⚡ Wie lange wirkt Koffein?

Die Wirkung von Koffein kann direkt nach dem Verzehr einsetzen und hält so lange an, wie das Koffein in Ihrem Körper verbleibt.

Aber wie lange dauert das genau? Die Antwort hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab.

Wie lange die Symptome andauern

Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine beträgt die Halbwertszeit von Koffein bis zu 5 Stunden. Die Halbwertszeit ist die Zeitspanne, die vergeht, bis die Menge einer Substanz auf die Hälfte der ursprünglichen Menge reduziert ist.

Wenn Sie also 10 Milligramm (mg) Koffein zu sich genommen haben, haben Sie nach 5 Stunden immer noch 5 mg Koffein in Ihrem Körper.

Die Wirkungen von Koffein erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Konsum. In dieser Zeit werden Sie am ehesten die „nervösen“ Wirkungen von Koffein verspüren.

Möglicherweise urinieren Sie aufgrund des aufgenommenen Flüssigkeitsvolumens und der leicht harntreibenden Wirkung von Koffein auch mehr.

Die andere Hälfte des Koffeins, das Sie konsumieren, kann viel länger als 5 Stunden anhalten.

Menschen mit Koffeinempfindlichkeit können nach dem Konsum mehrere Stunden oder sogar einige Tage lang Symptome verspüren.

Aufgrund der Langzeitwirkung von Koffein empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine, Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu konsumieren. Wenn Sie also um 22:00 Uhr zu Bett gehen, sollten Sie Ihre letzte Runde Koffein spätestens um 16:00 Uhr zu sich nehmen.

Welche Nahrungsmittel und Getränke enthalten Koffein?

Koffein ist eine natürliche Substanz, die in einer Vielzahl von Pflanzen vorkommt, unter anderem in Kaffee- und Kakaobohnen sowie in Teeblättern.

Es gibt auch künstliche Formen von Koffein, die üblicherweise Limonaden und Energiedrinks zugesetzt werden.

Versuchen Sie, diese Nahrungsmittel und Getränke, die oft Koffein enthalten, innerhalb von sechs Stunden nach der voraussichtlichen Schlafenszeit zu meiden:

• schwarzer und grüner Tee
• Kaffee und Espressogetränke
• Schokolade
• Energie-Getränke
• Erfrischungsgetränke
• bestimmte rezeptfreie Medikamente, die Koffein enthalten, wie zum Beispiel Excedrin

Entkoffeinierter Kaffee enthält geringe Mengen an Koffein. Wenn Sie also empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, sollten Sie ebenfalls auf entkoffeinierten Kaffee verzichten.

Koffein und Stillen

Seit Jahren raten Experten Frauen zur Vorsicht beim Koffeinkonsum während der Schwangerschaft. Dies ist auf das Risiko von Fehlgeburten oder Geburtsfehlern zurückzuführen.

Auch wenn diese Auswirkungen nach der Geburt nicht mehr relevant sind, gibt es dennoch einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, wenn Sie planen, während der Stillzeit Koffein zu konsumieren.

Koffein kann über die Muttermilch auf Ihr Baby übertragen werden. Die March of Dimes empfiehlt, den Koffeinkonsum auf zwei Tassen Kaffee pro Tag zu beschränken, wenn Sie stillen.

Wenn Sie den ganzen Tag über andere koffeinhaltige Produkte wie Soda oder Schokolade konsumieren, müssen Sie möglicherweise den Kaffee und andere stark koffeinhaltige Produkte einschränken.

Die Einnahme von mehr als 200 mg Koffein pro Tag könnte unbeabsichtigte Folgen für Ihr Baby haben. Es könnte Schlafprobleme haben, und es könnte wählerisch werden.

Einige Mütter bemerken auch Koliken und Nervosität bei Babys, die Koffein ausgesetzt sind. Obwohl diese nicht als langfristige Probleme betrachtet werden, können die Symptome bei Ihrem Baby Beschwerden verursachen.

Der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihr Baby die Auswirkungen von Koffein nicht spürt, ist eine kluge Planung Ihres Konsums.

Laut der Australian Breastfeeding Association kann Ihr Baby etwa 1 Prozent des Koffeins zu sich nehmen, das Sie beim Stillen zu sich nehmen.

Der Spitzenwert wird etwa eine Stunde nach der Einnahme von Koffein erreicht. Die beste Zeit, Ihr Baby zu stillen, wäre vor dem Konsum eines koffeinhaltigen Getränks oder innerhalb der ersten Stunde nach der Koffeineineinnahme.

Da die Halbwertszeit von Koffein in der Muttermilch etwa 4 Stunden beträgt, wird auch das Stillen 4 Stunden nach der Koffeineineinnahme empfohlen.

Koffeinentzug

Wenn Sie es gewohnt sind, Koffein zu trinken, kann es zu Entzugserscheinungen kommen, wenn Sie das Koffein absetzen.

Nach Angaben der American Heart Association können Sie innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem letzten koffeinhaltigen Präparat Entzugserscheinungen verspüren. Zu diesen Symptomen können gehören:

• Kopfschmerzen (das häufigste Symptom)
• Depression
• Angst
• Schläfrigkeit und Müdigkeit

Koffein-Entzugssymptome klingen in der Regel innerhalb von 48 Stunden ab. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, große Mengen zu konsumieren, könnte ein Verzicht auf kalten Entzug Ihre Entzugssymptome verschlimmern.

Der beste Weg, auf Koffein zu verzichten, besteht darin, die täglich konsumierte Menge zu reduzieren.

Sie können einfach die Anzahl der koffeinhaltigen Produkte, die Sie konsumieren, reduzieren, oder Sie können bestimmte Artikel austauschen. So können Sie beispielsweise einen Kaffee pro Tag gegen grünen Tee tauschen.

Wie viel Koffein ist in Kaffee und Tee enthalten?

Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee oder Tee wird von vielen Faktoren beeinflusst, z.B. von der Brühtechnik, der Art der Bohnen oder Teeblätter und der Art und Weise, wie die Bohnen oder Blätter verarbeitet wurden.

Hell geröstete Bohnen enthalten mehr Koffein als dunkel geröstete Bohnen.

Außerdem ist in einer Tasse Kaffee mehr Koffein enthalten als in einer einzigen Portion Espresso. Das bedeutet, dass ein Cappuccino mit 1 Unze Espresso weniger Koffein enthält als eine Tasse Kaffee mit 8 Unze.

Koffein ist nur eine Möglichkeit, die Wachsamkeit zu erhöhen und die Schläfrigkeit zu bekämpfen. Aufgrund der möglichen unerwünschten Wirkungen könnten Sie in Erwägung ziehen, Ihren täglichen Konsum auf 300 mg pro Tag zu beschränken. Das entspricht etwa 3 Tassen kleinen, regelmäßig gerösteten Kaffees.

Es ist auch wichtig, andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, wie Sie Ihre Energie ohne Koffein auf natürliche Weise steigern können. Ziehen Sie die folgenden Optionen in Betracht, um zu helfen:

• Mehr Wasser trinken.
• Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Vermeiden Sie Schläfchen am Tag, wenn Sie können.
• Essen Sie viel pflanzliche Lebensmittel, die helfen können, Energie ohne den Absturz von verarbeiteten Lebensmitteln zu liefern.
• Täglich Sport treiben, aber nicht zu nah an der Schlafenszeit.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie sich regelmäßig müde fühlen. Möglicherweise haben Sie eine nicht diagnostizierte Schlafstörung.

Bestimmte Grunderkrankungen, wie z.B. Depressionen, können Ihr Energieniveau ebenfalls beeinflussen.