⚡ Säurerückfluss und Bewegung: Was funktioniert?

Bewegung und Säurereflux

Unter Säurereflux versteht man den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre. Wenn dies geschieht, können Sie saure Flüssigkeit im hinteren Teil des Mundes schmecken. Diese Rückströmung kann die Auskleidung der Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.

Wenn bei Ihnen selten Sodbrennen auftritt, müssen Sie wahrscheinlich keine drastischen Änderungen Ihrer Lebensweise vornehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Die Einnahme rezeptfreier Medikamente (OTC) kann ausreichen, um Ihre Beschwerden zu lindern.

Wenn Ihre Symptome Ihr tägliches Leben stören, haben Sie möglicherweise eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Möglicherweise müssen Sie mehrere Änderungen Ihrer Lebensweise sowie Medikamente einnehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Trainingsroutine ändern müssen.

Je nach Ihrem Trainingsprogramm kann Bewegung entweder helfen oder Ihren Sodbrennen schaden. Es hängt alles von der Art der Übung ab, die Sie machen, und davon, wie Sie Ihren Körper vor und nach dem Training pflegen.

Was kann Bewegung gegen den sauren Reflux bewirken?

Profis

1. Ärzte empfehlen im Allgemeinen die Gewichtsabnahme als erste Verteidigungslinie.
2. Bewegung kann Ihnen helfen, zusätzliches Körpergewicht zu verlieren, das Ihre Symptome verschlimmern kann.

Die Beibehaltung eines gesunden Gewichts ist eine gute Möglichkeit, die Symptome des sauren Refluxes zu reduzieren oder zu lindern. Wenn Sie zusätzliches Körpergewicht tragen, kann es gegen Ihren Magen drücken und Ihren unteren Speiseröhrenschließmuskel beeinträchtigen. Dadurch können sich die Symptome des sauren Refluxes verschlimmern.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 ist Gewichtsverlust oft die erste Verteidigungslinie gegen Sodbrennen. Sie sollten Sport treiben und außerdem eine refluxfreundliche Ernährung einhalten.

Eine gesunde Ernährung und Bewegung können Ihre Symptome lindern und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen im Zusammenhang mit GERD verringern. Dieser Ansatz kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und Ihre Lebensqualität erhöhen.

Risiken und Warnungen

Nachteile

1. Anstrengende Übungen wie Laufen und Gewichtheben können Ihre Symptome verschlimmern.
2. Auch das Essen vor dem Training kann einen Säurereflux auslösen.

Wenn es um den Säurereflux geht, kann die Übung ein zweischneidiges Schwert sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 kann intensives Training die BAFE verschlimmern.

Bestimmte Übungen können den Blutfluss in Ihren Magen-Darm-Bereich verringern. Dies kann dazu führen, dass sich Magenflüssigkeiten ansammeln, was zu Entzündungen und Reizungen führt. Restriktive Körperpositionen können auch Druck auf Ihren Bauch und Ihre Brust ausüben, was Symptome auslösen kann.

Zu diesen Bewegungen gehören das kopfüber Hängen und Bücken über längere Zeiträume.

Das Schlucken von Luft während einer hochwirksamen Übung kann auch den unteren Ösophagussphinkter entspannen. Dadurch kann Säure in die Speiseröhre gedrückt werden.

Zu den wirkungsvollen Übungen, die Sodbrennen verursachen können, gehören

• läuft
• sprinten
• Gewichtheben
• Gymnastik
• Radfahren
• Springseil
• Treppensteigen

Auch das Essen vor dem Training kann das Risiko eines trainingsinduzierten Säurerefluxes erhöhen. Einige Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können, sind

• Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis
• Zitrusfrüchte
• Schokolade
• Kaffee
• frittierte Lebensmittel
• fetthaltige Lebensmittel
• Alkohol
• Münzprägeanstalt
• Sodas

Wenn Sie wissen, dass Sie trainieren werden, sollten Sie vor dem Training zwei oder drei Stunden lang keine Nahrungsmittel essen, die Ihre Symptome auslösen.

Behandlungsmöglichkeiten bei saurem Reflux

Gewichtsverlust ist eine Priorität, wenn das zusätzliche Gewicht Ihren Säurereflux verursacht. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin/einem Ernährungsberater, um einen Plan für gesunde Ernährung und Bewegung zu erstellen, der Ihre Symptome nicht verschlimmert.

Sie können Ihre Symptome auch verringern oder lindern, indem

• kleinere Mahlzeiten essen
• sich nach dem Essen nicht hinlegen
• mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
• Anheben des Kopfes Ihres Bettes

Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt auch rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente. Dazu gehören:

• Antazida zur Neutralisierung der Magensäure
• H2-Blocker oder Protonenpumpenhemmer zur Verringerung der Säureproduktion im Magen
• Prokinetika oder Antibiotika, damit sich Ihr Magen schneller entleert

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Änderungen der Lebensweise oder Medikamente Ihre Symptome des Sodbrennens nicht lindern. Sie sollten auch sofort mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie dies getan haben:

• Schluckbeschwerden
• Atembeschwerden
• schwarzer oder blutiger Stuhl
• starke oder anhaltende Bauchschmerzen
• unerklärlicher Gewichtsverlust, der nicht auf Bewegung zurückzuführen ist

Was Sie jetzt tun können

Bewegung kann dazu beitragen, die Symptome des sauren Refluxes zu verhindern oder zu lindern, indem sie beim Abnehmen hilft und eine gute Verdauung unterstützt. Einige Arten von Bewegung können Ihre Symptome jedoch verschlimmern. Die beste Option sind Übungen mit geringer Belastung, die Sie so aufrecht wie möglich halten.

Zu den Optionen mit geringen Auswirkungen gehören:

• zu Fuß
• leichtes Joggen
• yoga
• stationäres Radfahren
• Schwimmen

Nicht jeder erlebt eine Verschlimmerung des Sodbrennens bei hochwirksamen Übungen. Probieren Sie zunächst Übungen mit geringer Wirkung aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn bei Ihnen kein Sodbrennen oder andere Symptome auftreten, können Sie ein Training mit höherer Wirkung ausprobieren. Wenn Sie sich unbehaglich fühlen, müssen Sie sich möglicherweise an ein weniger belastendes Programm halten.

Sport mit geringen Auswirkungen kann immer noch zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie konsequent sind und sich gesund ernähren. Es kann zwar länger dauern, bis Sie abnehmen, aber Sie werden dabei hoffentlich weniger Reflux haben.