Es gibt einige Vorteile, ohne Kissen zu schlafen. Diese Vorteile sind jedoch keine Einheitsgröße. Das Schlafen ohne Kissen kann nur helfen, wenn Sie in einer bestimmten Position schlafen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile des kissenlosen Schlafens zu erfahren, einschließlich Tipps, wie man es macht.
Vorteile des Schlafs ohne Kissen
Je nachdem, wie Sie schlafen, fühlen Sie sich vielleicht besser, wenn Sie auf einer ebenen Fläche schlafen.
Kann das Schlafen ohne Kissen die Körperhaltung verbessern?
Kissen sind dazu gedacht, Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Sie richten Ihren Nacken mit dem Rest Ihres Körpers aus, was eine gute Körperhaltung unterstützt.
Daher hat sich die Forschung nur auf die beste Art von Kissen für die Körperhaltung konzentriert. Wissenschaftler haben nicht untersucht, wie sich das Schlafen ohne Kissen spezifisch auf die Wirbelsäule auswirkt.
Magenschläfer könnten jedoch davon profitieren, das Kissen wegzuwerfen.
Nach Angaben des University of Rochester Medical Center bringt das Schlafen auf dem Bauch die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position. Das liegt daran, dass sich der Großteil Ihres Gewichts in der Mitte Ihres Körpers befindet. Dadurch wird Ihr Rücken und Ihr Nacken zusätzlich belastet, so dass es für Ihre Wirbelsäule schwierig ist, ihre natürliche Krümmung beizubehalten.
Wenn Sie ohne Kissen schlafen, kann Ihr Kopf flach bleiben. Dies kann die Belastung Ihres Nackens verringern und eine bessere Ausrichtung fördern.
Dies gilt jedoch nicht für andere Schlafpositionen. Wenn Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, kann das Schlafen ohne Kissen mehr schaden als nützen. Es ist am besten, ein Kissen zu verwenden, um Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
Kann das Schlafen ohne Kissen Nackenschmerzen lindern?
Wenn Sie Bauchschläfer sind, kann das Schlafen ohne Kissen auch Nackenschmerzen lindern.
Wenn Sie auf dem Bauch liegen, ist Ihr Kopf zur Seite gedreht. Auch der Hals ist nach hinten gestreckt. Dadurch befindet er sich in einem ungünstigen Winkel, was Schmerzen und Unbehagen verursacht.
In dieser Position würde die Verwendung eines Kissens den ungünstigen Winkel Ihres Nackens nur vergrößern. Wenn man aber ohne Kissen schläft, kann man die unnatürliche Position minimieren und gleichzeitig die Belastung der Wirbelsäule verringern.
Trotz dieses potenziellen Nutzens mangelt es an Forschung. Die meisten Studien über Kissen und Nackenschmerzen konzentrieren sich auf die beste Art von Kissen gegen Schmerzen. Wenn Ihr Nacken nach dem Schlafen schmerzt, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ohne Kissen schlafen.
Ist das Schlafen ohne Kissen gut für Ihr Haar?
Es sind keine Zusammenhänge zwischen der Verwendung eines Kissens und der Gesundheit der Haare bekannt. Deshalb haben Forscher nicht untersucht, wie sich das Schlafen ohne Kissen auf das Haar auswirkt.
Aber es wird auch darüber gesprochen, wie das Material Ihrer Schlaffläche Ihr Haar beeinflussen kann. Die Idee ist, dass ein Baumwollkissenbezug Ihre natürlichen Öle absorbiert, die Ihr Haar kraus machen können. Seide ist angeblich besser für Ihr Haar.
Ansonsten hat die Verwendung eines Kissens wahrscheinlich keine Auswirkungen auf Ihr Haar.
Nachteile des Schlafens ohne Kopfkissen
Trotz der potenziellen Vorteile des Schlafens ohne Kopfkissen gibt es auch Nachteile.
Schlechte Körperhaltung
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, kann das Abschaben des Kissens Ihre Wirbelsäule besser ausrichten. Die unnatürliche Position wird dadurch jedoch nicht vollständig ausgeglichen. Es wird immer noch schwierig für Ihre Wirbelsäule sein, neutral zu sein, da sich der Großteil Ihres Gewichts in der Körpermitte befindet.
Um eine bessere Körperhaltung beim Schlafen auf dem Bauch zu fördern, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und Ihr Becken. Dadurch wird Ihre Körpermitte angehoben und der Druck auf Ihre Wirbelsäule verringert, auch wenn Sie kein Kopfkissen verwenden.
In anderen Positionen ist das Schlafen ohne Kissen nicht ideal. Es bringt Ihre Wirbelsäule in eine unnatürliche Haltung und beansprucht Ihre Gelenke und Muskeln. Am besten verwenden Sie ein Kissen, wenn Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen.
Nackenschmerzen
Auch der Zusammenhang zwischen Schlafen ohne Kopfkissen und Nackenschmerzen hat große Vorbehalte.
Wenn Sie Bauchschläfer sind, kann das Wegwerfen des Kissens dazu beitragen, dass Ihr Nacken in einer natürlicheren Position bleibt. Aber es beseitigt nicht die Notwendigkeit, den Kopf zu drehen. Dies kann Ihre Nackengelenke und Muskeln belasten und Schmerzen verursachen.
Bei anderen Schlafpositionen kann sich das Überspringen des Kissens verschlimmern oder Nackenschmerzen verursachen. Das liegt daran, dass beim Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite der Nacken überdehnt wird. Ohne Kissen bleibt Ihr Nacken die ganze Nacht in dieser Position.
Außerdem wird der Druck auf Ihre Nackenmuskeln ungleichmäßig verteilt, wenn Sie kein Kissen verwenden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Nackenschmerzen, Steifheit und Kopfschmerzen haben werden.
Tipps für den Schlafbeginn ohne Kopfkissen
Wenn Sie schon immer mit einem Kissen geschlafen haben, wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, ohne Kissen zu schlafen. Beachten Sie diese Tipps, wenn Sie das kissenlose Schlafen ausprobieren möchten:
- Reduzieren Sie allmählich Ihre Kopfstütze. Anstatt Ihr Kopfkissen sofort zu entfernen, beginnen Sie mit einer gefalteten Decke oder einem Handtuch. Falten Sie das Handtuch mit der Zeit auf, bis Sie bereit sind, ohne eines zu schlafen.
- Stützen Sie den Rest Ihres Körpers mit Kissen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und Ihr Becken, damit Ihre Wirbelsäule neutral bleibt. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite liegen.
- Wählen Sie die richtige Matratze. Ohne Kopfkissen ist es noch wichtiger, eine Matratze mit genügend Halt zu haben. Eine zu weiche Matratze lässt Ihre Wirbelsäule durchhängen, was zu Rückenschmerzen führt.
Obwohl das Schlafen ohne Kissen dem Magenschläfer helfen kann, fehlt es an spezifischer Forschung. Es wird allgemein empfohlen, ein Kissen zu verwenden, wenn Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sich im Bett wohl und schmerzfrei fühlen.
Wenn Sie Nacken- oder Rückenschmerzen oder Wirbelsäulenerkrankungen wie Skoliose haben, kann das Schlafen ohne Kissen unsicher sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihr Kissen verschrotten.
