Einige Behandlungen von Rückenschmerzen umfassen Ruhe, Medikamente und den Einsatz von Wärme oder Eis, aber auch Massage kann zur kurzfristigen Linderung der Symptome hilfreich sein.
Sie können eine Selbstmassage versuchen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, oder einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Fachmann aufsuchen, um Ihre Weichteile zu beruhigen.
Wie man eine Rückenmassage gibt
Mit nur wenigen Hilfsmitteln und einigen grundlegenden Massagetechniken können Sie einem Freund oder Familienmitglied eine Rückmeldung geben oder ihm sogar zeigen, wie er Ihnen eine solche geben kann. Hier ist ein Video über das Geben einer Massage für den unteren Rücken:
Denken Sie daran, dass Sie niemals Druck direkt auf die Wirbelsäule ausüben sollten. Wenden Sie nur sanften Druck an, um Verletzungen und Beschwerden zu vermeiden.
Um anzufangen:
- Positionieren Sie die Person, die die Massage erhält, auf dem Bauch auf einem Massagetisch, einer Matte oder einer Matratze. Die Person sollte ihr Hemd ausziehen oder etwas Loses tragen, das über den unteren Rücken gehoben wird, damit die Massage direkt auf der Haut erfolgen kann.
- Legen Sie ein Kissen unter das Brustbein, ein gerolltes Handtuch unter die Stirn und ein gerolltes Handtuch unter die Knöchel. Decken Sie die Beine der Person mit einem Handtuch ab und stecken Sie es in die Hosenleine, um die Kleidung vor Massageöl zu schützen.
- Reiben Sie Ihre Hände mit Massageöl ein, und verteilen Sie das Öl mit sanften Streichbewegungen der Hände auf dem unteren Rücken der Person.
Dann können Sie damit beginnen, den Rücken mit verschiedenen Methoden zu massieren. Massieren Sie jede Seite des Rückens separat.
Versuchen Sie dies:
- Versuchen Sie, die Handfläche zu kreisen, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und eine offene Hand auf die andere legen. Machen Sie kreisende Bewegungen auf dem Rücken, die von Ihrer Taille ausgehen.
- Üben Sie das Muskelheben, indem Sie die Finger gerade halten, die Daumen spreizen und die Muskeln des unteren Rückens anheben, indem Sie das Handgelenk, eine Hand nach der anderen, drehen.
- Beginnen Sie mit dem Kreisen der Daumen, indem Sie sich zu den Füßen der Person drehen und mit den Daumen langsame Schläge von der Mitte des Rückens in Richtung der Hüften ausführen und dies noch zweimal wiederholen.
- Üben Sie abschließend das Muskelheben wie zuvor, heben Sie jedoch die Muskeln in Hüftnähe an.
Wenn Sie diese Bewegungen durchlaufen haben, können Sie noch ein paar weitere Schritte unternehmen, um die verbleibenden Rückenschmerzen zu lindern.
Versuchen Sie dies:
- Wiederholen Sie diese Techniken auf der anderen Seite des Rückens.
Beenden Sie die Massage, indem Sie auf beiden Seiten des Rückens gleichzeitig arbeiten. - Versuchen Sie das Kniebeugen, bei dem Sie mit beiden Händen Fäuste machen und sie von der Mitte des Rückens bis zur Hüftgegend sanft reiben, wobei Sie die Wirbelsäule vermeiden.
- Um zu versuchen, den Rücken zu spreizen, öffnen Sie Ihre Hände und bewegen Sie sie langsam über die Rückenmitte zur Hüfte.
- Legen Sie Ihre Hände jeweils auf eine Seite des unteren Rückens und bewegen Sie sie als letzte Massagetechnik über den Rücken hin und her.
Techniken
Es gibt viele Arten der Massage für Ihren unteren Rücken. Einige davon kann man sicher zu Hause ausprobieren, andere sollten nur von einem Fachmann durchgeführt werden.
- Therapeutische Massage. Hierbei handelt es sich um jede Art von Massage, die auf einen Bereich Ihres Körpers abzielt, um bestimmte Beschwerden und Schmerzen zu lindern.
- Tiefengewebsmassage. Diese Art der Massage erfordert einen Experten. Das liegt daran, dass diese Technik Ihren Körper mit mehr Kraft massiert und Muskeln und Bindegewebe auf einer tieferen Ebene erreicht.
- Schwedische Massage. Sie ist sanfter als die Tiefengewebsmassage und betont lange, kreisende Bewegungen und Knetungen sowie Klopfen und Vibrationen.
- Sportliche Massage. Eine Sportmassage richtet sich an Sportler. Sie wird verwendet, um Verletzungen vorzubeugen oder einem verletzten Athleten bei der Rückkehr zum Sport zu helfen.
- Shiatsu-Massage. Dies ist ein japanischer Massagestil, bei dem Druck auf den Körper in rhythmischer Weise ausgeübt wird. Sie soll den Körper dazu anregen, sich selbst zu heilen.
Selbst-Massage
Es ist möglich, den eigenen Rücken mit einigen wenigen Geräten zu massieren.
Versuchen Sie dies:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte und platzieren Sie zwei Tennisbälle unter Ihrem Mittelrücken, einen auf jeder Seite der Wirbelsäule.
- Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.
- Bewegen Sie sich langsam auf und ab, so dass die Tennisbälle an Ihrem unteren Rücken entlang rollen.
- Sie können sich mit Ihren Beinen auf und ab bewegen, um den Druck der Tennisbälle zu entlasten oder zu erhöhen.
Sie können dies auch mit einer Schaumstoffrolle tun.
Versuchen Sie dies:
- Legen Sie es unter Ihren unteren Rücken, während Sie mit dem Gesicht nach oben auf einer Matte liegen.
- Üben Sie Druck auf die Rolle aus, um die Quelle Ihrer Rückenschmerzen zu finden.
- Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass das Rollen des Schaumstoffs über oder unter der Schmerzquelle ebenfalls Linderung bringt.
Möglicherweise finden Sie diese Übungen den ganzen Tag über für jeweils einige Minuten oder vor dem Schlafengehen am vorteilhaftesten.
Vorteile
Massage bei Schmerzen im unteren Rücken kann helfen:
- kurzfristige Schmerzen lindern
- Entspannen Sie Ihre Muskeln
- Ihren Blut- und Lymphfluss erhöhen
- den mit dem Schmerz verbundenen Stress zu lindern
Arten von Rückenschmerzen
Es gibt zwei Arten von Rückenschmerzen, und sie werden daran gemessen, wie lange Sie Schmerzen haben.
Akute Rückenschmerzen klingen innerhalb von drei Monaten ab, und 90 Prozent der Menschen mit akuten Rückenschmerzen haben sie nur eine oder zwei Wochen lang. Die andere Form von Rückenschmerzen sind chronische Rückenschmerzen, die länger als drei Monate andauern.
Massage kann möglicherweise bei beiden Arten von Rückenschmerzen helfen, aber sie kann bei akuten Rückenschmerzen mehr Linderung bieten.
Aktualisierte klinische Praxisleitlinien des American College of Physicians schließen die Massagetherapie als Behandlungsoption für akute Rückenschmerzen ein, aber sie empfehlen sie nicht für Personen mit chronischen Rückenschmerzen.
Möglicherweise möchten Sie aber trotzdem eine Massage zur kurzfristigen Linderung von chronischen Rückenschmerzen ausprobieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass die Massage über einen Zeitraum von sechs Monaten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zugute kam. Aber nach einem Jahr zeigten diejenigen, die zusätzlich zu anderen Behandlungen Massagen erhielten, das gleiche Ausmaß an Symptomen wie diejenigen, die keine Massagen erhielten.
Zu den kurzfristigen Vorteilen der Massage bei chronischen Rückenschmerzen zählten die Verringerung der Zeit, die im Bett sitzend verbracht wird, die Verbesserung der Fähigkeit, täglichen Aktivitäten nachzugehen, und der geringere Einsatz von Medikamenten zur Behandlung von Rückenschmerzen.
Ursachen der Schmerzen
Zu den Ursachen von Rückenschmerzen gehören:
- fallend
- Heben schwerer Gegenstände
- Zerrung eines Muskels oder Verstauchung eines Bandes
- schlechte Körperhaltung
- einen sitzenden Lebensstil zu führen
- nicht trainiert
- zu langes Sitzen
- den Rücken nach vorne beugen, wenn Sie längere Tätigkeiten ausüben
Einige dieser Ursachen können zu Gesundheitszuständen führen, die Rückenschmerzen auslösen, oder die Zustände selbst können auch zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen:
- aufgewölbte, gerissene oder degenerative Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule
- Arthritis
- Unregelmäßigkeiten des Skeletts
- Osteoporose
Wann Sie einen Profi sehen sollten
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Massage-Bemühungen zu Hause nicht ausreichen, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Ziehen Sie in Erwägung, eine professionelle Masseurin für die Massage oder einen anderen Fachmann, wie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten, für die Anpassung Ihrer Wirbelsäule zu suchen. Diese Bemühungen von Fachleuten können dazu beitragen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken sehr stark oder lang anhaltend sind.
Ein Arzt kann eine Diagnose stellen und Ihnen helfen, mit Rückenschmerzen umzugehen, die Ihr tägliches Leben behindern. Er kann eine Vielzahl von Behandlungen empfehlen, um bei starken oder anhaltenden Rückenschmerzen zu helfen. Einige Behandlungsempfehlungen können Folgendes beinhalten:
- Bettruhe
- Physiotherapie
- Medikamente, wie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) oder Muskelrelaxantien
- Anwendung von Hitze oder Eis
- Änderungen der täglichen Aktivitäten, wie das Vermeiden von zu langem Sitzen
- Dehnungen für den unteren Rücken
- Rückenstützen
Massage kann dazu beitragen, Ihre kurzfristigen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Sie können einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Sie zu massieren, die Dienste eines Fachmanns in Anspruch nehmen oder versuchen, sich selbst mit einem Tennisball oder einer Schaumstoffrolle zu massieren.
Diese Techniken können Ihnen Schmerzlinderung bieten und Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Besprechen Sie chronische Rückenschmerzen oder akute Rückenschmerzen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie einen abwechslungsreicheren Behandlungsplan, der andere Behandlungen zur Schmerzlinderung vorsieht.
