Die ketogene Diät (oder Ketodiät) ist eine fettreiche, protein- und kohlenhydratarme Diät mit mittlerem Proteingehalt, die Ihnen helfen soll, Ketose zu erreichen. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zur Energiegewinnung erhalten und Ihr Körper beginnt, Fett als Brennstoff zu verbrennen.
Während die ketogene Diät und andere kohlenhydratarme Diäten Ihnen helfen können, schneller Gewicht zu verlieren, ist der „Keto-Atem“ eine unerwünschte Nebenwirkung der Ketose. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie über Keto-Atem wissen müssen, einschließlich der Symptome und wie Sie sich davon befreien können.
Symptome von Keto-Atem
Keto-Atem erzeugt einen deutlichen Geschmack oder Geruch im Mund, der sich von gewöhnlichem Mundgeruch oder Mundgeruch unterscheidet. Manche Menschen beschreiben den Keto-Atem als einen metallischen Geschmack. Zusätzlich zu einem komischen Geschmack im Mund kann Keto-Atem fruchtig riechen oder einen starken Geruch haben, der Nagellackentferner ähnelt.
Was verursacht Keto-Atem?
Um die Ursache des Keto-Atems zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie der Stoffwechsel funktioniert. Ihr Körper erhält Energie aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen, darunter Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Normalerweise baut Ihr Körper zuerst Kohlenhydrate oder Glukose zur Energiegewinnung und dann Fett ab.
Da die ketogene Ernährung und andere kohlenhydratarme Diäten Ihre Kohlenhydrataufnahme bewusst einschränken, ist Ihr Körper gezwungen, seine Fettspeicher für Energie zu nutzen, sobald Ihre Glukosespeicher erschöpft sind. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung abbaut.
Fettsäuren werden dann in Ketone umgewandelt, die natürliche Chemikalien sind, die Ihr Körper produziert, wenn Sie Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Dazu gehören Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton.
Ketone sind in der Regel harmlos und werden durch Ausatmen und Urinieren aus dem Körper freigesetzt. Da Aceton ein Bestandteil einiger Nagellacke ist, kann vor allem Ihr nach Nagellackentferner riechender Atem auf einen Zustand der Ketose hinweisen. Einerseits kann dieser Hinweis, dass Sie in Ketose geraten sind, beruhigend sein. Andererseits ist es ein unglücklicher Indikator.
Wie lange dauert der Keto-Atem?
Manche Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, erleben nie Keto-Atem. Für diejenigen, die es doch tun, kann der Geruch lästig sein. Aber Keto-Atem ist vorübergehend.
Es kann sein, dass Sie innerhalb von Tagen oder einer Woche nach Beginn einer kohlenhydratarmen Ernährung eine Veränderung Ihres Atems bemerken. Der Geruch wird jedoch nachlassen, wenn sich Ihr Körper auf eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme einstellt. Dies kann einige Wochen dauern, und es gibt ein paar Dinge, die Sie während dieser Zeit tun können, um Ihren Atem zu erfrischen.
Hausmittel für Keto-Atem
Hier sind ein paar einfache Tipps, um Mundgeruch zu reduzieren, während sich Ihr Körper auf eine kohlenhydratarme Ernährung einstellt.
1. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Zusammen mit der Ausatmung spült Ihr Körper durch das Urinieren Aceton und Ketone aus Ihrem System aus. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydriert und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um das Wasserlassen zu steigern. Dadurch werden die Ketone aus Ihrem Körper gespült und Ihr Atem verbessert. Mehr Wasser zu trinken kann auch bei Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen.
2. Essen Sie weniger Eiweiß
Während Protein bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wichtig ist, kann der Verzehr von zu viel Protein Mundgeruch verschlimmern. Wenn Ihr Körper Eiweiß abbaut, produziert er Ammoniak. Dies ist ein weiteres Nebenprodukt des Stoffwechsels, das durch Urinieren und Ausatmen ausgeschieden wird. Ammoniak kann den Atem auch stark riechen lassen.
Wenn Sie Ihren Eiweißgehalt verringern und den Verzehr von gesunden Fetten (Avocados, Nüsse, Olivenöl) erhöhen, kann sich Ihr Atem verbessern, ohne dass Sie die Diät abbrechen müssen.
3. Gute Mundhygiene praktizieren
Zweimal tägliches Zähneputzen und tägliche Verwendung von Zahnseide kann den Keto-Atem nicht vollständig beseitigen, aber diese Praktiken können den aus dem Mund kommenden Geruch reduzieren.
Bakterien können sich in Ihrem Mund und zwischen Ihren Zähnen ansammeln, wenn Sie nicht regelmäßig putzen oder Zahnseide benutzen. Da Bakterien auch Mundgeruch auslösen, kann schlechte Zahnpflege den Keto-Atem verschlechtern.
4. Maskengeruch mit Minze und Zahnfleisch
Vielleicht möchten Sie an Minze lutschen und Kaugummi kauen, bis sich Ihr Körper auf eine kohlenhydratarme Ernährung eingestellt hat. Achten Sie darauf, dass Sie zuckerfreie Minzplätzchen und Kaugummis wählen.
Seien Sie sich bewusst, dass einige Kaugummis und Minzen eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Wenn Sie mehrere Stücke über den Tag verteilt kauen oder lutschen, kann dies Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten erhöhen und Sie aus der Ketose herauswerfen.
5. Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Eine leichte Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme kann auch die Keto-Atmung beseitigen. Wenn Sie in einem Zustand der Ketose bleiben wollen, erhöhen Sie Ihre tägliche Kohlenhydratmenge nur um eine kleine Menge.
Nehmen wir an, Sie essen 15 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Zufuhr auf 20 g pro Tag zu erhöhen, um zu sehen, ob sich Ihr Mundgeruch bessert. Verwenden Sie dann ein Keton-Atem-Analysegerät, um Ihren Ketonspiegel zu messen. Die Überwachung Ihres Ketonspiegels ist der Schlüssel zu der Frage, ob Sie nach der Erhöhung Ihrer Kohlenhydratzufuhr noch Ketose haben.
6. Seien Sie geduldig
Manchmal wird man den Keto-Atem nicht los. Wenn Sie sich also zu einer kohlenhydratarmen Ernährung verpflichten, um Gewicht zu verlieren, seien Sie geduldig und erlauben Sie Ihrem Körper, sich an seine neue Kraftstoffquelle zu gewöhnen. Ihr Mundgeruch wird sich nach ein paar Wochen bessern.
Können Sie Keto-Atem verhindern?
Keto-Atem ist eine Nebenwirkung der Ketose und einer kohlenhydratarmen Ernährung, und es scheint keine Möglichkeit zu geben, dem Geruch vorzubeugen. Was Sie jedoch tun können, ist ein Keton-Atem-Analysegerät verwenden, um die meisten Kohlenhydrate zu bestimmen, die Sie essen können, ohne aus der Ketose hinausgeworfen zu werden. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzufügen und weniger Eiweiß essen können, könnte dies ausreichen, um Ihren Atem frisch zu halten.
Wenn Sie Keto-Atem bemerken und nicht absichtlich eine ketogene oder kohlenhydratarme Diät einhalten, kann der Verzehr von mehr Kohlenhydraten Sie schnell aus der Ketose herauswerfen und Mundgeruch beseitigen. Wenn Sie zum Beispiel derzeit 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf 100 g pro Tag. Sie können Ihre körperliche Aktivität erhöhen, um die zusätzlichen Kohlenhydrate auszugleichen.
Eine kohlenhydratarme Diät kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, aber Keto-Atem ist eine Nebenwirkung, die Sie nicht immer ignorieren können. Wenn Sie entschlossen sind, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln, dürfen Sie die Diät nicht aufgeben. Zwischen Pfefferminz, Kaugummi und dem Trinken von mehr Wasser können Sie vielleicht den Geruch maskieren, bis der Keto-Atem nachlässt.
