⚡ Wie helfen Probiotika dem Gehirn? Oder sind sie hilfreich oder nicht?

Ja, Ihr Bauch spricht mit Ihrem Gehirn

Kennen Sie dieses flatternde Gefühl im Magen, bevor Sie einen Toast aussprechen? Oder den plötzlichen Appetitverlust, der mit beunruhigenden Nachrichten einhergeht? Das ist Ihr Gehirn, das mit der Mikrobiota Ihres Darms kommuniziert, wissenschaftlich besser bekannt als die Achse zwischen Darm und Gehirn.

Und es geht in beide Richtungen. Die Mikrobiota Ihres Darms können auch mit Ihrem Gehirn sprechen. Tatsächlich zeigen neuere Studien, dass die Einnahme von Probiotika dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und Ihre Intelligenz zu verbessern.

„Ich kann einen weiter verbreiteten Einsatz von Probiotika bei der Behandlung der psychischen Gesundheit voraussehen, zumal die meisten Menschen sie gut vertragen“, sagt Dr. Aparna Iyer, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der University of Texas Southwestern Medical Center.

Iyer sagt, dass mehr Forschung nötig ist, um herauszufinden, welche Stämme oder Dosen von Probiotika am therapeutischsten sein könnten, aber in der Zwischenzeit können Sie Ihrem Gehirn immer noch einen Schub geben, indem Sie Ihrer Ernährung Probiotika beifügen – der intelligente Weg.

Wie helfen Probiotika dem Gehirn?

Vielleicht denken Sie manchmal, dass Ihr Magen einen eigenen Willen hat, und Sie haben Recht. Der Darm beherbergt unser zweites Gehirn, das enterische Nervensystem (ENS), und es ist unsere Aufgabe, dem zweiten Gehirn den Eindruck zu vermitteln, dass dort unten alles in Ordnung ist, damit es dem Gehirn Nummer eins die guten Nachrichten überbringt.

„Das gesunde Funktionieren des einen ist dem gesunden Funktionieren des anderen förderlich“, sagt Iyer. Das ist ein Hauptgrund, sich über guten Bakterienkonsum lustig zu machen, aber es geht nicht nur darum, Kefir und Sauerkraut zu essen.

Es gibt spezifische probiotische Stämme mit mehr Forschung als andere, insbesondere die Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium (insbesondere die Stämme von L. helveticus und B. longum). Forscher bezeichnen diese Stämme wegen ihres potenziellen therapeutischen Nutzens sogar als „Psychobiotika“. Aber hier ist das, was die Wissenschaft wirklich über Probiotika und die Verbindung zwischen Gehirn und Darm weiß:

Probieren Sie alle probiotischen Lebensmittel aus: Lebensmittel enthalten oft eine Mischung von Probiotika – und nicht nur eine Sorte (obwohl Sie einen bestimmten Stamm in Pillenform kaufen können).

Zum Beispiel zeigte eine Studie, die in den Frontiers of Neuroscience veröffentlicht wurde, dass Menschen mit Alzheimer-Krankheit, die Probiotika (eine Mischung aus L. acidophilus, L. casei, B. bifidum und L. fermentum) einnahmen, positive Auswirkungen auf kognitive Funktionen wie Lernfähigkeit und Gedächtnis hatten.

Die Forschung über die Verbindung zwischen Gehirn und Darm und darüber, wie Probiotika helfen können, ist im Gange. Aber bisher ist die Arbeit vielversprechend – und natürlich muss man keine chronische Krankheit haben, um von den potenziellen hirnverstärkenden Vorteilen zu profitieren.

Hier ist ein Crash-Kurs über den Weg zum probiotischen Profi

Bei ihren Kunden zieht Iyer die Ernährung der Pille vor. „Wir finden Wege, diesen Aspekt ihrer Ernährung in einen insgesamt gesunden Lebensstil zu integrieren“, sagt sie. „Und der Patient hat dann letztlich die Kontrolle darüber, wie er diese Änderung in einer Weise vornehmen kann, die zu seinen Ernährungspräferenzen passt.

Probiotika kommen am häufigsten in fermentierten Lebensmitteln vor. Das bedeutet, dass Sie sie leicht einbauen können, indem Sie einfach kreativ mit Ihren Mahlzeiten werden.

Das Mikrobiom jedes Menschen ist anders, also essen Sie nicht alle auf einmal. Wenn Sie anfangen, diese Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, gehen Sie es langsam an. Probieren Sie zum Beispiel zuerst eine halbe Tasse Kefir, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie sich zu einer vollen Portion, also einer Tasse, hocharbeiten.

Blähungen, Völlegefühl und erhöhte Darmtätigkeit sind keine Seltenheit. Wenn Sie keine Unterleibsbeschwerden haben, experimentieren Sie mit mehr Nahrungsmitteln, bis Sie über den Tag verteilt Probiotika auf natürliche Weise einnehmen.

Das Essen von Probiotika mit Absicht hat den zusätzlichen Vorteil einer eingebauten Lebensstiländerung. „Wenn meine Klienten Probiotika in ihre Ernährung aufnehmen, nehmen sie im Allgemeinen ihre Gesundheit ernst und essen auch gesund“, sagt Natalie Rizzo, MS, RD, aus New York City. „Beides zusammen kann definitiv zu gesundheitlichen Verbesserungen führen.

Rizzo ist sich bewusst, dass eine gute Dosis probiotischer Lebensmittel jeden Tag eine Herausforderung für manche Menschen darstellen könnte. Versuchen Sie immer zuerst, Probiotika auf natürlichem Wege zu bekommen. Wenn Sie nicht genug davon bekommen können, schlägt Rizzo eine probiotische Pille vor. Sie finden sie in Reformhäusern.

Iyer empfiehlt, die Dosierung mit Ihrem Arzt zu besprechen und einen vertrauenswürdigen, seriösen Hersteller zu finden. Probiotika und andere Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) überwacht. Es könnte Bedenken hinsichtlich Sicherheit, Qualität oder sogar Verpackung geben.

Was hat es mit Nahrungsergänzungsmitteln auf sich?

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel eine Kombination aus mehreren Bakterienarten. Die empfohlene Tagesdosis reicht von 1 Milliarde bis 10 Milliarden koloniebildender Einheiten (KBE). Oft enthalten Nahrungsergänzungsmittel auch eine Mischung probiotischer Stämme, aber die Marken werden oft auflisten, welche Stämme sie enthalten.

Beginnen Sie mit einer Dosis geringerer CFUs und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie sich auf eine volle Dosis hocharbeiten.

Tess Catlett begann, täglich ein Probiotikum einzunehmen, um die Blähungen zu lindern. Nur sie begann mit einer hohen Dosis (10 Milliarden CFUs) und befand sich in Unterleibsnot.

„Nach zwei oder drei Tagen der Einnahme begann ich die schlimmsten Bauchschmerzen, die ich seit Jahren hatte“, sagt sie. „Stellen Sie sich den Schmerz von Menstruationskrämpfen und die Übelkeit einer Lebensmittelvergiftung in einem Atemzug vor.

Doch glücklicherweise bemerkte Catlett, nachdem sie ihre Dosis angepasst und das Probiotikum zwei Wochen lang kontinuierlich eingenommen hatte, einen deutlichen Unterschied in der Blähung.

Richtige Zeit für Ihre Probiotika

Die beste Zeit, ein Probiotikum einzunehmen, ist mit der Nahrung. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Einnahme einer probiotischen Pille zu einer Mahlzeit oder 30 Minuten vor einer Mahlzeit (aber nicht 30 Minuten danach) der optimale Weg ist, um alle Vorteile von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln beizubehalten.

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich an die Einnahme einer Pille zu erinnern, schlägt Rizzo vor, die Einnahme mit einer bestimmten täglichen Aktivität in Verbindung zu bringen. Sie könnten sich z.B. daran gewöhnen, das Ergänzungsmittel direkt nach dem Frühstück einzunehmen, wenn Sie sich die Zähne putzen.

Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauern kann, bis die Vorteile des Gehirns zum Tragen kommen.

„Auch wenn dies wie eine lange Zeit erscheinen mag, die Realität ist, dass die meisten Antidepressiva auch so lange brauchen“, sagt Iyer. „Die meisten meiner Patienten werden zunächst berichten, dass sie sich körperlich besser fühlen, mit weniger Magenbeschwerden und weniger Blähungen. Kurz danach werden sie oft auch anfangen, weniger Angstzustände zu empfinden und ihre Stimmung zu verbessern“, fügt sie hinzu.

Stehen die Endspiele vor der Tür? Angespannt auf bevorstehende Arbeitstermine? Besorgt über die saisonale affektive Störung (SAD)? Vielleicht stürzt Ihre Stimmung in den Tagen vor Ihrer Periode ein. Oder vielleicht machen Sie gerade eine Trennung durch, oder Sie haben in letzter Zeit einfach nur eine schwere Zeit durchgemacht. Dies alles sind Zeiten, in denen es den Unterschied ausmachen kann, wenn Sie mit Ihrer Ernährung und der probiotischen Einnahme von Probiotika superklug und bewusst umgehen.

Probiotika und Darmgesundheit stehen in engem Zusammenhang mit der Immunfunktion, d.h. der Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen oder Krankheiten zu bekämpfen. Die regelmäßige Einnahme von Probiotika ist die beste Voraussetzung für anhaltendes Wohlbefinden. Aber scheuen Sie sich nicht, die Einnahme ein wenig zu erhöhen, wenn Sie erwarten, dass Sie mehr Hilfe benötigen.

Diese Informationen sollen niemanden dazu ermutigen, die Einnahme von Medikamenten einzustellen. Hören Sie nicht mit der Einnahme von Antidepressiva oder anderen verschriebenen Medikamenten auf, ohne sich vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu beraten und einen Plan für eine langsame und korrekte Entwöhnung zu erstellen.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreibtrainerin. Außerdem schreibt sie für verschiedene nationale Publikationen über Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit.