Tage 1-7
Tag 1: Stopp der Geburtenkontrolle
Wenn Sie schwanger werden wollen, müssen Sie jede Form der Empfängnisverhütung absetzen. Sie können sofort schwanger werden, nachdem Sie einige Arten der Empfängnisverhütung wie die Antibabypille abgesetzt haben. Tatsächlich bekommen viele Frauen ihre erste Periode innerhalb von zwei Wochen nach Absetzen der Pille. Wenn Ihre Periode beginnt, beginnt auch Ihr erster Zyklus, in dem Sie versuchen, schwanger zu werden. Manche Frauen werden sofort schwanger, aber bei anderen dauert es einige Monate.
Tag 2: Beginn einer Multivitamintherapie
Die Schwangerschaft belastet die Nahrungsspeicher des Körpers. Gönnen Sie sich einen Schub, indem Sie ein Multivitaminpräparat zur Überbrückung eventueller Lücken einnehmen. Besser noch: Pränatale Vitamine sind speziell darauf ausgerichtet, Ihrem Körper das zu geben, was er während der Schwangerschaft braucht. Wenn Sie jetzt mit der Schwangerschaft beginnen, können Sie Nährstoffdefizite während der frühen Schwangerschaft vermeiden. Sie werden auch Zeit haben, einige Marken auszuprobieren, um zu sehen, was für Ihren Körper funktioniert.
Tag 3: Folsäure hinzufügen
Zusätzlich zu Ihrem pränatalen Vitamin benötigen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Folsäure- oder Folatzusatz, um Neuralrohrdefekte während der Frühschwangerschaft zu verhindern. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure pro Tag einnehmen. Viele frei verkäufliche pränatale Vitamine enthalten bereits diese Menge. Achten Sie auf das Etikett. Sobald Sie schwanger sind, wird Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Pränatale verschreiben, die eine höhere Menge enthalten.
Tag 4: Gut essen
Sie können viele der Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, auch durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung erhalten. Genießen Sie Vollwertnahrung über alles Verarbeitete. Wenn es Ihr Budget erlaubt, können Sie auch mehr Bio-Obst und -Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihre Exposition gegenüber Giftstoffen zu begrenzen.
Tag 5: Bewegung
Eine weitere gute Möglichkeit, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten, besteht darin, den Körper mindestens vier bis fünf Mal pro Woche zu bewegen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten moderater Aktivität für insgesamt 150 Minuten pro Woche zu erreichen. Vom Sofa aus beginnen? Suchen Sie sich etwas Leichtes wie Gehen aus, das Sie direkt vor Ihrer Haustür tun können. Beginnen Sie mit jeweils nur 10 bis 15 Minuten und arbeiten Sie sich zu längeren Zeiträumen hoch. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, versuchen Sie energische Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Bergaufwandern. Mit mehr Bewegung erhalten Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie bereits relativ aktiv sind, können Sie versuchen, sich jede Woche zwischen 150 und 300 Minuten zu bewegen.
Tag 6: Erhalten Sie eine körperliche
Mit den jährlichen Untersuchungen Schritt zu halten, wird dazu beitragen, Gesundheitsprobleme einzufangen, bevor sie schwerwiegend werden. Wenn Sie sich auf die Schwangerschaft vorbereiten, sind sie besonders wichtig. Ihr Arzt wird Sie untersuchen und möglicherweise Blutuntersuchungen durchführen, um den Cholesterinspiegel und andere Werte festzustellen. Bei diesem Besuch können Sie auch alle anderen gesundheitlichen Bedenken zur Sprache bringen, die Sie haben könnten.
Tag 7: Impfungen überprüfen
Ihr Arzttermin ist auch eine gute Gelegenheit, sich über eventuell versäumte Impfungen (Tetanus, Röteln usw.) zu informieren. Impfungen können dazu beitragen, sowohl Sie als auch Ihr Baby gesund und geschützt zu erhalten.
Tage 8-15
Tag 8: Planen Sie einen Besuch vor der Empfängnis
Abhängig von einer Reihe von Faktoren (Alter, frühere Fruchtbarkeitsprobleme usw.) können Sie auch einen speziellen Vorbesuch mit Ihrem Geburtshelfer vereinbaren. Einige der Bereiche dieser Untersuchung können sich mit Ihrer körperlichen Untersuchung überschneiden, daher sollten Sie alle spezifischen Fragen zur Fortpflanzung mitbringen, die Sie möglicherweise haben. Ihr Besuch sollte alles abdecken, worüber Sie besorgt sind, vom Screening auf sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) bis zum Screening auf Schwangerschaftsbereitschaft.
Tag 9: Verfolgen Sie Ihren Zyklus
Unabhängig davon, ob Sie bisher verhütet haben oder nicht, ist es jetzt an der Zeit, sich mit Ihrem Menstruationszyklus vertraut zu machen. Wenn Sie das Zeitfenster, in dem Sie am fruchtbarsten sind, einengen, können Sie schneller schwanger werden. Wenn Sie Ihre Zyklen kennen, können Sie auch feststellen, ob etwas nicht stimmt und eventuell korrigiert werden muss (Schmierblutungen, unregelmäßige Längen usw.). Beginnen Sie damit, einfach aufzuzeichnen, wann Ihre Periode beginnt und endet, um zu sehen, wie sich die Länge Ihres Zyklus von Monat zu Monat ändert. Sie können auch unregelmäßige Blutungen und Schmierblutungen notieren. Die durchschnittliche Länge des Menstruationszyklus beträgt etwa 28 Tage, aber sie kann zwischen 21 und 35 Tagen liegen und immer noch im normalen, gesunden Bereich liegen. Es gibt viele Apps, die Ihnen auch bei der Nachverfolgung helfen.
Tag 10: Begrenzung der Toxinbelastung
Hohe Mengen toxischer Belastung können für ein sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber gewöhnlichen Straftätern zu verringern, indem
- Vermeidung synthetischer Duftstoffe
- Bisphenol-A (BPA)-frei
- Auswahl chemikalienfreier Haushalts- und Körperpflegeprodukte
- Überspringen bestimmter Schönheitsdienstleistungen
Hier sind ein paar andere Dinge, mit denen Sie heute beginnen können:
- stellen Sie Ihre eigenen Haushaltsreiniger mit Wasser und Essig her
- Bio-Lebensmittel essen
- sich mit parfümfreien Waschmitteln eindecken
- werfen Make-up-Produkte, die Parabene, Sodium-Laureth-Sulfat und Quecksilber enthalten
- frische Lebensmittel den Konserven vorziehen, die BPA enthalten können
Tag 11: Stressabbau üben
Wenn Sie jetzt gute Möglichkeiten zum Stressabbau schaffen, hilft Ihnen das während der Schwangerschaft und im hektischen ersten Lebensjahr Ihres Babys. Fühlen Sie sich gestresst? Versuchen Sie, einen entspannenden Spaziergang zu machen, einige tiefe Atemübungen zu machen oder etwas anderes zu tun, das Ihnen Freude macht.
Tag 12: Versuchen Sie Yoga
Yoga hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Fruchtbarkeit. Eine regelmäßige Yogapraxis kann Ihnen bei Ihren Emotionen und Ängsten im Zusammenhang mit dem Empfängnisprozess helfen. Sie werden auch Ihren Körper in Vorbereitung auf die Schwangerschaft stärken und dehnen. Suchen Sie nach Yoga für Fruchtbarkeit oder anderen Yoga-Klassen, die in Ihrer Gegend angeboten werden.
Tag 13: Besuch beim Zahnarzt
Während Sie all Ihre Kontrolluntersuchungen machen, sollten Sie am besten auch Ihre Zähne untersuchen lassen. Während der Schwangerschaft können sich die Hormone in Ihrem Körper auf Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne auswirken. Gute Putzgewohnheiten vor der Schwangerschaft können helfen, Zahnfleischentzündungen und Karies in der Schwangerschaft zu vermeiden.
Tag 14: Mit Tabak, Alkohol und Drogen aufhören
Rauchen, Drogenkonsum und Alkoholkonsum können dem ungeborenen Kind auf verschiedene Weise schaden. Rauchen setzt Ihr Baby schädlichen Chemikalien aus, schränkt die Durchblutung ein und kann sogar zu vorzeitigen Wehen führen. Trinken setzt das Baby dem Risiko des Fötalen Alkoholsyndroms (FAS) aus. Der Konsum von Drogen (Heroin, Kokain, Methamphetamine, Marihuana usw.) ist nicht nur illegal, sondern kann auch Geburtsfehler, Fehlgeburten oder Totgeburten verursachen.
Tag 15: Sex haben
Wehren Sie sich dagegen, Sex von Anfang an zu einer lästigen Pflicht zu machen. Haben Sie ihn oft und zum Spaß. Seien Sie spontan und leidenschaftlich. Schließlich ist Sex das, was Sie wahrscheinlich schwanger machen wird. Wenn Sie jetzt vernünftige Liebesgewohnheiten entwickeln, wird das Ihre Beziehung stärken. Wenn Sie keine bekannten Fruchtbarkeitsprobleme haben, machen Sie sich am Anfang keine Sorgen über den Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs. Haben Sie stattdessen während Ihres Zyklus häufig ungeschützten Sex.
Tage 16-23
Tag 16: Erreichen Sie Ihr gesundes Gewicht
Kennen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)? Ihr Arzt wird diese Zahl wahrscheinlich bei Ihrer Untersuchung berechnen. Wenn Ihr BMI in die Kategorien Übergewicht oder Adipositas fällt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Strategien zur Gewichtsabnahme. Wenn Ihr BMI in die Kategorie Untergewicht fällt, sprechen Sie ebenfalls mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Tag 17: Erhebung der medizinischen Familiengeschichte
Die Gesundheit Ihres Babys wird auch durch genetische Faktoren beeinflusst, die ihre Wurzeln in Ihrem Stammbaum haben. Bevor Sie schwanger werden, sollten Sie vielleicht Ihre Eltern oder andere Verwandte fragen, ob es in Ihrer Blutlinie genetische Bedingungen gibt. Dasselbe gilt für Ihren Partner. Etwas aufdecken? Sie können einen Termin mit einem genetischen Berater vereinbaren, um Ihre Bedenken zu besprechen und weitere Tests durchführen zu lassen.
Tag 18: Rezepte besprechen
Vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt weiß, dass Sie versuchen, schwanger zu werden, damit er einen Blick auf Ihre Rezepte, Medikamente oder andere Ergänzungsmittel werfen kann, die Sie möglicherweise einnehmen. Einige dieser Medikamente sind während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher.
Tag 19: Hilfe bei häuslicher Gewalt
Die Hotline für häusliche Gewalt ist eine hilfreiche Ressource, wenn Sie zu Hause Gewalt erleben, die Ihre Gesundheit oder das Wohlergehen Ihres zukünftigen Babys beeinträchtigen könnte. Die Dienstleistungen sind vertraulich. Rufen Sie noch heute die Nummer 1.800.799.SAFE an, um mit einem geschulten Anwalt zu sprechen.
Tag 20: Schlafen Sie gut
Viele Eltern machen sich in den Tagen, nachdem sie ihre Freudenbündel nach Hause gebracht haben, Sorgen um den Schlaf. Aber Schlaf während der Schwangerschaft kann genauso schwer fassbar sein. Holen Sie Ihre Zzz’s nach, solange Sie können.
Tag 21: Koffein begrenzen
Trinken Sie viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke? Die empfohlene Tagesdosis für schwangere Frauen beträgt nur etwa 12 Unzen Kaffee pro Tag. Versuchen Sie, sich langsam zu entwöhnen, wenn Sie gegenwärtig mehr als diese Menge zu sich nehmen.
Tag 22: Säuferwasser
Satte 60 Prozent Ihres Körpers bestehen aus Wasser. Halten Sie sich für optimale Gesundheit hydriert. Frauen sollten täglich 9 Tassen Wasser trinken. Wenn Sie schwanger werden, sollten Sie diese Menge eventuell erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Richtlinien.
Tag 23: Erfahren Sie, wie die Empfängnis funktioniert
Erhöht Ihre Chancen, schwanger zu werden, indem Sie sich über die Grundlagen informieren. Geplante Elternschaft ist eine großartige Quelle, um zu verstehen, wie eine Schwangerschaft zustande kommt. Zu Beginn müssen Sie während Ihres fruchtbaren Fensters Sex haben, damit die Spermien die Eizelle treffen können, bevor oder wenn sie neu in Ihren Körper freigesetzt wird. Von dort wandern die befruchteten Eizellen durch die Eileiter und müssen sich in die Gebärmutter einnisten, damit die Schwangerschaft haften bleibt. Die Hälfte aller befruchteten Eizellen pflanzt sich nicht ein und wird mit Ihrem Menstruationszyklus weggespült.
Tage 24-30
Tag 24: Lassen Sie ihn durchchecken
Obwohl ein großer Teil einer gesunden Schwangerschaft mit der Frau zu tun hat, ist es eine gute Idee, dass Ihr Mann sich auch untersuchen lässt. Etwa 30 Prozent der Fälle von Unfruchtbarkeit lassen sich auf männliche Faktoren zurückführen. Stellen Sie sicher, dass er:
- plant eine physische
- isst gut
- Übungen
- mit dem Rauchen und dem Konsum anderer Drogen aufhört
- begrenzt Alkohol
Tag 25: Stärken Sie Ihr Immunsystem
Während der Schwangerschaft sind Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten. Helfen Sie Ihrem Immunsystem zusätzlich, indem Sie sich gesund und reich an Antioxidantien ernähren, Vitamin C erhalten und sich ausruhen.
Tag 26: Lernen Sie die Do’s and Don’ts
Es gibt viele Dinge, die Sie darüber hören werden, was während der Schwangerschaft sicher ist und was nicht. Manches davon ist nicht so wissenschaftlich. Andere Dinge sind unglaublich wichtig für die Gesundheit Ihres heranwachsenden Babys. Einer der heißesten Diskussionspunkte? Welche Nahrungsmittel während der Schwangerschaft zu meiden sind. Bei schwangeren Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich durch kontaminierte Lebensmittel Listerien zuziehen, zehnmal höher als bei anderen gesunden Erwachsenen. Beginnen Sie jetzt damit, die Etiketten Ihrer Lieblingslebensmittel zu lesen, um sicherzustellen, dass sie pasteurisiert sind.
Tag 27: Arbeit rund um die Uhr
Ihre Arbeit kann körperlich anstrengend sein oder einige gefährliche Bewegungen erfordern. Aber schweres Heben, langes Stehen und Beugen in der Taille können zu Menstruationsstörungen, Fruchtbarkeitsproblemen oder Fehlgeburten führen. Besprechen Sie Ihre Bedenken und die Empfehlungen zum Heben mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schwanger werden, sollten Sie es vielleicht vermeiden, schwere Gegenstände vom Boden zu heben, über Kopf zu heben und sich wiederholt zu beugen oder zu bücken.
Tag 28: Etwas Verrücktes tun
Wenn Sie schwanger sind, gibt es eine Reihe von Aktivitäten, die für Sie oder Ihr heranwachsendes Baby nicht sicher sind. Bevor Sie schwanger werden, nehmen Sie an der letzten Fallschirmsprungsession oder Achterbahnfahrt teil. Das plötzliche Starten, Anhalten und andere ruckartige Kräfte bei extremeren Aktivitäten können einen Plazentaabriss verursachen.
Tag 29: Überprüfen Sie Ihren Versicherungsschutz
Es ist wichtig, vor einer Schwangerschaft zu prüfen, was von Ihrer Krankenversicherung abgedeckt wird. Jedes Jahr entbinden etwa 1 Million Frauen ohne angemessene pränatale Versorgung. Ihre Babys werden dreimal häufiger mit niedrigem Geburtsgewicht geboren und sterben fünfmal häufiger als Babys von Frauen, die regelmäßige pränatale Besuche wahrnehmen.
Tag 30: Kommunizieren
Möglicherweise werden Sie schon in den ersten Versuchsreihen schwanger, aber Paare brauchen oft viel länger, um ein positives Zeichen zu erkennen. Bevor Sie versuchen, schwanger zu werden, vergewissern Sie sich, dass Sie Ihrem Partner gegenüber offen und ehrlich sind. Der Schlüssel zur Gesunderhaltung Ihrer Beziehung ist es, über alle Probleme oder Frustrationen zu sprechen, die Sie auf Ihrem Weg zum Baby haben.
Es gibt eine Menge zu bedenken, wenn Sie ein Baby in Ihre Familie aufnehmen wollen. Aber mit ein wenig Vorbereitung sind Sie auf dem Weg zu einer gesunden Schwangerschaft.
