⚡5 Gesundheitliche Vorteile von Rooibostee (plus Nebenwirkungen)

Im südlichen Afrika seit Jahrhunderten konsumiert, ist es zu einem weltweit beliebten Getränk geworden.

Es handelt sich um eine aromatische, koffeinfreie Alternative zu schwarzem und grünem Tee.

Darüber hinaus loben die Befürworter des Rooibos für seinen potenziellen Nutzen für die Gesundheit und behaupten, dass seine Antioxidantien vor Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall schützen können.

Sie werden sich jedoch fragen, ob diese Vorteile durch Beweise belegt sind.

In diesem Artikel werden die gesundheitlichen Vorteile und potenziellen Nebenwirkungen von Rooibostee untersucht.

Was ist Rooibostee?

Rooibostee ist auch als Roter Tee oder Rotbusch-Tee bekannt.

Es wird aus den Blättern eines Strauches namens Aspalathus linearis hergestellt, der normalerweise an der Westküste Südafrikas wächst (1).

Rooibos ist ein Kräutertee und ist nicht mit grünem oder schwarzem Tee verwandt.

Der traditionelle Rooibos entsteht durch die Fermentierung der Blätter, wodurch sie eine rotbraune Farbe erhalten.

Grüner Rooibos, der nicht fermentiert wird, ist ebenfalls erhältlich. Er ist tendenziell teurer und grasiger im Geschmack als die traditionelle Version des Tees, weist aber auch mehr Antioxidantien auf (2, 3).

Rooibostee wird gewöhnlich wie schwarzer Tee getrunken. Einige Leute fügen Milch und Zucker hinzu – und auch Rooibos-Eistee, Espresso, Milchkaffee und Cappuccino haben sich durchgesetzt.

Entgegen einigen Behauptungen ist Rooibos-Tee – abgesehen von Kupfer und Fluorid – keine gute Quelle für Vitamine oder Mineralien (4).

Es ist jedoch voll von starken Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile bieten können.

1. Gerbstoffarm und frei von Koffein und Oxalsäure

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das sowohl in schwarzem Tee als auch in grünem Tee vorkommt.

Der Konsum moderater Mengen von Koffein ist im Allgemeinen sicher.

Es kann sogar einige Vorteile für die Trainingsleistung, Konzentration und Stimmung haben (5).

Übermäßiger Konsum wurde jedoch mit Herzklopfen, erhöhter Angst, Schlafstörungen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht (5).

Daher entscheiden sich einige Menschen dafür, den Koffeinkonsum zu vermeiden oder einzuschränken.

Da Rooibostee von Natur aus koffeinfrei ist, stellt er eine ausgezeichnete Alternative zu schwarzem oder grünem Tee dar (6).

Rooibos hat auch einen niedrigeren Tanningehalt als normaler schwarzer oder grüner Tee.

Tannine, natürliche Verbindungen, die in grünem und schwarzem Tee enthalten sind, stören die Aufnahme bestimmter Nährstoffe, wie z.B. Eisen.

Schließlich enthält roter Rooibos im Gegensatz zu schwarzem Tee – und in geringerem Maße auch zu grünem Tee – keine Oxalsäure.

Die Einnahme hoher Mengen an Oxalsäure kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen, was Rooibos zu einer guten Option für alle Menschen mit Nierenproblemen macht.

2. Vollgepackt mit Antioxidantien

Rooibos wird aufgrund seines hohen Gehalts an gesundheitsfördernden Antioxidantien, zu denen Aspalathin und Quercetin gehören, mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht (7, 8).

Antioxidantien können helfen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Langfristig können ihre Auswirkungen Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs verringern (9).

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Rooibostee den Antioxidantienspiegel in Ihrem Körper erhöhen kann.

Jeder dokumentierte Anstieg war jedoch gering und hält nicht lange an.

In einer 15-Personen-Studie stiegen die Antioxidanzienspiegel im Blut um 2,9%, wenn die Teilnehmer roten Rooibos tranken, und um 6,6%, wenn sie die grüne Variante tranken.

Dieser Aufwärtstrend hielt fünf Stunden lang an, nachdem die Teilnehmer 17 Unzen (500 ml) Tee getrunken hatten, der mit 750 mg Rooibosblättern zubereitet war (10).

In einer anderen Studie an 12 gesunden Männern wurde festgestellt, dass Rooibostee im Vergleich zu einem Placebo keine signifikanten Auswirkungen auf die Antioxidantienspiegel im Blut hatte (11).

Dies liegt möglicherweise daran, dass die Antioxidantien im Rooibos nur von kurzer Dauer sind oder vom Körper nur ineffizient aufgenommen werden (11, 12).

3. Kann die Herzgesundheit fördern

Antioxidantien im Rooibos sind mit einem gesünderen Herzen verbunden (13).

Dies kann auf unterschiedliche Weise geschehen (14).

Erstens kann das Trinken von Rooibos-Tee durch die Hemmung des Angiotensin-umwandelnden Enzyms (ACE) eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben (14).

ACE erhöht indirekt den Blutdruck, indem es eine Kontraktion Ihrer Blutgefäße verursacht.

In einer Studie an 17 Personen hemmte das Trinken von Rooibostee die ACE-Aktivität 30-60 Minuten nach der Einnahme (15).

Dies führte jedoch nicht zu Veränderungen des Blutdrucks.

Es gibt vielversprechendere Beweise dafür, dass der Tee den Cholesterinspiegel verbessern kann.

In einer Studie an 40 übergewichtigen Erwachsenen mit hohem Risiko für Herzkrankheiten senkten sechs Wochen lang täglich sechs Tassen Rooibostee das „schlechte“ LDL-Cholesterin und erhöhten gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin (16).

Der gleiche Effekt wurde jedoch bei gesunden Menschen nicht beobachtet.

Gesunde Cholesterinwerte bieten einen zusätzlichen Schutz gegen verschiedene Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.

4. Kann Krebsrisiko reduzieren

Reagenzglasstudien weisen darauf hin, dass die Antioxidantien Quercetin und Luteolin, die im Rooibos-Tee enthalten sind, Krebszellen abtöten und das Tumorwachstum verhindern können (17, 18).

Die Menge an Quercetin und Luteolin in einer Tasse des Tees ist jedoch sehr gering. Viele Früchte und Gemüse sind viel bessere Quellen.

Daher ist es unklar, ob Rooibos genug von diesen beiden Antioxidantien enthält und ob sie von Ihrem Körper effizient genug aufgenommen werden, um einen Nutzen zu bringen.

Denken Sie daran, dass Humanstudien über Rooibos und Krebs erforderlich sind.

5. Kann Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen

Rooibostee ist die einzige bekannte natürliche Quelle für das Antioxidans Aspalathin, von dem Tierstudien vermuten lassen, dass es antidiabetische Wirkungen haben könnte (19).

Eine Studie an Mäusen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Aspalathin den Blutzuckerspiegel ausgleicht und die Insulinresistenz verringert, was sich für Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden oder ein Risiko dafür haben, als vielversprechend erweisen könnte (20).

Allerdings sind Humanstudien erforderlich.

Ungeprüfter Nutzen

Die gesundheitsbezogenen Aussagen über Rooibostee sind sehr unterschiedlich. Es fehlt jedoch an Beweisen, um viele dieser Behauptungen zu untermauern. Zu den nicht nachgewiesenen Vorteilen gehören:

• Gesundheit der Knochen: Der Zusammenhang zwischen Rooiboskonsum und verbesserter Knochengesundheit ist nur schwach belegt, und spezifische Studien sind kaum vorhanden (21).
• Verbesserte Verdauung: Der Tee wird oft als Mittel zur Verringerung von Verdauungsproblemen beworben. Die Beweise dafür sind jedoch schwach.
• Andere: Trotz anekdotischer Berichte gibt es keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Rooibos Schlafstörungen, Allergien, Kopfschmerzen oder Koliken helfen kann.

Natürlich bedeutet der Mangel an Beweisen nicht unbedingt, dass diese Behauptungen falsch sind – nur, dass sie nicht vollständig untersucht wurden.

Mögliche Nebenwirkungen

Im Allgemeinen ist Rooibos sehr sicher.

Obwohl negative Nebenwirkungen extrem selten sind, wurde über einige berichtet.

In einer Fallstudie wurde festgestellt, dass das tägliche Trinken großer Mengen Rooibostee mit einem Anstieg der Leberenzyme in Verbindung gebracht wurde, was häufig auf ein Leberproblem hinweist. Dies war jedoch nur ein komplexer Fall (22).

Bestimmte Bestandteile des Tees können die Produktion des weiblichen Geschlechtshormons Östrogen anregen (23).

Einige Quellen deuten darauf hin, dass Menschen mit hormonsensitiven Zuständen, wie z.B. Brustkrebs, diese Art von Tee vermeiden möchten.

Diese Wirkung ist jedoch sehr mild und es ist wahrscheinlich, dass Sie sehr große Mengen konsumieren müssten, bevor Sie eine Wirkung sehen würden.

Rooibostee ist ein gesundes und köstliches Getränk.

Es ist koffeinfrei, gerbstoffarm und reich an Antioxidantien – die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten können.

Allerdings sind gesundheitsbezogene Behauptungen in Bezug auf den Tee oft anekdotisch und beruhen nicht auf stichhaltigen Beweisen.

Es ist immer noch unklar, ob die in Reagenzglas- und Tierversuchen festgestellten Vorteile von Rooibos-Tee sich in realen Gesundheitsvorteilen für den Menschen niederschlagen.

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