Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, wie oft müssen Sie sich dann wiegen? Einige sagen, dass man jeden Tag wiegen sollte, während andere raten, überhaupt nicht zu wiegen.
Es hängt alles von Ihren Zielen ab.
Untersuchungen haben ergeben, dass es eine wirksame Hilfe ist, jeden Tag auf die Waage zu treten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Sie sollten sich vielleicht weniger oft wiegen, wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten.
Der Schlüssel zum Wiegen liegt darin, nicht von der Zahl auf der Waage besessen zu werden. Manchmal kann das Wiegen von sich selbst einen negativen Einfluss auf das Selbstwertgefühl haben.
Während es hilfreich ist, Ihr aktuelles Körpergewicht zu kennen, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu messen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Gewichtsprobleme und die aktuellen Empfehlungen zum Selbstwägen für verschiedene Gesundheitsziele.
Vorteile des häufigen Selbstwägens
Sie treten wahrscheinlich jedes Mal auf die Skala, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Arzt nur einmal im Jahr aufsuchen, bedeutet dies, dass Sie sich möglicherweise nicht über Ihr aktuelles Gewicht im Klaren sind.
Ihr Gewicht ist mehr als eine Zahl. Es ist auch ein Hinweis auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand.
Warum Sie sich regelmäßig wiegen sollten
Das Selbstwägen zu Hause kann in folgenden Fällen helfen:
- Gewichtsverlust
- Gewichtszunahme
- Gewichtserhaltung
- Feststellung von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit plötzlicher Gewichtszunahme oder -abnahme, wie z.B. Schilddrüsenprobleme
Wie oft Sie sich wiegen sollten, wenn Sie eine Diät machen
Es wird zwar empfohlen, dass Sie unabhängig von Ihren Gesundheitszielen eine allgemeine Vorstellung von Ihrem aktuellen Gewicht haben, aber Diät und Gewichtsabnahme erfordern, dass Sie sich häufiger wiegen. Zu den gängigsten Routinen gehören tägliche, wöchentliche und monatliche Wiegevorgänge.
Täglich
Wenn Sie abnehmen wollen, dann müssen Sie sich vielleicht täglich wiegen.
Eine 12-monatige Studie ergab, dass Erwachsene, die sich täglich wogen, erfolgreich abnehmen konnten. Dieselben Studienteilnehmer wandten auch andere Methoden zur Förderung der Gewichtsabnahme an, wie zum Beispiel Stufenziele und eine kalorienreduzierte Diät.
Eine weitere 6-monatige Studie führte zu den gleichen Schlussfolgerungen. Die Forscher fanden heraus, dass tägliches Wiegen zu langfristigen Verhaltensänderungen führt.
Wöchentlich
Viele Experten unterstützen zwar tägliche Abwägungen, aber Sie können sich nur einmal pro Woche wiegen und trotzdem auf Ihr Ziel hinarbeiten.
Diese Methode kann hilfreich sein, nachdem Sie Ihr anfängliches Gewichtsabnahmeziel erreicht haben und in die Erhaltungsphase übergehen. Dies ist die Zeit, in der Sie am meisten Gefahr laufen, wieder an Gewicht zu gewinnen.
Monatlich
Einmal im Monat während einer Diät einzuwiegen, ist nicht ideal. Es gibt Ihnen nicht die Möglichkeit, rechtzeitig Änderungen an Ihrem Ess- oder Bewegungsplan vorzunehmen, wenn etwas nicht funktioniert.
Dennoch ist eine monatliche Einwaage immer noch besser als gar keine.
Niemals
Ein anderer Ansatz, sein Gewicht zu messen, besteht darin, überhaupt nicht zu wiegen. Da Muskelmasse mehr wiegen kann als Körperfett, kann es sich wie ein Misserfolg anfühlen, wenn sich die Zahlen auf der Waage nicht nach unten bewegen.
Daher empfehlen einige Experten, sich auf mehr visuelle Methoden der Gewichtsabnahme zu verlassen, wie zum Beispiel
- Körpermaßband
- Körperfettanteil
- unter Berücksichtigung Ihrer Größe und Knochenstruktur
Sie können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auch daran messen, wie sich Ihre Kleidung anfühlt sowie an Ihrem Energie- und Fitnessniveau.
Gründe, sich nicht so oft zu wiegen
Möglicherweise müssen Sie sich nicht so oft wiegen, wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Möglicherweise finden Sie, dass ein wöchentlicher oder monatlicher Ansatz am besten geeignet ist, wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen oder wenn Sie versuchen, zuzunehmen.
In manchen Fällen kann ein zu häufiges Wiegen Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Es kann auch bereits bestehende psychische Gesundheit oder Essstörungen verschlimmern.
Wann Sie mit Ihrem Arzt über das tägliche Wiegen sprechen sollten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über das Selbstwägen, wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal gewogen haben:
- Anorexie
- Bulimie
- Binge-Eating-Störung
- Angst
- Depression
Beste Tageszeit, um sich zu wiegen
Ihr Gewicht kann im Laufe des Tages aufgrund vieler Faktoren schwanken, wie z. B. der Flüssigkeitszufuhr, der Ernährung und den Hormonen.
Daher ist es am besten, sich gleich morgen früh zu wiegen.
Wenn Sie Ihre Fortschritte messen, werden Sie auch feststellen, dass Sie genauere Ergebnisse erhalten, wenn Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen.
Dinge, die Ihr Gewicht beeinflussen können
Es ist wichtig zu wissen, dass es viele Faktoren gibt, die die Zahl auf der Skala beeinflussen können, die nicht mit dem Körperfett zusammenhängen.
Gewichtsschwankungen sind völlig normal. Es kann sein, dass Ihr Gewicht aufgrund der folgenden Faktoren vorübergehend zu- oder abnimmt:
- Menstruation
- Dehydrierung
- Wasser-Gewichtszunahme
- eine salzige Mahlzeit oder salzreiche Ernährung
- Alkoholkonsum
- Koffeinkonsum (wirkt als Diuretikum)
- was Sie am Abend zuvor gegessen haben
- eine kohlenhydratreiche Ernährung
- Wochenend-Gelage-Essen
- Übung
- gesundheitliche Rahmenbedingungen
Risiken einer zu häufigen Selbstabwägung
Viele Menschen sehen Vorteile im Zusammenhang mit dem Selbstwägen. Viele Menschen profitieren auch nicht vom Selbstwägen. Bei manchen Menschen kann das tägliche Wiegen zu ungesunden Verhaltensweisen führen.
Einige der mit dem Selbstwägen verbundenen Risiken sind
- Fasten, um zu versuchen, die Zahl auf der Skala schneller sinken zu lassen
- Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme
- „Betrug“ in Ihrer Zeitschrift für Lebensmittel
- Essanfälle
- Angstzustände, Depressionen oder beides, weil Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sehen
- psychische Belastung
Denken Sie daran, dass es ein Defizit von 3.500 Kalorien braucht, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Dies ergibt sich aus einer Kombination von Kalorien, die sowohl während des Trainings als auch während einer Diät verbraucht werden.
Ein solcher Prozess braucht Zeit. Eine Beschleunigung mit einer Diät wird Ihren Stoffwechsel nur in den Hungermodus versetzen und Sie wieder an Gewicht zunehmen lassen. Ganz zu schweigen davon, dass eine Modediät auf lange Sicht nicht nachhaltig ist.
Wie oft Sie sich wiegen, hängt letztlich von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren zukünftigen Zielen ab.
Häufiges Selbstwägen funktioniert in der Regel am besten bei Menschen, die abnehmen möchten. Laut den National Institutes of Health kann ein bescheidener Anfang, wie das Ziel einer Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Prozent, auch Ihren langfristigen Erfolg fördern.
Denken Sie daran, dass das Selbstwägen für jeden anders aussieht. Es ist sicherlich nicht die einzige Methode, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu messen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse und fragen Sie ihn nach Ihrem Idealgewicht und wie Sie es auf gesunde, nachhaltige Weise erreichen können.
