⚡ Wie lange dauert es, bis sich Spermien regenerieren? Tipps für die Produktion

Wie lange dauert das?

Sie produzieren jeden Tag Spermien, aber ein vollständiger Regenerationszyklus der Spermien (Spermatogenese) dauert etwa 64 Tage.

Die Spermatogenese ist der vollständige Zyklus der Spermienproduktion und -reifung. Sie versorgt Ihren Körper ständig mit Spermien, die in der Lage sind, durch die Vagina zu einer unbefruchteten Eizelle in den Eierstöcken einer Frau zu gelangen, um schwanger zu werden.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie oft Ihr Körper Ihre Spermien auffüllt, was in Ihrem Körper geschieht, um die Spermienproduktion zu ermöglichen, wie Sie dazu beitragen können, Ihre Spermien gesund zu halten, und vieles mehr.

Wie hoch ist die Rate der Spermienproduktion?

Ihre Hoden produzieren bei der Spermatogenese ständig neue Spermien. Der gesamte Prozess dauert etwa 64 Tage.

Während der Spermatogenese produzieren Ihre Hoden mehrere Millionen Spermien pro Tag – etwa 1.500 pro Sekunde. Am Ende eines vollständigen Spermienproduktionszyklus können Sie bis zu 8 Milliarden Spermien regenerieren.

Das mag wie ein Overkill erscheinen, aber Sie setzen in einem einzigen Milliliter Sperma 20 bis 300 Millionen Samenzellen frei. Ihr Körper behält einen Überschuss, um sicherzustellen, dass es einen frischen Vorrat für die Empfängnis gibt.

Wie ist der Zyklus der Spermienproduktion?

Der Zyklus der Spermienregeneration umfasst:

1. Die Teilung diploider Samenzellen in haploide Spermatiden, die genetische Daten tragen können.

2. Die Reifung der Spermien in Ihren Hoden, insbesondere in den Samenkanälchen. Hormone helfen den Spermatiden bei diesem Prozess, bis sie zu Spermatozoen werden. Die Spermien bleiben dann in den Hoden, bis sie fast reif sind.

Ein reifes Spermium hat einen Kopf, der genetisches Material enthält, und einen Schwanz, der den Spermien hilft, sich zur Befruchtung durch den weiblichen Körper zu bewegen.

3. Die Bewegung von Spermien in den Nebenhoden, ein mit Ihren Hoden verbundener Schlauch, der Spermien speichert. Der Nebenhoden bewahrt die Spermien bis zur Ejakulation auf. Dort gewinnen die Spermien auch ihre Beweglichkeit, d.h. ihre Fähigkeit, sich zu bewegen. Dies ermöglicht es ihnen, sich zu bewegen, wenn sie während der Ejakulation in Samenflüssigkeit (Sperma) freigesetzt werden.

Was bedeutet das für mich?

Eine Befruchtung ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie eine Zeit lang nicht ejakuliert haben. Die ständige Spermienregeneration füllt den Nebenhoden mit frischen Spermien. Je länger sie sich aufbauen, desto höher ist die Anzahl Ihrer Spermien bei einer einzigen Ejakulation.

Wenn Sie und Ihr Partner versuchen, schwanger zu werden, kann das Warten einiger Tage zwischen den Ejakulationen Ihre Chancen auf eine Empfängnis erhöhen.

Sie können Ihre Chancen weiter erhöhen, indem Sie in der Woche vor dem Eisprung Ihres Partners auf eine Ejakulation verzichten. Dadurch wird Ihre Spermienzahl während des fruchtbarsten Zeitfensters Ihres Partners maximiert.

Andererseits können häufigere Ejakulationen Ihre Spermienzahl bei einer einzigen Ejakulation senken. Dies kann Ihnen helfen, eine Schwangerschaft Ihrer Partnerin zu vermeiden, insbesondere wenn Sie bis zum Ende des Eisprungs auf Sex verzichten.

Wie Sie die Gesundheit Ihrer Spermien verbessern können

Je gesünder Ihre Spermien sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie fruchtbar sind und schwanger werden.

Abgesehen von der Menge, oder wie viele von ihnen Sie produzieren, wird die Gesundheit der Spermien gemessen:

• Bewegung der Spermien (Motilität). Die Spermien müssen durch den Gebärmutterhals, die Gebärmutter und die Eileiter der Frau wandern, bevor sie zur Befruchtung in die Eizelle gelangen. Die Beweglichkeit wird daran gemessen, wie viele Spermien sich bewegen – wenn Sie fruchtbar sind, sind mindestens 40 Prozent Ihrer Spermien beweglich.
• Form der Spermien (Morphologie). Spermien sollten lange Schwänze und ovale Köpfe haben. Eine höhere Anzahl normal geformter Spermien bedeutet eine höhere Chance, mit Ihrem Partner schwanger zu werden.

Versuchen Sie Folgendes, um sicherzustellen, dass Ihre Spermien in ausreichender Menge sowie mit hoher Beweglichkeit und regelmäßigen Formen produziert werden:

• Üben Sie regelmäßig. Forscher analysierten in einer Studie aus dem Jahr 2014 433 Spermaproben von 231 Teilnehmern. Sie fanden heraus, dass bei Männern, die etwa 3,2 Stunden pro Woche im Freien Sport trieben oder Gewichte stemmten, die Spermienzahl um bis zu 42 Prozent höher war als bei Männern, die überhaupt keinen Sport trieben.
• Nehmen Sie genügend Vitamin C und D in Ihre Ernährung auf. Eine 2016 durchgeführte Studie mit 200 Männern fand heraus, dass Männer, die abnahmen und jeden zweiten Tag 1.000 Milligramm (mg) Vitamin-C-Präparate zu sich nahmen, einen Anstieg der Spermienzahl und -beweglichkeit aufwiesen. Dieser Effekt war umso deutlicher, je mehr die Männer an Gewicht verloren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 102 Paaren zeigte, dass weibliche Partner von Männern mit normalen Vitamin-D-Spiegeln in ihren Blutproben höhere Schwangerschaftsraten aufwiesen als Partner von Männern mit Vitamin-D-Mangel, obwohl es keine wesentlichen Unterschiede in ihrer Spermienzahl oder Beweglichkeit gab.
• Erhalten Sie ausreichend Lycopin. Eine Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass die tägliche Einnahme von 4 bis 8 mg Lycopin dazu beitragen kann, die Anzahl und Lebensfähigkeit der Spermien bzw. die Menge der in einer bestimmten Samenprobe lebenden Spermien zu erhöhen. Lycopin ist ein Antioxidans, das in vielen Obst- und Gemüsesorten zu finden ist.
• Begrenzen Sie die Menge, die Sie rauchen. Eine Überprüfung im Jahr 2015 von 33 Studien aus dem Jahr 1982 ergab, dass Rauchen einen merklichen Einfluss auf die Spermienqualität und die Spermienfunktion hat, insbesondere bei normal fruchtbaren Männern.
• Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Eine 2014 durchgeführte Studie mit 1.221 Männern fand heraus, dass je mehr die Männer tranken, desto mehr unregelmäßig geformte Spermien produzierten. Die Forscher stellten auch einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und niedrigem Testosteronspiegel fest, was sich ebenfalls auf die Fruchtbarkeit auswirken kann.
• Tragen Sie locker sitzende Unterwäsche und Kleidung. Ihre Hoden hängen von Ihrem Körper weg, so dass sie 35 bis 37°C (95 bis 98,6°F) bleiben, was kühler ist als Ihre Körpertemperatur. Dies ist die optimale Umgebung für die Spermienproduktion. Wenn Sie enge Unterwäsche, Jeans oder Hosen tragen, drücken Ihre Hoden gegen Ihren Körper und erhöhen ihre Temperatur, was dazu führen kann, dass die Spermien ihre Beweglichkeit und Lebensfähigkeit verlieren.

Wie Sie die Empfängniswahrscheinlichkeit für sich und Ihren Partner erhöhen

Wenn Sie und Ihr Partner versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie es vielleicht tun:

• Haben Sie zwei- bis dreimal pro Woche Sex, um Ihre Chancen zu erhöhen, viele gesunde Spermien freizusetzen.
• Warten Sie zwei bis drei Tage zwischen den Sitzungen, um sicherzustellen, dass Sie die größtmögliche Anzahl von Spermien in der größtmöglichen Samenmenge abgeben. Damit dies funktioniert, müssen Sie an „freien“ Tagen auf Masturbation verzichten.
• Verwenden Sie ein Ovulationsvorhersage-Kit, um den Gehalt des luteinisierenden Hormons (LH) im Urin Ihres Partners zu testen. Der LH-Spiegel steigt unmittelbar vor dem Eisprung an. Wenn Ihr Partner ein positives Ergebnis erhält, haben Sie am Tag der Testdurchführung Sex. Sex in den nächsten Tagen kann auch Ihre Chance auf eine Schwangerschaft erhöhen.
• Verwenden Sie keine Gleitmittel auf Ölbasis, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Sie können sich negativ auf die Gesundheit der Spermien auswirken.
• Suchen Sie Ihren Arzt für eine Spermaanalyse auf, wenn Sie seit mehr als sechs Monaten versuchen, schwanger zu werden. Die Gesundheit Ihrer Spermien hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters, Ihrer Ernährung und der Gesamtzahl Ihrer Spermien. Ihr Arzt kann feststellen, wie gesund Ihre Spermien sind und ob eine Empfängnis möglich ist, und Sie über die nächsten Schritte beraten.

Ihr Körper produziert jeden Tag frisches Sperma, und Ihr Spermavorrat wird mindestens alle 64 Tage aufgefüllt. Damit ist sichergestellt, dass zu jeder Zeit ausreichend Sperma zur Verfügung steht.

Spermienqualität und -quantität werden durch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil beeinflusst. Essen Sie gut, bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie ungesunde Verhaltensweisen, um Ihr Sperma so gesund wie möglich zu halten.