Diät zur Gewichtsabnahme
Sie haben also beschlossen, ein paar Pfunde abzunehmen. Vielleicht liegt es daran, dass Ihr Arzt es vorgeschlagen hat, oder vielleicht liegt es daran, dass die Badeanzug-Saison vor der Tür steht. Es gibt keinen Mangel an Diäten, aber vielleicht sollten Sie einen einfacheren Weg in Betracht ziehen. Sie können versuchen, Ihre Diät mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu ergänzen und die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu verringern.
Ein guter Ansatzpunkt ist ein kalorienarmer Diätplan, der etwa 500 Kalorien weniger liefert, als Sie an einem Tag benötigen, was Ihnen helfen kann, etwa ein 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Für einige wäre dies ein 1.200-Kalorien-Diätplan. Wie immer sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Dieser Plan sieht vor, nicht mehr als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Liz Weinandy, M.P.H., R.D., L.D., vom Wexner Medical Center der Ohio State University sagt: „Eine 1200-Kalorien-Diät ist für die richtige Person großartig, insbesondere für Frauen über 50, die in der Regel sesshaft sind, da das nicht zu weit unter dem liegt, was sie normalerweise essen würden, um ihr Gewicht zu halten.
Was ist so toll an einem 1.200-Kalorien-Plan?
Kurz gesagt, diese Diät funktioniert. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen, und Ihr Körper kann auf die Verbrennung Ihrer Fettspeicher zurückgreifen. Dadurch verlieren Sie Gewicht. Weinandy rät jedoch zu etwas Vorsicht. „Es wird nicht empfohlen, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, da es sehr schwierig ist, genügend Nährstoffe wie Kalzium, Eiweiß und Magnesium auf einem Kalorienniveau unter 1.200 zu erhalten. Fügen Sie etwas Krafttraining hinzu und nehmen Sie die richtige Menge an Eiweiß in Ihre Ernährung auf, damit Sie nicht sowohl magere Masse als auch Fett verlieren, was Ihren Stoffwechsel senken und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen kann.
Ihren Tag planen
Nahrung ist Treibstoff, aber viele von uns essen aus anderen Gründen als Hunger. Wir essen, wenn wir uns langweilen oder nervös sind. Wir essen, weil etwas so köstlich ist, dass wir einfach nicht genug bekommen können. Manchmal essen wir einfach, weil das Essen direkt vor unserer Nase liegt.
Viele Menschen nennen diese Art des Essens „Naschen“ und halten es für eine schlechte Angewohnheit. Naschen kann, wenn es mit Bedacht durchgeführt wird, tatsächlich gesund sein und eine wichtige Rolle in einem 1.200-Kalorien-Diätplan spielen.
Die größte Herausforderung, der Sie sich bei einem Limit von 1.200 Kalorien stellen müssen, ist der Hunger, der Ihre Entschlossenheit untergraben kann. Eine Möglichkeit, das Hungergefühl zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Kalorien auszusortieren. Beschränken Sie sich nicht auf nur drei Mahlzeiten. Gönnen Sie sich mindestens einen Snack zwischen den Mahlzeiten. Achten Sie darauf, dass Sie viele voluminöse Nahrungsmittel zu sich nehmen, die dazu beitragen können, dass Sie sich wegen weniger Kalorien satt fühlen. Salate, Gemüse, Suppen und Obst mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelone oder Grapefruit, können dazu beitragen, die Sättigung zu steigern und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu begrenzen.
Erstellen eines Mahlzeitenplans
Sie finden tonnenweise Speisepläne für die 1.200-Kalorien-Diät online. Unser Plan ist unten aufgeführt. Sie sollten jedoch einige Dinge beachten, bevor Sie diesen Plan umsetzen.
Wann sind Sie am hungrigsten?
Denken Sie an die Tageszeiten, zu denen Sie am hungrigsten sind. Sparen Sie nicht all Ihre Kalorien für das Ende des Tages auf, nur weil ein Diätplan dies vorsieht. Ist Frühstück nicht Ihr Ding? Berücksichtigen Sie das in Ihrem Ernährungsplan.
Hydratation
Flüssigkeiten werden den Hunger nicht stillen, aber sie werden ihm zuvorkommen. Sie sind ein wichtiger Teil eines gesunden Tagesprogramms. Menschen essen oft, weil sie durstig sind, nicht weil sie hungrig sind. Trinken Sie zuerst, warten Sie ein paar Minuten und essen Sie dann weiter, wenn Sie noch hungrig sind.
Überwachen Sie Ihr Verhalten
Ihr Ziel ist es, ein gesundes Gewicht zu erreichen und nicht, selbst zu verhungern. Achten Sie darauf, nicht zu wenig zu trinken und sich nicht zu viel zu bewegen. Extreme Verhaltensweisen könnten darauf hinweisen, dass Sie ein Risiko für eine Essstörung haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Beziehung zum Essen machen.
Vorgeschlagenes 1.200-Kalorien-Menü
Frühstück
- 2 Scheiben frische Mango
- 1 hart gekochtes Ei
- 1/2 eines Vollkornbagels oder 1/2 Tasse ungesüßter Haferflocken
Mittagessen
- 2 Tassen Salat mit Avocado, Karotten, Tomaten und Blattgrün mit aromatisiertem Balsamico-Essig als Dressing
- 1/2 Tasse schwarze Bohnensuppe
- 1/4 Tasse ungesüßten griechischen Joghurt, den Sie in die Suppe geben können
- 1 Mais-Tortilla
Abendessen
- 1-2 Tassen gedünsteter Brokkoli oder Grünkohl, gewürzt mit asiatischem Senf und Reisessig
- 3 Unzen Wildlachs
- 1/2 Tasse Misosuppe
- 3/4 Tasse brauner Reis
Snacks
Genießen Sie diese den ganzen Tag über:
- 1/2 eines Bratapfels mit 1/2 Teelöffel Zucker und Zimt
- 1/2 Tasse Heidelbeeren oder Himbeeren
- 1/4 Unze Walnüsse
- 1Unze fettarmer Käse
- 2 Tassen Popcorn
Genießen Sie unbegrenzt Wasser, Tee und Kaffee, aber seien Sie vorsichtig, wie viel Koffein Sie haben. Beschränken Sie künstlich gesüßte Getränke auf eines pro Tag, wenn überhaupt. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten großzügig mit kalorienfreiem Zitronen- oder Limettensaft und aromatisiertem Essig.
Ein 1.200-Kalorien-Mahlzeitenplan wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und nicht zuzunehmen. „Der Schlüssel zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme liegt darin, sicherzustellen, dass 1.200 Kalorien für den Einzelnen nicht zu wenig sind“, sagt Weinandy. „Stellen Sie aus gesundheitlichen Gründen sicher, dass keine Nahrungsmittelgruppen herausgeschnitten werden, um die 1.200-Kalorien-Marke zu erreichen“, so Weinandy.
