Wenn Ihre Schilddrüse zu wenig aktiv ist, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Schilddrüsenunterfunktion wird typischerweise im Erwachsenenalter diagnostiziert, aber viele Menschen werden Ihnen erzählen, dass sie sich daran erinnern, jahrelang mit ihrem Gewicht und anderen Symptomen zu kämpfen gehabt zu haben.
Die Schilddrüsenunterfunktion wird mit zunehmendem Alter ausgeprägter und tritt bei Frauen wesentlich häufiger auf als bei Männern. Tatsächlich entwickeln 20 Prozent der Frauen in den Vereinigten Staaten die Erkrankung bis zum Alter von 60 Jahren.
Ginny über die Abkehr von der Kalorienzählung
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei Schilddrüsenunterfunktion war für Ginny Mahar, Mitbegründerin von Thyroid Refresh, eine Herausforderung. Die 2011 diagnostizierte Mahar sagt, dass der Rat ihres Arztes bezüglich ihrer Gewichtszunahme lautete: „Weniger essen und mehr Bewegung“. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Bei der Diagnosestellung
Drei Jahre lang folgte Mahar dem Rat ihres Arztes. „Ich benutzte ein beliebtes Gewichtsabnahmeprogramm und verfolgte meinen Lebensmittelkonsum und meine religiöse Betätigung“, teilt sie uns mit.
Zuerst konnte sie etwas Gewicht verlieren, aber nach sechs Monaten weigerte sich ihr Körper, sich zu bewegen. Und trotz ihrer kalorienreduzierten Diät begann sie zuzunehmen. Was die Medikation der Schilddrüse betrifft, so begann ihr Arzt 2011 mit Levothyroxin (sie nimmt jetzt die Marke Tirosint).
Die Behandlung kann zwar dazu führen, dass sie aufgrund einer Schilddrüsenunterfunktion an Gewicht verliert, aber das ist oft nicht der Fall.
Mahar sagt, sie müsse zu einer tieferen Akzeptanz ihres Körpers kommen. „Bei einer Schilddrüsenunterfunktion funktioniert die Kalorieneinschränkung nicht so wie bei Menschen mit normaler Schilddrüsenfunktion“, erklärt sie.
Aus diesem Grund musste sie ihre Denkweise von einer Haltung der Opposition zu ihrem Körper zu einer Haltung der Liebe und Fürsorge für ihren Körper ändern.
Mahar sagt, dass sie in der Lage war, eine sich gesund anfühlende, akzeptable Größe und vor allem ein Maß an Kraft und Energie zu bewahren, das es ihr ermöglicht, ihre Träume zu verfolgen und die Person zu sein, die sie sein möchte.
„Sicher, ich würde gerne zehn Pfund abnehmen, aber bei einer Schilddrüsenunterfunktion kann es manchmal ein ebenso großer Sieg sein, nicht mehr Gewicht zuzunehmen, als es zu verlieren“, sagt sie.
Für Mahar ist es wichtig, dass andere Schilddrüsenpatienten diese Botschaft hören, damit sie nicht aufgeben, wenn die Waage ihre Bemühungen nicht widerspiegelt.
Veränderungen für die Zukunft vornehmen
Mahar hat die Kalorienbeschränkung als eine Form der Gewichtsabnahme aufgegeben und strebt nun nährstoffreiche, entzündungshemmende Mahlzeiten an, die aus organischen Produkten, gesunden Fetten, hochwertigem tierischem Eiweiß und einigen glutenfreien Getreidesorten bestehen.
„Ich zähle keine Kalorien mehr, aber ich achte auf mein Gewicht, und vor allem höre ich auf meinen Körper“, sagt sie.
Mahar sagt, sie habe ihre Gesundheit wiederhergestellt, indem sie ihre Diätmentalität geändert habe. „Es fühlt sich an, als hätte jemand in mir das Licht wieder angemacht, nachdem ich vier Jahre lang im Dunkeln gelebt habe“, sagt sie.
Tatsächlich sind seit dieser Verschiebung im Jahr 2015 die Antikörper ihres Hashimoto um die Hälfte zurückgegangen und sinken weiter. „Ich fühle mich so viel besser und werde selten krank – es ist keine Übertreibung zu sagen, dass ich mein Leben zurückbekommen habe“.
Danna konzentriert sich auf gesundheitspolitische Entscheidungen, die in ihrer Kontrolle liegen
Danna Bowman, Mitbegründerin von Thyroid Refresh, ging immer davon aus, dass die Gewichtsschwankungen, die sie als Teenager erlebte, ein normaler Teil des Lebens sind. Tatsächlich gab sie sich selbst die Schuld, da sie dachte, sie würde sich nicht richtig ernähren oder sich nicht genug bewegen.
Als Teenager sagte sie, dass der Betrag, den sie verlieren wollte, nie mehr als 10 Pfund betrug, aber es schien immer eine monumentale Aufgabe zu sein. Dank ihrer Hormone war es einfach, Gewicht zuzunehmen, und schwierig, es wieder abzunehmen.
„Mein Gewicht war wie ein Pendel, das jahrzehntelang hin und her schwang, vor allem nach meinen beiden Schwangerschaften – es war eine Schlacht, die ich nicht gewonnen habe“, sagt Bowman.
Bei der Diagnosestellung
Schließlich hatte sie, nachdem sie 2012 richtig diagnostiziert worden war, einen Namen und einen Grund für einen Teil oder den größten Teil ihres lebenslangen Kampfes mit der Skala: Die Hashimoto-Krankheit. Darüber hinaus begann sie, Medikamente gegen die Schilddrüse einzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt erkannte Bowman, dass ein Mentalitätswandel notwendig war.
„Natürlich können viele Faktoren zu Gewichtsproblemen beitragen, aber da der Stoffwechsel langsamer arbeitet, wenn die Schilddrüse unteraktiv ist, hat das, was früher zum Abnehmen beigetragen hat, nicht mehr funktioniert“, erklärt sie. Deshalb, so Bowman, müsse sie neue Wege finden, um Veränderungen herbeizuführen.
Dieser Mentalitätswandel hat ihr geholfen, endlich zu lernen, ihren Körper zu lieben und zu schätzen, anstatt ihn zu beschämen. „Ich verlagerte meinen Fokus auf Dinge, die in meiner Kontrolle lagen„, sagt sie.
Veränderungen für die Zukunft vornehmen
Bowman stellte ihre Ernährung auf organische, entzündungshemmende Lebensmittel um, fügte tägliche Bewegung hinzu, die Gehen und Qigong einschloss, und verpflichtete sich zu Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Dankbarkeitsjournalismus.
„Diät“ ist kein Wort mehr, das Bowman benutzt. Stattdessen geht es bei jeder Diskussion, die sich auf Lebensmittel und Mahlzeiten bezieht, um Ernährung und das Hinzufügen echter, ganzer, organischer, unverarbeiteter, gesund-fetter Lebensmittel und weniger um das Streichen von Dingen.
„Ich fühle mich jetzt besser und lebendiger als seit Jahren“, sagt Bowman über das Ergebnis.
Charlene über die Konzentration auf alltägliche Entscheidungen, nicht auf das Ausmaß
Charlene Bazarian war 19 Jahre alt, als sie bemerkte, dass ihr Gewicht zu steigen begann. In dem Bemühen, das, was sie für die „Erstsemestlerin 15“ hielt, fallen zu lassen, räumte Bazarian ihr Essen auf und trainierte mehr. Dennoch nahm ihr Gewicht weiter zu. „Ich ging zu mehreren Ärzten, die alle sagten, dass es mir gut ging“, sagt Bazarian.
Erst als ihre Mutter, die ebenfalls eine Schilddrüsenunterfunktion hat, ihr vorschlug, ihren Endokrinologen aufzusuchen, ergab alles einen Sinn.
Als die Diagnose gestellt wurde
„Er konnte schon an meinem Blick erkennen, dass wahrscheinlich meine Schilddrüse der Schuldige war“, erklärt sie. Nachdem die Diagnose bestätigt worden war, wurde Bazarian ein Schilddrüsenunterfunktionsmedikament verabreicht.
Sie sagt, sie erinnere sich daran, dass der Arzt ihr gesagt habe, sie solle nicht erwarten, dass das Gewicht einfach abfällt, da sie die Medikamente genommen habe. „Und Junge, er hat nicht gelogen“, sagt sie.
Es begann damit, dass sie mehrere Jahre lang jede Diät ausprobierte, um etwas zu finden, das funktionierte. „Ich erkläre in meinem Blog häufig, dass ich das Gefühl habe, alles von Atkins bis Weight Watchers ausprobiert zu haben“, erklärt sie. „Ich würde etwas abnehmen und dann wieder zunehmen“, erklärt sie.
Änderungen für die Zukunft vornehmen
Bazarian sagt, sie habe alles darüber gelernt, wie man Muskeln aufbaut und Fitness zur Steigerung ihres Energieniveaus einsetzt.
Sie eliminierte stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Nudeln und ersetzte sie durch komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, brauner Reis und Süßkartoffeln. Sie schloss auch magere Proteine wie Huhn, Fisch, Bison und viel Blattgrün ein.
Was das Entkommen aus dem toxischen Diätzyklus betrifft, so sagt Bazarian, dass sie nach einem „Aha“-Moment im Spa (die Rezeptionistin schämte sich für ihren Körper, weil das Kleid in Einheitsgröße zu klein war) feststellte, dass es keine Ziellinie gibt, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu halten.
„Mir wurde klar, dass es die alltäglichen Entscheidungen sind, die den Unterschied machen, und dass ich darauf achten muss, was für meinen Körper funktioniert“, sagt sie.
Tipps zum Abnehmen bei Schilddrüsenunterfunktion
Das Erreichen einer gesunden Gewichtsabnahme beginnt damit, den richtigen Arzt zu finden, der Ihre Situation versteht und bereit ist, über die Kalorienbeschränkung hinauszublicken. Zusätzlich können Sie Ihre Lebensweise ändern. Mahar und Bowman geben vier Tipps zur Gewichtsabnahme bei Schilddrüsenunterfunktion.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Achten Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt, ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, sagt Bowman. „Was bei einer Person funktioniert, kann bei Ihnen funktionieren oder auch nicht“, erklärt sie. Lernen Sie, auf die Signale zu achten, die Ihr Körper Ihnen gibt, und passen Sie sich auf der Grundlage dieser Zeichen an.
- Lebensmittel sind ein grundlegendes Teil des Puzzles. „Unser Körper braucht die beste Nahrung, die wir ihm geben können. Deshalb ist es so wichtig, das Kochen zu einer Priorität zu machen – ebenso wie die Zubereitung von Mahlzeiten mit sauberen, biologischen Zutaten“, sagt Mahar. Informieren Sie sich darüber, welche Nahrungsmittel die Schilddrüsenfunktion und die Autoimmungesundheit unterstützen oder behindern, und nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Ihre einzigartigen Ernährungsauslöser sind.
- Wählen Sie Übungen, die für Sie geeignet sind. Wenn es um Bewegung geht, sagt Mahar, ist manchmal weniger mehr. „Bewegungsunverträglichkeit, Hypermobilität oder durch Bewegung hervorgerufene Autoimmunerkrankungen sind Risiken, die Hypothyreose-Patienten verstehen müssen“, erklärt sie.
- Behandeln Sie es als einen Lebensstil, nicht als Diät. Steigen Sie aus diesem dummen Hamsterrad aus, sagt Bowman. Entscheiden Sie sich für gesundes Essen, trinken Sie viel Wasser, verpflichten Sie sich zu täglicher Bewegung (egal, welche Übungen für Sie geeignet sind), und machen Sie sich selbst zur Priorität. „Sie bekommen eine Chance und einen Körper. Machen Sie das Beste daraus.“
Sara Lindberg, BS, MEd, ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Bewegungswissenschaften und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wohlbefinden, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären.
