Vitamine und Hautgesundheit
Wenn Sie nach natürlichen Wegen zur Unterstützung einer gesunden Haut suchen, sind Vitamine wichtig, um das Aussehen und die Gesundheit der Haut zu erhalten. Die beste Quelle für Vitamine sind nährstoffreiche Lebensmittel, aber auch Vitaminpräparate und topische Produkte, die Vitamine enthalten, können von Nutzen sein.
Vitamine helfen nicht nur, die Haut optimal aussehen zu lassen, sondern können auch zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen wie Akne, Psoriasis und den Alterungseffekten durch Sonneneinwirkung auf die Haut eingesetzt werden.
Dieser Artikel befasst sich näher mit Vitamin E und seiner Wirkung auf die Haut.
Was ist Vitamin E?
Vitamin E ist ein fettlöslicher, essentieller Nährstoff mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Vitamin E trägt zur Unterstützung des Immunsystems, der Zellfunktion und der Hautgesundheit bei. Es ist ein Antioxidans und bekämpft dadurch wirksam die Auswirkungen freier Radikale, die durch den Stoffwechsel von Lebensmitteln und Giftstoffen in der Umwelt entstehen.
Vitamin E kann bei der Reduzierung von UV-Schäden der Haut von Vorteil sein.
Es kann auch wirksam sein, um die Symptome der atopischen Dermatitis und der Fettleberkrankheit zu verringern und das Fortschreiten der leichten bis mittelschweren Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.
Vitamin E wird sogar zur Erweiterung von Blutgefäßen eingesetzt, wodurch das Risiko von Blutgerinnseln verringert wird.
UV-Licht und Sonneneinstrahlung senken den Vitamin E-Gehalt in der Haut. Auch der Vitamin-E-Gehalt nimmt mit zunehmendem Alter ab. Vitamin E ist jedoch in vielen Lebensmitteln, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und als Inhaltsstoff in topisch angewendeten Produkten enthalten.
Was Sie über Vitamin E in Lebensmitteln wissen sollten
Vitamin E ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter auch in Lebensmitteln:
- bestimmte kommerziell verarbeitete Lebensmittel, wie Getreide, Saft und Margarine
- Abalone, Lachs und andere Meeresfrüchte
- Brokkoli, Spinat und anderes grünes Gemüse
- Nüsse und Samen, wie z.B. Sonnenblumenkerne und Haselnüsse
- pflanzliche Öle, einschließlich Sonnenblumen-, Weizenkeim- und Distelöl
Natürliches Vitamin E in Lebensmitteln wird oft als d-alpha-Tocopherol auf Lebensmitteletiketten aufgeführt. Vitamin E wird auch synthetisch hergestellt. Die synthetische Form von Vitamin E wird oft als dl-alpha-Tocopherol bezeichnet. Natürliches Vitamin E ist potenter als seine synthetische Version.
Vitamin E kann noch besser absorbiert werden, wenn es mit Vitamin C kombiniert wird.
Empfohlene Vitamin E-Zugabe
Die Menge an Vitamin E, die Sie täglich benötigen, richtet sich nach Ihrem Alter.
Teenager, Erwachsene und Schwangere sollten nach Angaben der National Institutes of Health täglich etwa 15 Milligramm (mg) zu sich nehmen. Stillende Frauen benötigen etwa 19 Milligramm. Säuglinge, Babys und Kinder benötigen in ihrer täglichen Ernährung weniger Vitamin E.
Die meisten Menschen, die in Gebieten leben, in denen gesunde Lebensmittel verfügbar sind, erhalten ausreichend Vitamin E aus der Nahrung.
Menschen mit Erkrankungen, die ihre Fähigkeit, Fett zu verdauen oder aufzunehmen, beeinträchtigen, benötigen möglicherweise mehr Vitamin E. Zu diesen Erkrankungen gehören Mukoviszidose und Morbus Crohn. Für diese Menschen und andere, die über die Vitamin-E-Aufnahme besorgt sind, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Vitamin E ist ein Bestandteil vieler Multivitamin- und Mineralstoffpräparate.
Vitamin-E-Produkte
Vitamin-E-Ergänzungen
Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten müssen ihre Ernährung nicht mit zusätzlichem Vitamin E ergänzen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, reicht in der Regel aus, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen.
Bei oraler Einnahme über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel wird Vitamin E über den Talg, das ölige Sekret der Talgdrüsen, an die Haut abgegeben.
Menschen mit fettiger Haut können höhere Konzentrationen von Vitamin E in ihrer Dermis und Epidermis aufweisen.
Fettige Hautpartien, wie Gesicht und Schultern, können ebenfalls höhere Konzentrationen an Vitamin E aufweisen als trockene Bereiche.
Topisches Vitamin E
Vitamin E ist in Cremeform und als Öl zur topischen Anwendung erhältlich. Es wird vielen kosmetischen Produkten zugesetzt, darunter Anti-Aging-Cremes, Augenseren, Sonnenschutzmitteln und Make-up.
Vitamin E wird leicht in die Haut aufgenommen. Die topische Anwendung über Cremes oder andere Produkte kann die Menge des in den Talgdrüsen gespeicherten Vitamin E erhöhen.
Bei Produkten, die sowohl Vitamin E als auch Vitamin C enthalten, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie sich unter UV-Licht schnell auflösen. Eine Tierstudie, über die in Nutrition and Cancer berichtet wurde, zeigte, dass die topische Anwendung von Vitamin E akute und chronische Hautschäden durch UV-Bestrahlung reduziert.
Obwohl Vitamin E-Öl sehr dickflüssig und schwer auf der Haut zu verteilen ist, kann es eine ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme für trockene, fleckige Hautpartien sein. Produkte, die Vitamin E als Inhaltsstoff enthalten, lassen sich für die gesamte Anwendung auf der Haut möglicherweise leichter auftragen. Problembereiche, die sehr trocken sind, wie z. B. die Nagelhaut und die Ellenbogen, könnten von einer topischen Anwendung von Vitamin E-Öl profitieren.
Viele Vitamin-E-Präparate werden in Form von Kapseln geliefert, die aufgebrochen und direkt an trockenen Stellen verwendet werden können.
Sicherheit von Vitamin E-Präparaten
Es gibt keinen Grund, die Einnahme von Lebensmitteln, die Vitamin E enthalten, einzuschränken. Diese sind selbst in reichlichen Mengen nicht schädlich.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch riskant sein, da hohe Dosen von Vitamin E bei Bedarf die Fähigkeit des Blutes zur Gerinnung hemmen können, was zu schweren Blutungen führen kann. Auch Blutungen im Gehirn (hämorrhagischer Schlaganfall) können die Folge sein.
Eine klinische Versuchsstudie, über die im Journal der American Medical Association berichtet wurde, fand heraus, dass Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel das Risiko, bei ansonsten gesunden Männern Prostatakrebs zu entwickeln, signifikant erhöhten.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten kann mit einigen cholesterinsenkenden Medikamenten interferieren. Sie kann auch die Wirksamkeit von Chemo- und Strahlenbehandlungen bei Krebs verringern.
Vitamin-E-Zusätze können auch mit Warfarin (Coumadin), einem Medikament, das zur Verhinderung der Blutgerinnung verschrieben wird, interagieren.
Sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Grunderkrankungen haben.
Andere Vitamine und Mineralien für die Haut
Viele andere Vitamine, wie D, C, K und B, sind ebenfalls für eine optimale Hautgesundheit von Vorteil. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Haut die vollständige Nährstoffversorgung erhält, die sie benötigt, ist der Verzehr einer breiten Palette gesunder Nahrungsmittel, darunter Obst, Gemüse, gesunde Fette und magere Proteinquellen.
Vitamin D wird typischerweise über die Sonnenexposition aufgenommen. Es ist wichtig, die Haut vor der Sonne zu schützen, aber die meisten Menschen sind in der Lage, kleine Mengen Sonnenbestrahlung ohne negative Auswirkungen zu tolerieren. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, um zu bestimmen, wie viel Sonne Sie jeden Tag bekommen sollten.
Auch Produkte, die Vitamine und Mineralien enthalten, können helfen, die Haut zu nähren. Beispielsweise kann topisch aufgetragenes Zink bei der Behandlung von Akne helfen und die Wundheilung beschleunigen. Niacin (Vitamin B-3) kann dazu beitragen, die Haut bei topischer Anwendung feucht und geschmeidig zu halten.
Vitamin E, Hautpflege und Sie
Vitamin E ist in vielen gesunden Lebensmitteln leicht verfügbar. Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten müssen ihre Ernährung nicht mit Vitamin E ergänzen, um seine Vorteile zu nutzen. Und es kann gefährlich sein, Vitamin E in großen Mengen einzunehmen.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das UV-Schäden in der Haut wirksam reduzieren kann. Und topisch angewendet kann Vitamin E dazu beitragen, Ihre Haut zu nähren und vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
