Sie benötigen nur Ihr Körpergewicht, so dass sie auch unterwegs eine tolle Ergänzung zu Ihrer Routine sind.
Die Anzahl der Kalorien, die Liegestütze verbrennen, variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen können Liegestütze mindestens 7 Kalorien pro Minute verbrennen.
Was beeinflusst, wie viele Kalorien verbrannt werden?
Obwohl Liegestütze in erster Linie als kraftaufbauende Übung betrachtet werden, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie während der Ausführung verbrennen können, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Im Allgemeinen gibt es vier Variablen, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden:
- Größe und Gewicht. Wenn es um den Stoffwechsel geht, verbrennt eine Person umso mehr Kalorien, je größer sie ist. Das gilt auch im Ruhezustand.
- Geschlecht. Im Allgemeinen verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen, die die gleiche Übung bei gleicher Intensität ausführen, da sie in der Regel weniger Körperfett und mehr Muskeln haben.
- Das Alter. Der Alterungsprozess verändert viele Dinge über Ihre Gesundheit, einschließlich der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Diese Verlangsamung resultiert aus einer Zunahme des Körperfetts und einer Abnahme der Muskelmasse.
- Intensität. Die Anzahl der Liegestütze, die Sie in einer bestimmten Zeit machen können, bestimmt Ihren gesamten Kalorienausstoß. Je schneller Sie sie korrekt ausführen können, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Welche Vorteile bieten sie?
Liegestütze sind tragbar und herausfordernd und zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab. Neben der Kräftigung von Schultern, Brust und Trizeps zielen Liegestütze auch auf die Kernmuskulatur ab.
Mit einem starken Kern können Sie Fitnesszüge korrekt ausführen. Ein starker Kern unterstützt Sie auch bei den meisten Ihrer täglichen Funktionen, die Beugung, Verdrehung, Beugung und Streckung umfassen. Er hilft Ihnen auch, sich vor Schmerzen im unteren Rückenbereich zu schützen.
Wie führe ich sie korrekt aus?
Die Form ist der Schlüssel, wenn es um Liegestütze geht. Wenn Sie die richtige Form nicht während der gesamten Bewegung beibehalten können, beginnen Sie mit einer der später besprochenen Modifikationen.
richtige Liegestütz-Form
- Stellen Sie sich auf ein hohes Brett, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander und die Handflächen direkt unter den Schultern. Ihr Körper wird eine gerade Linie von den Fersen bis zum Hals bilden.
- Greifen Sie von dieser Position aus in Ihre Kernmuskeln und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und nach hinten.
- Beginnen Sie, sich auf den Boden zu senken, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihre Schultern nach vorne drücken.
- Greifen Sie aus dieser Position in Ihre Kernmuskeln und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten.
- Beginnen Sie, sich auf den Boden zu senken, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihre Schultern nach vorne drücken.
- Senken Sie sich nach unten, bis Ihr Brustkorb etwa einen Zentimeter über dem Boden steht. Halten Sie inne, atmen Sie aus und schieben Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück.
Gibt es Abweichungen?
Der grundlegende Liegestütz ist ein kraftvoller Zug. Sie können ihn mit ein paar einfachen Korrekturen leichter oder schwerer machen.
Höhere Intensität
Um die Intensität zu erhöhen, soll nach Ansicht von Fitnesstrainer Mat Forzaglia ein plyometrischer Aspekt hinzukommen.
„Wenn Sie sich vom Boden wegdrücken, explodieren Sie vom Boden und kehren sanft in den Boden des Liegestützes zurück“, sagt er.
Sie können auch die Füße anheben und den Liegestütz abwärts machen oder Gewicht hinzufügen, um den Liegestütz zu erschweren.
Eine weitere großartige Möglichkeit, einen Liegestütz herausfordernder zu machen, besteht darin, ein Defizit hinzuzufügen, z.B. indem man den Liegestütz mit den Händen auf einem Satz Hanteln ausführt, fügt Forzaglia hinzu. „Dies ermöglicht einen tieferen Bewegungsspielraum, wodurch es schwieriger wird, den Liegestütz ganz nach oben zu machen“, erklärt er.
Geringere Intensität
Um die Intensität zu verringern, versuchen Sie, auf einer Matte zu knien und den Oberkörperteil der Übung auszuführen. Meistern Sie diese Form, bevor Sie zur Streckung der Beine übergehen.
Was Sie beachten sollten
Mit Modifikationen können Sie den Liegestütz zu einer sicheren Übung machen, die für die meisten Fitnessstufen geeignet ist.
Achten Sie nur darauf, dass der Brustkorb nach unten gestreckt bleibt, damit sich der untere Rücken nicht wölbt. „Sie wollen die Schultern so gut wie möglich schützen, deshalb ist es am besten, sie in die Seite gelegt zu halten“, sagt Forzaglia.
Bewegung ist gut für Körper und Seele. Doch zu viel Bewegung kann nachteilige Folgen haben, die zu Überlastungsverletzungen, Stress, Angst oder Depressionen führen können.
Einige der Warnzeichen für zwanghafte Übungen sind
- Übung vor alles andere stellen
- sich gestresst fühlen, wenn Sie ein Training versäumen
- Bewegung als Mittel zur Entschlackung der Nahrung nutzen
- häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung
Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Verhältnisses zu körperlicher Betätigung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft.
