⚡ Wiederkehrende Alpträume: Ursachen, Behandlungen und mehr

Was sind wiederkehrende Alpträume?

Albträume sind Träume, die beunruhigend oder verstörend sind. Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine geben über 50 Prozent der Erwachsenen an, gelegentlich Alpträume zu haben. Einige Menschen haben jedoch Albträume, die häufiger auftreten. Diese werden als wiederkehrende Alpträume bezeichnet. Wiederkehrende Alpträume treten bei Kindern tendenziell häufiger auf als bei Erwachsenen.

Nicht alle wiederkehrenden Alpträume sind jede Nacht gleich. Viele Alpträume folgen ähnlichen Themen und Tropen, können sich aber inhaltlich unterscheiden. Unabhängig davon verursachen diese Alpträume oft ähnliche Emotionen, sobald Sie aufwachen, einschließlich

• ärgern
• Traurigkeit
• schuld
• Angst

Diese Gedanken und Gefühle können es schwer machen, wieder einzuschlafen.

Wiederkehrende Alpträume haben oft eine Ursache. In diesem Artikel untersuchen wir die häufigen Ursachen für wiederkehrende Alpträume sowie die Behandlungsmöglichkeiten für einige der zugrunde liegenden Erkrankungen.

Ursachen

Albträume können aus einer Reihe von Gründen auftreten, aber hier sind fünf der häufigsten.

1. Stress, Ängste oder Depressionen

Stress ist eine der Emotionen, die viele Menschen Schwierigkeiten haben, produktiv zu kanalisieren. Aus diesem Grund sind Träume möglicherweise eine der einzigen Möglichkeiten für den Körper, diese Gefühle zu verarbeiten.

Eine Studie stellte die Hypothese auf, dass Stress und Trauma in der Kindheit später im Leben immer wiederkehrende Alpträume verursachen können. Auch Angstzustände und Depressionen können Alpträume verursachen. Zu diesen Albträumen können Situationen gehören, die mit dem Selbstwertgefühl, einem Krankheitsrückfall und bei manchen sogar mit Panikattacken zusammenhängen.

2. PTSD

Bis zu 71 Prozent der Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) haben Albträume. PTBS ist eine der Hauptursachen für wiederkehrende Alpträume bei Erwachsenen.

Eines der häufigsten Symptome von PTBS ist das „Wiedererleben“ oder die Rückblendung von traumatischen Ereignissen. Manchmal können sich diese Rückblenden als Albträume manifestieren. Für Menschen mit PTBS können wiederkehrende Alpträume eine Vielzahl negativer Auswirkungen haben, darunter

• zu PTBS-Symptomen beitragen oder diese verschlimmern
• zu Depressionen beitragen oder diese verschlimmern
• Verringerung der Schlafqualität

Der Inhalt dieser Alpträume kann von Person zu Person variieren. Für manche Menschen sind diese Träume replizierende Albträume, in denen das ursprüngliche Trauma immer und immer wieder wiederholt wird. Für andere sind die Alpträume symbolisch für die Emotionen und Gefühle des ursprünglichen Traumas.

3. Medizinische Grundvoraussetzungen

Bestimmte Schlafstörungen können zu wiederkehrenden Albträumen führen. Schlafapnoe ist ein Zustand, der durch unterbrochene Atmung während des Schlafs gekennzeichnet ist. Narkolepsie ist eine Störung des Nervensystems, die zu schwerer Tagesmüdigkeit, Halluzinationen und Schlaflähmung führt. Solche Zustände können die Schlafqualität beeinträchtigen und eine Ursache für wiederkehrende Alpträume sein.

4. Medikamente

Bestimmte Medikamente, wie z.B. Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und andere Medikamente, die zur Behandlung bestimmter Erkrankungen eingesetzt werden, können Alpträume verursachen. In einer älteren Studie aus dem Jahr 1998 wurde festgestellt, dass zu den am häufigsten Albträume verursachenden Medikamenten Beruhigungs- und Hypnosemittel, Betablocker und Amphetamine gehören.

5. Drogenmissbrauch

Es gibt viele Entzugssymptome, die beim Drogenmissbrauch auftreten, darunter auch Albträume. Diese Alpträume können zu Beginn des Entzuges intensiver sein, klingen aber in der Regel innerhalb weniger Wochen der Nüchternheit ab. Alkoholentzug verursacht am häufigsten Albträume.

Albträume vs. Nachtangst

Obwohl Albträume und Nachtangst ähnlich erscheinen mögen, handelt es sich um ganz unterschiedliche Erfahrungen. Albträume sind beängstigende, lebhafte Träume, die die Person gewöhnlich sofort erwachen lassen. An diese Träume kann man sich oft leicht erinnern.

Es ist schwer, aus nächtlichen Schrecken aufzuwachen. Eine Person kann extreme Erregung erfahren, wie z.B. wild um sich schlagen, schreien oder sogar schlafwandeln. Trotz dieser körperlichen Reaktionen schlafen Menschen, die Nachtängste erleben, in der Regel durch.

Nachtschrecken und Alpträume passieren in verschiedenen Schlafstadien. Wenn Sie einnicken, durchlaufen Sie normalerweise vier Schlafstadien. In Phase eins und zwei befinden Sie sich in einem leichten Schlafzustand. In den Stadien drei und vier gleiten Sie in einen tieferen Schlaf.

Etwa alle 90 Minuten treten Sie in die oft als fünfte Schlafphase bezeichnete Phase ein, die als REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) bezeichnet wird. Nachtschrecken treten im Allgemeinen auf, wenn Sie sich im Nicht-REM-Schlaf befinden, während Alpträume während des REM-Schlafs auftreten.

Behandlungen

In vielen Fällen beinhaltet die Behandlung wiederkehrender Alpträume die Behandlung der Grunderkrankung.

Depressionen und Angstzustände

Die Behandlung von Zuständen wie Depressionen und Angstzuständen kann dazu beitragen, die Gedanken und Gefühle, die zu Albträumen führen können, aufzulösen. Einige der Behandlungsmöglichkeiten für diese Erkrankungen können unter anderem

• Psychotherapie, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Medikamente, wie zum Beispiel selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
• Selbsthilfegruppen
• Entspannungstechniken, wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen
• regelmäßige Bewegung

Schlafbedingungen

Die Behandlung von Schlafstörungen, wie z.B. Schlafapnoe und Narkolepsie, kann unterschiedlich sein. Schlafapnoe wird im Allgemeinen mit Atemgeräten, Medikamenten, Änderungen der Lebensweise und in einigen Fällen sogar chirurgisch behandelt.

Narkolepsie wird am häufigsten mit Langzeitmedikamenten wie Stimulanzien und bestimmten Antidepressiva behandelt.

PTBS

Wenn Alpträume durch PTBS verursacht werden, ist es wichtig, eine professionelle Behandlung zu suchen. Es gibt spezifische Behandlungen, die bei PTBS-Alpträumen eingesetzt werden können, wie z.B. Bildprobentherapie und visuell-ästhetische Dissoziation.

Bei der Bildprobentherapie geht es darum, den Albtraum (oder die Albträume) im Wachzustand in Erinnerung zu rufen und das Ende so zu verändern, dass der Traum nicht mehr bedrohlich ist. Die visuell-kinästhetische Dissoziationstherapie ist eine weitere Technik, die dazu dient, traumatische Erinnerungen in eine neue, weniger traumatisierende Erinnerung umzuschreiben.

Neben der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) auch zur Behandlung von Alpträumen, die durch PTBS verursacht werden, eingesetzt werden.

In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten Forscher, ob die Anwendung der CBT bei PTBS auch dazu beitragen würde, traumatisch bedingte wiederkehrende Alpträume zu lindern. Die Teilnehmer der Studie erhielten 20 Wochen lang eine CBT. Die Forscher stellten fest, dass 77 Prozent der Teilnehmer nach 20 Wochen CBT keine wiederkehrenden Alpträume im Zusammenhang mit ihrer PTBS mehr hatten.

Im Falle von Alpträumen, die durch PTBS verursacht werden, können Medikamente als Teil eines Behandlungsprotokolls für die Gesamterkrankung eingesetzt werden. Außerhalb von PTBS werden Medikamente jedoch nur selten zur Behandlung von wiederkehrenden Albträumen eingesetzt.

Veränderungen im Lebensstil

Eine der Möglichkeiten, wiederkehrende Alpträume zu reduzieren, besteht darin, gesunde Schlafgewohnheiten zu schaffen, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern.

1. Erstellen Sie einen Schlafplan. Ein Schlafplan kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie die ganze Nacht über ausreichend Schlaf bekommen. Er kann auch für eine gewisse Routine-Stabilität sorgen, wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst wiederkehrende Alpträume haben.
2. Werfen Sie die Elektronik weg. Ein großer Teil des besseren Schlafes besteht darin, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper schlafbereit ist. Das blaue Licht der Elektronik ist dafür bekannt, dass es das Schlafhormon Melatonin unterdrückt, was das Fallen und Einschlafen erschwert.
3. Vermeiden Sie Aufputschmittel. Die Einnahme von Stimulanzien vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Nach Angaben der National Sleep Foundation können Alkohol, Zigaretten und Koffein Ihren Schlaf negativ beeinflussen.
4. Schaffen Sie die Voraussetzungen. Sie sollten darauf achten, dass Ihr Bett, Ihre Kissen und Decken bequem sind. Darüber hinaus kann die Dekoration Ihres Schlafzimmers mit vertrauten, bequemen Gegenständen dazu beitragen, einen sicheren Raum zum Einschlafen zu schaffen.

Wenn Sie immer wieder Albträume haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, wieder einzuschlafen. Hier sind einige Methoden, die Sie anwenden können, um sich nach dem Aufwachen aus einem Alptraum zu beruhigen.

• Üben Sie tiefes Atmen. Wenn Sie verängstigt oder ängstlich aufwachen, kann eine tiefe Atmung, auch Zwerchfellatmung genannt, dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu senken.
• Diskutieren Sie den Traum. Manchmal kann die Besprechung des Traums mit einem Partner oder Freund dazu beitragen, einen Teil der Ängste, die er möglicherweise verursacht hat, zu lindern. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, dass es nur ein Traum ist, und nicht mehr.
• Schreiben Sie den Traum neu. Ein Teil des CBT beinhaltet das Neuschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle. Wenn Sie den Albtraum in etwas umschreiben können, das weniger beängstigend oder beunruhigend ist, können Sie vielleicht wieder einschlafen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn wiederkehrende Alpträume Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigen oder Sie den ganzen Tag über vermehrt Ängste oder Depressionen haben, suchen Sie Hilfe auf.

Wenn Ihre Alpträume mit Stress, Angst oder Depressionen zusammenhängen, vereinbaren Sie einen Termin mit einer medizinischen Fachkraft zur Behandlung und Unterstützung.

Wenn Ihre Alpträume mit einer zugrundeliegenden Schlafkrankheit zusammenhängen, sollte Ihr medizinischer Betreuer möglicherweise eine Schlafstudie in Auftrag geben. Eine Schlafstudie ist ein Test, der üblicherweise in einer Nachttesteinrichtung durchgeführt wird. Die Ergebnisse des Tests können Ihrem Arzt helfen festzustellen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden, die zu Ihren wiederkehrenden Albträumen führen kann.

Wiederkehrende Alpträume haben in der Regel eine Ursache. Manchmal kann diese Ursache mit Stress oder Angstzuständen, Medikamenteneinnahme oder sogar Drogenmissbrauch zusammenhängen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lebensqualität durch wiederkehrende Alpträume beeinträchtigt wird, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft. Wenn Sie die Ursache der wiederkehrenden Alpträume behandeln, können Sie diese möglicherweise verringern oder für immer beseitigen.