Die Wahl der richtigen Getränke kann Ihnen dabei helfen:
- unangenehme Nebenwirkungen vermeiden
- mit Ihren Symptomen umgehen
- ein gesundes Gewicht beibehalten
Die 5 besten Getränke
Sicher zu trinken:
- Wasser
- Ungesüßter Tee
- Ungesüßter Kaffee
- Tomaten- oder V-8-Saft
- Milch
Kalorienfreie oder kalorienarme Getränke sind in der Regel die beste Wahl bei der Wahl eines Getränks. Drücken Sie etwas frischen Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Getränk für einen erfrischenden, kalorienarmen Kick.
Denken Sie daran, dass selbst zuckerarme Optionen wie Gemüsesaft oder Milch in Maßen konsumiert werden sollten. Ob zu Hause oder im Restaurant, hier finden Sie die diabetesfreundlichsten Getränkeoptionen.
1. Wasser
Wenn es um die Hydratation geht, ist Wasser die beste Option für Menschen mit Diabetes. Das liegt daran, dass es Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu Dehydrierung führen.
Genügend Wasser zu trinken kann Ihrem Körper helfen, überschüssige Glukose über den Urin auszuscheiden. Das Institut für Medizin empfiehlt Männern, etwa 13 Tassen am Tag zu trinken, Frauen etwa 9 Tassen.
Wenn Ihnen einfaches Wasser nicht zusagt, schaffen Sie etwas Abwechslung durch:
- Hinzufügen von Zitronen-, Limonen- oder Orangenscheiben
- Hinzufügen von Zweigen aromatischer Kräuter, wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse
- ein paar frische oder gefrorene Himbeeren in Ihr Getränk zerkleinern
2. Tee
Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee eine positive Wirkung auf Ihre allgemeine Gesundheit hat. Er kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und den schädlichen LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von bis zu 6 Tassen am Tag Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Unabhängig davon, ob Sie grünen, schwarzen oder Kräutertee wählen, sollten Sie Süßstoffe vermeiden. Für einen erfrischenden Geschmack machen Sie Ihren eigenen Eistee mit einem gekühlten, duftenden Tee, wie z.B. Rooibos, und fügen Sie einige Zitronenscheiben hinzu.
Wenn Sie nichts gegen Koffein haben, sind Earl Grey und Jasmin-Grüntee ebenfalls eine gute Wahl.
Sie können online eine Vielzahl von Tee-Optionen finden.
3. Kaffee
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Kaffeetrinken dazu beitragen könnte, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu senken.
Die Forscher fanden heraus, dass das Risiko bei Personen, die 2 bis 3 Tassen pro Tag tranken, sogar noch geringer war. Dies galt auch für Personen, die 4 oder mehr Tassen pro Tag tranken.
Dies gilt sowohl für koffeinhaltige als auch für entkoffeinierte Kaffees. Wenn Sie also von Koffein nervös werden, können Sie gerne eine Tasse koffeinfreien Kaffee trinken.
Wie beim Tee ist es auch beim Kaffee wichtig, dass er ungesüßt bleibt. Die Zugabe von Milch, Sahne oder Zucker zum Kaffee erhöht die Gesamtkalorienzahl und kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.
4. Gemüsesaft
Während die meisten Fruchtsäfte zu viel Zucker enthalten, können Sie Tomatensaft oder eine Gemüsesaft-Alternative ausprobieren. Mischen Sie eine Mischung aus grünem Blattgemüse, Sellerie oder Gurken mit einer Handvoll Beeren für eine geschmackvolle Versorgung mit Vitaminen und Mineralien.
5. Fettarme Milch
Milchprodukte sollten täglich in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Milchprodukte enthalten hilfreiche Mineralien, aber sie fügen Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzu. Wählen Sie immer ungesüßte, fettarme oder entrahmte Versionen Ihrer bevorzugten Milch.
Sie sollten sich auf 1 oder 2 Gläser pro Tag beschränken. Sie können auch milchfreie, zuckerarme Optionen ausprobieren, wie angereicherte Nuss- oder Kokosmilch. Seien Sie sich bewusst, dass Soja- und Reismilch Kohlenhydrate enthalten, überprüfen Sie also die Verpackung.
Die 5 schlechtesten Getränke
Zu vermeidende Getränke
- Normale Soda
- Energie-Getränke
- Diät-Soda
- Gesüßte Fruchtsäfte
- Alkohol
Vermeiden Sie nach Möglichkeit zuckerhaltige Getränke. Sie können nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, sondern auch einen erheblichen Teil der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
1. Normale Soda
Auf der Liste der zu meidenden Getränke steht Soda an erster Stelle. Im Durchschnitt hat eine Dose satte 40 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien.
Dieses zuckerhaltige Getränk wurde auch mit Gewichtszunahme und Karies in Verbindung gebracht, so dass man es am besten im Ladenregal stehen lassen sollte. Greifen Sie stattdessen zu mit Früchten angereichertem Wasser oder Tee.
2. Energie-Getränke
Energiegetränke haben ebenfalls einen hohen Gehalt an Koffein und Kohlenhydraten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Energy-Drinks nicht nur Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, sondern auch eine Insulinresistenz verursachen können. Dies kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
Zu viel Koffein kann Nervosität verursachen, Ihren Blutdruck erhöhen und zu Schlaflosigkeit führen. All dies kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beeinträchtigen.
3. Diät-Soda
Künstliche Süßstoffe, wie sie z. B. in Diätsoda enthalten sind, können die Bakterien in Ihrem Darm negativ beeinflussen. Dies wiederum kann die Insulinresistenz erhöhen, was wiederum Diabetes verursachen oder verschlimmern kann. Mehr Forschung ist dringend erforderlich.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde eine erhöhte Sodazufuhr über die Nahrung mit einem Risiko für das metabolische Syndrom in Verbindung gebracht. Dieses Syndrom bezieht sich auf eine Reihe von Erkrankungen, darunter
- hoher Blutdruck
- hohe Cholesterinwerte
- hohe Konzentrationen an Triglyceriden
- erhöhte Gewichtszunahme
- hohe Blutzuckerwerte
Eine Studie aus dem Jahr 2016 bestätigte, dass diejenigen, die Diätsoda trinken, den Blutzuckerspiegel und den Taillenumfang erhöht hatten.
4. Gesüßte Fruchtsäfte
Obwohl Fruchtsaft in Maßen fein ist, können gesüßte Fruchtsäfte einen hohen Anteil an Kohlenhydraten zu Ihrer Ernährung beitragen. Dies kann sich verheerend auf Ihren Blutzucker auswirken und Ihr Risiko für eine Gewichtszunahme erhöhen.
Wenn Sie ein Verlangen nach Fruchtsaft haben, das nicht vergeht, sollten Sie einen Saft nehmen, der 100 Prozent rein ist und keinen zugesetzten Zucker enthält. Sie können auch erwägen, einen oder zwei Spritzer Ihres Lieblingssaftes in kohlensäurehaltiges Wasser zu geben.
5. Alkoholische Getränke
Wenn Sie an Bluthochdruck oder Nervenschäden durch Ihren Diabetes leiden, verschlimmert Alkoholkonsum diese Zustände.
Sie sollten sich bei Ihrem medizinischen Betreuer erkundigen, ob alkoholische Getränke für Sie sicher sind. Alkohol zerfällt zu Zucker, so dass er Ihren Blutzucker in die Höhe treibt.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Männer, die alkoholische Getränke tranken, ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.
Die Ergebnisse für Frauen variierten jedoch in Abhängigkeit von einem hohen Konsum, der ein erhöhtes Risiko für Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes zeigte, während ein mässiger Weinkonsum ein verringertes Risiko für Typ-2-Diabetes aufwies.
Einige Studien haben eine positive Wirkung von Rotwein auf Diabetes gezeigt, obwohl die Beweise noch unsicher sind. Wenn Sie vorhaben, ein alkoholisches Getränk zu trinken, kann Rotwein eine gute Wahl sein, da er einige antioxidative Eigenschaften hat und kohlenhydratarm ist.
Mässiger Rotweinkonsum als Teil einer gesunden Ernährung förderte die Gewichtszunahme nicht und erhöhte bei Personen mit Typ-2-Diabetes keine schädliche metabolische Wirkung.
Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um den potenziellen Zusammenhang zwischen Diabetesrisiko und Alkoholkonsum zu verstehen.
Wenn es um die Auswahl eines Getränks geht, halten Sie es einfach. Wählen Sie wann immer möglich Wasser. Ungesüßter Tee und Magermilch sind ebenfalls gute Optionen. Natürliche Säfte sind in der Regel in Maßen gut.
Wenn Sie sich nach ein wenig Süße in Ihren Getränken sehnen, versuchen Sie, natürliche Quellen wie duftende Kräuter, Zitrusfruchtscheiben oder ein paar zerdrückte Beeren hinzuzufügen.
