Wasser und Elektrolyte sind für Ihre Gesundheit unerlässlich. Bei der Geburt besteht Ihr Körper zu 75 bis 80 Prozent aus Wasser. Wenn Sie erwachsen sind, sinkt der Prozentsatz des Wassers in Ihrem Körper auf etwa 60 Prozent, wenn Sie männlich sind, und auf 55 Prozent, wenn Sie weiblich sind. Das Wasservolumen in Ihrem Körper wird mit zunehmendem Alter weiter abnehmen.
Flüssigkeit in Ihrem Körper enthält Dinge wie Zellen, Proteine, Glukose und Elektrolyte. Elektrolyte stammen aus den Lebensmitteln und Flüssigkeiten, die Sie konsumieren. Salz, Kalium, Kalzium und Chlorid sind Beispiele für Elektrolyte.
Elektrizität und Ihr Körper
Elektrolyte nehmen eine positive oder negative Ladung an, wenn sie sich in Ihrer Körperflüssigkeit auflösen. Dadurch sind sie in der Lage, Elektrizität zu leiten und elektrische Ladungen oder Signale durch Ihren Körper zu bewegen. Diese Ladungen sind für viele Funktionen, die Sie am Leben erhalten, von entscheidender Bedeutung, unter anderem für die Funktion Ihres Gehirns, Ihrer Nerven und Muskeln sowie für die Bildung neuen Gewebes.
Jedes Elektrolyt spielt eine spezifische Rolle in Ihrem Körper. Nachfolgend sind einige der wichtigsten Elektrolyte und ihre Hauptfunktionen aufgeführt:
Natrium
- hilft, Flüssigkeiten im Körper zu kontrollieren, was sich auf den Blutdruck auswirkt
- notwendig für die Muskel- und Nervenfunktion
Chlorid
- hilft, Elektrolyte auszugleichen
- hilft, die Elektrolyte auszugleichen
- gleicht Säuregehalt und Alkalinität aus, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden pH-Wertes beiträgt
- essentiell für die Verdauung
Kalium
- reguliert Ihr Herz und Ihren Blutdruck
- hilft, Elektrolyte auszugleichen
- Hilfsmittel bei der Übertragung von Nervenimpulsen
- trägt zur Knochengesundheit bei
- notwendig für die Muskelkontraktion
Magnesium
- wichtig für die Produktion von DNA und RNA
- trägt zur Nerven- und Muskelfunktion bei
- hilft bei der Aufrechterhaltung des Herzrhythmus
- hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels
- stärkt Ihr Immunsystem
Kalzium
- Schlüsselkomponente von Knochen und Zähnen
- wichtig für die Bewegung von Nervenimpulsen und Muskelbewegungen
- trägt zur Blutgerinnung bei
Phosphat
- stärkt Knochen und Zähne
- hilft Zellen, die für das Gewebewachstum und die Gewebereparatur benötigte Energie zu produzieren
Bikarbonat
- hilft Ihrem Körper, einen gesunden pH-Wert beizubehalten
- reguliert die Herzfunktion
Wenn Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten
Flüssigkeiten befinden sich innerhalb und außerhalb der Zellen Ihres Körpers. Der Spiegel dieser Flüssigkeiten sollte ziemlich gleichmäßig sein. Im Durchschnitt stammen etwa 40 Prozent Ihres Körpergewichts aus Flüssigkeiten innerhalb der Zellen und 20 Prozent Ihres Körpergewichts aus Flüssigkeiten außerhalb der Zellen. Elektrolyte helfen Ihrem Körper, mit diesen Werten zu jonglieren, um ein gesundes Gleichgewicht innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten.
Es ist normal, dass die Elektrolytwerte schwanken. Manchmal können Ihre Elektrolytwerte jedoch aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper zu viele oder zu wenig Mineralien oder Elektrolyte bildet. Eine Reihe von Dingen kann ein Elektrolytungleichgewicht verursachen, unter anderem
- Flüssigkeitsverlust bei starker Bewegung oder körperlicher Aktivität
- Erbrechen und Durchfall
- Medikamente wie Diuretika, Antibiotika und Chemotherapeutika
- Alkoholismus und Leberzirrhose
- Herzinsuffizienz
- Nierenerkrankung
- Diabetes
- Essstörungen
- schwere Verbrennungen
- einige Formen von Krebs
Verhinderung von Elektrolyt-Ungleichgewicht
Die International Marathon Medical Director’s Association bietet die folgenden Richtlinien zur Aufrechterhaltung einer guten Hydratation und Elektrolytbalance während der Aktivität an:
- Wenn Ihr Urin vor einem Rennen oder Training klar bis strohfarben ist, sind Sie gut hydriert.
- Sie sollten ein elektrolyt- und kohlenhydrathaltiges Sportgetränk trinken, wenn Ihre Sportveranstaltung oder Ihr Training länger als 30 Minuten dauert.
- Das Trinken von Wasser zu einem Sportgetränk verringert die Vorteile des Getränks.
- Trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Haben Sie nicht das Gefühl, ständig Flüssigkeit nachfüllen zu müssen.
- Obwohl die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, ist eine allgemeine Faustregel, die Flüssigkeit auf 4-6 Unzen alle 20 Minuten eines Rennens zu beschränken.
- Suchen Sie sofort ärztlichen Rat, wenn Sie mehr als 2 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren oder wenn Sie nach dem Laufen an Gewicht zunehmen.
Ernsthafte Notfälle aufgrund von Elektrolyt-Ungleichgewichten sind selten. Aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit und, falls Sie ein Sportler sind, für Ihre Leistungsfähigkeit, einen gesunden Elektrolythaushalt zu erhalten.
Symptome eines Elektrolytungleichgewichts
Die Symptome eines Elektrolyt-Ungleichgewichts variieren je nachdem, welche Elektrolyte am stärksten betroffen sind. Zu den häufigen Symptomen gehören:
- Übelkeit
- Lethargie
- Flüssigkeitsretention
911 anrufen
Elektrolyt-Ungleichgewichte können lebensbedrohlich sein. Rufen Sie 911 an, wenn jemand die folgenden Symptome aufweist:
- Verwirrung oder plötzliche Verhaltensänderung
- schwere Muskelschwäche
- Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
- Beschlagnahmen
- Brustschmerzen
Behandlung
Die Behandlung wird durch die Ursache des Elektrolytungleichgewichts, den Schweregrad des Ungleichgewichts und durch die Art des Elektrolyts bestimmt, das entweder knapp oder im Überfluss vorhanden ist. Zu den Behandlungsoptionen gehören normalerweise entweder die Erhöhung oder die Verringerung der Flüssigkeitsaufnahme. Mineralstoffzusätze können über den Mund oder, falls sie erschöpft sind, intravenös verabreicht werden.
