⚡ Taillen-Hüft-Verhältnis: Chart, Berechnungsmöglichkeiten und mehr

Taille-Hüft-Verhältnis

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (Waist-to-Hip-Ratio, WHR) ist eine von mehreren Messungen, die Ihr Arzt verwenden kann, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind und ob dieses Übergewicht Ihre Gesundheit gefährdet. Im Gegensatz zu Ihrem Body-Mass-Index (BMI), der das Verhältnis Ihres Gewichts zu Ihrer Körpergröße berechnet, misst der WHR das Verhältnis Ihres Taillenumfangs zu Ihrem Hüftumfang. Er bestimmt, wie viel Fett auf Ihrer Taille, Ihren Hüften und Ihrem Gesäß gespeichert ist.

Nicht jedes Übergewicht ist gleich, wenn es um Ihre Gesundheitsrisiken geht. Menschen, die mehr Gewicht im Bereich des Mittelteils (ein apfelförmiger Körper) tragen, haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod als Menschen, die mehr Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln tragen (ein birnenförmiger Körper). Selbst wenn Ihr BMI innerhalb eines normalen Bereichs liegt, kann Ihr Risiko für Krankheiten erhöht sein.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist ein gesundes WHR:

• 0,9 oder weniger bei Männern
• 0,85 oder weniger für Frauen

Sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöht ein WHR von 1,0 oder höher das Risiko für Herzkrankheiten und andere Erkrankungen, die mit Übergewicht zusammenhängen.

Tabelle zum Taillen-Hüft-Verhältnis

Möglichkeiten zur Berechnung Ihres Taillen-Hüft-Verhältnisses

Sie können Ihren WHR selbst herausfinden, oder Ihr Arzt kann dies für Sie tun. Sie können es selbst messen:

• Stehen Sie gerade und atmen Sie aus. Benutzen Sie ein Maßband, um den Abstand um den kleinsten Teil Ihrer Taille, knapp über Ihrem Bauchnabel, zu überprüfen. Dies ist Ihr Taillenumfang.
• Messen Sie dann den Abstand um den größten Teil Ihrer Hüften – den breitesten Teil Ihres Gesäßes. Dies ist Ihr Hüftumfang.
• Berechnen Sie Ihren WHR, indem Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang dividieren.

Was sind die Vorteile dieser Methode?

WHR ist eine einfache, kostengünstige und genaue Methode, um zu sehen, wie viel Körperfett Sie haben. Sie kann auch helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes vorherzusagen.

Einige wenige Studien deuten darauf hin, dass die WHR sogar noch genauer als der BMI die Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigem Tod vorhersagen kann. So zeigte beispielsweise eine Studie aus dem Jahr 2015 mit mehr als 15.000 Erwachsenen, dass ein hohes WHR mit einem erhöhten Risiko eines frühen Todes verbunden ist – selbst bei Menschen mit einem normalen BMI.

Diese Methode könnte bei bestimmten Personengruppen besonders nützlich sein. Zum Beispiel kann die WHR ein besserer Indikator für Fettleibigkeit bei älteren Erwachsenen sein, deren Körperzusammensetzung sich verändert hat.

Was sind die Nachteile der Anwendung dieser Methode?

Es ist leicht, bei der Überprüfung der WHR Fehler zu machen, weil man zwei separate Messungen vornehmen muss. Und es kann schwierig sein, eine genaue Messung der Hüften zu erhalten.

Die WHR kann auch schwieriger zu interpretieren sein als der Taillenumfang – ein weiteres Maß für die abdominale Adipositas. Möglicherweise haben Sie ein hohes WHR, weil Sie im Bauchraum zugenommen haben. Oder vielleicht haben Sie einfach durch das Training zusätzliche Muskeln um Ihre Hüften herum angelegt.

Bestimmte Personen werden mit WHR keine genaue Messung erhalten können, darunter Personen, die kleiner als 1,5 m sind und Personen, die einen BMI von 35 oder höher haben. WHR wird auch nicht für die Anwendung bei Kindern empfohlen.

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist eine schnelle und einfache Methode, um zu überprüfen, wie viel Gewicht Sie um Ihre Mitte herum tragen. Es ist nur eine von mehreren Messungen – neben dem BMI -, die Ihr Arzt verwenden kann, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu beurteilen. Nutzen Sie ihn als Leitfaden, um mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob Sie Gewicht verlieren und Ihre Krankheitsrisikofaktoren kontrollieren müssen.