Guaranaextrakt wird durch Verarbeitung der Samen zu einem Pulver hergestellt (1).
Amazonas-Stämme verwenden Guarana seit Jahrhunderten wegen seiner therapeutischen Eigenschaften (2).
Es enthält eine beeindruckende Palette von Stimulanzien wie Koffein, Theophyllin und Theobromin. Guarana enthält auch Antioxidantien, wie Tannine, Saponine und Katechine (3).
Heute werden 70% des produzierten Guaranas von der Getränkeindustrie in Erfrischungs- und Energiegetränken verwendet, während die restlichen 30% zu Pulver verarbeitet werden (1).
Hier sind 12 Vorteile von Guarana, die alle von der Wissenschaft unterstützt werden.
1. Reich an Antioxidantien
Guarana ist mit Verbindungen beladen, die antioxidative Eigenschaften haben.
Dazu gehören Koffein, Theobromin, Tannine, Saponine und Katechine (3, 4, 5).
Tatsächlich hat Guarana ein ähnliches antioxidatives Profil wie grüner Tee (6).
Antioxidantien sind wichtig, weil sie potenziell schädliche Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden, neutralisieren. Diese Moleküle können mit Teilen Ihrer Zellen interagieren und Schäden im Zusammenhang mit Alterung, Herzkrankheiten, Krebs und anderen Krankheiten verursachen (7).
Studien im Reagenzglas haben ergeben, dass die antioxidativen Eigenschaften von Guarana das Wachstum von Krebszellen bekämpfen und das Risiko von Herzerkrankungen und Hautalterung reduzieren können (8, 9).
2. Kann Müdigkeit reduzieren und den Fokus verbessern
Guarana ist vor allem als Zutat in beliebten Energiegetränken bekannt.
Es ist eine ausgezeichnete Koffeinquelle, die Ihnen hilft, Ihre Konzentration und mentale Energie aufrechtzuerhalten.
Tatsächlich können Guaranasamen vier- bis sechsmal mehr Koffein enthalten als Kaffeebohnen (10).
Koffein wirkt, indem es die Wirkung von Adenosin blockiert, einer Verbindung, die Ihrem Gehirn hilft, sich zu entspannen. Es bindet an Adenosinrezeptoren und verhindert so, dass diese aktiviert werden (11).
Eine Studie ergab, dass Personen, die ein Guarana-haltiges Vitaminpräparat einnahmen, sich nach Abschluss mehrerer Tests weniger müde fühlten als Personen, die ein Placebo einnahmen (12).
Interessanterweise zeigen Studien auch, dass Guarana die durch die Krebsbehandlung bedingte geistige Ermüdung verringern kann, ohne dass es zu signifikanten Nebenwirkungen kommt (13, 14, 15).
3. Kann Ihnen helfen, besser zu lernen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Guarana Ihre Lern- und Erinnerungsfähigkeit verbessern kann.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen verschiedener Dosen Guarana auf Stimmung und Lernen. Die Teilnehmer erhielten entweder kein Guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg oder 300 mg (16).
Personen, die entweder 37,5 mg oder 75 mg Guarana erhielten, erzielten die höchsten Testergebnisse. Da niedrige Dosen von Guarana geringe Dosen von Koffein liefern, wird angenommen, dass neben Koffein auch andere Verbindungen in Guarana teilweise dafür verantwortlich sein könnten (16).
Eine andere Studie verglich Guarana mit Ginseng, einer anderen hirnverstärkenden Substanz.
Obwohl sowohl Guarana als auch Ginseng das Gedächtnis und die Testleistung verbesserten, schenkten Menschen, die Guarana erhielten, ihren Aufgaben mehr Aufmerksamkeit und erledigten sie schneller (17).
Darüber hinaus haben Tierversuche gezeigt, dass Guarana das Gedächtnis verbessern kann (18, 19).
4. Kann die Gewichtsabnahme fördern
Es wird geschätzt, dass einer von drei amerikanischen Erwachsenen fettleibig ist (20).
Adipositas ist ein wachsendes Problem, da sie mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird, darunter Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs (21).
Interessanterweise hat Guarana möglicherweise Eigenschaften, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
Erstens ist Guarana eine reiche Koffeinquelle, die Ihren Stoffwechsel innerhalb von 12 Stunden um 3-11% steigern kann. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt (22).
Darüber hinaus haben Untersuchungen im Reagenzglas ergeben, dass Guarana möglicherweise Gene unterdrücken kann, die die Fettzellproduktion unterstützen, und Gene fördern kann, die diese verlangsamen (23, 24).
Die Auswirkungen von Guarana auf die Fettzellenproduktion beim Menschen bleiben jedoch unklar.
5. Kann chronischen Durchfall lindern und Verstopfung behandeln
Guarana wird seit Jahrhunderten als natürliches Magentonikum zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie chronischem Durchfall und Verstopfung verwendet (1).
Es kann Anti-Durchfall-Eigenschaften haben, weil es reich an Tanninen oder pflanzlichen Antioxidantien ist.
Tannine sind für ihre Adstringenz bekannt, was bedeutet, dass sie Gewebe binden und kontrahieren können. Dadurch können Tannine die Wände Ihres Verdauungstraktes wasserdicht machen und so die Wasserabsonderung in Ihren Darm einschränken (25).
Auf der anderen Seite ist Guarana reich an Koffein, das als natürliches Abführmittel wirken kann.
Koffein stimuliert die Peristaltik, einen Prozess, der die Kontraktionen in den Muskeln Ihres Darms und des Dickdarms aktiviert. Dadurch kann die Verstopfung gelindert werden, indem der Inhalt in den Enddarm gedrückt wird (26).
Geringe Dosen von Guarana liefern nicht viel Koffein, so dass sie eher eine Anti-Durchfall-Wirkung haben. Hohe Dosen liefern mehr Koffein und können eine abführende Wirkung haben.
6. Kann die Herzgesundheit fördern
Herzerkrankungen sind in Amerika für einen von vier Todesfällen verantwortlich (27).
Guarana kann das Risiko von Herzerkrankungen auf zwei Arten reduzieren.
Erstens scheinen die Antioxidantien in Guarana den Blutfluss zu fördern und können Blutgerinnsel verhindern (28).
Zweitens haben Studien gezeigt, dass Guarana die Oxidation des „schlechten“ LDL-Cholesterins vermindern kann. Oxidiertes LDL-Cholesterin kann zur Plaque-Ansammlung in Ihren Arterien beitragen.
Tatsächlich können Erwachsene, die Guarana konsumieren, bis zu 27% weniger oxidiertes LDL aufweisen als Erwachsene in einem ähnlichen Alter, die diese Frucht nicht essen (29).
Die meisten Forschungsarbeiten über den Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Guarana stammen jedoch aus Studien im Reagenzglas. Es sind mehr Studien am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.
7. Kann Schmerzlinderung bieten
Historisch gesehen wurde Guarana von den Amazonas-Stämmen als Schmerzmittel verwendet.
Die schmerzlindernden Eigenschaften von Guarana sind auf seinen hohen Koffeingehalt zurückzuführen.
Koffein spielt bei der Schmerzbehandlung eine Rolle, da es Adenosinrezeptoren bindet und blockiert.
Zwei dieser Rezeptoren – A1 und A2a – sind an der Stimulation von Schmerzempfindungen beteiligt (30).
Wenn Koffein an diese Rezeptoren bindet, kann es das Schmerzempfinden verringern.
Dies ist ein Grund dafür, dass Koffein häufig in vielen rezeptfreien Schmerzmitteln enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass es deren Wirkung erheblich verstärken kann (31).
8. Kann das Erscheinungsbild der Haut verbessern
Aufgrund seiner starken antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften ist Guarana in der Kosmetikindustrie als Bestandteil von Anti-Aging-Cremes, Lotionen, Seifen und Haarprodukten beliebt.
Darüber hinaus fördert sein Koffeingehalt die Durchblutung der Haut (32).
Studien im Reagenzglas haben gezeigt, dass die Antioxidantien in Guarana altersbedingte Hautschäden signifikant reduzieren können (9).
Darüber hinaus deuten Tierversuche darauf hin, dass guaranahaltige Kosmetika die Erschlaffung der Wangen verringern, die Hautstraffung verbessern und die Falten um die Augen herum minimieren können (33).
9. Kann krebshemmende Eigenschaften haben
Krebs ist eine Krankheit, die durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen gekennzeichnet ist.
Tier- und Reagenzglasstudien legen nahe, dass Guarana vor DNA-Schäden schützen, das Wachstum von Krebszellen unterdrücken und sogar den Tod von Krebszellen auslösen kann (34, 35, 36).
Eine Studie an Mäusen ergab, dass diejenigen, die mit Guarana gefüttert wurden, 58% weniger Krebszellen und fast einen fünffachen Anstieg des Krebszellsterbens aufwiesen, im Vergleich zu Mäusen, die kein Guarana erhielten (36).
Eine andere Reagenzglasstudie fand heraus, dass Guarana das Wachstum von Krebszellen im Dickdarm unterdrückte und ihren Tod anregte (37).
Wissenschaftler gehen davon aus, dass die potenziellen krebshemmenden Eigenschaften von Guarana auf seinen Gehalt an Xanthinen zurückzuführen sind, die Verbindungen sind, die Koffein und Theobromin ähnlich sind.
Doch obwohl die Ergebnisse von Reagenzglas- und Tierversuchen vielversprechend sind, ist mehr Forschung am Menschen notwendig.
10. Hat antibakterielle Eigenschaften
Guarana enthält viele Verbindungen, die schädliche Bakterien hemmen oder abtöten können.
Eines dieser Bakterien ist Escherichia coli (E. coli), das im Darm von Menschen und Tieren lebt.
Die meisten E. coli-Bakterien sind harmlos, einige können jedoch Durchfall oder Krankheiten verursachen (38, 39).
Studien haben auch gezeigt, dass Guarana das Wachstum von Streptococcus mutans (S. mutans) unterdrücken kann, einem Bakterium, das Zahnbeläge und Karies verursachen kann (40, 41).
Es wird vermutet, dass die Kombination von Koffein und pflanzlichen Verbindungen wie Katechinen oder Tanninen für die antibakterielle Wirkung von Guarana verantwortlich ist (38, 42).
11. Kann vor altersbedingten Augenkrankheiten schützen
Es ist üblich, dass sich das Sehvermögen mit zunehmendem Alter progressiv verschlechtert.
Dinge wie Sonnenlicht, schlechte Ernährung und bestimmte Lebensgewohnheiten wie Rauchen können Ihre Augen mit der Zeit abnutzen und Ihr Risiko für Augenkrankheiten erhöhen (43).
Guarana enthält Verbindungen, die oxidativen Stress bekämpfen, einen Hauptrisikofaktor für altersbedingte Augenerkrankungen wie Makuladegeneration, Grauer und Grüner Star (44).
Eine Studie fand heraus, dass Personen, die Guarana regelmäßig konsumierten, nach eigenen Angaben eine bessere Sehkraft hatten als Personen, die Guarana sparsam oder gar nicht konsumierten (45).
In der gleichen Studie führten Wissenschaftler Experimente im Reagenzglas durch, um herauszufinden, ob Guarana die Augenzellen vor Verbindungen schützen kann, die oxidativen Stress erzeugen. Guarana verringerte im Vergleich zu einem Placebo signifikant die Menge an DNA-Schäden und das Absterben von Augenzellen (45).
Allerdings ist die Forschung auf dem Gebiet von Guarana und altersbedingten Augenkrankheiten begrenzt. Es sind mehr Studien am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.
12. Sicher mit wenigen Nebenwirkungen
Guarana hat ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil und ist weithin verfügbar.
Die Forschung zeigt, dass Guarana in niedrigen bis mittleren Dosen eine geringe Toxizität aufweist (19, 46, 47).
In hohen Dosen kann Guarana ähnliche Nebenwirkungen wie ein übermäßiger Koffeinkonsum verursachen, darunter (48, 49):
- Herzklopfen
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- Beschlagnahmen
- Angst
- Nervosität
- Magenverstimmung
- Wackeligkeit
Es ist erwähnenswert, dass Koffein in hohen Dosen süchtig machen und zu Abhängigkeit führen kann (50).
Schwangere Frauen sollten die Einnahme von Guarana vermeiden oder einschränken, da Koffein die Plazenta durchdringen kann. Zu viel Koffein kann zu Wachstumsstörungen bei Ihrem Kind führen oder das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen (51).
Obwohl es für Guarana keine empfohlene Dosierung gibt, haben die meisten Untersuchungen am Menschen ergeben, dass Dosen von nur 50-75 mg die mit Guarana verbundenen gesundheitlichen Vorteile bieten können (16, 17).
Guarana ist eine beliebte Zutat in vielen Energie- und Erfrischungsgetränken.
Es wird seit Jahrhunderten von den Amazonasstämmen wegen seiner therapeutischen Wirkung verwendet.
Guarana wird allgemein für seine Fähigkeit angepriesen, Müdigkeit zu reduzieren, die Energie zu steigern und das Lernen und Gedächtnis zu fördern. Es wurde auch mit besserer Herzgesundheit, Gewichtsabnahme, Schmerzlinderung, gesünderer Haut, geringerem Krebsrisiko und einem geringeren Risiko für altersbedingte Augenkrankheiten in Verbindung gebracht.
Es ist weithin als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und kann leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Die meisten Untersuchungen zeigen, dass Dosen zwischen 50-75 mg Guarana ausreichen, um Ihnen gesundheitliche Vorteile zu verschaffen, obwohl es keine offizielle Dosierungsempfehlung gibt.
Ob Sie Ihre Energie steigern oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen, Guarana kann einen Versuch wert sein.
