Diese Bemühungen erfolgen oft in Form von „Entgiftung“ oder Möglichkeiten, dem Körper mit wenig oder keiner Anstrengung bei der Heilung zu helfen.
Eine solche Methode, die durch ein Video auf Facebook verewigt wurde, das Bilder von Menschen mit Zwiebeln in den Socken zeigt, hat bis Montag mehr als 13 Millionen Ansichten und 166.000 Aktien angehäuft.
„Das Anbringen von geschnittenen Zwiebeln an Ihrem Fuß wird Ihnen helfen, Ihre Krankheiten über Nacht zu heilen“, beginnt das Video und erwähnt weiter, dass die Praxis „seit dem 16. Jahrhundert ein beliebtes Naturheilmittel ist und tatsächlich funktioniert“.
Die Zwiebelschnittmethode kann angeblich u.a. „den Körper entgiften“, weil die große Zahl von Nervenzellen am Fußboden mit Gehirn, Leber und Herz in Kontakt steht.
Es ist eine der zahmer und weniger drastischen Methoden, die Menschen bei dem Versuch angewendet haben, den Körper zu „entgiften“, während sie selten mit Spezifizität die Arten von Giftstoffen erwähnen, die entfernt werden würden. Oder irgendeine Art von wirklichen Beweisen zu liefern, dass es funktioniert.
Bei den meisten Entgiftungsmethoden geht es jedoch darum, die Kalorienzufuhr einzuschränken, zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, zu fasten und große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, um vage formulierte Ergebnisse zu erzielen.
Die in Ihrem Körper eingebaute Entgiftung
Margaret MacIntosh, Akupunkteurin und Ärztin für traditionelle chinesische Medizin in Kanada, sagt, dass viele dieser extremen Ernährungsumstellungen mehr Schaden als Nutzen anrichten können.
Ein Beispiel sei die Kurkuma-Reinigung. Während Kurkuma in kleinen Dosen gut ist, können größere Dosen Symptome wie erhöhte Angstzustände oder Schlafstörungen verursachen.
„Ich bin für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil, der auf Vollwertnahrung basiert, im Gegensatz zu extremen Reinigungen, die darauf abzielen, lose definierte Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren“, sagte MacIntosh. „Der menschliche Körper hat viele Prozesse, um so genannte Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.
Dazu gehören Schwitzen und Urinieren als körpereigene Mittel, um sich von Dingen zu befreien, die der Körper nicht braucht.
Die beste Art und Weise, die Entgiftungsorgane des Körpers und ihre angesehenen Prozesse zu unterstützen, ist nach Ansicht von Experten eine gesunde Ernährung, durchschnittlich 30 Minuten Bewegung am Tag, viel Ruhe in der Nacht und ausreichend Wasser, um hydriert zu bleiben.
Aber wie bei allen Dingen kann zu viel des Guten schlecht sein.
Zu viel Wasser kann schaden
Tory Tedrow, eine firmeninterne Ernährungswissenschaftlerin der App SugarChecked für gesunde Ernährung, sagte, zu viel Wasser zu trinken könne zu Hyponatriämie führen.
Das ist dann der Fall, wenn Ihr Blut zu wenig Natrium enthält und Ihre Zellen anschwellen.
Dies kann Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Verwirrung, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und Koma verursachen. Diese Zustände variieren im Schweregrad, können aber schnell lebensbedrohlich werden und einen medizinischen Eingriff erfordern.
So auch der Fall einer relativ gesunden 47-jährigen Frau, der kürzlich in der neuesten Ausgabe der BMJ-Fallberichte vorgestellt wurde.
Nach dem letztjährigen Neujahrsfest wandte sie sich dem Trinken großer Mengen Wasser und der Einnahme von Kräuterzusätzen zu. Später wurde sie ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem sie sich verwirrt gefühlt und einen Anfall erlitten hatte.
Forscher entdeckten später, dass die Frau – zusammen mit einem anderen Mann, der eine ähnliche Entgiftungsdiät machte – nicht genug Wasser zu sich nahm, um eine Hyponatriämie zu entwickeln, aber die Baldrianwurzel-Ergänzungen halfen ihr dabei.
Tedrow sagte uns, dass diese Art von Entgiftungsdiäten nicht notwendig seien und vermieden werden sollten.
„Jedes Mal, wenn jemand auf Entgiftung geht, macht er einen Ernährungsfehler. Unser Körper ist sehr effektiv darin, täglich Giftstoffe auszuscheiden, so dass eine Entgiftung – zumindest aus der Nahrung – niemals notwendig ist“, sagte sie. „Die meisten Entgiftungsdiätpläne sind verherrlichte Hungerkuren, die zu einem vorübergehenden Wassergewichtsverlust führen.
Kelsey Ale, Professor für Ernährungstherapie und Küchenchef des Paleo in Kalifornien, sagt, dass die Mehrheit der Menschen in der entwickelten Welt – die verarbeitete Lebensmittel essen, von Umweltverschmutzung umgeben sind und täglich unnatürliche und chemische Substanzen auf ihrem Körper verwenden – „in einem toxischen Zustand“ leben.
„Auf der anderen Seite des Arguments sind Entgiftungen, wie sie heute verkauft werden, ziemlich lächerlich. Nichts als Saft und Lehm zu trinken und drei Tage lang rohes Gemüse zu essen, wird das Problem nicht lösen, und in vielen Fällen fühlen sich die Menschen, die diese Routinen versuchen, schlechter als zuvor“, sagte sie uns.
Das Geheimnis, sagt Ale, besteht darin, einen Mittelweg zu finden, um das eingebaute Entgiftungssystem des Körpers zu unterstützen.
Ist Fasten die Antwort?
Während viele Experten von Reinigungen abraten, die eine reine Saftdiät oder Abführmittel beinhalten könnten, raten andere zu einer Ernährungsweise, die die Autophagie anregt.
Autophagie ist der Prozess, bei dem unnötige Bestandteile von Zellen zerlegt und wiederverwertet werden. Der japanische Zellbiologieforscher Dr. Yoshinori Ohsumi wurde für seine Forschungen zur Autophagie mit dem Nobelpreis für Physiologie oder Medizin 2016 ausgezeichnet.
„Die Autophagie wird durch das Fasten angeregt. Einer der derzeit heißesten Trends im Bereich Gesundheit und Gewichtsabnahme ist das intermittierende Fasten“, so Gin Stephens, Autor von „Delay, Don’t Deny“: Einen intermittierend fastenden Lebensstil zu leben“, sagte uns.
Viele Reinigungen sind auf intermittierendes Fasten ausgelegt, wie z.B. WeightNot, das sich auf Kalorieneinschränkung, natürliche Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel konzentriert.
Alison Borkowska, Direktorin für Ernährung, Forschung und Bildung bei WeightNot, sagt, dass dieser Ansatz für manche Menschen intensiv sein kann, aber im Vergleich zu anderen Methoden eine effektivere Methode zum Abnehmen sein kann.
„Wie die meisten Dinge hängt es wirklich von der Situation ab, wenn es um die Qualität eines Entgiftungsprotokolls geht. Die Mehrheit der so genannten ‚Entgiftungsprodukte‘ bringt dem Verbraucher wirklich keinen großen Nutzen. Strategien wie ‚Saftreinigung‘ sind nicht besonders vorteilhaft“, sagte sie uns.
Gesunde Skepsis ist gerechtfertigt
Dr. Erin Stair, M.P.H., eine Gesundheitsberaterin und Autorin von „Food and Mood“, sagt, dass die meisten Menschen nicht definieren können, was ein Gift ist, geschweige denn wissen, welche Gifte sie versuchen, aus ihrem Körper zu entfernen.
Dennoch, so sagt sie, werden viele Reinigungen mit Produkten beginnen, die Abführmittel enthalten, oder Kalorien sparen, weil „Entgiften“ „sexyer klingt als „kacken gehen“.
Dennoch wurden einige ihrer Patienten, die durch diese kurzfristigen Lösungen eine erste Gewichtsabnahme erfahren haben, dazu angeregt, gesündere Entscheidungen zu treffen, auch nachdem eine Reinigungs- oder Entgiftungsdiät beendet ist.
„In einer Gesellschaft, die von schnellen Ergebnissen lebt, könnte eine sichere Entgiftung also eine großartige Möglichkeit sein, ein neues Engagement und einen neuen Geisteszustand zu schaffen, um gesünder zu leben“, sagte sie uns. „Leider kann man nicht 365 Tage im Jahr entgiften, und man muss immer noch Kies für eine dauerhaftere Veränderung entwickeln.
Insgesamt, so sagen Experten, ist man besser dran, wenn man bekannte Toxine wie Tabak und Alkohol vermeidet und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung und eine tägliche Bewegungsroutine beibehält. Außerdem raten sie dazu, ausreichend zu schlafen und eine ausreichende Menge Wasser zu trinken.
Auf diese Weise unterstützen Sie die körpereigenen Entgiftungssysteme, anstatt sich auf Crash-Diäten zu verlassen, die kurzfristig mehr schaden als nützen können.
