Was ist das unregelmässige Schlaf-Wach-Syndrom?
Die meisten Menschen gehen nachts zu Bett und schlafen bis zum Morgen. Menschen mit dem irregulären Schlaf-Wach-Syndrom erleben einen gestörten Schlaf, der oft unstrukturiert ist. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist diese Erkrankung sehr selten.
Menschen mit unregelmäßigem Schlaf-Wach-Syndrom schlafen in der Regel ein bis vier Stunden am Stück. Sie haben mehrere Schlafsitzungen in einem 24-Stunden-Zeitraum. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 liegt die längste Periode kontinuierlichen Schlafs typischerweise zwischen 2 und 6 Uhr morgens.
Menschen mit unregelmäßigem Schlaf-Wach-Syndrom gelten nicht als schlafentzogen. Sie erhalten eine ausreichende Menge an Schlaf. Allerdings ist ihr Schlaf über einen Zeitraum von 24 Stunden verteilt und nicht auf sieben oder acht Stunden konzentriert. Menschen mit dieser Erkrankung haben Probleme sowohl mit Schlaflosigkeit als auch mit Schläfrigkeit während des Tages.
Normaler Schlaf und zirkadiane Rhythmen
Es ist hilfreich, ein wenig über zirkadiane Rhythmen und ihre Beziehung zum Schlaf zu wissen, um das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom besser zu verstehen. Zirkadiane Rhythmen sind körperliche, geistige und Verhaltensänderungen als Reaktion auf Licht und Dunkelheit. Ihr Körper hat im Wesentlichen eine innere 24-Stunden-Uhr. Diese Uhr steuert eine Reihe von Prozessen, darunter auch Schlaf-Wach-Zyklen.
Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn produziert wird und Sie müde macht. Dieses Hormon wird nachts, wenn es dunkel ist, in höheren Mengen ausgeschüttet. Es ist lebenswichtig für die Regulierung normaler Schlaf-Wach-Zyklen.
Was sind die Ursachen für das unregelmässige Schlaf-Wach-Syndrom?
Die Grundursache des unregelmässigen Schlaf-Wach-Syndroms ist ein fast vollständiges Fehlen des zirkadianen Rhythmus, der für die Regulierung der Wach- und Ruhephasen verantwortlich ist.
Es scheint, dass Sie, wenn Sie keine tägliche Routine oder einen festen Zeitplan haben, ein erhöhtes Risiko haben, ein unregelmäßiges Schlaf-Wach-Syndrom zu entwickeln.
Die Prävalenz des unregelmäßigen Schlaf-Wach-Syndroms nimmt mit dem Alter zu. Das Alter selbst ist jedoch kein Risikofaktor. Die altersbedingte Zunahme von medizinischen, neurologischen und psychiatrischen Störungen trägt zur Entstehung dieser Erkrankung bei.
Einige Faktoren, die nicht mit dem unregelmäßigen Schlaf-Wach-Syndrom zusammenhängen, können den zirkadianen Schlaf-Wach-Zyklus vorübergehend stören. Dazu gehören unregelmäßige Arbeitsschichten (Wechsel zwischen Tages- und Nachtschichten) und häufige Fahrten zwischen verschiedenen Zeitzonen.
Benötigt das unregelmässige Schlaf-Wach-Syndrom medizinische Versorgung?
Schlafen und Aufwachen zu unregelmäßigen Zeiten und kurzzeitiges Schlafen sind keine medizinischen Notfälle. Es ist normal, gelegentlich Schlafstörungen zu haben. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie regelmässig Anzeichen eines unregelmässigen Schlaf-Wach-Syndroms aufweisen und die Krankheit noch nicht diagnostiziert wurde. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihnen keine Faktoren einfallen, die für die Störung verantwortlich sein könnten.
Wie wird ein Arzt das unregelmässige Schlaf-Wach-Syndrom diagnostizieren?
Ihr Arzt wird Sie über Ihre Schlafgewohnheiten in letzter Zeit befragen. Er wird Sie auch nach anhaltenden Problemen mit Schlaflosigkeit oder exzessiver Schläfrigkeit während des Tages fragen.
Ihr Arzt kann ein Schlaftagebuch und eine Aktigraphie verwenden, um das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom zu diagnostizieren. In einem Schlaftagebuch wird aufgezeichnet, wie lange und wann Sie über einen bestimmten Zeitraum geschlafen haben. Ein Aktigraph ist ein Gerät, das einer Uhr ähnelt. Er zeichnet Ihre Schlaf-Wach-Muster auf.
Diese Tools werden wahrscheinlich verwendet, um Ihren Schlaf für mindestens sieben Tage zu verfolgen. Ein Arzt wird mindestens drei Schlaf- und Wachzyklen innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden suchen, um eine Diagnose zu stellen.
Kontrolle des unregelmässigen Schlaf-Wach-Syndroms
Es gibt keine einfache Heilung für das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom. Verschiedene Therapien und Änderungen des Lebensstils können jedoch helfen. Dazu gehören:
- Kontrolle Ihrer Lichtexposition: Tagsüber sollten Sie hellem Licht und blauem Licht ausgesetzt sein. Auch die Dauer der Exposition sollte erhöht werden. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht von Fernseh- und Computerbildschirmen in der Nacht.
- Melatonin-Ergänzung
- Geben Sie Ihrem Tag mehr Struktur: Dazu könnte die Planung von sozialer Interaktion, Bewegung und anderen Aktivitäten gehören.
- Ihre Schlafumgebung so einladend und komfortabel wie möglich gestalten
- Minimierung des Lärms in Ihrer Schlafumgebung
Das letztendliche Ziel der Behandlung ist es, Ihnen dabei zu helfen, nachts länger zu schlafen und tagsüber ein Maximum an Wachheit zu erreichen.
