Ihr Körper verwendet es zur Produktion von Serotonin, einem chemischen Botenstoff, der Signale zwischen Ihren Nervenzellen sendet.
Niedrige Serotoninspiegel sind mit Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen assoziiert (1, 2).
Daher kann die Steigerung der Serotoninproduktion Ihres Körpers verschiedene Vorteile haben.
Aus diesem Grund sind serotoninproduzierende 5-HTP-Präparate immer beliebter geworden.
Hier sind 5 mögliche gesundheitliche Vorteile von 5-HTP, basierend auf der Wissenschaft.
1. Es kann zur Gewichtsabnahme beitragen, indem es das Völlegefühl steigert
5-HTP kann das Völlegefühl verstärken, so dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren.
Eine Gewichtsabnahme kann die Produktion von Hormonen erhöhen, die Hungergefühle hervorrufen. Diese Gefühle des ständigen Hungers können das Abnehmen auf lange Sicht unhaltbar machen (3, 4, 5).
5-HTP kann diesen Hunger auslösenden Hormonen entgegenwirken, den Appetit unterdrücken und Ihnen beim Abnehmen helfen (6).
In einer Studie wurden 20 Personen mit Diabetes nach dem Zufallsprinzip für zwei Wochen entweder 5-HTP oder ein Placebo erhalten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die 5-HTP erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe etwa 435 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen (7).
Darüber hinaus hemmte 5-HTP in erster Linie die Aufnahme von Kalorien aus Kohlenhydraten, was mit einer besseren Blutzuckerkontrolle verbunden war (7).
Viele andere Studien haben auch herausgefunden, dass 5-HTP bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen das Völlegefühl steigert und zur Gewichtsabnahme beiträgt (8, 9, 10, 11).
Darüber hinaus haben Tierstudien gezeigt, dass 5-HTP die übermäßige Nahrungsaufnahme aufgrund von Stress oder Depressionen reduzieren kann (12, 13).
2. Hilft bei Depressionen durch Erhöhung des Serotoninspiegels
Die Auswirkungen von 5-HTP auf die Symptome von Depressionen sind gut untersucht worden.
Während die genaue Ursache der Depression weitgehend unbekannt ist, glauben einige Forscher, dass ein Serotonin-Ungleichgewicht Ihre Stimmung in einer Weise beeinflussen kann, die zu einer Depression führt (14, 15).
Man nimmt an, dass 5-HTP-Präparate Depressionen durch Erhöhung des Serotoninspiegels behandeln können.
Tatsächlich haben mehrere kleine Studien herausgefunden, dass 5-HTP die Symptome einer Depression reduziert. Zwei von ihnen verwendeten jedoch keine Placebos zum Vergleich, was die Aussagekraft ihrer Ergebnisse einschränkte (16, 17, 18, 19).
In ähnlicher Weise kam eine andere Analyse zu dem Schluss, dass 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen helfen kann (20).
Ein Großteil der Forschung legt jedoch nahe, dass die potenziellen antidepressiven Wirkungen von 5-HTP in Kombination mit anderen Substanzen oder antidepressiven Medikamenten stärker sind als bei alleiniger Anwendung (17, 21, 22, 23).
Darüber hinaus kommen viele Übersichtsarbeiten zu dem Schluss, dass zusätzliche, qualitativ hochwertige Studien erforderlich sind, bevor 5-HTP als Behandlung von Depressionen empfohlen werden kann (24, 25).
3. Verbesserte Symptome der Fibromyalgie
Eine Supplementation mit 5-HTP kann die Symptome von Fibromyalgie, einem Zustand, der durch Muskel- und Knochenschmerzen sowie allgemeine Schwäche gekennzeichnet ist, verbessern.
Es gibt derzeit keine bekannte Ursache für Fibromyalgie, aber niedrige Serotoninspiegel wurden mit der Erkrankung in Verbindung gebracht (26).
Dies hat Forscher zu der Annahme veranlasst, dass eine Erhöhung des Serotoninspiegels durch 5-HTP-Ergänzungen Menschen mit Fibromyalgie zugute kommen könnte (27).
Tatsächlich deuten frühe Hinweise darauf hin, dass 5-HTP die Symptome von Fibromyalgie, einschließlich Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Angst und Müdigkeit, verbessern kann (28, 29, 30).
Es wurden jedoch nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von 5-HTP bei der Verbesserung von Fibromyalgiesymptomen zu ziehen.
4. Könnte helfen, die Migränehäufigkeit zu reduzieren
5-HTP soll bei Migräne helfen, das sind pochende Kopfschmerzen, die oft mit Übelkeit oder Sehstörungen einhergehen.
Während ihre genaue Ursache debattiert wird, glauben einige Forscher, dass sie durch niedrige Serotoninspiegel ausgelöst werden (31, 32).
Eine Studie mit 124 Personen verglich die Fähigkeit von 5-HTP und Methysergid, einem gängigen Migränemedikament, Migräne vorzubeugen (33).
Sie fand heraus, dass eine Supplementation mit 5-HTP täglich über sechs Monate bei 71% der Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Zahl der Migräneanfälle verhinderte oder deutlich reduzierte (33).
In einer anderen Studie mit 48 Studenten führte 5-HTP zu einer 70%igen Abnahme der Kopfschmerzhäufigkeit, verglichen mit einer 11%igen Abnahme in der Placebogruppe (34).
In ähnlicher Weise haben viele andere Studien herausgefunden, dass 5-HTP eine wirksame Behandlungsoption für Menschen mit Migräne sein könnte (30, 35, 36).
5. Kann den Schlaf durch Steigerung der Melatoninproduktion fördern
5-HTP produziert Serotonin, das in das Hormon Melatonin umgewandelt werden kann.
Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes. Seine Spiegel beginnen abends zu steigen, um den Schlaf zu fördern, und fallen morgens ab, um Sie aufzuwecken.
Daher kann eine Supplementation mit 5-HTP den Schlaf fördern, indem sie die Melatoninproduktion in Ihrem Körper erhöht.
Eine am Menschen durchgeführte Studie zeigte, dass eine Kombination von 5-HTP und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) die Einschlafzeit signifikant verkürzte, die Schlafdauer verlängerte und die Schlafqualität verbesserte (37).
GABA ist ein chemischer Botenstoff, der die Entspannung fördert. Die Kombination mit 5-HTP hat wahrscheinlich einen synergistischen Effekt (37).
Tatsächlich deuten mehrere Tier- und Insektenstudien darauf hin, dass 5-HTP die Schlafqualität verbessert und dass die Wirkung größer ist, wenn es mit GABA kombiniert wird (38, 39).
Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber das Fehlen humanbasierter Studien macht es schwierig, 5-HTP zur Verbesserung der Schlafqualität zu empfehlen, insbesondere wenn es isoliert angewendet wird.
Mögliche Nebenwirkungen von 5-HTP
Bei einigen Menschen können Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Magenschmerzen auftreten, wenn sie 5-HTP-Supplemente einnehmen. Diese Nebenwirkungen sind dosisabhängig, d.h. sie verschlimmern sich, wenn Sie Ihre Dosis erhöhen (33).
Um diese Nebenwirkungen zu minimieren, beginnen Sie mit einer Dosis von 50-100 mg zweimal täglich und erhöhen Sie die Dosis über einen Zeitraum von zwei Wochen auf die geeignete Dosis (40).
Einige Medikamente erhöhen die Serotoninproduktion. Die Kombination dieser Medikamente mit 5-HTP kann gefährliche Serotoninspiegel in Ihrem Körper verursachen. Dies wird als Serotonin-Syndrom bezeichnet, ein potenziell lebensbedrohlicher Zustand (41).
Zu den Medikamenten, die den Serotoninspiegel in Ihrem Körper erhöhen können, gehören bestimmte Antidepressiva, Hustenmittel oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel.
Da 5-HTP auch den Schlaf fördern kann, kann die Einnahme von 5-HTP mit verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln wie Klonopin, Ativan oder Ambien zu viel Schläfrigkeit verursachen.
Wegen des Potenzials für negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie 5-HTP-Ergänzungen einnehmen.
Achten Sie beim Kauf von Beilagen auf die NSF- oder USP-Siegel, die auf eine hohe Qualität hinweisen. Dabei handelt es sich um Drittfirmen, die dafür sorgen, dass Nahrungsergänzungsmittel das enthalten, was sie auf dem Etikett angeben, ohne Verunreinigungen.
5-HTP Dosierungs- und Ergänzungsanweisungen
Als Ergänzung dazu stammt 5-HTP aus den Samen eines afrikanischen Strauches, der als Griffonia simplicifolia bekannt ist.
Diese Zusätze sind nicht dasselbe wie L-Tryptophan-Zusätze, die ebenfalls den Serotoninspiegel erhöhen können (42).
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Geflügel, Fleisch, Kichererbsen und Sojabohnen vorkommt.
Auf der anderen Seite ist 5-HTP nicht in Lebensmitteln enthalten und kann Ihrer Ernährung nur durch eine Nahrungsergänzung zugeführt werden (43).
Die empfohlene Dosis für 5-HTP hängt von Ihrem Grund für die Einnahme ab.
Hier sind einige allgemeine Richtlinien, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Gewichtskontrolle: 250-300 mg, 30 Minuten vor einer Mahlzeit (7).
- Stimmungsverbesserung: 50-100 mg, 3-mal täglich zu den Mahlzeiten. Mindestens eine Woche lang anwenden, um eine positive Wirkung zu bemerken (20).
- Linderung der Fibromyalgie-Symptome: 100 mg, 3-4 mal täglich zu den Mahlzeiten. Mindestens zwei Wochen lang anwenden, um eine günstige Wirkung zu bemerken (28).
- Bei Migräne: 100-200 mg, 2-3 Mal täglich zu den Mahlzeiten. Zwei bis drei Wochen lang einnehmen, um eine positive Wirkung zu bemerken (33).
- Schlafmittel: 100-300 mg, 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen. Stapel mit GABA zur Erhöhung der Wirksamkeit (37).
Ihr Körper wandelt 5-HTP in Serotonin um, eine Substanz, die Appetit, Schmerzempfindungen und Schlaf reguliert.
Eine Supplementation mit ihm ist ein wirksames Mittel, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.
Höhere Serotoninspiegel können viele Vorteile bieten, wie z.B. die Förderung der Gewichtsabnahme, die Verbesserung der Symptome von Depression und Fibromyalgie, die Verringerung der Häufigkeit von Migräneanfällen und einen besseren Schlaf.
Geringfügige Nebenwirkungen wurden mit 5-HTP in Verbindung gebracht, aber sie können minimiert werden, indem man mit kleineren Dosen beginnt und die Dosis allmählich erhöht.
Da 5-HTP negative Wechselwirkungen mit verschiedenen Medikamenten haben kann, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Anwendung von 5-HTP für Sie sicher ist.
