⚡ Schmerz im Fußgewölbe: Ursachen, Dehnungen, Behandlung, Genesung und mehr

• Stoß absorbieren
• Gewicht tragen
• Gleichgewicht schaffen
• Bewegung stabilisieren
• sich an Veränderungen im Gelände anpassen

Gewölbeschmerzen können im Ballen und in der Ferse des Fußes empfunden werden. Sie können auch Schmerzen in der Fußspitze oder sogar in den Knöcheln, Knien, Hüften, Beinen und im Rücken verspüren. Je nach der zugrundeliegenden Ursache können die Schmerzen beim Gehen oder Stehen oder während oder nach Aktivitäten, an denen Ihre Füße beteiligt sind, schlimmer sein. Sie können auch morgens, wenn Sie aufwachen, stärker sein.

Was könnte Ihre Schmerzen im Fußgewölbe verursachen?

Schmerzen im Fußgewölbe können auftreten, wenn Sie die Muskeln, Knochen, Bänder oder Sehnen verletzen, die das Fußgewölbe bilden. Sie können auch aufgrund von strukturellen Problemen auftreten, insbesondere wenn diese strukturellen Probleme sich dadurch verschlimmern:

• Gewichtszunahme
• alternd
• Überbeanspruchung
• neurologische Erkrankungen
• körperliche Belastung

Plattfüße und hohe Fußgewölbe sind Beispiele für strukturelle Probleme, die zu Schmerzen im Fußgewölbe führen können.

Im Folgenden sind häufige Erkrankungen aufgeführt, die Schmerzen im Zahnbogen verursachen können:

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Schmerzen im Fußgewölbe und eine der häufigsten orthopädischen Beschwerden, über die berichtet wird. Sie wird durch Entzündung, Überbeanspruchung oder Verletzung der Plantarfaszie verursacht. Die Plantarfaszie ist das Band, das den vorderen Teil Ihres Fußes mit der Ferse verbindet. Sie kommt häufig bei Läufern vor, kann aber auch bei Nicht-Läufern auftreten.

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, können Sie Schmerzen und Steifheit in der Ferse und im Fußgewölbe verspüren. Die Schmerzen werden typischerweise nach dem Aufwachen schlimmer und werden nach längerem Stehen oder Aktivitäten, bei denen Sie auf den Beinen sind, schmerzhafter.

Wenn Sie häufig unter Plantarfasziitis leiden, müssen Sie möglicherweise einen anderen Schuhtyp tragen oder Einlagen kaufen, die Ihrem Fuß zusätzlichen Komfort und Halt bieten. Dehnungen können auch dazu beitragen, Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.

Dysfunktion der hinteren Schienbeinsehne (PTTD)

PTTD, auch bekannt als Plattfuß bei Erwachsenen, tritt auf, wenn Sie eine Verletzung oder Entzündung der hinteren Schienbeinsehne haben. Die hintere Schienbeinsehne verbindet den Innenfuß mit einem Muskel in der Wade. PTTD kann Schmerzen im Fußgewölbe verursachen, wenn die hintere Schienbeinsehne nicht mehr in der Lage ist, das Fußgewölbe zu stützen.

Bei der PTTD ist es wahrscheinlich, dass sich der Bogenschmerz entlang der Wadenrückseite und der Innenseite des Knöchels ausbreitet. Möglicherweise haben Sie auch eine Knöchelschwellung. Die Schmerzen treten typischerweise während Aktivitäten wie z.B. Laufen auf, nicht danach.

Möglicherweise müssen Sie zur Behandlung von PTTD eine Knöchelbandage oder eine maßgefertigte Schuheinlage tragen. Physikalische Therapie kann ebenfalls helfen. In einigen Fällen kann eine Operation zur Behandlung der Erkrankung erforderlich sein.

Überpronation

Mit der Überpronation wird die Art und Weise beschrieben, wie sich Ihr Fuß beim Gehen bewegt. Bei Menschen, die eine Überpronation haben, trifft zuerst der äußere Rand der Ferse auf den Boden, und dann rollt der Fuß nach innen auf das Fußgewölbe ab. Dadurch wird der Fuß übermäßig abgeflacht. Mit der Zeit kann die Überpronation Muskeln, Sehnen und Bänder schädigen und Probleme verursachen, die zu Schmerzen im Fußgewölbe führen.

Wenn Sie überrepräsentieren, können Sie auch Erfahrungen machen:

• Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
• Hühneraugen oder Schwielen
• Hammerzehe

Möglicherweise bemerken Sie auch zusätzliche Abnutzung an der Innenseite der Schuhsohle, insbesondere an der Innenseite der Ferse und des Fußballen.

Wenn Sie zu stark auftreten, sollten Sie vielleicht Stabilitätsschuhe in Betracht ziehen. Diese Schuhe helfen Ihnen, Ihren Schritt beim Gehen zu korrigieren. Auch Einlagen können helfen. Bitten Sie einen Mitarbeiter eines örtlichen Schuhgeschäfts um Empfehlungen, oder sprechen Sie mit einem Podologen oder Orthopäden. Ein Podologe ist ein Arzt, der auf Fußgesundheit spezialisiert ist. Übungen und Dehnübungen können ebenfalls hilfreich sein.

Hohlfuß

Der Hohlfuß ist eine Erkrankung, bei der der Fuß ein sehr hohes Fußgewölbe hat. Es kann eine vererbte strukturelle Anomalie sein oder durch neurologische Erkrankungen wie Zerebralparese, Schlaganfall oder Charcot-Marie-Tooth-Krankheit verursacht werden. Schmerzen werden am häufigsten bei Menschen mit Kavusfuß beim Gehen oder Stehen empfunden. Weitere Symptome können sein:

• Hammerzehe
• Krallenzehe
• Schwielen

Möglicherweise sind Sie aufgrund der Fußinstabilität auch anfälliger für Knöchelverstauchungen.

Wie bei anderen Erkrankungen des Fußgewölbes können spezielle Orthesenschuheinlagen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Möglicherweise möchten Sie auch Schuhe mit zusätzlicher Stütze für den Knöchel tragen, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Achten Sie auf Schuhe mit hoher Spitze. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise operiert werden.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Gelegentliche Schmerzen im Fußgewölbe sind normalerweise kein Grund zur Besorgnis. In diesen Fällen können Sie möglicherweise durch Hausmittel, wie Einweichen des Fußes, Massage oder Ruhepausen, Linderung finden.

Wenn Sie häufig Schmerzen haben, oder wenn die Schmerzen mit Hausmitteln nicht besser oder schlechter werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Schmerzen im Fußgewölbe können zu ernsthafteren Fußbeschwerden und sogar zu Schäden im Rücken, in den Knien und Knöcheln führen. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es besonders wichtig, die Fußverletzungen oder -schmerzen im Griff zu behalten.

Diagnose

Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte erheben und eine körperliche Untersuchung durchführen, um den Ort Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Wahrscheinlich wird er Sie auffordern, Ihren Fuß zu beugen und zu zeigen, während Sie auf das Band drücken. Ihr Arzt wird auch nach Anzeichen einer Entzündung wie Rötung oder Schwellung suchen. Ihre Reflexe, Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht und Ihr Muskeltonus werden überprüft.

Diagnostische Tests können beinhalten:

• Röntgenbilder
• MRI-Untersuchungen
• CT-Untersuchungen
• Ultraschall

Zu verstehen, wann und wo Sie Bogenschmerzen haben, könnte der Schlüssel zu Ihrer Diagnose sein.

Hausmittel

Möglicherweise können Sie Ihre Bogenschmerzen selbstständig zu Hause oder mit einigen geringfügigen Änderungen Ihrer Lebensweise lindern. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, zusätzlich zur medizinischen Behandlung auch Hausmittel zu verwenden.

Ruhe

Wenn Sie die Schmerzen zum ersten Mal bemerken, ruhen Sie Ihren Fuß aus und machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die Ihre Füße stark belasten, wie Laufen oder Sportarten mit viel Springen, wie Basketball. Möglicherweise müssen Sie anstrengende Aktivitäten für einige Tage vermeiden, oder länger, wenn der Schmerz anhält.

Sie können auch versuchen, Ihren Fuß zu vereisen. Tragen Sie zweimal täglich 10-15 Minuten Eis auf Ihren Fuß auf, bis der Schmerz nachlässt.

Dehnen

Wenn Sie eine Plantarfasziitis vermuten, können Sie diesen selbstauslösenden Stretch versuchen:

• Legen Sie den Knöchel auf den Oberschenkel und wiegen Sie die Zehen in einer Hand.
• Mit der anderen Hand falten Sie den Fuß sanft in sich selbst ein, indem Sie ihn nach unten und auf der Ferse eindrücken.
• Drücken Sie die Zehen vorsichtig in Richtung der Ferse und halten Sie sie 3-5 Minuten lang fest.
• Machen Sie dies einmal am Tag oder immer dann, wenn Sie Schmerzen haben.

Hier ist eine einfache Strecke, die Sie bei der Arbeit bewältigen können. Du brauchst einen Lacrosse-Ball, den du online oder in einem Sportartikelgeschäft finden kannst. Sie können auch einen Schaumstoffroller, eine Wasserflasche oder einen Tennisball verwenden.

• Auf einem Stuhl sitzend, ziehen Sie Ihren Schuh aus.
• Legen Sie einen Lacrosse-Ball unter den Fußballen.
• Rollen Sie den Ball mit dem Fuß ab und bewegen Sie den Ball langsam unter dem Fuß hinunter und zum Fußgewölbe. Fahren Sie fort, den Ball unter Ihrem Fuß zu rollen, um den Bereich zu massieren.
• Machen Sie dies 5-10 Minuten lang.

Das Dehnen der Waden kann dazu beitragen, Engegefühl oder Schmerzen in den Füßen, einschließlich der Fußgewölbe, zu lindern. Dehnen Sie Ihre Waden:

• Stellen Sie sich etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt auf. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Hände an die Wand.
• Stellen Sie den rechten Fuß hinter den linken.
• Halten Sie das rechte Knie gerade und die rechte Ferse auf dem Boden, während Sie das linke Bein langsam nach vorne beugen.
• Sie sollten eine Dehnung in Ihrer rechten Wade spüren. Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden und lassen Sie dann los.
• Wiederholen Sie den Vorgang dreimal auf der rechten Seite, und wechseln Sie dann die Beine.

Versuchen Sie es mit rezeptfreien Arzneimitteln (OTC)

Freiverkäufliche Bogenstützen und Stützschuhe können dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und Verletzungen in Zukunft zu vermeiden. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR), wie Ibuprofen (Advil, Motrin), können ebenfalls dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.

Vermeiden Sie nicht stützendes Schuhwerk

Barfußgehen oder das Tragen von nicht stützenden Schuhen, wie z.B. Flip-Flops, kann die Schmerzen verschlimmern und Ihren Zustand verschlimmern. Wenn Sie normalerweise barfuß durchs Haus gehen, sollten Sie sich stattdessen unterstützende Schuhe besorgen, die Sie im Haus tragen können.

Wie wird Ihr Arzt Ihre Schmerzen im Fußgewölbe behandeln?

Je nach Ihrer Diagnose empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise zusätzliche Behandlungen. Die Behandlungen können Folgendes umfassen:

• vorgeschriebene Stützschuhe mit speziell entwickelten Schuheinlagen oder Einlagen für das Fußgewölbe oder maßgefertigte Einlagen
• Nachtschienen
• rezeptpflichtige NSAIDs oder Kortison-Injektionen
• Physiotherapie
• aussteifend
• Besetzung
• Chirurgie

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, Gewicht zu verlieren und vorübergehend auf bestimmte körperliche Aktivitäten wie langes Stehen, Laufen oder Sportarten mit hoher Belastung zu verzichten.

Erholung

Wie lange es dauert, bis Sie sich erholen, hängt von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Bogenschmerzen ab. Es kann 3-12 Monate dauern, um sich von Zuständen wie Plantarfasziitis zu erholen, selbst mit Behandlung. Wenn ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist, kann es ein Jahr nach der Operation dauern, bis Sie wieder zu Ihrem normalen Zustand zurückfinden. Es kann erforderlich sein, für Wochen oder Monate einen Gips zu tragen. Wenn Ihr Arzt Ihnen Orthesen verschreibt, müssen Sie diese unter Umständen auf unbestimmte Zeit tragen.

Wie können Sie Bogenschmerzen vorbeugen?

Viele der Hausmittel gegen Bogenschmerzen können auch dazu beitragen, die Rückkehr der Schmerzen zu verhindern.

• Tragen Sie Stützschuhe mit Schuheinlagen oder Gewölbestützen und vermeiden Sie es, barfuß zu gehen oder nicht stützende Schuhe, wie Flip-Flops, zu tragen. Das Tragen von ununterstützendem Schuhwerk auf harten Oberflächen über längere Zeiträume schafft viele der Bedingungen, die zu Schmerzen im Fußgewölbe führen.
• Dehnen Sie sich. Beginnen Sie ein regelmäßiges Programm von Dehnungsübungen. Das Dehnen Ihrer Waden und der übrigen Beine kann auch Ihren Füßen helfen, also vergessen Sie nicht, diese Bereiche mit einzubeziehen. Investieren Sie in Anti-Ermüdungsmatten. Wenn Sie regelmäßig über längere Zeiträume an derselben Stelle stehen, können diese Matten dazu beitragen, Ihr Risiko für Fußschmerzen zu verringern. Wenn Sie viel Zeit mit dem Geschirrspülen verbringen, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine Matte auf den Boden vor Ihrer Küchenspüle zu legen. Wenn Sie einen Stehpult haben, besorgen Sie sich auch eine für die Arbeit.

Gewölbeschmerzen sind oft ein Symptom einer Grunderkrankung, die Ihren Fuß betrifft. Wenn sie unbehandelt bleiben, können sie chronisch oder langfristig werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und mit der Behandlung beginnen, wenn der Schmerz im Fußgewölbe länger als ein paar Tage anhält. Die Isolierung der Ursache ist der erste Schritt zur Heilung.