Schönheitspublikationen und andere populäre Medienquellen behaupten, dass sie das Geheimnis für das Wachsen dicker, glänzender Haare sind.
Dieser Artikel untersucht, ob Bockshornkleesamen die Gesundheit von Haar und Kopfhaut fördern können und wie sie am besten in Ihre Haarpflege-Routine integriert werden können.
Was ist Bockshornklee?
Bockshornklee ist ein kleines grünes, blättriges Kraut, das ursprünglich aus den südlichen Teilen Asiens und dem Mittelmeerraum stammt.
Für kulinarische und medizinische Anwendungen werden sowohl die Blätter als auch die kleinen, braunen Samen der Pflanze verwendet.
Alte chinesische und ayurvedische Medizinpraktiken verwendeten diese Kräuterergänzung, um Wehen auszulösen, die Verdauung zu verbessern, Hautreizungen zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern (1).
Die moderne Forschung weist darauf hin, dass Bockshornklee auch günstige Auswirkungen auf Cholesterin, Blutzucker und Entzündungen haben kann (2).
Die Samen und Blätter haben ein ausgeprägtes Aroma und einen leicht bitteren Geschmack. Beide werden häufig in der indischen, nahöstlichen und nordafrikanischen Küche verwendet.
Andere Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen
Ein Nahrungsergänzungsmittel wie Bockshornklee kann weniger wirksam sein, wenn Sie andere mögliche Ursachen des Haarausfalls nicht angehen, wie z.B. unangemessene Ernährung, Stress, hormonelle Veränderungen und genetische Veranlagung.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie Haare verlieren, ist es vielleicht eine gute Idee, Ihren medizinischen Betreuer zu konsultieren, damit er Ihnen hilft, die möglichen Ursachen dieses Problems anzugehen.
Ernährungswissenschaftliche Faktoren
Die richtige Ernährung ist für die Unterstützung einer gesunden Kopfbehaarung unerlässlich. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zum Haarausfall beitragen (10).
Eiweiß, essentielle Fette, Zink und Eisen sind einige Nährstoffe, die bei der Unterstützung des richtigen Haarwachstums eine Rolle spielen können.
Einige gesunde Nahrungsquellen für diese Nährstoffe sind:
- Protein: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
- Gesunde Fette: Nüsse, Samen, Fisch, Pflanzenöle
- Eisen: Fleisch, Spinat, Samen, Hülsenfrüchte, Tofu, Zartbitterschokolade
- Zink: Fleisch, Schalen- und Krustentiere, Nüsse, Hülsenfrüchte, Käse
Am besten ist es, diese Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten, die hauptsächlich aus Vollwertnahrung besteht. Dennoch können in einigen Fällen Ergänzungen notwendig sein.
Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Nährstoffwerte von einem qualifizierten Arzt überprüfen zu lassen. Die Überdosierung einiger Nährstoffe könnte den Haarausfall verschlimmern (10).
Stress und Lebensstil
Stress, der mit dem Altern oder Ihrem Lebensstil zusammenhängt, oder körperlicher Stress, der auf das Haar selbst ausgeübt wird – z. B. wenn es zu stark nach hinten gezogen oder harten chemischen Behandlungen ausgesetzt wird – kann zu Haarausfall führen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol Ihre Haarfollikel schwächen und zu Haarausfall führen kann (11).
Eine übermäßige Exposition gegenüber reaktiven Molekülen, die als freie Radikale bezeichnet werden, kann ebenfalls zur Zunahme von Haarausfall und Ergrauen beitragen, indem sie Zellen schädigen, Entzündungen fördern und den Alterungsprozess beschleunigen (12, 13).
Antioxidantien sind eine Art von Verbindungen, die in vielen Nahrungsmitteln vorkommen und Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können (12).
Die Umsetzung wirksamer Methoden zur Stressreduzierung bei gleichzeitigem Verzehr einer Ernährung mit einem hohen Anteil an antioxidantienreichen Nahrungsmitteln sind ausgezeichnete Möglichkeiten, das Haarwachstum zu fördern und Ihren Körper optimal funktionieren zu lassen.
Genetischer Aufbau
Einige Symptome der Haarausdünnung können auf genetische Faktoren zurückzuführen sein, die zu einer Art von erblich bedingtem Haarausfall, bekannt als androgenetische Alopezie, beitragen.
Über die Ursachen dieser Erkrankung ist wenig bekannt, aber Experten glauben, dass sie mit der Expression bestimmter Gene, die von Ihrer Familie vererbt werden, oder mit Veränderungen in der Hormonproduktion zusammenhängen könnte (14).
Zu diesem Zeitpunkt liegen keine Beweise dafür vor, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Bockshornkleesamen irgendeinen Einfluss auf diese spezielle Ursache des Haarausfalls haben könnten.
Kann eine gesunde Kopfhaut unterstützen
Bockshornklee wird seit langem zur Behandlung von Zuständen verwendet, die zu trockener, gereizter Haut, einschließlich Schuppen, führen – ein Zustand, der durch eine juckende, schuppige Kopfhaut gekennzeichnet ist. In einigen Fällen können diese Symptome zu vorübergehendem Haarausfall führen.
Es gibt viele verschiedene Ursachen für Schuppen, darunter übermäßige Ölproduktion, Pilzwachstum, Entzündungen und trockene Haut (7).
Es ist nach wie vor unklar, ob Bockshornkleesamen alle Ursachen von Schuppen und Kopfhautreizungen wirksam behandeln könnte, aber Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass sie entzündungshemmende, feuchtigkeitsspendende, antimykotische, hautberuhigende und wundheilende Eigenschaften besitzen (8, 4).
Eine 6-Wochen-Studie an 11 Personen über die Wirksamkeit einer Creme mit Bockshornklee-Extrakt zur Verbesserung des Feuchtigkeitsgehalts und zur Verringerung von Hautrötungen stellte signifikante Verbesserungen des Feuchtigkeitsgehalts und der Hautreizung fest (9).
Aktuelle Forschungsergebnisse legen zwar nahe, dass die topische Anwendung mit dem Extrakt zur Erhaltung einer gesunden Kopfhaut beitragen kann, es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass es bei jedem Menschen funktioniert.
Es ist mehr Forschung am Menschen erforderlich, um besser zu verstehen, wie Bockshornklee am besten als Therapie gegen Schuppen und andere Arten von Kopfhautreizungen eingesetzt werden kann.
Wie Sie Bockshornkleesamen für Ihr Haar verwenden
Die Beweise für die Verwendung von Bockshornsamen für den Haarwuchs sind ziemlich schwach. Es ist unklar, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder die topische Anwendung des Extrakts positive Auswirkungen auf das Haarwachstum oder die Gesundheit der Kopfhaut hat.
Die Samen können oral als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder topisch in Form von Masken und Pasten auf das Haar aufgetragen werden.
Ergänzungen
Bockshornsamenzusätze sind als Pulver oder als konzentrierter Flüssigextrakt erhältlich.
Es gibt keine klare orale Dosierungsempfehlung, aber einige Forschungsarbeiten haben die Verwendung von bis zu 1.200 mg Samenpulver oder 300 mg Extrakt pro Tag unterstützt (3).
Obwohl es für viele Menschen wahrscheinlich sicher ist, sollten Sie auf Bockshornkleepräparate verzichten, wenn Sie schwanger sind oder allergisch gegen Erdnüsse oder Kichererbsen sind (15).
Wenn Sie sich unsicher sind, konsultieren Sie Ihren medizinischen Betreuer, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen.
Topische Anwendung
Wenn Sie planen, Bockshornklee äußerlich anzuwenden, weichen Sie einige Esslöffel der Samen einige Stunden oder über Nacht in Wasser ein. Dadurch wird ein Geliereffekt erzeugt.
Als nächstes werden die Samen im Gel zu einer dünnen Paste zermahlen. Sie können diese Paste direkt auf Ihr Haar und Ihre Kopfhaut auftragen oder sie mit Kokosnussöl, Joghurt, Honig oder Milch zu einer Maske mischen.
Lassen Sie die Behandlung 10 Minuten oder länger auf Ihrem Haar. Mit warmem Wasser ausspülen und mit einem sanften Shampoo reinigen.
Bockshornkleesamen werden häufig als Hausmittel gegen Haarausfall und Schuppen verwendet.
Sie können als Ergänzung genommen oder thematisch angewendet werden.
Die Forschung, die die Wirksamkeit der Samen für diese Zwecke unterstützt, ist spärlich, obwohl einige Hinweise darauf hindeuten, dass sie das Haarwachstum und stärkere Haarfollikel fördern können.
Es ist immer am besten, eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, bevor Sie neue Ergänzungen zu Ihrer Selbstpflege-Routine hinzufügen.
Wenn Sie es ausprobieren möchten, können Sie sowohl Bockshornkleesamen als auch Nahrungsergänzungsmittel online kaufen.
