Hitzewallungen in den Wechseljahren sind plötzliche Gefühle intensiver Körperwärme, die während des Tages oder der Nacht auftreten können. Nächtliche Schweißausbrüche sind Perioden starken Schwitzens oder Hyperhidrose in Verbindung mit Hitzewallungen, die nachts auftreten. Sie können Frauen oft aus dem Schlaf wecken.
Während sie natürlich auftreten, können Hitzewallungen in den Wechseljahren und nächtliche Schweißausbrüche unangenehm sein und sogar zu Schlafstörungen und Unwohlsein führen.
Es sind die Reaktionen Ihres Körpers auf die hormonellen Veränderungen, die mit der Perimenopause und der Menopause einhergehen. Es ist zwar nicht garantiert, dass die Befolgung eines bestimmten Lebensstils diese Symptome verhindert, aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie ausprobieren können.
Vermeiden Sie Auslöser
Halten Sie sich von diesen Auslösern fern, die bei manchen Menschen bekanntlich Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche auslösen:
- Rauchen und Inhalieren von Passivrauchen
- Tragen enger, restriktiver Kleidung
- Verwendung schwerer Decken oder Laken auf dem Bett
- Alkohol- und Koffeinkonsum
- scharfes Essen
- sich in warmen Räumen befinden
- mit übermäßigem Stress
Hilfreiche Gewohnheiten zu etablieren
Es gibt andere alltägliche Gewohnheiten, die helfen können, Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen zu vermeiden. Dazu gehören:
- Einführung einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen
- Tagsüber zu trainieren, um Stress abzubauen und nachts erholsamen Schlaf zu bekommen
- beim Schlafen lockere, leichte Kleidung tragen, um kühl zu bleiben
- schichtweiser Verband, so dass Sie diese entfernen und entsprechend Ihrer Körpertemperatur hinzufügen können
- Verwendung eines Ventilators am Bett
- das Thermostat vor dem Schlafengehen herunterdrehen
- Ihr Kissen oft drehen
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Erleichterung finden, wenn Sie versuchen zu schlafen
Wenn Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche auftreten, wenn Sie versuchen zu schlafen, kann Ihnen das Wissen, wie Sie schnell Abhilfe schaffen können, eine Nacht voller Unannehmlichkeiten ersparen. Einige Dinge, die Sie versuchen sollten, gehören dazu:
- das Herunterdrehen der Temperatur in Ihrem Schlafzimmer
- Einschalten eines Ventilators
- Entfernen von Bögen und Decken
- Entfernen von Kleidungsschichten oder Wechsel in kühle Kleidung
- Verwendung von Kühlsprays, Kühlgelen oder Kissen
- kühles Wasser schlürfen
- Verlangsamung und Vertiefung Ihrer Atmung, um Ihren Körper zu entspannen
Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Der langfristige Zusatz von natürlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu reduzieren. Die Forschung ist uneinheitlich, was die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß betrifft, aber einige Frauen haben bei der Anwendung dieser Mittel Erleichterung gefunden.
Da diese Produkte erhebliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben können, sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren.
Hier sind einige, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
- ein oder zwei Portionen Soja pro Tag essen, was in einigen Studien nachweislich die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen verringert
- die Einnahme von Black-Cohosh-Supplementkapseln oder Black-Cohosh-Nahrungsergänzungsöl, das zur kurzfristigen Behandlung von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen verwendet werden kann (es kann jedoch Verdauungsbeschwerden, abnormale Blutungen oder Blutgerinnsel verursachen und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie ein Leberproblem haben)
- die Einnahme von Nachtkerzenzusatzkapseln oder Nachtkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet wird (kann aber Übelkeit und Durchfall verursachen und sollte nicht von Personen eingenommen werden, die bestimmte Medikamente wie Blutverdünner einnehmen)
- den Verzehr von Leinsamen oder die Einnahme von Leinsamen-Ergänzungskapseln oder Leinsamenöl, das auch Leinöl genannt wird, um Hitzewallungen zu verringern
Sie können auch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über verschreibungspflichtige Therapien oder rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel (OTC) sprechen, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden. Sie können Vorschläge machen:
- Hormonersatztherapie (HRT) mit der niedrigsten Dosis, die für den kürzesten Zeitraum erforderlich ist
- Gabapentin (Neurontin), ein Antiepileptikum, das zur Behandlung von Epilepsie, Migräne und Nervenschmerzen eingesetzt wird, aber auch Hitzewallungen lindern kann
- Clonidin (Kapvay), ein Blutdruckmittel, das Hitzewallungen lindern kann
- Antidepressiva wie Paroxetin (Paxil) und Venlafaxin (Effexor XR) können bei Hitzewallungen helfen
- Schlafmittel, die Hitzewallungen nicht stoppen, aber dazu beitragen können, dass Sie nicht durch sie aufgeweckt werden
- Vitamin B
- Vitamin E
- Ibuprofen (Advil)
- Akupunktur, die mehrere Besuche erfordert
Was bei der einen Frau funktioniert, um Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu lindern, funktioniert bei einer anderen Frau möglicherweise nicht. Wenn Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, kann es sinnvoll sein, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie feststellen können, was Ihnen am meisten hilft.
Es kann einige Zeit dauern, eine Behandlung zu finden, die bei Ihnen gut wirkt. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie pflanzliche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
