Ganz gleich, ob Sie versuchen, einen kleinen Fehler oder einen Fehler, der sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt, aufzuarbeiten – die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sich selbst zu verzeihen, werden gleich aussehen und sich genauso anfühlen.
Jeder von uns macht manchmal Fehler. Als Menschen sind wir unvollkommen. Der Trick, sagt Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, besteht darin, aus unseren Fehlern zu lernen und weiterzumachen. So schmerzhaft und unangenehm es sich auch anfühlen mag, es gibt Dinge im Leben, für die es sich lohnt, den Schmerz auszuhalten, um vorwärts zu kommen, und sich selbst zu verzeihen ist eines davon.
Hier sind 12 Tipps, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich das nächste Mal verzeihen wollen.
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Emotionen
Einer der ersten Schritte, um zu lernen, wie man sich selbst verzeihen kann, besteht darin, sich auf seine Emotionen zu konzentrieren. Bevor Sie voranschreiten können, müssen Sie Ihre Emotionen anerkennen und verarbeiten. Geben Sie sich die Erlaubnis, die Gefühle, die in Ihnen ausgelöst wurden, zu erkennen und zu akzeptieren, und heißen Sie sie willkommen.
2. Erkennen Sie den Fehler laut an
Wenn Sie einen Fehler machen und weiterhin damit kämpfen, ihn loszulassen, sollten Sie laut zugeben, was Sie aus dem Fehler gelernt haben, sagt Jordan Pickell, MCP, RCC.
Wenn Sie den Gedanken in Ihrem Kopf und den Emotionen in Ihrem Herzen eine Stimme geben, befreien Sie sich vielleicht von einigen der Belastungen. Sie prägen auch in Ihren Verstand ein, was Sie aus Ihren Handlungen und Konsequenzen gelernt haben.
3. Betrachten Sie jeden Fehler als eine Lernerfahrung
Englander sagt, man solle jeden „Fehler“ als eine Lernerfahrung betrachten, die den Schlüssel für ein schnelleres und konsequenteres Vorankommen in der Zukunft darstellt.
Wenn wir uns daran erinnern, dass wir mit den Werkzeugen und dem Wissen, die wir damals hatten, unser Bestes getan haben, werden wir uns verzeihen und vorankommen.
4. Geben Sie sich die Erlaubnis, diesen Prozess auf Eis zu legen.
Wenn Sie einen Fehler machen, es Ihnen aber schwer fällt, ihn aus Ihrem Gedächtnis zu verdrängen, sagt Pickell, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle über den Fehler in einem Behälter, wie z.B. einem Maurerglas oder einer Schachtel, visualisieren sollen.
Sagen Sie sich dann, dass Sie dies vorerst beiseite lassen und darauf zurückkommen werden, falls und wann es Ihnen nützt.
5. Führen Sie ein Gespräch mit Ihrem inneren Kritiker
Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre innere Kritik zu verstehen und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Pickell sagt, eine Sache, die Sie tun können, ist, ein „Gespräch“ zwischen Ihnen und Ihrem inneren Kritiker aufzuschreiben. Das kann Ihnen helfen, Denkmuster zu erkennen, die Ihre Fähigkeit, sich selbst zu verzeihen, sabotieren.
Sie können die Aufzeichnungszeit auch nutzen, um eine Liste der Eigenschaften zu erstellen, die Ihnen an sich selbst gefallen, einschließlich Ihrer Stärken und Fähigkeiten. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie sich wegen eines Fehlers, den Sie gemacht haben, niedergeschlagen fühlen.
6. Beachten Sie, wenn Sie selbstkritisch sind
Wir sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker, nicht wahr? Deshalb sagt Pickell, ein wichtiger Handlungstipp sei es, zu merken, wenn diese harte Stimme kommt, und sie dann aufzuschreiben. Sie könnten überrascht sein, was Ihr innerer Kritiker tatsächlich zu Ihnen sagt.
7. Bringen Sie die negativen Botschaften Ihres inneren Kritikers zum Schweigen
Manchmal kann es schwierig sein, die Gedanken zu erkennen, die der Vergebung im Wege stehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre innere Kritik zu klären, schlägt Pickell diese Übung vor:
- Schreiben Sie auf die eine Seite eines Zettels, was Ihr innerer Kritiker sagt (der dazu neigt, kritisch und irrational zu sein).
- Schreiben Sie auf die andere Seite des Papiers eine selbstmitfühlende und rationale Antwort für jede Sache, die Sie auf die andere Seite des Papiers geschrieben haben.
8. Machen Sie sich klar, was Sie wollen
Wenn der Fehler, den Sie gemacht haben, eine andere Person verletzt hat, müssen Sie die beste Vorgehensweise festlegen. Wollen Sie mit dieser Person sprechen und sich entschuldigen? Ist es wichtig, sich mit ihr zu versöhnen und Wiedergutmachung zu leisten?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, Wiedergutmachung zu leisten. Das geht über eine Entschuldigung an eine Person hinaus, die Sie verletzt haben. Versuchen Sie stattdessen, den Fehler, den Sie gemacht haben, wieder gutzumachen. Eine Studie hat herausgefunden, dass es leichter ist, sich selbst zu verzeihen, wenn man einen anderen verletzt hat, wenn man es zuerst wiedergutmacht.
9. Nehmen Sie Ihren eigenen Rat an
Oft ist es einfacher, jemand anderem zu sagen, was er tun soll, als unseren eigenen Rat anzunehmen. Heidi McBain, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, sagt, Sie sollten sich fragen, was Sie Ihrem besten Freund sagen würden, wenn er diesen Fehler, den er gemacht hat, mit Ihnen teilen würde, und dann Ihren eigenen Rat befolgen.
Wenn es Ihnen schwer fällt, das im Kopf durchzuarbeiten, kann es helfen, ein Rollenspiel mit Ihrem Freund zu machen. Bitten Sie sie, Ihren Fehler auf sich zu nehmen. Sie werden Ihnen sagen, was passiert ist und wie sie darum kämpfen, sich selbst zu verzeihen.
Sie dürfen der Ratgeber sein und üben, Ihrem Freund zu sagen, wie es weitergeht.
10. Hören Sie auf, das Band abzuspielen.
Es liegt in der menschlichen Natur, Zeit und Energie darauf zu verwenden, unsere Fehler zu wiederholen. Eine gewisse Verarbeitung ist zwar wichtig, aber wenn Sie das, was passiert ist, immer wieder durchgehen, werden Sie nicht die richtigen Schritte unternehmen können, um sich zu verzeihen.
Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie die Kassette „Ich bin ein schrecklicher Mensch“ abspielen, halten Sie sich selbst an und konzentrieren Sie sich auf einen positiven Handlungsschritt. Statt das Band abzuspielen, atmen Sie zum Beispiel dreimal tief ein oder gehen Sie spazieren.
Das Unterbrechen des Denkmusters kann Ihnen helfen, sich von der negativen Erfahrung zu entfernen und Stress und Ängste zu reduzieren.
11. Zeigen Sie Freundlichkeit und Mitgefühl
Wenn Ihre erste Reaktion auf eine negative Situation darin besteht, sich selbst zu kritisieren, ist es an der Zeit, sich selbst ein wenig Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen. Die einzige Möglichkeit, die Reise zur Vergebung zu beginnen, besteht darin, freundlich und mitfühlend mit sich selbst zu sein.
Dies erfordert Zeit, Geduld und eine Erinnerung an sich selbst, dass man der Vergebung würdig ist.
12. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu verzeihen, kann es für Sie von Vorteil sein, mit einem Fachmann zu sprechen. McBain empfiehlt, mit einem Berater zu sprechen, der Ihnen helfen kann zu lernen, wie Sie diese ungesunden Muster in Ihrem Leben durchbrechen und neue und gesündere Wege zur Fehlerbewältigung erlernen können.
Vergebung ist wichtig für den Heilungsprozess, da sie es Ihnen ermöglicht, Ärger, Schuld, Scham, Traurigkeit oder andere Gefühle, die Sie möglicherweise empfinden, loszulassen und weiterzumachen.
Wenn Sie einmal erkannt haben, was Sie fühlen, geben Sie dem eine Stimme und akzeptieren Sie, dass Fehler unvermeidlich sind. Sie werden zu sehen beginnen, wie befreiend Vergebung sein kann.
