⚡ Übermüdet: Symptome, Heilmittel, Prävention, bei Säuglingen

Was bedeutet es, übermüdet zu sein?

Der Zustand der Übermüdung kann mehrere Dinge bedeuten. Vielleicht haben Sie in einem einzigen 24-Stunden-Zeitraum nicht genug Schlaf gehabt oder Sie haben über einen längeren Zeitraum an aufeinander folgenden Tagen nicht genug Schlaf gehabt.

Bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern könnte Übermüdung das Ergebnis von übersprungenen Mittagsschlaf, einer späten Schlafenszeit oder unruhigem Schlaf sein.

Ganz gleich, was die Ursache Ihrer Übermüdung ist, sie kann viele unerwünschte Symptome hervorrufen und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Ein für Ihr Alter angemessenes Maß an täglichem Schlaf beeinträchtigt Ihr Wohlbefinden.

Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag genügend Schlaf bekommen, um Schlafentzug und Übermüdung zu vermeiden. Schlafmangel ist bei Erwachsenen weit verbreitet, wobei 1 von 5 Personen nicht regelmäßig genug Schlaf bekommt.

Es kann sein, dass Sie nach einem einzigen Tag mit zu wenig Schlaf übermüdet sind, oder dass Sie chronisch übermüdet sind, weil Sie über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend geschlafen haben. Ein häufig verwendeter Begriff für Übermüdung, die durch mehrere Tage, Wochen oder Jahre Schlafmangel verursacht wird, ist Schlafschuld.

Sind Sie übermüdet?

Es gibt verschiedene Symptome von Übermüdung, darunter

• Mangel an klarem Denken
• langsamere Verarbeitung
• Stimmungswechsel
• Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
• Schwierigkeiten mit dem Kurz- und Langzeitgedächtnis
• langsamere Reaktionszeiten
• Müdigkeit
• Schläfrigkeit während des Tages
• Ruhelosigkeit
• Angst
• Depression

Die Symptome der Übermüdung können Ihre Leistung bei einer Vielzahl von Aktivitäten beeinträchtigen, vom Autofahren bis zur Arbeit. Schlafmangel führt nach Angaben der National Sleep Foundation jährlich zu Zehntausenden von Verkehrsunfällen und Verletzungen.

Schlafschulden können weitere Symptome und Komplikationen verursachen, darunter

• Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
• Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall
• Gedächtnisverlust

Symptome bei Säuglingen und Kindern

Die Symptome der Übermüdung bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern könnten akuter sein als bei Erwachsenen, da sie jeden Tag mehr Schlaf benötigen. Das liegt daran, dass sich Säuglinge, Kleinkinder und Kinder sowohl körperlich als auch geistig rasant entwickeln. Wenn ein Mittagsschlaf ausbleibt oder später als gewöhnlich zu Bett geht, kann dies zu Übermüdung führen.

Auch unruhiges Schlafen oder nächtliches Aufwachen kann zu Übermüdung führen. Dies wird manchmal auch als unterbrochener Schlaf bezeichnet. Mögliche Ursachen für Schlafstörungen können unter anderem sein:

• zahnend
• nächtliche Ängste, wie die Dunkelheit, Monster oder laute Geräusche
• Schlafstörungen

Wenn Sie eine Schlafstörung vermuten, sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes. Ein Kinderarzt oder Lehrer kann Ihnen möglicherweise auch Vorschläge machen, wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit nächtlichen Ängsten umzugehen.

Weitere Symptome der Übermüdung bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern sind

• Schwierigkeiten mit emotionaler Kontrolle
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reizbarkeit
• Müdigkeit
• Tagesmüdigkeit

Warum ist es schwierig, einzuschlafen, wenn man übermüdet ist?

Ihr Körper ist eigentlich darauf programmiert, ein gewisses Maß an Schlaf zu bekommen und funktioniert nicht normal, wenn Sie übermüdet sind. Die Symptome der Übermüdung können zu vielen Veränderungen in Ihrem Geisteszustand führen, die das Einschlafen erschweren. Zusätzlich verändert Schlafmangel Ihre Körperchemie.

Ein Mangel an Schlaf kann es Ihrem Körper erschweren, Schläfrigkeit zu erkennen. Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2003 ergaben, dass diejenigen, die mehrere Wochen lang vier bis sechs Stunden pro Nacht schliefen, mit der Zeit nicht schläfriger wurden, obwohl ihre geistige Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigt war. Ähnliche Ergebnisse waren auch in einer früheren Studie zu sehen.

Es gibt einige wenige interne Faktoren in Ihrem Körper, die am besten funktionieren, wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen. Ihr Körper enthält den Neurotransmitter Adenosin, der sich entwickelt, während Sie Energie verbrauchen, und der sich im Laufe des Tages in Ihrem Gehirn ansammelt. Zur Schlafenszeit haben Sie den höchsten Adenosinspiegel in Ihrem Körper. Dies führt dazu, dass Sie sich schläfrig fühlen. Nach einer ganzen Nacht Schlaf sinken diese Adenosinspiegel auf ihren tiefsten Punkt. Dies führt zu erhöhter Energie und Gehirnleistung, wenn Sie aufwachen.

Der andere innere Faktor, der durch Schlafmangel beeinflusst wird, ist Ihr zirkadianer Rhythmus. Dies ist der Indikator in Ihrem Körper, der Ihre Schlafenszeit bestimmt und einen gesunden Schlafzyklus fördert. Übermüdung kann dazu führen, dass diese Funktion nicht richtig funktioniert und es für Ihren Körper schwierig ist, einzuschlafen.

Wie Sie einschlafen, wenn Sie übermüdet sind

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie bei Übermüdung beim Einschlafen helfen können:

• Vermeiden Sie Schirme und andere Ablenkungen, bevor Sie versuchen, einzuschlafen.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie ein gedrucktes Buch oder eine Zeitschrift lesen (nicht auf dem Bildschirm), ein warmes Bad nehmen oder entspannende Musik hören.
• Schlafen Sie in einem ruhigen und dunklen Raum, der zum Schlafen einlädt.
• Vergewissern Sie sich, dass die Raumtemperatur angenehm ist und dass es Ihnen weder zu heiß noch zu kalt ist.
• Vermeiden Sie es, weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Tipps, um übermüdete Säuglinge, Kleinkinder und Kinder ins Bett zu bringen

Es kann für Sie schwierig sein, ein übermüdetes Kind ins Bett zu bringen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kind beruhigen, bevor es schlafen geht.

Es gibt einige Möglichkeiten, ein Kind für die Schlafenszeit abzuwickeln:

• Vermeiden Sie überstimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen
• eine nächtliche Routine haben, wie ein Bad, eine Geschichte und ein Schlaflied vor dem Schlafengehen, und sich jeden Abend daran halten
• halten Sie das Zimmer Ihres Kindes kühl, dunkel und ruhig
• ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden, um unerwünschte Geräusche auszublenden

Übermüdung vorbeugen

Bei Erwachsenen

Die Vorbeugung von Übermüdung beginnt mit der Entwicklung eines gesunden Schlafplans, der jeden Tag eine vollständige Nachtruhe ermöglicht.

• Versuchen Sie, nach Möglichkeit jede Nacht die gleiche Menge Schlaf zu bekommen.
• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.
• Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, die keine Bildschirme beinhaltet.
• Holen Sie etwaige Schlafstörungen nach, indem Sie bei Bedarf zusätzliche Zeit zum Schlafen einplanen, aber nicht zu viel, was das Einschlafen in der nächsten Nacht erschweren könnte.

Prävention bei Säuglingen und älteren Kindern

Säuglinge, Kleinkinder und Kinder brauchen genau wie Erwachsene einen regelmäßigen Schlafplan. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie Übermüdung vorbeugen können:

• Entwicklung eines einheitlichen Schlafplans für Babys und Kleinkinder. Für Säuglinge und Kleinkinder gehören qualitativ hochwertige Nickerchen zu ihrem täglichen Schlafbedarf.
• Stellen Sie sicher, dass die Schlafumgebung Ihres Kindes einen gesunden Schlaf fördert und nicht überreizend ist.
• Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit bei Ihrem Kind, wie Gähnen und Augenreiben, um seinen Schlafplan zu bestimmen.
• Bringen Sie Ihr Kind früh abends ins Bett. Säuglinge, Kleinkinder und junge Kinder sollten gegen 19 oder 20 Uhr zu Bett gehen.
• Helfen Sie Ihrem Kind, sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ohne Bildschirm zu beruhigen.
• Achten Sie darauf, dass ein älteres Kind, das tagsüber weniger Schlaf braucht, unnötige Nickerchen vermeidet, die zu Einschlafproblemen in der Nacht führen können.

Wie viel Schlaf benötigen Sie?

Schlaf braucht Veränderung im Laufe Ihres Lebens. Nach Angaben der National Sleep Foundation bestimmt unser Alter, wie viel Schlaf wir brauchen:

Beachten Sie, dass der Schlafbedarf jeder Person variieren kann und dass es sich dabei um Durchschnittswerte handelt.

Wann Sie Hilfe suchen

Sie sollten vermutete Schlafprobleme mit einem Arzt besprechen, um die richtige Vorgehensweise festzulegen. Wenn Sie sich übermüdet fühlen und nicht verstehen, warum Sie übermüdet sind, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung wie Schlafapnoe. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie an einer Schlafkrankheit leiden, kann er Sie an einen Spezialisten überweisen.

Übermüdung kann mit der Zeit viele Schwierigkeiten in der kognitiven Funktion sowie körperliche Probleme verursachen. Sie können vermeiden, übermüdet zu werden, indem Sie gute Schlafgewohnheiten fördern, unabhängig von Ihrem Alter. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug Schlaf bekommen, um chronische Übermüdung oder Schlafstörungen zu vermeiden.