Kalte Duschen

Kalte Duschen sind alle Duschen mit einer Wassertemperatur unter 70°F. Sie können gesundheitliche Vorteile haben. Wassertherapie (auch Hydrotherapie genannt) wird seit Jahrhunderten eingesetzt, um die Neigung unseres Körpers, sich an härtere Bedingungen anzupassen, auszunutzen. Infolgedessen wird unser Körper widerstandsfähiger gegen Stress.

Kalte Duschen sind keine Hauptbehandlungsquelle für irgendeine Erkrankung, aber sie können zur Verbesserung der Symptomlinderung und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen.

Erhöht Endorphine

Depressionen betreffen nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention mindestens 10 Prozent der amerikanischen Erwachsenen. Viele Medikamente behandeln Depressionen, abhängig von der Schwere oder Dauer der Symptome. Eine ganzheitliche Behandlungsmethode, die immer beliebter wird, ist die Hydrotherapie. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass eine bis zu 5-minütige kalte Dusche, 2 bis 3 Mal pro Woche, zur Linderung der Depressionssymptome beiträgt.

Bei Menschen mit Depressionen können kalte Duschen als eine Art sanfte Elektroschocktherapie wirken. Das kalte Wasser sendet viele elektrische Impulse an Ihr Gehirn. Sie erschüttern Ihr System, um die Wachsamkeit, Klarheit und das Energieniveau zu erhöhen. Auch Endorphine, die manchmal als Glückshormone bezeichnet werden, werden ausgeschüttet. Diese Wirkung führt zu einem Gefühl des Wohlbefindens und Optimismus.

Hilft bei der Verbesserung des Stoffwechsels

Weißes Fett ist das Fett, das wir mit Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzkrankheiten in Verbindung bringen, aber wir werden alle mit braunem Fett geboren. Forscher haben herausgefunden, dass braunes Fett eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Erwachsenen spielt. Ein gesunder Gehalt an braunem Fett deutet auch darauf hin, dass weißes Fett auf einem gesunden Niveau sein wird. Und braunes Fett wird durch Kälteeinwirkung aktiviert.

Menschen, die fettleibig sind, können nicht einfach anfangen, kalt zu duschen, um Gewicht zu verlieren, ohne andere Lebensgewohnheiten zu ändern. Aber 2 oder 3 Mal pro Woche kalt zu duschen, kann zu einem erhöhten Stoffwechsel beitragen. Mit der Zeit kann es helfen, die Fettleibigkeit zu bekämpfen. Die Forschung darüber, wie genau kalte Duschen Menschen beim Abnehmen helfen, ist unklar. Sie zeigen jedoch, dass kaltes Wasser bestimmte Hormonspiegel ausgleichen und das Magen-Darm-System heilen kann. Diese Effekte können dazu beitragen, dass die kalte Dusche zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Verbessert die Durchblutung

Es kann sich unangenehm anfühlen, unseren Körper in kaltes Wasser zu tauchen, aber es kann auch belebend sein. Das liegt daran, dass Wasser, das kälter ist als unsere natürliche Körpertemperatur, den Körper dazu veranlasst, etwas härter zu arbeiten, um seine Kerntemperatur zu halten. Bei regelmäßiger Anwendung können kalte Duschen unser Kreislaufsystem effizienter machen. Einige Menschen berichten auch, dass ihre Haut nach dem kalten Duschen besser aussieht, wahrscheinlich aufgrund der besseren Durchblutung.

Athleten kennen diesen Nutzen seit Jahren, auch wenn wir erst vor kurzem Daten gesehen haben, die belegen, dass kaltes Wasser für die Heilung nach einer Sportverletzung geeignet ist. Es ist der gleiche Grund, warum Eis Entzündungen hervorruft, wenn wir einen Muskel quetschen oder reißen. Indem wir die Temperatur eines Körperbereichs senken, beschleunigen wir die Zufuhr von wärmerem, frisch mit Sauerstoff angereichertem Blut in diesen Bereich. Und das beschleunigt die Genesungszeit. Manche Menschen profitieren vielleicht von kalten Duschen, weil sie dadurch ihr Blut schneller durch den Körper transportieren können. Dazu gehören Menschen mit schlechter Durchblutung, hohem Blutdruck und Diabetes.

Hilft bei der Bekämpfung von Volkskrankheiten

Unsere Körper sind so konzipiert, dass sie gegen die Elemente, denen wir ausgesetzt sind, resistent werden. Zum Beispiel helfen Leukozyten bei der Bekämpfung von Infektionen im Körper. Der Schock von kaltem Wasser im Blutkreislauf stimuliert die Leukozyten. Das bedeutet, dass das kalte Duschen die Widerstandskraft gegen häufige Krankheiten wie Erkältungen und Grippe stärken kann.

Eine Studie wies sogar darauf hin, dass kalte Duschen den Körper gegen bestimmte Krebsarten widerstandsfähiger machen könnten. Und eine klinische Studie in den Niederlanden zeigte, dass Menschen, die kalt duschten, weniger arbeitslos anriefen.

Personen, die sich auf eine Operation oder eine andere Krankheitsbehandlung vorbereiten, die zu einer verminderten Immunität führen könnte, sollten sich in Vorbereitung darauf kalt duschen.

Grenzen und Risiken

Kalte Duschen sind kein magisches Allheilmittel für irgendeine Erkrankung. Sie sollten als Ergänzung zu traditionellen Behandlungen eingesetzt werden, aber nicht als Ersatz.

Bitte denken Sie daran, dass Menschen, die Medikamente für ihre psychische Gesundheit einnehmen, ihre Medikamente nicht abrupt zugunsten einer alternativen Behandlung absetzen sollten. Menschen mit einer langfristigen klinischen Depression oder der Diagnose einer bipolaren oder grenzwertigen Persönlichkeitsstörung sollten unter keinen Umständen kalte Duschen als Ersatz für das, was ihr Arzt verschrieben hat, benutzen.

Wenn Sie sich krank fühlen, kürzlich aus dem Krankenhaus entlassen wurden oder anderweitig immungeschwächt sind, warten Sie mit dem Ausprobieren kalter Duschen ab. Während die Gewohnheit, kalt zu duschen, für die meisten Menschen von Vorteil ist, ist diese Gewohnheit etwas gewöhnungsbedürftig. Der Körper kann durch den Gewöhnungsprozess belastet werden.

Die ideale Art und Weise, eine kalte Dusche zu nehmen, besteht darin, sich die Gewohnheit zu erleichtern.

Beginnen Sie damit, die Temperatur am Ende einer üblichen Dusche langsam zu senken. Lassen Sie das Wasser so kalt, dass Sie sich langsam unbehaglich fühlen. Bleiben Sie dann für 2 oder 3 Minuten unter dem Wasser. Tiefes Einatmen wird dazu beitragen, Ihr Unwohlsein im Kopf zu verringern. Wenn Sie diese Übung das nächste Mal durchführen, lassen Sie das Wasser etwas kälter werden. Versuchen Sie, noch ein oder zwei Minuten im kälteren Wasser auszuhalten. Nachdem Sie diese Aktivität 7 bis 10 Mal durchgeführt haben, werden Sie feststellen, dass Sie sich vielleicht sogar darauf freuen, das heiße Wasser herunterzudrehen.