Mit der Grippe zu erkranken, kann geradezu miserabel sein. Hier sind 12 Tipps, die Ihnen helfen sollen, sich schneller zu erholen.
1. Zu Hause bleiben
Ihr Körper braucht Zeit und Energie, um das Grippevirus abzuwehren, was bedeutet, dass Ihre tägliche Routine auf Sparflamme gesetzt werden sollte.
Sie könnten versucht sein, Lebensmittel einkaufen zu gehen oder die Wäsche für die Woche zu waschen, aber Sie würden sich damit einen schlechten Dienst erweisen. Bleiben Sie von der Arbeit oder der Schule zu Hause und legen Sie Besorgungen auf Eis, bis es Ihnen besser geht.
Der Aufenthalt zu Hause hilft nicht nur bei der Genesung, sondern verhindert auch, dass die Grippe auf andere Menschen in Ihrer Gemeinde oder an Ihrem Arbeitsplatz übertragen wird. Die Grippe kann für ältere Erwachsene und kleine Kinder gefährlich sein, deshalb ist es wichtig, dass Sie den Kontakt mit anderen Menschen vermeiden, solange Sie ansteckend sind.
2. Hydratisieren
Ein Symptom der Grippe ist ein hohes Fieber, das zu Schweißausbrüchen führen kann. Möglicherweise haben Sie auch mit Erbrechen oder Durchfall zu kämpfen. Ihr Körper braucht viel Flüssigkeit, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, und noch mehr, um die Infektion abzuwehren.
Am besten ist Wasser, aber Sie können auch Kräutertees oder Tee mit Honig trinken. Diese können eine beruhigende Wirkung auf Ihre Symptome haben, während sie gleichzeitig Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten. Zwei Dinge, die Sie jedoch immer vermeiden sollten, sind Alkohol und Koffein.
3. Schlafen Sie so viel wie möglich
Schlaf ist die beste Medizin für Ihren Körper im Kampf gegen die Grippe. Es ist keine schlechte Idee, zusammengerollt auf der Couch fernzusehen, aber Sie sollten sich nicht die ganze Nacht lang Ihre Lieblingsserie von Netflix ansehen.
Gehen Sie früher als gewöhnlich zu Bett und schlafen Sie aus. Sie können auch tagsüber ein Nickerchen machen, um Ihrem Körper mehr Zeit zur Erholung zu geben.
Ruhe und Schlaf verringern auch Ihr Risiko für schwere Grippekomplikationen wie eine Lungenentzündung.
4. Erleichtern Sie Ihre Atmung
Es kann schwierig sein, mit einer verstopften Nase und Husten zu schlafen. Versuchen Sie diese Tipps, um leichter zu atmen und besser zu schlafen:
- Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um Ihren Kopf zu stützen und den Druck in den Nasennebenhöhlen zu verringern.
- Schlafen Sie mit einem Luftbefeuchter oder Verdampfer im Raum.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche.
5. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Vielleicht sind Sie versucht, Ihren Kummer in einer Schüssel Eiscreme und einer Tüte Kartoffelchips zu ertränken, aber Ihr Körper braucht eine bessere Ernährung, um sich von der Grippe zu erholen.
Frisches Obst und Gemüse liefert wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem bei der Abwehr des Virus stärken.
Sie haben vielleicht keinen großen Appetit, aber es ist trotzdem wichtig, regelmäßig zu essen, um Ihre Kräfte zu erhalten.
6. Der Luft Feuchtigkeit zuführen
Trockene Luft kann Ihre Symptome verschlimmern. Ein Verdampfer oder Luftbefeuchter fügt der Luft Feuchtigkeit hinzu und kann helfen, Staus zu lösen.
Es gibt viele Arten von Luftbefeuchtern und Verdampfern auf dem Markt. Beispiele hierfür sind Kühlnebel-Luftbefeuchter und Dampfverdampfer. Diese können leicht zu einem vernünftigen Preis in Ihrem örtlichen Großhandel, in der Apotheke oder online gefunden werden.
7. Nehmen Sie OTC-Medikamente ein
Im Erkältungs- und Grippegang Ihrer örtlichen Apotheke gibt es höchstwahrscheinlich Hunderte von verschiedenen Möglichkeiten. Einige Medikamente werden zur Behandlung spezifischer Symptome wie Nasenverstopfung eingesetzt, während andere viele Grippesymptome auf einmal behandeln.
- Schmerzmittel helfen, Fieber, Kopf- und Körperschmerzen zu lindern. Beispiele sind Ibuprofen (Advil, Motrin) und Paracetaminophen (Tylenol).
- Abschwellende Mittel wie Pseudoephedrin (Sudafed) helfen, die Nasengänge zu öffnen und den Druck in den Nebenhöhlen zu verringern.
- Hustenstiller, wie z.B. Dextromethorphan (Robitussin), können zur Linderung eines trockenen Hustens eingesetzt werden.
- Expektoranzien helfen, zähen Schleim zu lösen, und sind nützlich bei feuchtem Husten, der Schleim produziert.
- Antihistaminika haben in der Regel eine beruhigende Wirkung, die Ihnen beim Schlafen helfen kann.
Lesen Sie unbedingt das Etikett des Produkts, um die richtige Dosis für jede Art von Medikament zu erfahren und um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich Medikamente miteinander kombinieren. Medikamente wie DayQuil sind sowohl schmerzlindernd als auch fiebersenkend, daher sollten Sie nicht noch ein weiteres Medikament einnehmen.
Kinder und Jugendliche sollten niemals Aspirin gegen die Grippe einnehmen, da das Risiko einer ernsthaften Erkrankung namens Reye-Syndrom besteht.
8. Versuchen Sie Holunderbeere
Holunder wird seit Hunderten von Jahren zur Behandlung von Erkältungen und Grippe verwendet.
In einer plazebokontrollierten Studie erlebten Grippekranke, die viermal täglich Holunderdragees zu sich nahmen, nach 48 Stunden einen Rückgang von Fieber, Kopf- und Muskelschmerzen, Nasenverstopfung und Husten.
In einer anderen Studie erfuhren 60 Personen mit grippeähnlichen Symptomen, die viermal täglich 15 Milliliter Holundersirup zu sich nahmen, vier Tage früher eine Besserung ihrer Symptome als Personen, die ein Placebo eingenommen hatten.
Eine größere Studie an 312 Flugreisenden fand heraus, dass 300 Milligramm Kapseln Holunderbeerextrakt, die dreimal täglich eingenommen wurden, im Vergleich zu einer Placebogruppe die Erkältungs- und Grippesymptome und -dauer bei denjenigen, die nach ihren Reisen krank wurden, verringerten.
Holunderkapseln, Lutschtabletten und Sirupe sind im Handel oder online erhältlich. Sie sollten rohe Holunderbeeren nicht essen, da sie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können.
Denken Sie daran, dass Holunder eine komplementäre Therapie ist, stellen Sie also sicher, dass Sie die Grippe auch mit rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten behandeln.
9. Nehmen Sie einen Löffel Honig, um einen Husten zu lindern.
Honig ist ein ziemlich verbreitetes Naturheilmittel zur Linderung von Halsschmerzen oder Husten. Das Mischen von Honig mit Tee ist eine gute Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Grippesymptome zu behandeln.
In einer Studie stellten Forscher fest, dass eine Dosis Honig bei Kindern im Alter von zwei bis 18 Jahren mit Infektionen der oberen Atemwege einen nächtlichen Husten wirksamer bekämpft als herkömmliche Hustenmittel.
Zu beachten ist allerdings, dass man Kindern, die jünger als ein Jahr sind, keinen Honig geben sollte.
10. Fragen Sie Ihren Arzt nach antiviralen Medikamenten
Da antivirale Medikamente nur auf Rezept erhältlich sind, müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Diese Medikamente sind in der Regel Menschen vorbehalten, bei denen ein hohes Risiko besteht, Komplikationen durch die Grippe zu entwickeln.
Diese Medikamente verhindern, dass das Virus wächst und sich vermehrt. Sie wirken am besten, wenn Sie sie innerhalb von 48 Stunden nach Auftreten der Symptome einnehmen.
Es kann sein, dass Sie einen Arzt um ein verschreibungspflichtiges Virostatikum bitten möchten:
- unter 5 Jahre alt sind (insbesondere 2 Jahre)
- 18 Jahre oder jünger sind und aspirin- oder salizylathaltige Medikamente einnehmen
- sind mindestens 65
- schwanger sind oder in den letzten zwei Wochen entbunden haben
- eine chronische Erkrankung haben oder andere Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem schwächen
- in einem Pflegeheim oder einer Langzeitpflegeeinrichtung leben
- sind amerikanische Ureinwohner (Indianer oder Alaska-Ureinwohner)
- extrem fettleibig sind, mit einem Body-Mass-Index (BMI) von mindestens 40
Das am häufigsten verschriebene antivirale Medikament ist Oseltamivir (Tamiflu). Im Oktober 2018 genehmigte die U.S. Food and Drug Administration Baloxavir Marboxil (Xofluza), ein neues antivirales Medikament für Menschen ab 12 Jahren.
Die Einnahme antiviraler Medikamente innerhalb von zwei Tagen nach dem Auftreten der Symptome kann sowohl die Dauer der Grippe um etwa einen Tag als auch den Schweregrad der Symptome verringern.
11. Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Der jährliche Grippeimpfstoff wird auf der Grundlage der Vorhersagen der Wissenschaftler darüber hergestellt, welcher Grippestamm die nächste Grippesaison dominieren wird. Manchmal verstehen sie es aber auch falsch. Eine Grippeimpfung, nachdem Sie bereits die Grippe hatten, kann Sie vor anderen Virusstämmen schützen.
Man könnte denken, es ist zu spät oder dass man in einer Saison nicht mehr an der Grippe erkranken kann, aber es ist immer noch eine Möglichkeit. Es ist also eine gute Idee, sich durch eine Impfung zu schützen.
12. Bleiben Sie positiv
Wir vergessen oft, wie sehr unsere Emotionen und Einstellungen unsere körperlichen Gefühle beeinflussen. Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, Ihre verstopfte Nase zu befreien oder Ihr Fieber mit positiven Gedanken zu senken, kann die Beibehaltung einer positiven Einstellung während Ihrer Krankheit zu Ihrer allgemeinen Genesung beitragen.
Das Beste, was Sie tun können, um sich von der Grippe zu erholen, ist, sich schlafen zu lassen, sich auszuruhen und viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie Ihre Grippesymptome früh erkennen und das Risiko ernsthafter Komplikationen besteht, können Sie versuchen, mit einem antiviralen Medikament die Dauer Ihrer Symptome zu verkürzen.
Die meisten Grippesymptome klingen innerhalb von ein bis zwei Wochen ab. Wenn sich Ihre Grippesymptome zu bessern beginnen und sich dann rasch verschlechtern oder nach zwei Wochen nicht abklingen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
