Warum bin ich verstopft?
Ein Anstieg des Progesteronhormons während der Schwangerschaft führt zur Entspannung der Muskulatur Ihres Körpers. Dazu gehören auch Ihre Eingeweide. Und ein sich langsamer bewegender Darm bedeutet eine langsamere Verdauung. Dies kann zu Verstopfung führen.
Verstopfung ist während der Schwangerschaft häufig. Laut einer Studie, die in Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica veröffentlicht wurde, werden fast drei von vier Schwangeren irgendwann an Verstopfung und anderen Darmproblemen leiden.
Von rezeptfreien Pillen bis hin zu natürlichen Heilmitteln gibt es eine ganze Reihe von Mitteln zur Linderung der Verstopfung.
Aber wenn es um Schwangerschaft geht, schrumpft die Zahl der Lösungen.
Diese fünf Mittel sind schwangerschaftssicher.
Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft Verstopfung vorzubeugen. Außerdem versorgt sie schwangere Frauen mit Vitaminen und Antioxidantien.
Schwangere Frauen sollten versuchen, täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um regelmäßig und gesund zu bleiben.
Zur guten Auswahl gehören frisches Obst, Gemüse, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kleie-Getreide, Pflaumen und Vollkornbrot.
Versuchen Sie, einige Himbeeren, Äpfel, Bananen, Feigen und Erdbeeren für einen erfrischenden Obstsalat zu zerschneiden. Oder braten Sie Mais, Rosenkohl und Karotten als köstliche Beilage.
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft hydriert zu bleiben. Das kann eine Verdoppelung der Wasseraufnahme bedeuten.
Schwangere Frauen sollten mindestens acht 12-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Darm weich bleibt und sich reibungslos durch Ihren Verdauungstrakt bewegt.
Versuchen Sie, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen, um die Verstopfung zu lindern. Auf diese Weise kann der Magen die Nahrung ohne Überstunden verdauen und die Nahrung problemlos in den Darm und Dickdarm übertragen.
Der Verzehr großer Mahlzeiten kann Ihren Magen überlasten und es Ihrem Verdauungssystem erschweren, das Verzehrte zu verarbeiten.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, die Verstopfung zu reduzieren. Bewegung regt Ihren Darm an. Schwangere Frauen sollten versuchen, sich dreimal pro Woche für jeweils 20 bis 30 Minuten zu bewegen.
Die Möglichkeiten zur Ausübung sind endlos. Versuchen Sie, auf Ihrem Lieblingswanderweg zu wandern, in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu schwimmen oder an einem entspannten Nachmittag pränatales Yoga zu praktizieren.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Sie und Ihr Baby sicher sind.
Wenn andere natürliche Optionen versagt haben, verschreiben Ärzte manchmal kurzfristig Stuhlweichmacher wie Colace, um schwangeren Frauen mit Verstopfung zu helfen. Colace-Stuhlweichmacher sind online erhältlich. Die langfristige Anwendung kann jedoch zu Dehydrierung führen oder Ihren Elektrolythaushalt verändern.
Stuhlweichmacher helfen, Ihren Darm zu befeuchten, so dass er leichter passieren kann. Sie sind besonders nützlich für schwangere Frauen, die verstopfungsauslösende Eisenpräparate einnehmen. Ärzte verschreiben häufig Weichmacher zusammen mit Eisentabletten. Hier finden Sie eine Vielzahl von Eisenpräparaten.
Stuhlweichmacher sind Medikamente, daher sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt besprechen, ob sie für Sie sicher sind.
Eine Linderung der Verstopfung während der Schwangerschaft ist häufig, und sie kann behoben werden.
Befolgen Sie einfach die obigen Schritte, um die Beschwerden eines verstopften Darms zu lindern, während Sie auf die Ankunft Ihres Kleinen warten.
