Mehr als die Hälfte von uns verbringt jeden Tag mehr als sechs Stunden im Sitzen, und ein breiter werdendes Heck ist nicht das einzige Ergebnis. Sitzen kann kurz- und langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihren Körper haben, was diese scheinbar harmlose Tätigkeit potenziell tödlich macht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie schädlich es sein kann, den ganzen Tag zu sitzen – vom Kopf bis zu den Zehen.

1. Schwache Beine und Gesäßmuskeln

Wenn man sie nicht benutzt, verliert man sie! Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, sind Sie nicht auf Ihre kräftigen Unterkörpermuskeln angewiesen, um sich aufrecht zu halten. Dies führt zu einer Muskelatrophie, d.h. zur Schwächung dieser Muskeln. Ohne starke Bein- und Gesässmuskeln, die Sie stabilisieren, ist Ihr Körper verletzungsgefährdet.

2. Gewichtszunahme

Wenn Sie sich bewegen, setzen Ihre Muskeln Moleküle wie Lipoproteinlipase frei, die bei der Verarbeitung der Fette und Zucker, die Sie essen, helfen. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzend verbringen, wird die Freisetzung dieser Moleküle vermindert, und Ihr Hinterteil ist laut Untersuchungen einem größeren Risiko ausgesetzt, sich zu weiten. Sie haben auch ein höheres Risiko für das metabolische Syndrom, selbst wenn Sie Sport treiben. Eine Studie fand, was nicht überrascht, heraus, dass Männer, die mehr Zeit im Sitzen verbrachten als gewöhnlich, in der Mitte, dem gefährlichsten Ort für die Fettspeicherung, mehr Gewicht zunahmen.

3. Straffe Hüften und ein schlimmer Rücken

Ebenso wie Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur werden Ihre Hüften und Ihr Rücken unter dem Sitzen leiden. Durch das Sitzen verkürzen sich Ihre Hüftbeuger, und auch Ihre Sitzposition kann Ihren Rücken verletzen, insbesondere wenn Sie eine schlechte Haltung haben oder keinen ergonomischen Stuhl benutzen. Außerdem kann eine schlechte Haltung beim Sitzen zu einer Kompression der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule und zu einer vorzeitigen Degeneration führen, was chronische Schmerzen zur Folge hat.

4. Angstzustände und Depressionen

Weniger verstanden als einige der physischen Auswirkungen des Sitzens sind die psychischen Auswirkungen. Aber das Risiko sowohl von Depressionen als auch von Angstzuständen ist bei Menschen, die am meisten sitzen, höher. Das könnte daran liegen, dass die psychischen Vorteile der Fitness fehlen, wenn man den Tag im Sitzen verbringt, anstatt sich zu bewegen. Wenn dem so ist, könnten diese Risiken durch regelmässige Bewegung gemildert werden.

5. Krebsrisiko

Neuere Studien deuten darauf hin, dass längeres Sitzen Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Lungen-, Gebärmutter- und Darmkrebs, erhöhen kann. Die Gründe dafür sind nicht ganz klar.

6. Herzkrankheit

Sitzen kann Ihr Herz verletzen und möglicherweise zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Eine Studie ergab, dass Männer, die mehr als 23 Stunden pro Woche fernsahen, ein 64 Prozent höheres Risiko hatten, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, als Männer, die nur 11 Stunden fernsahen. Experten sagen, dass Menschen, die mehr sitzen, ein um 147 Prozent höheres Risiko haben, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erkranken.

7. Diabetes-Risiko

Menschen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, haben auch ein um 112 Prozent erhöhtes Diabetes-Risiko. In einer Studie, die die Auswirkungen von nur fünf Tagen Bettruhe untersuchte, stellten Forscher eine erhöhte Insulinresistenz, eine Vorstufe von Diabetes, fest.

8. Krampfadern

Langes Sitzen kann zu einer Blutansammlung in den Beinen führen. Dies kann zu Krampfadern oder Besenreisern, einer kleineren Variante von Krampfadern, führen. Obwohl sie im Allgemeinen selbst nicht schädlich sind, können diese geschwollenen und sichtbaren Venen unansehnlich sein. In seltenen Fällen können sie zu ernsteren Erkrankungen wie Blutgerinnseln führen.

9. Tiefe Venenthrombose (tiefe Venenthrombose, DVT)

Die tiefe Venenthrombose ist eine Art von Blutgerinnsel, die am häufigsten in den Beinen auftritt. Wenn ein Teil dieses Gerinnsels abreißt, kann es den Blutfluss in andere Körperteile, z.B. in die Lunge, unterbrechen und eine Lungenembolie verursachen. Dies ist ein medizinischer Notfall, der zu schwerwiegenden Komplikationen oder sogar zum Tod führen kann. Zu langes Sitzen, selbst auf einer langen Autofahrt, kann eine TVT verursachen.

10. Steife Schultern und Nacken

Wie bei Ihren Beinen, Ihrem Hintern und dem unteren Rücken werden auch Ihre Schultern und Ihr Nacken unter dem verlängerten Sitzen leiden. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie gebückt auf einen Computerbildschirm schauen.