Für eine werdende Mutter ist Schlafentzug nach der Geburt des Kindes eine Selbstverständlichkeit. Aber Sie haben wahrscheinlich nicht bemerkt, dass er auch im ersten Trimester der Schwangerschaft auftreten kann.
Die meisten Frauen haben während der Schwangerschaft Schlafprobleme. Schwangere Frauen neigen dazu, in den ersten Trimestern mehr Schlaf zu bekommen (hallo, frühe Zubettgehzeit), erleben aber einen starken Rückgang der Schlafqualität. Es stellt sich heraus, dass man sich in der Schwangerschaft den ganzen Tag lang erschöpft fühlen kann. Sie kann auch nachts Schlaflosigkeit verursachen.
Hier sind einige der häufigsten Verursacher von Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft sowie ein paar Tipps, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen sollen.
Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, Einschlafenbleiben oder beidem haben. Frauen können in allen Stadien der Schwangerschaft unter Schlaflosigkeit leiden, aber im ersten und dritten Schwangerschaftsdrittel ist sie tendenziell häufiger. Zwischen mitternächtlichen Pausen im Badezimmer, unkontrollierten Hormonen und Schwangerschaftsbeschwerden wie Stauung und Sodbrennen verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit außerhalb des Bettes als im Bett. Die gute Nachricht: Schlaflosigkeit mag zwar erbärmlich sein, aber für Ihr Baby ist sie nicht schädlich.
Auch die reine Logistik spielt eine Rolle. Am Ende einer Schwangerschaft fällt es vielen Frauen schwer, es sich gerade so bequem zu machen, dass sie gut schlafen können. Während des ersten Trimesters haben Sie vielleicht nicht viel Babybauch zur Verfügung, aber es gibt andere Probleme, die einen guten Schlaf verhindern können.
Was verursacht Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?
In Erwartung? Es gibt viele Gründe, warum Sie in den frühen Morgenstunden hellwach sein können. Dazu können gehören:
- häufig urinieren müssen
- Übelkeit oder Erbrechen
- Rückenschmerzen
- Brustspannen
- Unterleibsbeschwerden
- Beinkrämpfe
- Kurzatmigkeit
- Sodbrennen
- lebendige Träume
Andere Ursachen für Schlaflosigkeit können stressbedingt sein. Vielleicht haben Sie Angst vor den Wehen und der Entbindung, oder Sie machen sich Sorgen, wie Sie die Arbeit und das Leben als neue Mutter miteinander vereinbaren können. Diese Gedanken können Sie nachts wach halten, besonders nach Ihrem dritten Besuch auf der Toilette.
Es kann schwierig sein, sich von diesen Gedanken abzulenken, aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Besorgnis nicht produktiv ist. Versuchen Sie stattdessen, alle Ihre Sorgen zu Papier zu bringen. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, über mögliche Lösungen nachzudenken. Wenn es keine Lösungen gibt oder Sie nichts tun können, blättern Sie die Seite in Ihrem Tagebuch um und konzentrieren Sie sich auf eine andere Sorge. Das kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu leeren, damit Sie sich ausruhen können.
Wenn Sie mit Ihrem Partner offen über Ihre Gefühle und Sorgen sprechen, kann Ihnen das auch helfen, sich besser zu fühlen.
Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine
Eines der besten Dinge, die Sie zur Bewältigung der Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft tun können, ist, sich gute Schlafgewohnheiten anzueignen.
Beginnen Sie damit, dass Sie versuchen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Beginnen Sie Ihre Routine mit etwas Entspannendem, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit. Blaues Licht vom Fernseher, Ihrem Mobiltelefon oder Tablet kann den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers beeinflussen. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen.
Ein wohltuendes Bad könnte Sie auch schläfrig machen. Achten Sie nur darauf, dass die Temperatur nicht zu hoch ist – das kann für Ihr sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Dies gilt besonders während der frühen Schwangerschaft.
Um sicher zu gehen, vermeiden Sie Whirlpools.
Diät und Bewegung
Ernährung und Bewegung können sich auf Ihren Schlaf auswirken.
Trinken Sie
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber minimieren Sie das Trinken nach 19 Uhr. Versuchen Sie, ab dem späten Nachmittag Koffein zu vermeiden.
Essen Sie zum Schlafen
Essen Sie gesund zu Abend, aber versuchen Sie, es langsam zu genießen, um die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen zu verringern. Auch ein frühes Abendessen kann helfen, aber gehen Sie nicht hungrig zu Bett. Essen Sie einen leichten Snack, wenn Sie am späten Abend etwas essen müssen. Etwas mit hohem Eiweißgehalt kann Ihren Blutzuckerspiegel über die Nacht stabil halten. Auch ein warmes Glas Milch kann Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen.
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf verbessern können.
Übung
Bleiben Sie tagsüber aktiv, damit Sie sich nachts ausruhen können.
Komfort ist der Schlüssel
Wenn Sie es sich – und Ihrem Schlafzimmer – bequemer machen, kann dies zu einem besseren Schlaf führen.
Machen Sie es sich bequem
Machen Sie es sich bequem. Legen Sie sich auf die Seite, stecken Sie ein Kissen zwischen die Knie und benutzen Sie eines unter dem Bauch, wenn dieser größer wird.
Wenn Brustspannen Sie stören, entscheiden Sie sich für einen bequemen Schlaf-BH, der richtig sitzt.
Der Klimawandel
Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig, um optimale Schlafbedingungen zu schaffen. Benutzen Sie für die Besuche um Mitternacht ein Nachtlicht im Badezimmer. Das gedämpfte Licht wird weniger störend sein als ein helles Oberlicht.
Versuchen Sie, sich zu entspannen
Üben Sie, wie Sie sich nachts entspannter fühlen können.
Lenken Sie sich ab
Wenn Sie im Bett liegen und hellwach sind, stehen Sie auf und lenken Sie sich mit etwas ab, bis Sie sich müde genug fühlen, um einzuschlafen. Das ist wirksamer, als im Bett zu liegen und auf die Uhr zu starren.
Entspannen Sie sich
Üben Sie Meditation, oder versuchen Sie es mit Entspannungstechniken und -übungen. Diese Methoden werden oft in Geburtsvorbereitungskursen gelehrt.
Bei den meisten Frauen geht die Schlaflosigkeit im ersten Trimester vorbei. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, tagsüber Nickerchen zu machen. Lassen Sie jedoch alle schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente oder Kräuter aus, bis Sie sich mit Ihrem Arzt beraten.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein Beruhigungsmittel verschreiben, das Sie während der Schwangerschaft gefahrlos einnehmen können.
