Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, wird sich der Koffeinentzug wahrscheinlich irgendwann auf Sie auswirken. Je mehr Koffein Sie trinken, desto schlimmer ist im Allgemeinen das Entzugserlebnis.
Überraschenderweise kann der gewohnheitsmäßige Konsum von auch nur einer kleinen Tasse Kaffee pro Tag Entzugserscheinungen hervorrufen.
Wie es zu Entzugserscheinungen durch Koffein kommt
Koffein ist ein psychoaktives Stimulans, das die Schläfrigkeit verringert, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der mit den Schlaf-Wach-Prozessen des Körpers verbunden ist. Durch die Blockierung der Rezeptoren kann Koffein einer Person ein vorübergehendes, verbessertes Wachheitsgefühl ermöglichen.
Koffein steigert auch andere Hormone und Neurotransmitter wie Adrenalin und Dopamin und schränkt die Durchblutung des Gehirns ein.
Die Entzugssymptome treten auf, wenn sich das Gehirn daran gewöhnt, ohne Koffein zu funktionieren. Glücklicherweise dauert der Koffeinentzug nicht sehr lange, und die Symptome gelten als relativ mild.
Sind einige Menschen anfälliger für Koffeinentzug?
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden Gene identifiziert, die die Reaktion einer Person auf den Koffeinstoffwechsel beeinflussen. Forscher können diese genetischen Marker verwenden, um die Wahrscheinlichkeit vorherzusagen, dass jemand ein starker Kaffeekonsument ist. Dies deutet darauf hin, dass Ihr Verlangen nach Kaffee möglicherweise einfach genetisch bedingt ist!
Entzugserscheinungen von Koffein
Je mehr Koffein täglich konsumiert wird, desto intensiver sind die Entzugssymptome tendenziell. Die Dauer der Symptome variiert, kann aber zwischen zwei und neun Tagen enden.
Zu den häufigen Koffeinentzug-Symptomen können gehören:
- ängstlichkeit
- kognitive Wirkungen
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Stimmungsänderungen
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind oft mit Koffeinentzug verbunden. Kopfschmerzen entstehen, weil Koffein die Blutgefäße Ihres Gehirns verengt. Diese Verengung verlangsamt den zerebralen Blutfluss. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum einstellen, dehnen sich die einst verengten Blutgefäße aus.
Nachdem Sie mit der Einnahme von Koffein aufgehört haben, nimmt die Durchblutung des Gehirns zu. Die Kopfschmerzen entstehen dadurch, dass sich das Gehirn an die erhöhte Durchblutung anpasst. Sobald das Gehirn sich angepasst hat, hören die Entzugskopfschmerzen auf. Dauer und Schwere der Entzugskopfschmerzen variieren.
Müdigkeit
Müdigkeit ist ein weiteres gefürchtetes Symptom des Koffeinentzuges. Koffein verbessert die Energie und verringert die Schläfrigkeit, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der unter bestimmten Umständen Müdigkeit verursachen kann. Sobald das Koffein ausgeschieden ist, fühlen sich viele Menschen müde und abgespannt.
Während Müdigkeit frustrierend sein kann, sollte die Stabilisierung der Neurotransmitter Ihres Gehirns zu einer nachhaltigeren Energie führen. Koffein wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und über den Urin ausgeschieden. Die Verträglichkeit nimmt mit dem Konsum zu. Dies kann zu häufigem Konsum und Abhängigkeit und damit zu einer Verschlimmerung der Entzugssymptome führen.
Stimmungsschwankungen
Negative kognitive und emotionale Auswirkungen können auch eine Folge des Koffeinentzuges sein. Koffein stimuliert die Freisetzung der Hormone Adrenalin, Cortisol und Adrenalin. Koffein erhöht auch die Spiegel der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin.
Wenn Sie eine psychische und physiologische Abhängigkeit von Koffein entwickelt haben, können Sie Angstgefühle, Konzentrationsschwierigkeiten und eine depressive Stimmung verspüren. Dies sollte nur dann auftreten, wenn sich Ihr Körper an das Fehlen seiner üblichen Reizquelle gewöhnt.
Wie man Entzugssymptome behandelt
Wenn Sie sich entscheiden, den Koffeingehalt zu senken oder aufzuhören, versuchen Sie diese Dinge, um Ihre Entzugssymptome zu überwinden:
- Taper-Konsum statt kalter Entzug. Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee zu trinken, probieren Sie halb entkoffeinierten, halbregelmäßigen Kaffee und entwöhnen Sie sich allmählich.
- Vermeiden Sie Quellen von Koffein. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versehentlich wieder Koffein einführen. Kontrollieren Sie die Etiketten auf verpackten Limonaden, Stärkungsmitteln und Tees, sogar auf verpackten Lebensmitteln.
- Hydratisieren. Dehydrierung kann Entzugserscheinungen verschlimmern.
- Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin ein, um bei Entzugskopfschmerzen zu helfen.
- Schlafen Sie ausgiebig. Sie werden sich wahrscheinlich müde fühlen, wenn Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören, also helfen Sie mit, dies zu bekämpfen, indem Sie mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht bekommen.
- Energie auf andere Weise verstärken. Probieren Sie diese Tipps aus, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern.
Ist Koffein gut für Sie?
Das Schlechte
Diejenigen, die zu viel Koffein in toxischen Mengen konsumieren, können Merkmale einer Koffeinvergiftung aufweisen (auch als „Koffeinismus“ bezeichnet). Zu den Symptomen dieser Form der Intoxikation können gehören:
- Angst
- Aufregung
- Ruhelosigkeit
- Schlaflosigkeit
- gastrointestinale Störungen
- Erschütterungen
- Tachykardie
- psychomotorische Erregung
Das Gute
Zu den Vorteilen von Koffein kann gehören:
- erhöhter Metabolismus
- vermindertes Risiko neurodegenerativer Erkrankungen
- Schutz vor Herzkrankheiten
- Leberschutz
- reduziertes Risiko für Bluthochdruck
- verbesserte Asthmakontrolle
Viele der zum Koffein gesammelten Daten haben Beobachtungscharakter. Es gibt nur wenige randomisierte, kontrollierte Studien.
Im Jahr 2013 erkannte die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) an, dass bei gesunden Erwachsenen bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag oder bis zu etwa vier Tassen Kaffee nicht mit gefährlichen Wirkungen verbunden sind.
Eine 2017 durchgeführte Überprüfung von Studien ergab, dass bis zu 300 Milligramm Koffein (etwa drei Tassen) pro Tag für schwangere Frauen sicher sind.
Denken Sie daran, dass bereits eine Tasse Kaffee täglich Entzugserscheinungen verursachen kann. Es ist auch wichtig zu beachten, dass eine Tasse 8 Unzen wiegt und viele Tassen und To-go-Tassen bis zu 16 Unzen oder mehr fassen.
Denken Sie auch an die Koffeintoleranz, und die Reaktion des Körpers ist bei jedem Menschen etwas anders. Es ist nie eine schlechte Idee, den Koffeinkonsum mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Man geht davon aus, dass Koffein die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt ist. In den Vereinigten Staaten ist es nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk.
Koffein wirkt als Stimulans des Zentralnervensystems, und selbst eine kleine Menge, die täglich eingenommen wird, kann Entzugserscheinungen verursachen. Diese Symptome können zu einer Koffeinabhängigkeit führen.
Der Schweregrad und die Dauer der Koffeinentzug-Symptome sind von Person zu Person unterschiedlich, und Ihre genetische Veranlagung kann eine Rolle dabei spielen, wie viel Kaffee Sie konsumieren.
