Wie man eine Trennung überlebt und lernt, wieder zu leben, zu lieben und zu vertrauen
Es ist nie leicht, sich zu trennen, selbst wenn Sie derjenige sind, der das Ende der Beziehung einleitet.
Erstens gibt es eine Reihe von Emotionen, mit denen man sich auseinandersetzen muss, von denen einige möglicherweise länger anhalten als andere. Es gibt auch kurz- und langfristige Schritte, die Sie unternehmen können, um sich von einer Trennung zu erholen, so dass Sie in Zukunft zu gesunden, vertrauensvollen Beziehungen übergehen können – einschließlich einer gesunden Beziehung zu sich selbst.
Schritt 1: Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Der Ausdruck Ihrer Emotionen ist Ihr erster Schritt zur Genesung.
Der Trauerprozess kann seine Höhen und Tiefen durchlaufen, und Sie könnten in einem Moment traurig und im nächsten Moment wütend sein. Manche Menschen könnten sogar Erleichterung erfahren.
Erkennen Sie an, was immer Sie fühlen.
Eine Trennung kann zahlreiche Gefühle und Gefühlszustände hervorrufen, darunter auch
- Akzeptanz (insbesondere unmittelbar nach der Trennung)
- Entlastung
- Schock
- Verweigerung
- Trauer
- Ablehnung
- Schmerz
- Verrat
- Angst
- Peinlichkeit
- Traurigkeit
Schritt 2: Versuchen Sie diese kurzfristigen Schritte
Die Aufarbeitung Ihrer Gefühle ist nur der erste Schritt zur Bewältigung einer Trennung.
So schwer es am Anfang auch erscheinen mag, Sie werden die folgenden Schritte unternehmen wollen, um Ihre emotionale, mentale und physische Sicherheit unmittelbar nach einer Trennung zu gewährleisten:
Finden Sie ‚Sie‘ wieder
Wenn man eine Beziehung hinter sich hat, vor allem eine langfristige, kann es leicht sein, sich selbst zu vergessen. Es kann schwierig sein, sich jetzt auf die positiven Aspekte zu konzentrieren, die sich aus Ihrer Beziehung ergeben, aber Sie können lernen, diese Zeit als eine Gelegenheit zur Selbsterforschung zu nutzen.
Gibt es Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten, oder Orte zum Reisen und Essen, die Sie vorher nicht ausprobieren konnten? Jetzt ist es an der Zeit, diese Dinge in Betracht zu ziehen.
Erwägen Sie, professionelle Unterstützung bei einem Therapeuten zu finden.
Auch als Gesprächstherapie bezeichnet, können Sitzungen mit einem Psychotherapeuten Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und gleichzeitig Wege zur Bewältigung zu finden. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten zu finden, der auf die Wiederherstellung von Beziehungen spezialisiert ist.
Bleiben Sie sozial aktiv
Manchmal kann die Trauer über eine Trennung so stark sein, dass man am Ende allein ist. Gruppenunterstützung und individuelle Unterstützung mit Freunden und Familie ist wichtig. Versuchen Sie, sich in dieser heiklen Zeit nicht zu isolieren.
Diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, können Ihnen dabei helfen, Dampf abzulassen, Ihnen aber auch zeigen, dass Sie geliebt und unterstützt werden – immer.
Sich jetzt auf Ihre sozialen Beziehungen zu konzentrieren, kann auch dazu beitragen, Ihre Fähigkeiten in romantischen Beziehungen in der Zukunft zu stärken. Experten gehen davon aus, dass das soziale Bleiben mit einer Verringerung von Depressionen und einem längeren Leben verbunden ist.
Ordnen Sie Ihre Lebenssituation neu
Manchmal bedeutet eine Trennung, dass eine oder beide Personen aus einem zuvor gemeinsam genutzten Wohnraum ausziehen.
Zusätzlich zum Umzugsstress kann die emotionale Belastung noch zunehmen, wenn Sie und Ihr Partner in Ihrer Beziehung Haustiere oder Kinder hatten.
Je nach Ihren Lebensumständen müssen Sie möglicherweise auch eine finanzielle Unterstützung in Betracht ziehen, um Einkommensverluste auszugleichen, die Sie und Ihr Partner zuvor geteilt haben. Scheuen Sie sich nicht, sich an Ihre Lieben oder Freunde zu wenden, um Optionen wie eine vorübergehende Unterkunft zu erkunden, bis Sie wieder auf eigenen Füßen stehen.
Schritt 3: Fokus auf langfristige Erholung
Auf lange Sicht hängt eine gesunde Erholung nach einer Trennung oft weitgehend von folgenden Faktoren ab
Ihre psychische Gesundheit
Trauer ist ein Prozess, und zwar ein Prozess, für den es keinen endgültigen Zeitplan gibt. Es kann sein, dass Sie nach einer Trennung etwas länger brauchen, um zu trauern.
Es ist für Ihre allgemeine psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich selbst erlauben, Ihre neuen Lebensumstände zu verarbeiten.
Sie können sich auch während einer Trennung um Ihre psychische Gesundheit kümmern, indem Sie dafür sorgen, dass Sie sozial und körperlich aktiv bleiben. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen und Depressionen, die Sie möglicherweise empfinden, zu verringern.
Techniken zur Selbstpflege
Selbstfürsorge ist immer wichtig, besonders nach der Trennung. Das Sprichwort, dass man „sich um sich selbst kümmern muss, um sich um andere kümmern zu können“, gilt auf jeden Fall für zwischenmenschliche Beziehungen.
Indem Sie langfristig Zeit in die Selbstpflege investieren, bauen Sie eine gesunde Beziehung zu sich selbst auf, die sich dann auf Ihre Beziehungen überträgt.
Vertrauen wiederherstellen
Je nach den Umständen, unter denen Sie sich getrennt haben, kann es schwierig sein, anderen wieder zu vertrauen. Ohne das Vertrauen wiederherzustellen, können Sie jedoch in der Zukunft möglicherweise Probleme mit Partnern haben.
Der Aufbau von Vertrauen kann Zeit in Anspruch nehmen, und ein Therapeut kann Strategien zur Wiederherstellung des Vertrauens in Ihren Beziehungen empfehlen.
Wie Sie mit neuen Beziehungen umgehen
Für manche Menschen ist es verlockend, den Schmerz einer Trennung zu lindern, indem sie eine neue Beziehung eingehen. Ein „Rebound“ ist jedoch nicht immer klug, da er sich negativ auf Ihre neue Beziehung auswirken kann.
Geben Sie sich genügend Zeit, um zu trauern und Ihre Emotionen vollständig zu verarbeiten, bevor Sie weitermachen. Diese Zeit kann natürlich von Person zu Person variieren.
Unabhängig davon, ob Ihre Trennung einseitig oder auf Gegenseitigkeit erfolgt, ist die Beendigung einer Beziehung niemals ein einfacher Prozess.
In Momenten hoher Anspannung oder Traurigkeit ist es wichtig, sich vor Augen zu halten, dass dieser Lebensabschnitt irgendwann einmal kommen wird. Denken Sie auch daran, dass die meisten Menschen mindestens einmal in ihrem Leben eine Trennung durchmachen, so dass Sie sich in guter Gesellschaft befinden, wenn Sie Freunde und Familie um emotionale Unterstützung bitten möchten.
Wenn Sie jemals an einem Punkt angelangt sind, an dem die Bewältigung einer Trennung so schwierig wird, dass Ihre psychische Gesundheit darunter leidet, ist es vielleicht an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen, falls Sie dies noch nicht getan haben. Seien Sie vor allem freundlich zu sich selbst und behandeln Sie Ihre Trennung als den Prozess, der sie ist.
