Obwohl es viele Theorien über Träume gibt, sind sich Fachleute einig, dass Träume der Rest des Tages sind. Wenn Sie also mit Stress oder Ängsten leben, spiegeln Ihre Träume das vielleicht wider.
Hatten Sie schon einmal einen Traum, in dem Sie nackt in der Öffentlichkeit stehen oder zu spät zu einem Test kommen, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn hatten? Dies sind häufige Szenarien in Träumen, die durch Stress und Angst ausgelöst werden.
Die gute Nachricht ist, dass sie völlig natürlich sind. Allerdings sind sie nicht angenehm zu erleben. Und obwohl es keine Möglichkeit gibt, sie vollständig zu stoppen (und man sollte es auch nicht tun), gibt es Möglichkeiten, sie zu mildern und den Schlaf ein wenig friedlicher zu gestalten.
Warum haben Sie Stressträume?
„Sie haben Stressträume, weil Sie gestresst sind“, sagt Kevin Gilliland, PsyD, Geschäftsführer von Innovation 360 und klinischer Psychologe. „Das ist alles. Stress beeinflusst uns körperlich. Es gibt hervorragende Daten über Stress, der sich auf unseren Blutdruck, unsere medizinischen Bedingungen und Schmerzen auswirkt. [Unser Körper und unser Geist] sind sehr eng miteinander verbunden. Einer der Orte, an denen Angst auf uns wirkt, ist also unser Schlaf.
Während des Schlafs bleibt das Unterbewusstsein aktiv und verarbeitet die Erfahrungen des Tages. Stress und Angst sind erhöhte Erregungszustände, und ihre Auslöser können sich im Unterbewusstsein abzeichnen.
5 häufige Angst-Alpträume, die sehr vertraut klingen können
Es ist zwar schwierig, Träume zu verallgemeinern, da keine zwei Menschen gleich sind, aber es wird von einer Reihe von Stress-Träumen berichtet, die konsistent zu sein scheinen. Dennoch ist die Analyse jedes Traumes für jeden Einzelnen subjektiv.
1. Etwas Wichtiges vergessen
Wichtige Ereignisse im Alltag zu vergessen, kann großen Stress oder Angst auslösen. Wenn Sie sich also tagsüber ängstlich oder gestresst fühlen, kann sich das natürlich während der Traumzeit in Manifestationen ausbreiten.
Das Vergessen eines Tests, für den man nicht gelernt hat, oder einer Präsentation, von der man nicht wusste, dass man sie bei der Arbeit machen muss, sind häufige Stress-Traumszenarien.
Was könnte das bedeuten?
„Es ist ein Gefühl der Angst vor Enttäuschung oder vor dem Scheitern. Wenn wir Angst und Stress haben, überträgt sich diese Angst auf andere Bereiche unseres Lebens. Es ist nicht überraschend, dass sie auf unseren Schlaf übergreift“, sagt Gilliland über diese Träume.
2. Nackt sein in der Öffentlichkeit
Ein weiterer häufiger Stresstraum ist es, nackt an einem öffentlichen Ort aufzutauchen oder sich so zu verhalten, dass man im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit steht, aber auf eine schlechte Art und Weise.
Was könnte das bedeuten?
„Das klingt nach Gefühlen und Ängsten vor Verwundbarkeit, Scham und enttäuschenden Menschen. Es ist diese Angst, dass wir etwas vergessen und bloßgestellt werden“, sagt Gilliland.
3. Versuchen zu fliehen, aber nicht fliehen können
Dieses Gefühl kann sich auch in Träumen über das Ertrinken, lebendig begraben oder gejagt zu werden manifestieren.
Was könnte das bedeuten?
„So offensichtlich es scheint, dieser Traum ist ein Beispiel dafür, dass man sich überfordert fühlt, als würde man es nicht schaffen, und dass man sich wie ein Versager fühlt“, erklärt Gilliland.
4. Zu sehen, wie Ihr Haus brennt
Für viele Menschen, sagt Gilliland, symbolisiert das Haus, wer sie sind – ihr Selbst.
Was könnte das bedeuten?
„Ein Traum von einem brennenden Haus kann verschiedene Dinge bedeuten, aber im Wesentlichen geht es darum, dass man implodiert oder verbrennt“, bemerkt Gilliland. „Wir sagen es wörtlich – wir brennen eine Kerze an beiden Enden ab und verbrennen unsere Batterie. Ist es da ein Wunder, dass diese Gefühle beim Einschlafen in Träume übergehen?“
5. Vergessen, wo Sie Ihr Auto geparkt haben
Obwohl es wichtig ist, nicht zu sehr zu verallgemeinern, was Träume bedeuten, sagt Gilliland, dass er diesen besonderen Traum aus der Ungewissheit heraus erlebt hat.
Was könnte das bedeuten?
„Ob Sie sich bei der Arbeit oder in einer Beziehung blamieren, in eine Stadt ziehen oder einen neuen Job bekommen, es geht darum, sich nicht verbunden zu fühlen. Verbundenheit ist eines dieser grundlegenden menschlichen Elemente“, sagt er.
Gibt es einen Unterschied zwischen Stress und Angstträumen?
Nur im Schweregrad. Stress kann gut für uns sein. „Aber wenn er sich aufbaut, laufen wir Gefahr, dass er überhand nimmt und zu Sorgen, Ärger und Angst wird. Der Unterschied liegt im Schweregrad“, erklärt Gilliland.
Wie man sich Stressträume vom Leib hält
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ganz aufhören werden, Stressträume zu haben. Stress ist ein Teil des Lebens, und Träume sind die Sortierung und Verarbeitung der Aktivitäten des Tages.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress und Ihre Ängste, die sich auf Ihre Träume auswirken und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen könnten, minimieren können.
1. Erkennen Sie es an
Wenn Sie sich inmitten von etwas Stress befinden, erkennen Sie an, dass es passiert. Es ist nichts Falsches an Stress. Oft ist es das Vortäuschen, dass wir ihn nicht sehen, was ihn noch schlimmer macht.
„Machen Sie sich die Tatsache zu eigen, dass Sie eine stressige Woche hatten, und denken Sie daran, dass Sie nicht so leben werden“, sagt Gilliland.
2. Überprüfen Sie Ihre Lebenszeichen
Häufig kann der Mangel an Schlaf und richtiger Ernährung Stress und Ängste verschlimmern. Alkohol und Koffein können Stressgefühle verstärken, daher sollten Sie beides in Maßen in Betracht ziehen.
3. Entwickeln Sie eine gesunde Abendroutine
Bis zum Schlafengehen zu arbeiten, ist etwas, was viele von uns gewohnt sind, aber es ist eines der schlimmsten Dinge, die wir gegen Stress tun können. Verlangsamen Sie sich langsam, gehen Sie spazieren, setzen Sie sich hin und lesen Sie, oder atmen Sie ein paar Minuten lang tief durch, bevor Sie das Licht ausschalten.
4. Führen Sie ein Traumtagebuch
Dies kann Ihnen helfen, Ihre Träume zu verstehen, einschließlich der Frage, wie und warum sie sich ereignen.
Hatten Sie zum Beispiel einen Traum, dass Sie vergessen haben, eine Arbeitspräsentation vorzubereiten, bevor wirklich ein großes Projekt ansteht? Denken Sie darüber nach, was der Grund dafür sein könnte, dass Sie im Zusammenhang mit diesem Projekt Stress empfinden oder Druck verspüren, damit es erfolgreich ist.
Schließlich ist es wichtig, sich nicht vor Träumen zu fürchten, auch nicht vor solchen, die besonders beängstigend erscheinen.
„Träume sind nur eine weitere Datenquelle“, sagt Gilliland. „Schauen Sie auf die Woche zurück und bewerten Sie neu. Es ist nur Ihr Verstand, der an Dingen kaut, die während des Tages passiert sind. Das ist alles, was es ist, und es gibt keinen Grund, sich zu fürchten.“
Meagan Drillinger ist ein Reise- und Wellness-Autor. Ihr Schwerpunkt liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen zu machen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ihre Artikel sind unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York erschienen.
