Wenn Sie an einer Entzündungserkrankung wie PMR leiden, bekämpft Ihr Körper seine eigenen Gelenke und Gewebe, auch wenn keine Keime vorhanden sind.
Möglicherweise können Sie einige Ihrer Symptome der PMR mit Steroidmedikamenten behandeln. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome auch durch eine Änderung Ihrer Lebensweise, einschließlich einer Änderung Ihrer Ernährung, in den Griff bekommen.
Eine gesunde Ernährung ist für jeden Menschen wichtig, aber wenn Sie PMR haben, können die Lebensmittel, die Sie essen, einen Einfluss auf Ihre Symptome haben. Das liegt daran, dass einige Lebensmittel eher zu Entzündungen in Ihrem Körper führen können.
Zu essende Nahrungsmittel
Die richtige Ernährung kann Ihr Immunsystem unterstützen und möglicherweise sogar Entzündungen vorbeugen, bevor sie entstehen. Einige Lebensmittel können auch potenzielle Nebenwirkungen von Medikamenten bekämpfen, die Sie gegen Ihre PMR einnehmen. Zu diesen Nebenwirkungen können gehören:
- hoher Blutzucker
- Gewichtszunahme
- Schlaflosigkeit
- Osteoporose
- blaue Flecken
- Grauer Star
Es ist nicht bewiesen, dass eine Diät die PMR bei den meisten Menschen signifikant verbessert oder verschlechtert, und jeder Mensch reagiert anders auf Lebensmittel. Achten Sie darauf, welche Nahrungsmittel Ihnen zu helfen scheinen, sich besser zu fühlen, und behalten Sie den Überblick. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu essen. Nachfolgend finden Sie einige Lebensmittel, die für Menschen mit PMR nützlich sein können.
Gesunde Fette
Nicht alle Fette entstehen gleich. Ihr Körper braucht tatsächlich etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Bei der Auswahl der Fettquellen ist es wichtig, sich auf gesunde Fette zu konzentrieren. Eine Quelle für gesundes Fett sind Omega-3-Fettsäuren, die zur Vorbeugung von Entzündungen beitragen können, insbesondere in Verbindung mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fischöl. Studien haben gezeigt, dass Fischöl entzündungshemmende Wirkungen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen und Asthma hat. Das deutet darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen entzündungshemmende Wirkungen haben können.
Zu den Nahrungsmitteln mit einem hohen Omega-3-Gehalt gehören
- Walnüsse
- Leinsamen und Leinsamenöl
- Eier
- Lachs
- Sardinen
Andere entzündungshemmende Lebensmittel umfassen:
- Tomaten
- Olivenöl
- Spinat
- kohl
- Kollagen
- Orangen
- Beeren
Kalzium und Vitamin D
Einige Medikamente, die zur Behandlung von PMR-Symptomen eingesetzt werden, erhöhen Ihr Osteoporoserisiko. Um dem entgegenzuwirken, essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Kalzium- und Vitamin D-Gehalt. Kalzium kann Ihre Knochen stärken, und Vitamin D hilft Ihren Knochen bei der Kalziumaufnahme.
Milchprodukte sind eine gute Kalziumquelle, einschließlich Milch, Joghurt und Käse, aber man kann Kalzium auch aus anderen Quellen beziehen, z.B. aus Milch, Joghurt und Käse:
- Brokkoli
- Spinat
- Sardinen mit Knochen
Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung absorbiert werden. Einige Lebensmittel sind auch reich an Vitamin D, wie z.B:
- Lachs
- Thunfisch
- Rinderleber
- Eigelb
- angereicherte Brote
- angereicherte Milchprodukte
Wasser
Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Bekämpfung von Entzündungen. Erwachsene sollten 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Behalten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie den ganzen Tag über auf. Das wird Ihnen auch helfen, den Überblick zu behalten, wie viel Sie trinken. Wenn Ihnen einfaches Wasser zu langweilig wird, versuchen Sie es zu aromatisieren, indem Sie eine Zitrone, Limette oder sogar eine Orange in Ihr Wasser pressen.
Kaffee
Bei manchen Menschen kann Kaffee entzündungshemmende Wirkungen haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass diese Wirkungen von Person zu Person variieren und dass Kaffee bei manchen Menschen die gegenteilige Wirkung hat und sogar Entzündungen verstärken kann.
Wenn Sie Kaffeetrinker sind, beobachten Sie, wie Sie sich nach einer Tasse fühlen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome verbessern, können Sie möglicherweise in Maßen weiter Kaffee trinken. Wenn sich Ihre Symptome nach dem Kaffeetrinken zu verschlimmern scheinen, ist es vielleicht an der Zeit, den Konsum einzuschränken. Versuchen Sie, Ihre Tasse Kaffee durch eine koffeinfreie Version oder Kräutertee zu ersetzen.
Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, Nahrungsmittel zu essen, die Ihnen helfen, die potenziellen Nebenwirkungen Ihrer PMR-Medikation zu bekämpfen.
Zu vermeidende Nahrungsmittel
Ebenso wichtig ist es, alle Nahrungsmittel im Auge zu behalten, die Ihre PMR zu verschlimmern scheinen.
Verarbeitete Lebensmittel sind für Menschen mit PMR nicht zu empfehlen, da sie die Entzündung in Ihrem Körper verstärken können. Verarbeitete Lebensmittel können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Ein höheres Gewicht übt mehr Druck auf die von PMR betroffenen Muskeln und Gelenke aus, was Ihre Schmerzen verschlimmern kann. Einige Menschen können eine Intoleranz gegenüber Gluten, dem Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt, haben. Übermäßiger Zuckerkonsum ist ebenfalls entzündlich und kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, und Vorschläge, was Sie als Ersatz verwenden können:
| Vermeiden Sie | Mögliche Substitution |
| rotes Fleisch | Huhn, Schweinefleisch, Fisch oder Tofu |
| verarbeitetes Fleisch, wie z.B. Lunch-Fleisch oder Hotdogs | in Scheiben geschnittene Hühnerbrust, Thunfisch-, Eier- oder Lachssalat |
| Weißbrot | Vollkornbrot oder glutenfreies Brot |
| Gebäck | frisches Obst oder Joghurt |
| Margarine | Nussbutter, Olivenöl oder Butter |
| Pommes Frites oder andere frittierte Lebensmittel | Dampfgemüse, Beilagensalat oder gebackene oder gedünstete Version der Speise |
| Lebensmittel mit Zuckerzusatz | Lebensmittel mit frischen oder getrockneten Früchten, die zum Süßen verwendet werden |
Wenn Sie zum Beispiel in einem Restaurant essen und Ihr Essen mit Pommes frites serviert wird, fragen Sie den Kellner, ob Sie die Pommes gegen einen Beilagensalat, gedünstetes Gemüse oder einen Apfel eintauschen können. Die meisten Restaurants haben eine alternative Option, die Sie wählen können.
Übung
Wenn Sie PMR haben, ist es wichtig, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen. Möglicherweise müssen Sie anstrengende Aktivitäten vermeiden, aber leichte Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Symptome und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Einige Übungen können Ihnen auch helfen, Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen, zu vermeiden.
Halten Sie Ihren Körper mit sanften Aktivitäten wie tägliches Gehen, Radfahren oder Schwimmen in Bewegung. Kardio-Training hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, was eine geringere Belastung der von PMR betroffenen Knochen und Gelenke bedeutet. Es fördert auch die Herzgesundheit.
Das Heben leichter Gewichte kann auch Ihr Osteoporoserisiko verringern, da es den Aufbau der Knochendichte fördert.
Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit neuen Trainingsroutinen beginnen. Wenn Sie nach Ideen suchen, wie Sie Ihre Routine durch Bewegung ergänzen können, kann Ihnen Ihr Arzt auch sichere Übungen empfehlen, die Sie ausprobieren sollten.
Zusätzliche Behandlungen
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Symptome verbessern, Ihr Immunsystem unterstützen und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Dennoch empfehlen die meisten Ärzte Kortikosteroidmedikamente, um die Entzündung und Schwellung durch PMR vollständig zu behandeln. In einigen Fällen können auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) wirken.
Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen persönlichen Behandlungsplan zu erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen Tagesabläufe und Richtlinien empfehlen, die am besten zu Ihnen passen.
Die meisten Menschen mit PMR wachen mit Schmerzen im Oberkörper und manchmal auch in den Hüften auf. Die Schmerzen können mit der Zeit kommen und gehen. Eine gesunde Ernährung und leichte körperliche Bewegung können helfen, viele Symptome der PMR zu lindern, möglicherweise müssen Sie aber auch Medikamente einnehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
Tipps für gesunde Ernährung
Es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll, wenn man Änderungen an seiner Ernährung vornimmt. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen sollen, eine gesunde Ernährung bei Ihrer PMR einzuführen:
- Nehmen Sie einen Tag nach dem anderen. Das Ändern von Gewohnheiten braucht viel Zeit. Beginnen Sie, indem Sie versuchen, eine kleine Änderung vorzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie damit beginnen, in der nächsten Woche jeden Tag ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken. Oder ersetzen Sie Ihren ersten verarbeiteten Snack durch Babykarotten oder frisches Obst.
- Rekrutieren Sie Hilfe. Die Planung der Mahlzeiten und das Kochen mit Ihrer Familie oder einem Freund wird die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich bei Ihren Bemühungen weniger isoliert fühlen.
- Planen und Vorbereiten. Es wird Ihnen leichter fallen, sich an Ihre neue Ernährung zu halten, wenn Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln ausgestattet ist. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um Ihre Mahlzeiten für die nächste Woche zu planen. Machen Sie eine Einkaufsliste und bereiten Sie sich schon jetzt vor, wie z.B. das Würfeln von Gemüse, um die Zubereitung gesunder Mahlzeiten während der Woche zu erleichtern.
- Experimentieren Sie mit Geschmack. Sind Sie überzeugt, dass Ihnen etwas nicht schmeckt? Versuchen Sie, es zu kochen und auf neue Art und Weise zu würzen. Wenn Lachs zum Beispiel nicht Ihr Lieblingsfisch ist, versuchen Sie, ihn vor dem Backen mit einer dünnen Schicht Honig und Senf zu bestreichen. Lachs ist eine gute Omega-3-Quelle, und der Honig-Senf-Belag kann dazu beitragen, den ausgeprägten Geschmack des Fisches zu überdecken.
- Erwägen Sie eine Diät zur Beseitigung einer oder mehrerer der häufigsten Allergien und Unverträglichkeiten wie Nüsse, Soja, Gluten, Milchprodukte, Eier oder Schalentiere, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern.
- Bieten Sie Nonfood-Belohnungen an. Motivieren Sie sich, gut zu essen, indem Sie eine Belohnung wie ein neues Buch, neue Schuhe oder eine Reise versprechen, die Sie schon immer machen wollten.
