Essen ist ein wichtiger Teil Ihres Alltags und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Daher überrascht es Sie vielleicht nicht, dass Ihre Ernährung Ihr Sexualleben beeinflussen kann. Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Essverhaltens ist vielleicht kein Allheilmittel für sexuelle Probleme, aber es ist ein guter Anfang.
Diät und Nahrungsergänzungsmittel
Eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Sexualleben zu verbessern. Es ist auch wichtig, nicht zu viel Alkohol zu trinken.
Gesunde Ernährung
Wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgen, können Sie Ihre Stimmung und Ihre Energie steigern, um eine gesunde Beziehung und ein gesundes Sexualleben zu unterstützen. Für eine optimale Gesundheit sollten Sie eine nährstoffreiche Ernährung essen, die arm an Transfettsäuren, gesättigten Fetten, Zucker und Natrium ist. Essen Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und magere Proteine. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, nehmen Sie nicht mehr Kalorien zu sich, als Sie an einem Tag verbrennen.
Arginin und L-Citrullin
Arginin, auch als L-Arginin bekannt, ist eine Aminosäure, die von Ihrem Körper zur Herstellung von Stickstoffmonoxid verwendet wird. Diese wichtige Chemikalie hilft Ihren Blutgefäßen, sich zu entspannen, was einen guten Blutfluss fördert. Wenn Sie ein Mann sind, ist ein guter Blutfluss zu den Schwellkörpern in Ihrem Penis wichtig, um eine Erektion aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie zusätzlich Arginin einnehmen, baut Ihr Darm das meiste davon ab, bevor es in Ihren Blutkreislauf gelangt. Es kann hilfreicher sein, L-Citrullin-Zusätze einzunehmen. L-Citrullin ist eine weitere Aminosäure, die in Ihrem Körper in Arginin umgewandelt wird. Eine kleine Studie, die in der Urologie veröffentlicht wurde, ergab, dass L-Citrullin-Präparate zur Behandlung leichter erektiler Dysfunktion wirksamer als ein Placebo waren.
Beide Aminosäuren kommen auch in Lebensmitteln vor. L-Citrullin kommt in Lebensmitteln wie Wassermelone vor. Arginin kommt in vielen Nahrungsmitteln vor, darunter auch in Arginin:
- Walnüsse
- Mandeln
- fischen
- Molke
- Früchte
- Blattgemüse
Zink
Der Zusammenhang zwischen Zink und sexueller Gesundheit ist noch nicht vollständig geklärt, aber Zink scheint die Testosteronproduktion Ihres Körpers zu beeinflussen. Es ist auch für die Entwicklung von Sperma und Samen bei Männern notwendig. Ein ausreichender Zinkspiegel kann die männliche Fruchtbarkeit fördern. Zink und andere Nährstoffe, wie z.B. Folsäure, können auch die weibliche Fruchtbarkeit beeinflussen.
Zink ist in Form einer Beilage erhältlich. Es ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten. Austern sind in der Natur die reichste Quelle für dieses lebenswichtige Element. Es überrascht nicht, dass sie traditionell als Aphrodisiakum betrachtet werden, das in der Lage ist, das sexuelle Verlangen zu entfachen.
Alkohol
Alkoholkonsum kann Ihre Hemmschwelle senken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich sexuell betätigen. Er kann jedoch auch akute oder chronische erektile Dysfunktion verursachen. Es kann auch zu unsicherem Verhalten führen. Wenn Sie Sex mit Alkohol mischen, ist es unwahrscheinlicher, dass Sie angemessene Vorsichtsmassnahmen treffen, um eine ungewollte Schwangerschaft und sexuell übertragbare Infektionen zu verhindern. Unkontrolliertes Trinken kann sich auch negativ auf Ihr Verhalten und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen auswirken. Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol, um Ihr Sexualleben zu verbessern.
Ernährungsgewohnheiten und Konflikte
Manchmal kann Nahrung eine Quelle von Stress und Konflikten in Beziehungen sein. Andererseits können Sie und Ihr Partner sich bei gemeinsamen Mahlzeiten zusammenschließen.
Gemeinsam essen
In gewisser Weise ist Ihr Gehirn das wichtigste Geschlechtsorgan. Sex beginnt mit Zuneigung, Intimität und Verlangen. Die Mahlzeit ist eine großartige Zeit, um sich mit Ihrem Partner zu entspannen und in einer entspannten und angenehmen Umgebung Intimität aufzubauen.
Konflikte beim Essen
Manchmal können unterschiedliche Ernährungspräferenzen und -gewohnheiten eine Quelle von Stress in einer Beziehung sein. Um Intimität und Vertrauen aufzubauen, sprechen Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin über Fragen im Zusammenhang mit Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln. Zu den Quellen potentieller Konflikte gehören:
- kulturelle Unterschiede
- religiöse Ernährungsbeschränkungen
- Spannung zwischen einem Vegetarier und einem Allesfresser
- Spannung zwischen einem wählerischen und unternehmungslustigen Esser
Wenn einer von Ihnen eine Vorgeschichte mit Essstörungen oder chronischen Diäten hat, kann das auch Ihre Beziehungen zu Lebensmitteln und untereinander beeinflussen.
Unterstützen Sie
Das Körpergewicht ist für viele Menschen mit dem Selbstwertgefühl und dem Körperbild verbunden. Wenn Ihr Partner versucht, Gewicht zu verlieren, helfen Sie ihm dabei. Wenn Sie wissen, dass er ein emotionaler Esser ist, bieten Sie ihm Unterstützung an, wenn er verärgert zu sein scheint. Kritisieren Sie ihre Essgewohnheiten oder schauen Sie ihnen beim Essen über die Schulter, um keine guten Gefühle zu fördern. Seien Sie unterstützend, nicht destruktiv.
Ernährungsbedingte Bedingungen
Viele ernährungsbedingte Gesundheitszustände können sich negativ auf Ihr Sexualleben sowie auf Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität auswirken. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung ernährungsbedingter Erkrankungen, wie z. B. Übergewicht, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.
Übergewicht
Adipositas wurde mit einer geringeren Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Übergewicht oder Adipositas kann auch Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, was sich auf Ihre Libido und Ihren Wunsch nach Intimität auswirken kann.
Um Übergewicht zu verlieren, verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Essen Sie gesunde Portionsgrößen und beschränken Sie Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt. Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls wichtig.
Hoher Blutdruck
Wenn Sie zu viel Natrium essen, kann dies Ihren Blutdruck erhöhen und Ihren Blutfluss einschränken. Dies kann bei Männern zu erektiler Dysfunktion führen und bei Frauen den Blutfluss in die Scheide verringern. Bestimmte Blutdruckmedikamente können auch zu unerwünschten sexuellen Nebenwirkungen führen.
Zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, nicht zu viel Natrium essen und täglich kaliumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie unter negativen Nebenwirkungen von Blutdruckmedikamenten leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise ist eine alternative Medikation verfügbar.
Hoher Cholesterinspiegel
Eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an gesättigten oder Transfettsäuren kann Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin erhöhen. Zu viel LDL-Cholesterin kann zu einer Ablagerung von Plaque in Ihren Arterien führen, die den Blutfluss einschränken und zur Atherosklerose beitragen kann. Atherosklerose ist die Grundursache der meisten Herzkrankheiten. Sie kann auch zu erektiler Dysfunktion beitragen.
Um den Cholesterinspiegel im Blut gesund zu halten, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten und Transfettsäuren ist. Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Tipps für ein gesundes Sexualleben
Versuchen Sie diese
- Probieren Sie Austern. Sie sind eine Quelle von Zink, das Ihr Testosteron steigert, und sie werden traditionell als Aphrodisiakum angesehen.
- Essen Sie gemeinsam, um sich zu entspannen und zu verbinden.
- Weniger Alkohol trinken.
- Essen Sie Wassermelone oder nehmen Sie L-Citrullin-Präparate ein, um einen gesunden Blutfluss zu fördern und Erektionen zu unterstützen.
