an Diabetes oder Vordiabetes leiden, besprechen Sie die Möglichkeit eines Magnesiummangels mit Ihrem Arzt. Die Behebung eines Mangels könnte Ihren Blutzuckerspiegel möglicherweise verbessern und Ihnen helfen, Ihre Erkrankung besser in den Griff zu bekommen.
