Was sind Muskelknoten?
Muskelknoten sind harte, empfindliche Bereiche der Muskeln, die sich auch im Ruhezustand des Muskels anspannen und zusammenziehen. Diese angespannten Muskelfasern können bei Berührung Schmerzen in anderen Körperteilen verursachen. Sie sind auch als Triggerpunkte bekannt.
Muskelknoten können verursacht werden durch:
- eine sitzende Lebensweise
- Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
- schlechte Körperhaltung
Dehydrierung, ungesunde Ernährungsgewohnheiten sowie Stress und Angstzustände können ebenfalls zu Muskelknoten beitragen.
Muskelknoten können überall im Körper auftreten, aber sie finden sich meist im Rücken, in den Schultern und im Nacken. Oft zeigen sie sich auch in Ihren Gesäßmuskeln.
Muskelknoten können Schmerzen und Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken verursachen. Wenn Sie einen Muskelknoten berühren, kann er sich geschwollen, angespannt oder uneben anfühlen. Er kann sich auch angespannt und zusammengezogen anfühlen, selbst wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, und sie reagieren oft empfindlich auf die Berührung. Der betroffene Bereich kann sich sogar entzünden oder anschwellen.
Muskelknoten können Symptome auch in Bereichen außerhalb der Muskeln verursachen:
- Kopfschmerzen
- Zahnschmerzen
- Ohrenschmerzen
Möglicherweise leiden Sie auch unter Stress, Angst und Depressionen und haben Schlafstörungen.
Behandlung
Die Behandlung von Muskelknoten kann Zeit in Anspruch nehmen. Um die Knoten loszuwerden, müssen Sie das verknotete Gewebe auflösen und die entzündeten Nerven beruhigen. Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die Sie tun können, um die Knoten aufzulösen und Linderung zu finden.
Ruhe
Lassen Sie Ihren Körper ruhen, wenn Sie Muskelknoten haben. Machen Sie eine Pause von allen Aktivitäten, die die Knoten verursachen oder die Ihre Schmerzen oder Beschwerden verstärken. Widmen Sie so viel Zeit wie möglich der Entspannung. Dazu kann gehören, dass Sie länger als gewöhnlich schlafen oder in einer bequemen Position liegen und Ihren Körper mit Kissen stützen.
Dehnen Sie
Eine sanfte Dehnung, die Ihre Muskeln dehnt, kann Ihnen helfen, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Gehen Sie beim Dehnen sanft mit sich selbst um. Zwingen Sie sich nicht in irgendwelche Positionen und tun Sie nichts, was Schmerzen verursacht.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und lassen Sie die Dehnung langsam los, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Übung
Aerobes Training kann helfen, Muskelknoten zu lösen. Wenn sich die Knoten in den Schultern oder im Nacken befinden, machen Sie Hampelmänner, Schwimmen und alle anderen Armbewegungen, die die Muskeln in den Schultern und im Nacken beanspruchen. Dadurch werden die Muskeln gedehnt und ihre Blutzufuhr erhöht. Eine erhöhte Blutzufuhr hilft, Giftstoffe herauszufiltern.
Wärme- und Kältetherapie
Die Verwendung einer Kombination aus Wärme und Kälte kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen aufgrund von Muskelknoten zu lindern.
Kälte hilft, das Blutgefäß zu verengen, was die Schwellung reduziert. Um Kälte anzuwenden, verwenden Sie 10 Minuten lang eine kalte Kompresse und entfernen sie dann mindestens 15 Minuten lang. Sie können dies so lange wiederholen, bis Sie beginnen, Erleichterung zu finden.
Wärme entspannt und lockert steife Muskeln und lindert Schmerzen. Wärme kann den Blutfluss erhöhen, was die Heilung fördert. Verwenden Sie zur Wärmeanwendung ein Heizkissen oder nehmen Sie ein warmes Bad.
Wechseln Sie zwischen Kälte- und Wärmebehandlung, oder verwenden Sie die für Sie am besten geeignete. Die Wärme- und Kältetherapie sollte in Verbindung mit anderen Therapien eingesetzt werden.
Verwenden Sie eine Muskelmassage
Muskelreiben hilft, Muskelknoten aufzuweichen und zu entspannen. Sie können zweimal täglich eine Muskelmassage auf die betroffene Stelle auftragen, um eine kühlende Wirkung zu erzielen. Möglicherweise brauchen Sie jemanden, der Ihnen beim Auftragen an schwer zugänglichen Stellen hilft.
Finden Sie eine Formel, die Menthol, Capsaicin oder Kampfer enthält. Führen Sie vor der ersten Anwendung einer Einreibung einen Patch-Test durch. Um einen Pflastertest durchzuführen, tragen Sie eine kleine Menge der Salbe auf die Innenseite Ihres Unterarms auf. Warten Sie 24 Stunden, um sicherzustellen, dass keine Reaktion auf das Pflaster auftritt. Wenn es keine Reaktion gibt, sollten Sie die Salbe problemlos auf andere Körperteile auftragen können.
Druckentlastung am Auslösepunkt
Diese Therapie funktioniert, indem Druck auf Ihre Triggerpunkte ausgeübt wird. Ein erfahrener Therapeut übt Druck auf den Muskelknoten aus, bis dieser weich wird und sich löst. Nach einer Behandlungssitzung haben Sie eine Reihe von Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln neu zu trainieren.
Physikalische Therapie
In schwerwiegenderen Fällen kann eine physikalische Therapie empfohlen werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Muskelknoten zu identifizieren. Er wird Ihre Schmerzen mit auf Ihren Fall abgestimmten Behandlungen behandeln. Es werden Ihnen Techniken beigebracht, die Ihre Schmerzen lindern und verhindern, dass sie wiederkehren.
Massage-Therapie
Mit der Massage können Sie Muskelknoten behandeln. Die Massagetherapie erhöht die Durchblutung und verbessert die Durchblutung. Das kann die Muskelfunktion verbessern und dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern. Das hilft, Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Denken Sie daran, dass eine Sitzung in der Regel nicht ausreicht, um Sie vollständig zu heilen. Sie werden wahrscheinlich mehrere häufige Sitzungen haben müssen. Sobald Sie Verbesserungen feststellen, können Sie Ihre Sitzungen aussetzen.
Es gibt verschiedene Arten der Massage. Von welcher Art Sie am meisten profitieren werden, hängt vom Schweregrad Ihrer Muskelknoten und Ihrer persönlichen Vorliebe ab. Möglicherweise müssen Sie mehrere verschiedene Massagearten ausprobieren, bevor Sie eine Art finden, die Ihnen gefällt.
Selbstmassage
In einigen Fällen können Sie den Muskelkater selbst massieren. Lokalisieren Sie den Muskelknoten und massieren Sie ihn sanft mit den Fingern.
Konzentrieren Sie sich beim Massieren darauf, zu versuchen, die angespannten Muskelfasern zu lockern und Verspannungen zu lösen. Drücken Sie fest in den betroffenen Bereich und machen Sie mit den Fingern kleine Kreise. Sie können auch einen Tennisball zwischen Ihrem Rücken und dem Boden oder einer Wand platzieren und auf dem Ball hin- und herrollen, um mehr Druck auf den Knoten auszuüben. Experimentieren Sie, indem Sie den Ball langsam und sanft bewegen, um Druck auf die Spannungspunkte auszuüben. Ähnlich können Sie eine Schaumstoffrolle verwenden.
Schwedische Massage
Diese sanfte Massagetechnik eignet sich für Sie, wenn Sie sehr verspannt oder berührungsempfindlich sind. Bei der schwedischen Massage werden lange Striche, Knetungen und tiefe kreisende Bewegungen verwendet. Vibrationen und Klopfen werden auch zur Unterstützung der Entspannung eingesetzt.
Tiefe Gewebemassage
Bei dieser Art der Massage werden mit kräftigen Streichungen chronische Muskelverspannungen gelöst. Sie zielt auf die tieferen Schichten des Muskel- und Bindegewebes. Sie wird häufig zur Behandlung von Muskelschäden aufgrund von Verletzungen eingesetzt.
Sport-Massage-Therapie
Diese Massagetechnik richtet sich vor allem an Sportler. Sie kann zur Vorbeugung oder Behandlung von Verletzungen eingesetzt werden.
Wann Sie Hilfe suchen
Unbehandelte Muskelknoten können chronische Schmerzen verursachen und zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie Maßnahmen zur Linderung Ihrer Muskelschmerzen ergriffen haben, diese aber bestehen bleiben. Sie sollten auch Ihren Arzt oder Ihre Ärztin anrufen, wenn die Schmerzen stark werden und Ihr tägliches Leben und Wohlbefinden beeinträchtigen.
Es ist möglich, dass das, was wie ein Muskelknoten aussieht, etwas anderes sein könnte, zum Beispiel ein geschwollener Lymphknoten. In der Regel gibt es andere Symptome, die mit einem geschwollenen Lymphknoten einhergehen, wie Erkältung, Husten oder eine Infektion.
Wenden Sie sich an einen Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen, wenn Sie sichergehen wollen, dass es sich um einen Muskelknoten und nicht um etwas anderes handelt. Sie können mögliche Ursachen für den Schmerz feststellen.
Vorbeugung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Bildung von Muskelknoten zu verhindern.
- Üben Sie in Ihrem täglichen Leben immer eine gute Körperhaltung ein. Konzentrieren Sie sich darauf, entspannt zu sitzen, mit den Schultern nach hinten und unten, und vermeiden Sie es, sich beim Sitzen zu krümmen.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe und ausreichend Bewegung.
- Wärmen Sie sich beim Training auf und kühlen Sie sich ab, und überanstrengen Sie sich nicht. Zu schweres Heben oder zu schnelles Laufen kann Verletzungen verursachen, die auch zu Muskelknoten führen können.
- Sitzen Sie nicht über längere Zeiträume. Machen Sie eine Pause, und stehen Sie mindestens einmal pro Stunde des ausgedehnten Sitzens auf und bewegen Sie sich.
- Machen Sie den ganzen Tag über einfache Dehnungen, damit Ihre Muskeln nicht verspannt werden. Sie können sogar Übungen machen, während Sie am Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Machen Sie sich die Ausrichtung Ihres Körpers bewusst, während Sie körperlichen Aktivitäten nachgehen.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die Kalzium, Kalium und Magnesium enthält, und trinken Sie viel Wasser. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische, vollwertige Lebensmittel.
- Erwägen Sie regelmäßige Massagen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, Flexibilität zu gewinnen und Ihre Muskeln gesund zu erhalten.
Muskelknoten sind nicht immer vermeidbar, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich körperlich aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Flexibilität und Entspannung zu konzentrieren. Finden Sie heraus, welche Änderungen Ihrer Lebensweise und Behandlungspläne für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie einen Muskelknoten haben, der sich verschlimmert, sich durch die Behandlung nicht verbessert oder Ihre Beweglichkeit beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
