Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise herstellt, um Ihren Schlafzyklus konstant zu halten. Dieser Zyklus wird auch als Ihr zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Er wird manchmal auch als „biologische Uhr“ bezeichnet. Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Schlafzyklus. Ihr Körper produziert das meiste davon in den Stunden nach Sonnenuntergang. Das meiste davon wird vor allem zwischen 23 Uhr und 3 Uhr morgens gebildet.
Melatonin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sie können es in fast jeder Apotheke oder Drogerie kaufen, die Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verkauft. Es wird oft als Schlafmittel oder als schnelle Lösung bei Jetlag oder Schlaflosigkeit empfohlen.
Warum Sie Melatonin und Alkohol nicht kombinieren sollten
Auch wenn Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, das Sie nach ein paar Drinks schläfrig machen kann, ist bekannt, dass er die Menge an Melatonin, die Ihr Körper bilden kann, reduziert. Dies kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen. Alkohol kann auch dazu führen, dass einige der Muskeln um Ihre Atemwege herum anders arbeiten und Ihre Atmung beeinträchtigen. Dies kann den Schlaf erschweren, wenn Sie Probleme mit der Atmung haben, wie zum Beispiel Schlafapnoe.
Da die Kombination von Alkohol und Melatonin negative Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, wird sie nicht empfohlen. Einige dieser Nebenwirkungen können störend oder potenziell gefährlich sein, wie zum Beispiel
- Schläfrigkeit, die Ihnen das Fahren oder die Konzentration auf bestimmte Aufgaben erheblich erschweren kann
- Schwindel, der das Autofahren oder sogar das Herumlaufen gefährlich machen kann
- Erhöhte Angstzustände, die Sie reizbar machen oder Ihren Blutdruck erhöhen können
Komplikationen bei Melatonin- und Alkoholkonsum
Die Kombination von Melatonin und Alkohol kann die Fähigkeit Ihrer Leber zur Bildung bestimmter Enzyme beeinträchtigen. Auch die folgenden Komplikationen können die Folge sein:
- Spülungen im Gesicht und am Oberkörper
- Schwellungen in den Füßen und Knöcheln
- einen anormal schnellen Herzschlag
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder klar zu denken
- sich ungewöhnlich kalt fühlen oder ohne klare Ursache zittern
- Atembeschwerden
- Ohnmacht
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn eine dieser Nebenwirkungen bei Ihnen auftritt.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder unregelmäßig schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatoninpräparate als Schlafmittel einnehmen. Ihr Arzt kann entscheiden, dass Melatonin nicht die beste Lösung für Ihre Schlafprobleme ist. Falls Sie an einer Schlafstörung leiden, können andere Medikamente oder Behandlungen wirksamer sein, um Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen.
Wie man Melatonin für beste Ergebnisse einnimmt
Nahrungsergänzungsmittel sind in Dosen von 1 Milligramm (mg) bis 10 mg erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, welche Dosis am besten für Sie und den Stoffwechsel Ihres Körpers wirkt. Die Dosen, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollen, liegen normalerweise zwischen 0,1 mg und 5 mg. Die Dosierung ändert sich je nach Gesundheitsproblemen, Alter, Gründen für die Einnahme und Dauer der Einnahme. Es ist schwierig, die genaue Dosierung für jede Person zu bestimmen, da Melatonin nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird. Die Dosierung kann auch je nach Marke variieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Einnahme von Melatonin:
- Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen die Einnahme von Melatonin etwa 30 Minuten vor dem geplanten Zubettgehen.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Melatonin zu konsumieren. Tabletten sind die am häufigsten im Handel erhältliche Art. Melatonin wurde auch einigen Lebensmittel- und Getränkeprodukten zugesetzt. Aber Tabletten sind der sicherste und wirksamste Weg, Melatonin in Ihr System zu bringen.
- Vermeiden Sie nach der Einnahme einer Melatonin-Ergänzung Aktivitäten, die Sie „blauem Licht“ aussetzen. Zu diesen Aktivitäten gehören Fernsehen oder die Nutzung eines mobilen Geräts wie eines Smartphones. Diese Art von Licht kann dazu führen, dass Ihr Körper aufgrund der Helligkeit dieser Bildschirme weniger Melatonin produziert. Es kann auch dazu führen, dass eine Nahrungsergänzung weniger wirksam ist.
- Wenn Sie eine Melatonin-Ergänzung einnehmen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, vermeiden Sie nach der Einnahme der Ergänzung Alkohol. Viele Melatoninpräparate haben eine zeitliche Freisetzung. Das bedeutet, dass sie eine gewisse Zeit brauchen, um zu wirken. Viele von ihnen beginnen etwa 30 Minuten nach der Einnahme zu wirken. Ein alkoholisches Getränk unterbricht diesen Prozess und kann dazu führen, dass die Nahrungsergänzung nicht so gut wirkt.
Risiken und Nebenwirkungen von Melatonin
Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel sind nicht mit vielen Risiken oder negativen Nebenwirkungen verbunden. In den meisten Fällen wird Melatonin in kontrollierten Dosen keine merklichen Auswirkungen auf Ihren Körper oder Ihren Schlafzyklus haben. Kaufen Sie von einer seriösen Quelle, denn Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel sind in der Verarbeitung oder Verpackung nicht standardisiert. Melatonin wird von der FDA nicht auf Reinheit, Sicherheit oder Wirksamkeit überwacht.
Melatonin kann bei seinen Wechselwirkungen mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten einige Risiken aufweisen, darunter
- Blutverdünner
- Geburtenkontrolle
- Diabetes-Medikamente
- Medikamente für das Immunsystem (Immunsuppressiva)
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Melatoninzusätzen gehören
- Störung Ihres Schlafzyklus, was besonders unangenehm sein kann, wenn Sie eine Nachtschicht arbeiten oder seit langem die gleichen Schlafgewohnheiten beibehalten haben
- sich tagsüber schläfrig oder groggy fühlen, manchmal lange nachdem Sie aufgewacht sind
- anormaler Schwindel oder Desorientierung
- Gelegentliche Kopfschmerzen oder Migräne
- unerklärliche, aber kurze Episoden von Depressionen oder depressiven Gefühlen
