Was passiert, wenn Sie nicht schlafen?
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihren Sexualtrieb senken, Ihr Immunsystem schwächen, Denkprobleme verursachen und zu Gewichtszunahme führen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie auch Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes und sogar Autounfälle erhöhen.
Wenn Sie zu dieser Kein-Schlafen-Kategorie gehören, sind Sie nicht der Einzige. Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine (AASM) bekommt etwa einer von drei amerikanischen Erwachsenen nicht genug Schlaf.
Hier sind die Einzelheiten, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht genug Stunden unter der Bettdecke protokollieren.
1. Sie werden krank
Schlafverlust kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten abzuwehren, beeinträchtigen. Dadurch wird es leichter, krank zu werden.
Forscher deckten sogar eine wechselseitige Beziehung zwischen Schlaf und Ihrem Immunsystem auf. Sie können zusätzlichen Schlaf verlieren, während Ihr Körper einen Käfer abwehrt, wenn Sie krank werden und nicht genug Schlaf bekommen haben.
2. Ihr Herz leidet
Sowohl kurze Schlafzeiten (weniger als 5 Stunden pro Nacht) als auch lange Schlafzeiten (9 oder mehr Stunden pro Nacht) haben nachweislich einen negativen Einfluss auf die Herzgesundheit, so eine im European Heart Journal veröffentlichte Analyse.
Insbesondere das Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu erleiden, ist mit weniger Schlaf stark erhöht.
3. Ihr Krebsrisiko steigt
Verkürzter Schlaf ist mit höheren Raten von Brustkrebs, kolorektalem Krebs und Prostatakrebs assoziiert, so die Schlafaussage der AASM.
Nachtschichtarbeiter könnten die Hauptlast dieser Belastung tragen. Die gute Nachricht ist, dass sowohl Männer als auch Frauen, die 7 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen, die besten Sterblichkeitsraten in der Gruppe hatten.
4. Sie können nicht denken
Selbst das Versäumnis, eine Nacht lang zu schlafen, kann zu einigen größeren Problemen mit der Kognition (dem Denken) führen.
In einer von der Experimentellen Hirnforschung veröffentlichten Studie erhielt eine Gruppe von 18 Männern eine Aufgabe, die sie zu erfüllen hatten. Die erste Aufgabe wurde nach einer ganzen Nacht Schlaf erledigt. Die nächste Aufgabe wurde nach dem Überspringen einer Nacht Schlaf abgeschlossen.
Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Schlussfolgerung und Problemlösung verschlechterten sich ebenso wie Reaktionszeit und Wachsamkeit.
5. Sie vergessen Dinge
Nicht nur, dass verpasster Schlaf vergesslicher machen kann, es gibt auch immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Schlaf einen Einfluss auf das Lernen und das Gedächtnis hat.
Forscher weisen darauf hin, dass Schlaf für den Prozess der Konsolidierung der Dinge, die wir im Gehirn lernen, von entscheidender Bedeutung ist. Mit anderen Worten, wir brauchen angemessene Ruhe, um neue Informationen zu speichern und sie im Gedächtnis zu verankern.
6. Ihre Libido nimmt ab
Nicht genug Schlaf zu bekommen, könnte Ihren Sexualtrieb verringern.
In einer Studie zeigten junge Männer, die über einen Zeitraum von einer Woche nicht schlafen konnten, einen Rückgang des Testosteronspiegels. Wenn sie 5 oder weniger Stunden schliefen, verringerte sich der Sexualhormonspiegel um 10 bis 15 Prozent.
Die Männer berichteten auch, dass ihre allgemeine Stimmung und Vitalität mit jeder aufeinander folgenden Nacht unterbrochener Ruhepausen abnahm.
7. Sie nehmen an Gewicht zu
Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie Pfunde einpacken.
Eine Studie untersuchte die Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht bei 21.469 Erwachsenen über 20 Jahren. Bei den Personen, die während der dreijährigen Studie weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, war es wahrscheinlicher, dass sie an Gewicht zunahmen und schließlich fettleibig wurden.
Diejenigen, die zwischen 7 und 8 Stunden schliefen, schnitten auf der Skala besser ab.
8. Ihr Diabetes-Risiko steigt
Zusammen mit einer größeren Gürtellinie erhöhen Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen (oder zu viel Schlaf bekommen), ihr Risiko, an Altersdiabetes zu erkranken.
Die Forscher untersuchten 10 separate Studien, die sich mit Schlaf und Diabetes befassten. Ihre Ergebnisse deckten auf, dass 7 bis 8 Stunden Ruhe der optimale Bereich zur Vermeidung von Insulinproblemen sind, die zu Diabetes führen könnten.
9. Sie sind unfallgefährdet
Laut der National Sleep Foundation ist die Wahrscheinlichkeit, in einen Autounfall verwickelt zu werden, dreimal höher, wenn Sie jede Nacht 6 oder weniger Stunden Schlaf bekommen.
Die am stärksten gefährdeten Personen sind Schichtarbeiter, Berufskraftfahrer, Geschäftsreisende und alle anderen, die lange oder unregelmäßige Arbeitszeiten haben. Denken Sie zweimal nach, bevor Sie sich ans Steuer setzen, wenn Sie nicht genug schlafen.
10. Ihre Haut leidet
Wenn all diese Gesundheitsrisiken Sie nicht davon überzeugen, mehr Schlaf zu bekommen, tun Sie es für Ihr Aussehen.
In einer Studie wurde eine Gruppe von Personen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren auf der Grundlage ihrer Schlafgewohnheiten und des Zustands ihrer Haut untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass Personen mit zu wenig Schlaf mehr feine Linien, Falten, eine ungleichmäßige Hautfarbe und eine ausgeprägte Lockerheit der Haut aufwiesen.
Die armen Schläfer waren auch mit ihrem Aussehen unzufriedener als ihre gut ausgeruhten Kollegen.
Mehr als Schönheitsruhe
Genügend Schlaf zu bekommen ist nicht nur etwas für Ihre Eitelkeit. Es könnte Ihr Leben retten.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um alles zu bedenken, was Sie riskieren, bevor Sie den nächtlichen Fernsehmarathon fortsetzen. Dann machen Sie die Lichter aus und genießen Sie Ihre 7 bis 8 Stunden der Schönheit – und Gesundheit – Ruhe.
