Ihre Bewegungs- und Essgewohnheiten, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Gesundheitszustand wirken sich alle auf die Anzahl des Stuhlgangs aus, die Sie an einem bestimmten Tag erleben. Es gibt zwar keine festgelegte Anzahl von Stuhlgängen, die eine Person haben sollte, aber es ist anormal und möglicherweise gefährlich, drei- oder wenigermal pro Woche zu gehen. Oft verursacht Verstopfung Stuhlgang, der nicht nur selten, sondern auch schwer und schwierig zu bewältigen ist. Dies führt zu übermässiger Überanstrengung und Zeit, die auf der Toilette verbracht wird.

Die Ursachen der Obstipation sind unterschiedlich. Der Zustand kann einfach auf Dinge wie Dehydrierung oder den Verzehr von Lebensmitteln mit zu wenig Ballaststoffen zurückzuführen sein. In anderen, schwerwiegenderen Fällen kann Verstopfung die Folge von Stress, hormonellen Veränderungen, Verletzungen der Wirbelsäule, Muskelproblemen, Krebs und anderen strukturellen Problemen des Verdauungstraktes sein.

Schnelle Wege, sich zum Kacken zu bringen

Die folgenden Schnellbehandlungen können helfen, innerhalb weniger Stunden einen Stuhlgang herbeizuführen.

1. Nehmen Sie eine Ballaststoffergänzung

Wenn eine ballaststoffarme Ernährung die Ursache für Ihre Verstopfung ist, sind Ballaststoffpräparate leicht erhältlich und wirksam bei der Anregung des Stuhlgangs. Sie wirken, indem sie Ihrem Stuhl Volumen oder Volumen hinzufügen. Dies hilft, den Stuhl durch den Darm und aus dem Körper zu drücken.

2. Essen Sie eine Portion ballaststoffreiche Nahrung

Probieren Sie diese ballaststoffreichen Lebensmittel:

  • Hafer
  • Vollkornbrot oder -getreide
  • faserhaltiges Gemüse und Früchte
  • Reis und Bohnen

Achten Sie darauf, zu diesen Nahrungsmitteln viel Wasser zu trinken, da dies den Stuhlgang noch weiter durch den Körper treibt.

3. Trinken Sie ein Glas Wasser.

Für einen normalen Stuhlgang ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – normalerweise mindestens acht 8-Unzen-Gläser mit klarer Flüssigkeit pro Tag – erforderlich. Wenn Sie unter Verstopfung leiden und nicht ausreichend Wasser getrunken haben, kann die Einnahme eines großen Glases Wasser oder einer anderen klaren Flüssigkeit den Stuhlgang auslösen.

4. Nehmen Sie ein abführendes Stimulans

Abführende Stimulanzien sind so konzipiert, dass sie durch Zusammendrücken des Darms einen Stuhlgang erzwingen. Stimulanzien erhalten Sie rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke. Einige beliebte Optionen sind:

  • Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
  • Senna-Sennoside (Senokot)

5. Nehmen Sie ein Osmosemittel

Osmotische Abführmittel wirken etwas anders als stimulierende Abführmittel. Sie sollen helfen, Flüssigkeiten durch den Dickdarm zu transportieren. Hier einige Beispiele:

  • Magnesiumhydroxid (Phillips-Milch von Magnesia)
  • Polyethylenglykol (MiraLAX)
  • Magnesiumcitrat
  • Laktulose (Kristalose)

Auf ärztliche Verschreibung können Sie höherfestes Polyethylenglykol, auch PEG (Golytely, Nulytely) genannt, erhalten.

6. Versuchen Sie ein Abführmittel mit Gleitmittel

Abführmittel wie Mineralöl machen die Darmwände glatt, so dass der Stuhl leichter durch den Dickdarm und aus dem Körper transportiert werden kann. Nehmen Sie Mineralöl nicht mehr als zwei Stunden nach dem Abendessen ein. Erwarten Sie Ergebnisse innerhalb von sechs bis acht Stunden.

7. Verwenden Sie einen Stuhlerweichmacher

Eine häufige Ursache für Verstopfung ist Dehydrierung, die zu hartem Stuhl führen kann. Die Verwendung eines Stuhlweichmachers wie Docusat-Natrium (Colace) oder Docusat-Calcium (Surfak) kann den Stuhl befeuchten, indem Wasser aus dem Darm gezogen wird. Dadurch kann der Stuhl den Körper leichter verlassen.

8. Versuchen Sie einen Einlauf

Es gibt verschiedene Arten von Einläufen, die Sie ausprobieren können. Einläufe wirken, indem sie den Stuhl so weich machen, dass ein Stuhlgang entsteht. Einige häufige Arten von Einläufen sind Natriumphosphat (Flotte), Seifenlauge und Leitungswassereinläufe. Informieren Sie sich über die richtigen Methoden zur Verabreichung eines Einlaufs.

9. Versuchen Sie ein Zäpfchen

Rektalzäpfchen tragen auch zur Förderung des Stuhlgangs bei, indem sie den Stuhl weicher machen. Versuchen Sie es mit einem Glyzerin- oder Bisacodylzäpfchen, das Sie in Ihrer örtlichen Apotheke erhalten.

10. Gehen Sie zum Kacken in eine gedrungene Position

Bringen Sie einen kleinen Fußschemel in Ihr Badezimmer, wenn Sie das nächste Mal kacken müssen. Wenn Sie Ihre Füße auf einen Hocker vor der Toilette stellen, während Sie kacken – Ihr Körper befindet sich also im Wesentlichen in einer hockenden statt in einer sitzenden Position -, können Sie den Hocker ohne Anstrengung weitergeben.

11. Etwas Bewegung bekommen

Leichte Übungen wie Walking oder Jogging können den Stuhlgang fördern, indem sie den Blutfluss im gesamten Bauchraum erhöhen.

12. Versuchen Sie die Kolonmassage

Eine Massage des Dickdarms kann zur Stimulation des Darms beitragen.

Änderungen im Lebensstil, die Ihnen beim Kacken helfen können

Die obigen Ratschläge können dazu beitragen, einen schnellen Stuhlgang zu fördern, um kurzfristige Beschwerden zu lindern. Einige der Änderungen in der Lebensweise können Ihre Verstopfung jedoch auch dauerhaft in Schach halten. Um Regelmäßigkeit zu erreichen, sollten Sie versuchen, diese Tipps zu Ihrer täglichen Gewohnheit zu machen.

  • Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu, mit frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Bohnen und Vollkornprodukten. Sie sollten mindestens 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie bei chronischer Verstopfung eine Ballaststoffergänzung einnehmen müssen, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie diese nach Verträglichkeit. Bei manchen Menschen kann eine große Menge an Ballaststoffen zu Blähungen führen.
  • Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mit einem täglichen Spaziergang, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder einer anderen Form der Bewegung. Leichte Bewegung trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Durchblutung bei und kann den Darm gesund erhalten.
  • Nehmen Sie täglich viel Flüssigkeit zu sich – vor allem Wasser und andere klare Flüssigkeiten. Versuchen Sie, mindestens acht 8-Unzen-Gläser mit klaren Flüssigkeiten pro Tag zu trinken.
  • Bewältigen Sie Ihren Stress.
  • Halten Sie niemals Ihren Stuhl „fest“.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Chronische Verstopfung kann es für eine Person zur Herausforderung machen, sich auf ihre täglichen Aufgaben und Aktivitäten zu konzentrieren. Wenn Ihre Verstopfung länger als eine Woche anhält und nicht auf die Behandlung anspricht, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um ernsthafte Ursachen auszuschließen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Verstopfung von Schwindel, Müdigkeit, Krämpfen oder Krämpfen begleitet ist.