Neben dem, was man isst, kann auch der Zeitpunkt des Essens einen Einfluss auf die Energie haben. Haben Sie jemals bemerkt, wie träge Sie sich nach einem großen Mittag- oder Abendessen fühlen? Das liegt daran, dass Ihr Körper seine Energie zur Verdauung dieser großen Mahlzeit nutzt, anstatt den Rest Ihres Körpers mit Energie zu versorgen.
Am einfachsten lässt sich das Koma nach den Mahlzeiten vermeiden, indem man mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nimmt. Das hält Ihren Körper regelmäßig auf Trab und kann Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren.
1. Unverarbeitete Nahrungsmittel
Ein Cheeseburger mit Pommes Frites mag zwar beruhigend sein, während Sie ihn essen, aber sein Nährwert ist gering. Verarbeitete Lebensmittel, wie z.B. einige verpackte oder konservierte Lebensmittel, Süßigkeiten, Fertiggerichte und vorgekochtes Fleisch sind in der Regel voller Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe, Natrium, Transfettsäuren und künstlicher Zutaten, die Sie verlangsamen können.
2. Frisches, saisonales Obst und Gemüse
Je frischer Ihre Lebensmittel sind, desto mehr Nährstoffe enthalten sie. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, denen für eine längere Haltbarkeit Nährstoffe entzogen werden können, enthalten frische Lebensmittel in der Regel mehr Nährstoffe. Der Verzehr von Obst und Gemüse während der Saison bedeutet, dass es natürlich gereift ist.
3. Nicht koffeinhaltige Getränke
Koffein ist in Maßen in Ordnung, und es hat sich gezeigt, dass es einige gesundheitliche Vorteile hat. Obwohl es einen kurzfristigen Schub gibt, versorgt es den Körper nicht wirklich mit Energie. Die ersten Schlucke geben Ihnen vielleicht einen Ruck, aber wenn Sie Ihren Körper nicht mit guter Ernährung und ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks versorgen, werden Sie sich irgendwann ausgelaugt fühlen.
Wenn Sie Ihren Fix haben müssen, entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee. Sodas und Energiegetränke können voll von raffiniertem Zucker und künstlichen Inhaltsstoffen sein, die bei übermäßigem Konsum zu Abstürzen und anderen Gesundheitsproblemen führen können.
4. Magere Proteine
In Fett marmoriertes rotes Fleisch fügt gesättigtes Fett zu Ihrer Ernährung hinzu. Magere Fleischsorten wie Huhn, Pute und Fisch liefern immer noch hochwertiges Eiweiß, enthalten aber weniger gesättigte Fette. Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs und Thunfisch, kann nützliche, herzgesunde Fette hinzufügen.
5. Vollkorngetreide und komplexe Kohlenhydrate
Genau wie verarbeitete Lebensmittel tragen raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl wenig zur Ernährung bei. Durch die Wahl von Vollkornnahrungsmitteln und komplexen Kohlenhydraten wird sichergestellt, dass Ihr Körper den vollen Nutzen aus der Schale des Getreides zieht, das Ihrer Ernährung Ballaststoffe zuführt.
6. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen gehören zu den besten Nahrungsmitteln, um Müdigkeit zu besiegen und den Hunger zu bekämpfen. Die Aufnahme einer Vielzahl von Nüssen und Samen in Ihre Ernährung kann gesunde Nährstoffe und Energie liefern. Probieren Sie Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Es wird empfohlen, rohe, ungesalzene Versionen zu essen. Und sie sind der perfekte Nachmittagssnack.
7. Wasser
Trinkwasser ist für ein optimales Funktionieren des Körpers unerlässlich. Obwohl Wasser keine Energie in Form von Kalorien liefert, hilft es doch, die energetischen Prozesse im Körper zu erleichtern, was an sich schon ein Energieschub ist. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und versuchen Sie, Limonaden, Kaffee und andere Getränke gegen ein Glas Wasser einzutauschen. Diese einfache Veränderung kann einen großen Unterschied machen, und Sie werden sich besser fühlen, bevor Sie es merken.
8. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie mit Ihrer Nahrung nicht alles bekommen, was Sie brauchen, sollten Sie die Einnahme eines täglichen Vitamins in Betracht ziehen. Eine Beratung mit einem Ernährungsberater oder homöopathischen Arzt könnte Ihnen den Einstieg in ein Nahrungsergänzungsprogramm erleichtern. Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.
9. Bananen
Die Forscher verglichen Bananen mit kohlenhydrathaltigen Sportgetränken bei Radfahrern, die für ihre langen Fahrten anhaltende Energie benötigten. Sie stellten fest, dass die Banane den Fahrern genauso viel Energie bot wie das Getränk. Bananen, richtig? Es stellte sich heraus, dass Bananen vollgepackt sind mit Kalium, Ballaststoffen, Vitaminen und der perfekten Menge an Kohlenhydraten, die einen großen Schub an natürlicher Energie liefern. Außerdem kosten Bananen oft weniger als einen Dollar pro Frucht, und das ist ein Preis, den man für so viel zusätzliche Energie nicht schlagen kann.
10. Hafer
Sie sind nicht nur zum Frühstück. Eine große Schüssel Hafer enthält einen Punsch mit Ballaststoffen und sogar ein wenig Eiweiß. Außerdem ist sie gut für Menschen, die zusammen mit anderen verarbeiteten Frühstückscerealien Blutzuckerspitzen und -tropfen aufweisen. Am besten ist es, die einfachen Versionen von Instantpaketen mit Haferflocken, aus Stahl geschnittenem Hafer oder altmodischem Hafer zu wählen, da sie nicht mit zusätzlichem Zucker gefüllt sind. Sie können dann selbst bestimmen, was Sie hineingeben, z.B. Milch, ein wenig Honig und einige gemischte Beeren. Dann können Sie sich mit mehr Energie auf den Weg machen, um den Tag zu überstehen.
11. Chia-Samen
Auch wenn Sie vielleicht nicht für ein Ausdauertraining trainieren, können Chiasamen dank ihres Kohlenhydratgehalts, ihrer gesunden Fette und Ballaststoffe eine ausgezeichnete Quelle für lang anhaltende Energie sein. Zwei Esslöffel Chiasamen liefern etwa 24 Gramm Kohlenhydrate und satte 4.800 Gramm Omega-3-Fettsäuren, die herzgesund und entzündungshemmend sind. Einer kleinen Studie zufolge, an der sechs Ausdauersportler teilnahmen, bietet der Verzehr von Chiasaat genauso viel Energie wie kohlenhydrathaltige Sportgetränke. Wenn Sie im Alltag ein paar Esslöffel Chiasamen in Ihren morgendlichen Smoothie streuen oder einen Messlöffel in Ihren Nachmittagsjoghurt geben, erhalten Sie möglicherweise gerade genug Energie, um die Müdigkeit in Schach zu halten.
Sich darauf zu besinnen, was auf dem Teller liegt, kann ein gesunder und wirksamer Weg sein, seine Energie aufrechtzuerhalten. Mit regelmässiger Bewegung und guter Ernährung können Sie während depressiver Episoden ein gesundes Energieniveau aufrechterhalten.
