Bei einem normalen Schritt sollte Ihr Fuß ein Stück nach innen rollen (pronate), so dass Ihr Gewicht auf dem Fußballen liegt. Dann stoßen Sie die große Zehe ab. Wenn Sie in Supination sind, fällt der größte Teil Ihres Gewichts auf die Außenseite Ihres Fußes, und Sie stoßen stattdessen von den äußeren Zehen ab.
Wenn die Mechanik Ihres Fußes ein wenig daneben liegt, kann dies die Ausrichtung Ihres gesamten Körpers durcheinander bringen. Eine übermäßige Supination Ihrer Füße kann dazu führen:
- Rücken- und Hüftschmerzen
- Belastung des Knies
- Knöchelverletzungen
- Entzündung der Sohle, genannt Plantarfasziitis
Wenn Sie in Rückenlage sind, müssen Sie einige Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskeln und Sehnen durchführen, die von der falschen Fußstellung betroffen sind.
Was verursacht eine Supination des Fusses?
Eine Supination ist in der Regel die Folge eines vererbten Problems mit der Struktur Ihres Fusses. Mit anderen Worten, sie kann familiär bedingt sein. Eine Supination kann auch durch eine Schwäche in bestimmten Muskeln Ihres Fusses, Knöchels und Beins verursacht werden. Der Mangel an Kraft kann eine Folge davon sein:
- ungeeignete Schuhe
- Fehlstellung des Körpers
- vor einer Verletzung des Fußes, die Ihre Sehnen oder Muskeln geschädigt hat
Das ständige Tragen von starren, engen Schuhen kann Probleme verursachen. Und da Ihre Füße das Fundament Ihres Körpers sind, können Fußprobleme Ihren gesamten Körper aus der Ausrichtung bringen. Ein übermäßig supinierter Fuß kann sich nicht an die Oberfläche anpassen, auf der er läuft. Das bedeutet, dass die umliegenden Knochen und Muskeln anders arbeiten müssen, um Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu erhalten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verspannungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers führen, darunter Waden, Knie, Hüften und Rücken. Längere Verspannungen führen häufig zu Verletzungen.
Supinationsbehandlung
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie beim Gehen oder Laufen supinieren, oder wenn Sie unter unerklärlichen Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte, im Schienbein, im Knöchel, im Fußgewölbe oder in der Ferse leiden, kann es eine gute Idee sein, eine Ganganalyse durchführen zu lassen, um festzustellen, ob Supination der Grund dafür ist. Die Behandlung hängt von der Schwere Ihres Falles ab, zielt aber in der Regel darauf ab, die Supination zu korrigieren, um zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Zur Behandlung einer übermäßigen Supination des Fußes:
- Wählen Sie leichte Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung und reichlich Platz in den Zehen.
- Tragen Sie Laufschuhe, die speziell für Unterpronatoren oder Supinatoren entwickelt wurden. Seien Sie vorsichtig, denn die meisten Laufschuhe eignen sich für Personen mit Überpronation, da eine Überpronation häufiger vorkommt als eine Supination.
- Tragen Sie orthopädische Einlagen, die speziell für die Unterpronation entwickelt wurden. Sie können diese Einlagen in Geschäften kaufen, obwohl ein Podologe wahrscheinlich maßgefertigte Einlagen empfehlen wird.
- Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen zu stärken und verspannte Sehnen zu lockern.
Eine Operation zur Behandlung von Supinationen wird in der Regel nicht durchgeführt.
Supinationsübungen und Dehnungen
Leichte Dehnungen und Übungen können bei Problemen helfen, die durch übermäßige Supination verursacht werden. Die Dehnungen sind so konzipiert, dass sie einen Teil der Verspannungen in den Füßen und Wadenmuskeln lösen.
Springendes Seil
Das Springseil hilft Ihnen, Ihren Körper auf die Wechselwirkung mit dem Boden umzuschulen. Versuchen Sie, barfuß auf einem Teppichboden oder einem weichen Boden zu springen. Ein leichtes Springseil eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen für andere Aktivitäten.
Dehnung von Wade und Achillessehne
Supinatoren neigen zu straffen Waden und Achillessehnen.
Wie man die Dehnung durchführt:
- Legen Sie Ihre Hände an die Wand oder auf einen Tisch oder Stuhl.
- Treten Sie mit einem Bein einige Meter hinter sich zurück und stellen Sie beide Füße auf den Boden.
- Halten Sie das hintere Bein gerade, während Sie das vordere Knie beugen, bis Sie eine Dehnung entlang des Wadenmuskels Ihres hinteren Beins und entlang der Rückseite Ihres Knöchels spüren.
Dehnung der Plantarfaszie
Eine übermäßige Supination kann zu einer übermäßigen Belastung des Bandes führen, das Ihre Ferse und Ihre Zehen verbindet, der so genannten Plantarfaszie. Das Ergebnis ist eine Erkrankung, die als Plantarfasziitis bezeichnet wird.
Wie man die Dehnung durchführt:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und überkreuzen Sie Ihren rechten Knöchel knapp oberhalb des Knies Ihres linken Beins.
- Greifen Sie Ihre Zehen mit der rechten Hand und ziehen Sie die Zehen langsam nach hinten zur Vorderseite des Knöchels.
- Halten Sie sie 10 Sekunden lang fest und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Dehnung von Tibialis anterior (Schienbeinmuskel)
Der Musculus tibialis anterior befindet sich direkt an der Vorderseite des Unterschenkels neben dem Schienbein. Verspannungen oder Schmerzen in diesem Muskel, die oft als „Schienbeinschienen“ bezeichnet werden, können durch Anspannung des Fusses und Knirschen der Zehen verursacht werden, wie sie häufig bei Menschen in Rückenlage auftreten.
Wie man die Dehnung durchführt:
- Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und legen Sie Ihre Hände an eine Wand.
- Beugen Sie Ihr vorderes Knie leicht. Lassen Sie den Fuß fest auf dem Boden stehen.
- Platzieren Sie den anderen Fuß etwas hinter sich mit den Zehen nach unten, so dass die Zehenspitzen den Boden leicht berühren.
- Beugen Sie Ihr Vorderbein langsam, bis Sie spüren, wie sich Ihr Schienbeinmuskel zu strecken beginnt.
- Halten Sie 20 Sekunden lang fest und wechseln Sie dann die Beine.
Wie erkenne ich, ob Sie supinatal sind?
Sie können die folgenden Methoden anwenden, um festzustellen, ob bei Ihnen eine übermäßige Supination des Fußes vorliegt:
Untersuchen Sie das Tragbild eines alten Paares Schuhe
Die normale Abnutzung der Schuhe geht von der Außenkante der Ferse zur Mitte hin. Wenn Ihre Schuhe stattdessen am äußeren Rand der Sohle stärker abgenutzt sind, sind Sie möglicherweise ein Supinator.
Machen Sie Ihre Füße nass
Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus. Machen Sie Ihre Füße nass und treten Sie mit Ihrem gesamten Gewicht auf eine Fläche, auf der Sie Ihren Fußabdruck sehen können. Wenn Sie keine gute Oberfläche finden können, benutzen Sie eine braune Papiertüte. Wenn etwa die Hälfte Ihres Fußgewölbes auf der Oberfläche zu sehen ist, dann haben Sie höchstwahrscheinlich ein normales Fußmuster. Wenn jedoch nur sehr wenig oder gar nichts von der Wölbung zu sehen ist, sind Sie wahrscheinlich ein Supinator.
Lassen Sie eine Ganganalyse von einem Podologen oder Sporttherapeuten durchführen.
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein Supinator sind, ist eine Ganganalyse durch einen Podologen oder einen Sporttherapeuten, der für die Diagnose von Problemen mit den Füßen ausgebildet ist. Dazu gehört in der Regel das Gehen oder Laufen auf einem Laufband.
