Es ist ein Grundnahrungsmittel der traditionellen ayurvedischen Medizin, eines der ältesten medizinischen Systeme der Welt, das vor über 3.000 Jahren in Indien entstand (1).
Aufgrund seiner vielen angeblichen Vorteile für die Gesundheit ist Triphala in der ganzen Welt immer beliebter geworden.
Was ist Triphala?
Triphala wird in der traditionellen ayurvedischen Medizin seit der Antike als Mehrzweckbehandlung für Symptome von Magenbeschwerden bis hin zu Zahnkaries verwendet. Man glaubt auch, dass es die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit fördert (2).
Es gilt als Polykräutermedizin, d.h. es besteht aus mehreren verschiedenen Heilkräutern.
Polykräuterformulierungen werden in der ayurvedischen Medizin, einem traditionellen System, das den Schwerpunkt auf Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung legt, gerne verwendet.
Es wird angenommen, dass die Kombination synergistischer Kräuter zu einer zusätzlichen therapeutischen Wirksamkeit führt und eine wirksamere Behandlung darstellt als jede einzelne Komponente allein (3).
Triphala ist eine Mischung aus den getrockneten Früchten der folgenden drei in Indien heimischen Pflanzen.
Amla (Emblica officinalis)
Allgemein besser bekannt als indische Stachelbeere, spielt Amla eine wichtige Rolle in der ayurvedischen Medizin.
Sie ist eine der ältesten essbaren Früchte, die Indien kennt (4).
Indische Stachelbeeren sind die essbaren Früchte eines kleinen bis mittelgroßen Baumes, der in ganz Indien wächst.
Die Beeren haben einen sauren, scharfen Geschmack und eine faserige Textur.
Aus diesem Grund werden die Beeren oft eingelegt, in Zuckersirup eingeweicht oder in Gerichten gekocht, um die Schmackhaftigkeit zu erhöhen.
Die indische Stachelbeere und ihr Extrakt werden in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Symptomen wie Verstopfung und auch zur Krebsprävention verwendet.
Indische Stachelbeeren sind sehr nahrhaft und reich an Vitamin C, Aminosäuren und Mineralien (5).
Sie enthalten auch wirkungsvolle Pflanzenstoffe wie Phenole, Gerbstoffe, Phyllembeliasäure, Rutin, Curcuminoide und Emblicol (6).
Mehrere Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass indische Stachelbeeren starke Anti-Krebs-Eigenschaften haben.
Zum Beispiel wurde in Reagenzglasstudien gezeigt, dass indischer Stachelbeerextrakt das Wachstum von Gebärmutterhals- und Eierstockkrebszellen hemmt (7, 8).
Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass indische Stachelbeeren Krebs beim Menschen vorbeugen.
Bibhitaki (Terminalia bellirica)
Terminalia bellirica ist ein großer Baum, der häufig in Südostasien wächst.
In der ayurvedischen Medizin ist es als „Bibhitaki“ bekannt, wobei die Früchte des Baumes zur Behandlung von Volkskrankheiten wie bakteriellen und viralen Infektionen verwendet werden.
Bibhitaki enthält Tannine, Ellagsäure, Gallussäure, Lignane und Flavone sowie viele andere starke Pflanzenstoffe, die für seine medizinischen Eigenschaften verantwortlich gemacht werden (9).
Dieses potente pflanzliche Heilmittel hat eine Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten und kann bei der Behandlung eines breiten Spektrums von medizinischen Problemen helfen.
Insbesondere Bibhitaki wurde wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften erforscht.
In einer Studie reduzierten 500 mg Terminalia bellirica den Harnsäurespiegel bei Patienten mit Gicht, einem entzündlichen Zustand, der durch die Ansammlung von Harnsäure im Körper gekennzeichnet ist, erheblich (10).
Bibhitaki wird auch häufig in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Diabetes und Blutzucker-Dysregulation verwendet.
Dies liegt daran, dass Bibhitaki einen hohen Gehalt an Gallussäure und Ellagsäure aufweist, zwei Phytochemikalien, die sich günstig auf den Blutzuckerspiegel, die Insulinsensitivität und das Körpergewicht auswirken (11, 12).
Diese Pflanzenchemikalien tragen zur Förderung der Insulinsekretion aus der Bauchspeicheldrüse bei und haben in Tierversuchen gezeigt, dass sie hohen Blutzucker senken und die Insulinresistenz verbessern (13, 14).
Haritaki (Terminalia-Schnäbel)
Terminalia chebula ist ein Medizinbaum, der im gesamten Nahen Osten, in Indien, China und Thailand wächst.
Diese Pflanze ist im Ayurveda unter dem Namen „Haritaki“ bekannt, wo die kleinen, grünen Früchte des Terminalia-Chebula-Baums als Medizin verwendet werden. Sie ist einer der Hauptbestandteile von Triphala (15).
Haritaki geniesst im Ayurveda hohes Ansehen und wird oft als „König der Medizin“ bezeichnet.
Es wird seit dem Altertum als Heilmittel für eine Reihe von Erkrankungen eingesetzt, darunter Herzkrankheiten, Asthma, Geschwüre und Magenbeschwerden (16).
Haritaki enthält Phytochemikalien wie Terpene, Polyphenole, Anthocyane und Flavonoide, die alle einen starken gesundheitlichen Nutzen haben.
Studien haben gezeigt, dass Haritaki starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat.
Darüber hinaus wird Haritaki in der ayurvedischen Medizin häufig zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung verwendet.
Tierstudien haben gezeigt, dass die Behandlung mit Haritaki die Darmdurchgangszeit verlängert, was zur Linderung der Verstopfung beitragen kann (17, 18).
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Triphala
Triphala wird als Behandlung für eine Reihe von Volkskrankheiten und als Mittel zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beworben.
Entzündungshemmende Eigenschaften
Triphala enthält eine Reihe von Antioxidantien, die im Körper Schutzfunktionen ausüben.
Es enthält Vitamin C, Flavonoide, Polyphenole, Tannine und Saponine sowie andere potente Pflanzenstoffe (19).
Diese Verbindungen helfen, den oxidativen Stress zu bekämpfen, der durch freie Radikale verursacht wird, d.h. Moleküle, die Zellen schädigen und zu chronischen Krankheiten beitragen können.
Diäten mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien senken nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten, bestimmten Krebsarten, Diabetes und vorzeitiger Alterung (20, 21, 22, 23).
Darüber hinaus hat sich in Tierversuchen gezeigt, dass Triphala Entzündungen und durch Arthritis verursachte Schäden verringert (24, 25).
Studien haben gezeigt, dass eine Supplementation mit Antioxidantien auch einige Vorteile haben kann, darunter den Schutz vor Herzkrankheiten, die Verbesserung der sportlichen Leistung und die Verringerung von Entzündungen (26, 27, 28).
Kann vor bestimmten Krebsarten schützen
Triphala hat sich in einer Reihe von Reagenzglas- und Tierstudien als Schutz gegen bestimmte Krebsarten erwiesen.
Beispielsweise hat sich gezeigt, dass es das Wachstum von Lymphomen sowie von Magen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs bei Mäusen hemmt (29, 30).
Dieses pflanzliche Heilmittel induzierte in Reagenzglasstudien auch den Zelltod bei Dickdarm- und Prostatakrebs (31, 32).
Forscher haben angedeutet, dass der hohe Gehalt an starken Antioxidantien wie Gallussäure und Polyphenolen von Triphala für seine krebsbekämpfenden Eigenschaften verantwortlich sein könnte (33).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind Humanstudien über seine potenziellen krebsbekämpfenden Eigenschaften erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit zu beurteilen.
Kann vor Zahnkrankheiten und Karies schützen
Triphala kann der Zahngesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen.
Triphala hat antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Bildung von Plaque zu verhindern, einer häufigen Ursache von Karies und Zahnfleischentzündungen (Zahnfleischentzündung).
Eine Studie an 143 Kindern fand heraus, dass das Spülen mit einem Mundwasser, das Triphala-Extrakt enthält, die Plaqueansammlung, Zahnfleischentzündung und bakterielles Wachstum im Mund reduzierte (34).
Eine andere Studie zeigte, dass die Behandlung mit einer auf Triphala basierenden Mundspülung zu einer signifikanten Reduktion von Plaque und Zahnfleischentzündungen bei hospitalisierten Patienten mit Parodontalerkrankungen führte (35).
Kann zur Gewichtsabnahme beitragen
Einige Studien haben gezeigt, dass Triphala beim Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich, helfen kann.
In einer Studie wiesen Ratten, die mit einer fettreichen, mit Triphala supplementierten Nahrung gefüttert wurden, im Vergleich zu Mäusen, die nicht mit Triphala supplementiert wurden, signifikantere Verringerungen des Körpergewichts, der Energieaufnahme und des Körperfetts auf (36).
Eine weitere Studie mit 62 adipösen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die eine tägliche Dosis von 10 Gramm Triphala-Pulver zu sich nahmen, eine stärkere Abnahme des Gewichts, des Taillen- und Hüftumfangs erfuhren als diejenigen, die ein Placebo erhielten (37).
Kann als natürliches Abführmittel verwendet werden
Triphala wird seit der Antike als natürliche Behandlung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung verwendet.
Es ist eine Alternative zu rezeptfreien Abführmitteln, und seine Wirksamkeit wurde in mehreren Studien nachgewiesen.
In einer Studie erfuhren Patienten, die mit einem Abführmittel behandelt wurden, das Isabgolschale, Sennesfrüchteextrakt und Triphala enthielt, signifikante Verbesserungen der Verstopfungssymptome, einschließlich verminderter Belastung und vollständigere Evakuierungen (38).
In einer anderen Studie bei Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen reduzierte Triphala Verstopfung, Bauchschmerzen und Blähungen und verbesserte die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs (39).
In Tierversuchen wurde auch gezeigt, dass es Darmentzündungen verringert und Darmschäden repariert (40, 41).
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl Triphala im Allgemeinen als sicher gilt und potenzielle gesundheitliche Vorteile hat, kann es bei einigen Menschen Nebenwirkungen verursachen.
Aufgrund seiner natürlichen abführenden Wirkung kann es beispielsweise Durchfall und Unterleibsbeschwerden verursachen, insbesondere in hohen Dosen.
Triphala wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen und sollte nicht an Kinder verabreicht werden. Es gibt keine wissenschaftlichen Studien über die Anwendung von Triphala in diesen Bevölkerungsgruppen, und seine Sicherheit kann nicht garantiert werden (42).
Darüber hinaus kann es Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, einschließlich Blutverdünnern wie Warfarin, geben oder deren Wirksamkeit verringern (43).
Die indische Stachelbeere, einer der Hauptbestandteile von Triphala, kann bei bestimmten Menschen das Risiko von Blutungen und Blutergüssen erhöhen und ist für Personen mit Blutungsstörungen möglicherweise nicht sicher (44).
Aus diesen Gründen ist es wichtig, sich vor der Einnahme von Triphala oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu beraten.
Wie Sie Triphala verwenden
Triphala kann in Naturkostläden und online gekauft werden.
Es ist in vielen Formen erhältlich, einschließlich Kapsel, Pulver oder Flüssigkeit.
Es wird empfohlen, Triphala zwischen den Mahlzeiten auf nüchternen Magen einzunehmen, um eine maximale Absorption zu erreichen.
Typischerweise reichen die empfohlenen Dosen von 500 mg bis zu einem Gramm pro Tag, wobei größere Mengen zur Behandlung von Symptomen wie Verstopfung verwendet werden können (45).
Pulverförmige Versionen können mit warmem Wasser und Honig gemischt und vor den Mahlzeiten eingenommen werden.
Dieses Pulver kann auch mit Ghee, einer Art Butterschmalz, vermischt und in warmes Wasser für ein beruhigendes Getränk gegeben werden. Zusätzlich kann es mit Honig zu einer essbaren Paste vermischt werden.
Große Dosen davon können Verdauungssymptome wie Durchfall verursachen, deshalb ist es am besten, mit einer kleineren Dosis zu beginnen und sich allmählich bis zur empfohlenen Einnahme hochzuarbeiten.
Obwohl Triphala für die meisten Menschen als sicher gilt, sollten Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen, um die Sicherheit und den richtigen Gebrauch zu gewährleisten.
Triphala ist eine alte ayurvedische Behandlung, die zu einem beliebten pflanzlichen Heilmittel für viele Beschwerden geworden ist.
Studien zeigen, dass es Entzündungen vorbeugen kann, und in Reagenzglasstudien wurde eine mögliche Schutzwirkung gegen bestimmte Krebsarten nachgewiesen.
Es wird auch als natürliche Behandlungsalternative bei Verstopfung und Zahnproblemen wie übermäßigem Zahnbelag und Zahnfleischentzündungen eingesetzt. Es kann sogar bei der Gewichtsabnahme helfen.
Bei so vielen angeblichen Vorteilen für die Gesundheit kann Triphala ein lohnendes Naturheilmittel sein, um Ihre Routine zu ergänzen.
