Was ist Ausdauer?
Ausdauer ist die Kraft und Energie, die es Ihnen ermöglicht, körperliche oder geistige Anstrengungen über lange Zeiträume hinweg aufrechtzuerhalten. Die Steigerung der Ausdauer hilft Ihnen, Beschwerden oder Stress bei der Ausübung einer Tätigkeit zu ertragen. Sie verringert auch Müdigkeit und Erschöpfung. Eine hohe Ausdauer erlaubt es Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten auf einem höheren Niveau durchzuführen und dabei weniger Energie zu verbrauchen.
5 Wege zur Steigerung der Ausdauer
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ausdauer aufzubauen:
1. Übung
Bewegung mag das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie sich energielos fühlen, aber konsequente Bewegung wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu stärken.
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass die Teilnehmer, die unter arbeitsbedingter Müdigkeit litten, ihr Energieniveau nach sechs Wochen Trainingsintervention verbesserten. Sie verbesserten ihre Arbeitsfähigkeit, die Schlafqualität und die kognitive Leistungsfähigkeit.
2. Yoga und Meditation
Yoga und Meditation können Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich steigern.
Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2016 besuchten 27 Medizinstudenten sechs Wochen lang Yoga- und Meditationskurse. Sie sahen deutliche Verbesserungen des Stressniveaus und des Wohlbefindens. Sie berichteten auch über mehr Ausdauer und weniger Müdigkeit.
3. Musik
Das Hören von Musik kann Ihre kardiale Leistungsfähigkeit erhöhen. Die 30 Teilnehmer an dieser Studie hatten eine verringerte Herzfrequenz, wenn sie beim Hören ihrer gewählten Musik trainierten. Sie waren in der Lage, sich beim Musikhören weniger anstrengend zu bewegen als beim Training ohne Musik.
4. Koffein
In einer Studie aus dem Jahr 2017 nahmen neun männliche Schwimmer eine Stunde vor den Freestyle-Sprints eine 3-Milligramm (mg)-Dosis Koffein ein. Diese Schwimmer verbesserten ihre Sprintzeit, ohne ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Koffein kann Ihnen an Tagen, an denen Sie sich zu müde zum Trainieren fühlen, einen Schub geben.
Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, da Sie eine Toleranz aufbauen können. Sie sollten sich auch von Koffeinquellen fernhalten, die viel Zucker oder künstliche Aromastoffe enthalten.
5. Ashwagandha
Ashwagandha ist ein Kraut, das für die allgemeine Gesundheit und Vitalität verwendet wird. Es kann auch zur Stärkung der kognitiven Funktion und zum Abbau von Stress verwendet werden. Ashwagandha steigert nachweislich auch das Energieniveau. In einer Studie aus dem Jahr 2015 nahmen 50 sportliche Erwachsene 12 Wochen lang 300 mg Kapseln Ashwagandha ein. Sie steigerten ihre kardiorespiratorische Ausdauer und die allgemeine Lebensqualität stärker als jene in der Placebo-Gruppe.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Energieniveau zu erhöhen, denken Sie daran, dass es ganz natürlich ist, Energie zu erfahren, die ebbt und fließt. Erwarten Sie nicht, dass Sie zu jeder Zeit an Ihrem maximalen Potenzial arbeiten. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Vermeiden Sie es, sich an den Punkt der Erschöpfung zu bringen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Veränderungen vornehmen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen, ohne dass Sie irgendwelche Ergebnisse erzielen, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob bei Ihnen gesundheitliche Probleme vorliegen, die Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Idealplan für Ihr allgemeines Wohlbefinden.
