Was ist Meditation?

Meditation ist eine Praxis, die hilft, Geist und Körper zu verbinden, um ein Gefühl der Ruhe zu erreichen. Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren als spirituelle Praxis. Heute nutzen viele Menschen Meditation, um Stress abzubauen und sich ihrer Gedanken bewusster zu werden.

Es gibt viele Arten der Meditation. Einige basieren auf der Verwendung bestimmter Ausdrücke, die Mantras genannt werden. Andere konzentrieren sich auf die Atmung oder das Halten des Geistes im gegenwärtigen Moment.

All diese Methoden können Ihnen dabei helfen, ein besseres Verständnis von sich selbst zu entwickeln, einschließlich der Art und Weise, wie Ihr Geist und Körper funktionieren.

Dieses gesteigerte Bewusstsein macht die Meditation zu einem nützlichen Instrument, um Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen, die zu einer Gewichtsabnahme führen könnten.

Was sind die Vorteile der Meditation für die Gewichtsabnahme?

Durch Meditation werden Sie nicht über Nacht Gewicht verlieren. Aber mit ein wenig Übung kann sie möglicherweise dauerhafte Auswirkungen nicht nur auf Ihr Gewicht, sondern auch auf Ihre Denkmuster haben.

Nachhaltige Gewichtsabnahme

Meditation ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme scheint die Achtsamkeitsmeditation am hilfreichsten zu sein. Eine 2017 durchgeführte Überprüfung bestehender Studien ergab, dass Achtsamkeitsmeditation eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme und zur Änderung der Essgewohnheiten ist.

Zur Achtsamkeitsmeditation gehört es, aufmerksam zu beobachten:

  • wo Sie sich befinden
  • Was Sie tun
  • wie Sie sich im gegenwärtigen Moment fühlen

Während der Achtsamkeitsmeditation werden Sie all diese Aspekte ohne Beurteilung anerkennen. Versuchen Sie, Ihre Handlungen und Gedanken nur als solche zu behandeln – nichts anderes. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie fühlen und tun, aber versuchen Sie, nichts als gut oder schlecht einzustufen. Dies wird mit regelmässiger Übung leichter.

Auch das Üben von Achtsamkeitsmeditation kann zu langfristigen Vorteilen führen. Im Vergleich zu anderen Diätpraktikern halten diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, laut der Überprüfung im Jahr 2017 mit größerer Wahrscheinlichkeit das Gewicht in Grenzen.

Weniger Schuld und Scham

Achtsamkeitsmeditation kann besonders hilfreich sein, um emotionales und stressbedingtes Essen einzudämmen. Indem Sie sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusster werden, können Sie die Zeiten erkennen, in denen Sie essen, weil Sie gestresst sind, und nicht, weil Sie hungrig sind.

Es ist auch ein gutes Mittel, um zu verhindern, dass Sie in die schädliche Spirale aus Scham und Schuld geraten, in die manche Menschen geraten, wenn sie versuchen, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, Ihre Gefühle und Verhaltensweisen als das zu erkennen, was sie sind, ohne sich selbst zu verurteilen.

Das ermutigt Sie dazu, sich Fehler zu verzeihen, wie z.B. das stressige Essen einer Tüte Kartoffelchips. Diese Vergebung kann Sie auch davor bewahren, eine Katastrophe herbeizuführen, was ein ausgefallener Ausdruck für das ist, was passiert, wenn Sie sich entschließen, eine Pizza zu bestellen, da Sie es bereits „vermasselt“ haben, indem Sie eine Tüte Chips gegessen haben.

Wie kann ich anfangen, zur Gewichtsabnahme zu meditieren?

Jeder, der über Geist und Körper verfügt, kann Meditation praktizieren. Es sind keine speziellen Geräte oder teure Kurse nötig. Für viele ist das Schwierigste einfach, die Zeit zu finden. Versuchen Sie, mit etwas Vernünftigem zu beginnen, z.B. 10 Minuten pro Tag oder sogar jeden zweiten Tag.

Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser 10 Minuten Zugang zu einem ruhigen Ort haben. Wenn Sie Kinder haben, sollten Sie sie vor dem Aufwachen oder nach dem Schlafengehen hineinquetschen, um die Ablenkung zu minimieren. Sie können es sogar unter der Dusche versuchen.

Sobald Sie sich an einem ruhigen Ort befinden, machen Sie es sich bequem. Sie können sich in jeder Position, die sich leicht anfühlt, hinsetzen oder hinlegen.

Beginnen Sie, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihre Brust oder Ihren Bauch beobachten, wie er aufsteigt und fällt. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Mund oder Ihre Nase ein- und ausströmt. Hören Sie auf die Geräusche, die die Luft macht. Tun Sie dies für ein oder zwei Minuten, bis Sie sich entspannter fühlen.

Als nächstes folgen Sie mit offenen oder geschlossenen Augen diesen Schritten:

  1. Atmen Sie tief ein. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
  2. Langsam ausatmen und wiederholen.
  3. Atmen Sie natürlich.
  4. Beobachten Sie Ihren Atem, wenn er in Ihre Nasenlöcher eindringt, Ihre Brust anhebt oder Ihren Bauch bewegt, aber verändern Sie ihn in keiner Weise.
  5. Konzentrieren Sie sich 5 bis 10 Minuten lang weiter auf Ihren Atem.
  6. Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken umherwandern, was völlig normal ist. Bestätigen Sie einfach, dass Ihr Geist gewandert ist, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
  7. Überlegen Sie beim Einpacken, wie leicht Ihre Gedanken wanderten. Erkennen Sie dann an, wie leicht es war, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem zu lenken.

Versuchen Sie, dies an mehr Tagen in der Woche zu tun als nicht. Denken Sie daran, dass es sich bei den ersten paar Malen, die Sie dies tun, nicht sehr effektiv anfühlen könnte. Aber mit regelmäßiger Übung wird es einfacher und fühlt sich natürlicher an.

Wo kann ich geführte Meditationen finden?

Wenn Sie neugierig darauf sind, andere Meditationsarten auszuprobieren, oder einfach nur Anleitung brauchen, finden Sie online eine Vielzahl von geführten Meditationen. Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt einer Meditation folgen müssen, die auf Gewichtsverlust ausgerichtet ist.

Wenn Sie sich für eine geführte Online-Meditation entscheiden, versuchen Sie, sich von denjenigen fernzuhalten, die Ergebnisse über Nacht versprechen oder Hypnose anbieten.

Hier ist eine geführte Achtsamkeitsmeditation der Psychologin Tara Brach, PhD, als Einstieg.

Sie können auch diese Meditationsanwendungen ausprobieren.

Andere Achtsamkeitstechniken

Hier sind ein paar weitere Tipps, die Ihnen helfen sollen, einen achtsamkeitsbasierten Ansatz zur Gewichtsabnahme zu verfolgen:

  • Verlangsamen Sie Ihre Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu kauen und den Geschmack jedes Bissens zu erkennen.
  • Finden Sie die richtige Zeit zum Essen. Vermeiden Sie es, unterwegs oder beim Multitasking zu essen.
  • Lernen Sie, Hunger und Sattheit zu erkennen. Wenn Sie nicht hungrig sind, essen Sie nichts. Wenn Sie satt sind, machen Sie nicht weiter. Versuchen Sie, darauf zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt.
  • Erkennen Sie, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen. Versuchen Sie, darauf zu achten, wie Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen. Welche davon machen Sie müde? Bei welchen fühlen Sie sich energetisiert?
  • Vergeben Sie sich selbst. Sie dachten, mit einem halben Liter Eiscreme würden Sie sich besser fühlen, aber das war nicht der Fall. Das ist schon in Ordnung. Lernen Sie daraus und machen Sie weiter.
  • Treffen Sie eine überlegtere Lebensmittelauswahl. Verbringen Sie mehr Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie essen werden, bevor Sie tatsächlich essen.
  • Beachten Sie Ihr Verlangen. Haben Sie wieder Verlangen nach Schokolade? Wenn Sie Ihren Heißhunger anerkennen, können Sie ihm besser widerstehen.

Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann ein nützlicher Teil Ihres Plans zur Gewichtsabnahme sein. Im Laufe der Zeit kann sie Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten, Gedankenmuster und sogar Ihr Gewichtsempfinden nachhaltig zu verändern. Versuchen Sie, sich täglich 10 Minuten Zeit für den Anfang zu nehmen.