Und einer der inspirierendsten Momente im Filmklassiker „Rocky“ war eine Aufnahme des Boxhelden, der die Stufen des Philadelphia Museum of Art hinaufrannte und an der Spitze viel Energie übrig hatte.
Aber anstatt sich nur auf die Stufen in Ihrem Haus oder draußen in den Elementen für ein gutes Treppensteigtraining zu verlassen, können Sie dieselben Vorteile von einem StairMaster nutzen.
Dieses Fitnesscenter ist seit den 1980er Jahren auf dem Markt, aber die Technologie hat sich stetig verbessert. Funktionen wie ein Herzfrequenzmonitor und ein Kalorienverbrennungsrechner wurden im Laufe der Jahre hinzugefügt.
Was ist das?
Einfach ausgedrückt ist ein StairMaster ein stationäres Fitnessgerät, das ähnlich wie ein Laufband Treppenstufen dreht und es dem Benutzer ermöglicht, mit der von ihm eingestellten Geschwindigkeit und Dauer nach oben zu steigen. Es kann ein überdurchschnittliches Cardio-Training bieten und gleichzeitig die Unterkörpermuskulatur, insbesondere die Unterkörpermuskulatur, trainieren:
- Quadrizeps
- Kniesehnen
- Kälber
- Arschbacken
Schauen wir uns ein Dutzend gesundheitlicher Vorteile der Verwendung eines StairMaster an und warum es sich bei Ihrem nächsten Training lohnen könnte, auf den StairMaster zu steigen.
Vorteile für die Kardiologie
Die Verwendung eines StairMaster bietet Vorteile von Kopf bis Fuß. Wenn Sie normalerweise ein Läufer oder Walker sind, kann Treppensteigen eine gute Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm sein.
1. Aerobe Konditionierung
Treppensteigen stärkt Herz und Lunge – der Schlüssel zur aeroben Fitness. Stärkere Lungen ermöglichen es Ihnen, mehr Sauerstoff einzuatmen, und ein gesünderes Herz kann sauerstoffreiches Blut effizienter zu all Ihren Muskeln und Organen pumpen.
2. Verbrennung von Kalorien
Der StairMaster ist ein effizientes und effektives Hilfsmittel, um Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu managen. Ein halbstündiges Training auf dem StairMaster kann zwischen 180 und 260 Kalorien – oder mehr – verbrennen, abhängig von Ihrem Körpergewicht und der Intensität des Trainings.
Ein schnellerer „Aufstieg“ verbrennt mehr Kalorien als eine langsamere Sitzung. Eine 180-Pfund-Person neigt dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als eine 125-Pfund-Person, die das gleiche Training absolviert.
Die meisten StairMaster-Geräte werden mit Kalorienverbrennungsrechnern geliefert, die die Anzahl der bei jedem Training verbrannten Kalorien auf der Grundlage Ihres aktuellen Gewichts schätzen.
Vorteile der Kraft
Zusätzlich zu den kardiologischen Vorteilen kann StairMasters Ihren Körper stärken und straffen, was auch gut für Ihre Knochen ist.
3. Kernmuskelkraft
Da die Verwendung eines StairMaster erfordert, dass Sie während der gesamten Zeit, in der Sie klettern und Ihre Beine pumpen, Ihr Gleichgewicht halten, bietet er auch ein Training für Ihre Kernmuskeln. Stärkere Kernmuskeln helfen, die Körperhaltung zu verbessern, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
4. Gesündere Knochen
Belastende Übungen, wie z.B. Treppensteigen, können dazu beitragen, Ihr Osteoporoserisiko zu verringern und zu behandeln, falls Sie bereits an Osteoporose erkrankt sind. Knochen sind lebendes Gewebe, und Treppensteigen hilft, die Knochenmasse zu vergrößern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, da der natürliche Knochenverlust mit zunehmendem Alter tendenziell zunimmt.
5. Stärkerer Quadrizeps
Der Quadriceps femoris ist eine Gruppe von vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Diese Muskeln sind für das Gehen, Laufen und einfaches Aufstehen aus sitzender Position unerlässlich. Die Quads strecken oder richten das Knie auf, so dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich von einem Schritt zum nächsten abstoßen, diese großen, wichtigen Muskeln stärken.
6. Stärkere Kniesehnen
Die Kniesehnen sind die drei Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels, die in Verbindung mit den Quads arbeiten. Sie helfen beim Beugen des Knies, so dass sie auch beim Gehen, Laufen und Hinsetzen wichtig sind. Jedes Mal, wenn Sie das Knie beugen, um einen weiteren Schritt nach oben zu machen, übernehmen die Kniesehnen einen Großteil der Arbeit.
7. Stärkere Waden
Wie die anderen Muskeln in Ihren Beinen ermöglichen es Ihnen Ihre Waden, zu laufen, zu gehen und zu springen, während sie gleichzeitig für die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts im Stehen unerlässlich sind. Ihre Waden ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie die Ferse anheben, um einen Schritt zu machen.
Beim Klettern, sei es auf einem StairMaster, auf der Vordertreppe oder auf einem Hügel, müssen Ihre Waden hart arbeiten, um Ihre Fersen Schritt für Schritt anzuheben.
8. Kräftigere Gesäßmuskeln
Der Musculus gluteus maximus befindet sich im Gesäss und gehört zu den stärksten Muskeln des Körpers. Ihre Hauptfunktion ist die Bewegung der Hüften und Oberschenkel, so dass das Treppensteigen eine Aufgabe ist, die stark von starken Gesäßmuskeln abhängt.
Weitere Vorteile
Abgesehen von den Vorteilen für Herz-Kreislauf und Kraft ist die Verwendung des StairMaster auch für einige andere Dinge gut, einschließlich der psychischen Gesundheit.
9. Linderung von Knieschmerzen
Die Kräftigung des Knies verringert die Belastung des Gelenks, was bei Arthrose zur Schmerzlinderung beitragen kann. Die Verwendung eines StairMaster gilt als wenig belastende Übung im Vergleich zu den stampfenden, stark belastenden Folgen des Laufens auf einer harten Oberfläche.
10. Positive Schwingungen
Beim Treppensteigen setzt Ihr Körper Endorphine frei, die als „Wohlfühlchemikalien“ im Gehirn wirken und Ihre Stimmung heben und Ihren Stresspegel senken. Am Ende eines StairMaster-Trainings fühlen Sie sich vielleicht ein wenig erschöpft, aber Sie sollten sich bei der Arbeit, die Sie leisten, gut fühlen.
11. Vielseitigkeit
Wie Laufbänder verfügt auch ein StairMaster über eine Vielzahl von Einstellungen, um Ihre Trainingseinheiten zu verwechseln. Sie können die Anzahl der Minuten programmieren, die Sie trainieren möchten. Wenn Sie also gerade erst anfangen, können Sie das Gerät auf 5 oder 10 Minuten einstellen und von dort aus weiter trainieren.
Einige StairMaster-Produkte sind sogar mit eingebauten Computerbildschirmen ausgestattet, auf denen berühmte Sehenswürdigkeiten angezeigt werden, damit es so aussieht, als würden Sie Strukturen wie den Eiffelturm erklimmen.
12. Es ist nur von hier oben
Im Gegensatz zum eigentlichen Treppensteigen, das einen Rückweg die Treppe hinunter erfordert, hält Sie ein StairMaster die ganze Zeit aufwärts. Dies ist hilfreich, da das Treppabgehen viel härter für Ihre Knie ist. Das Gewebe und die Flüssigkeit, die Sie als „Bremse“ verwenden, belasten die Gelenke mit jedem Schritt nach unten stärker.
Ergebnisse
Da die Verwendung eines StairMaster ein großartiges Cardiotraining bietet und gleichzeitig die Hauptmuskelgruppen im Unterkörper stärkt, erhalten Sie wirklich zwei Trainingseinheiten in der Zeit, die Sie für eine benötigen. Infolgedessen werden Sie weniger Zeit benötigen, um die Ergebnisse Ihrer neuen Trainingsroutine zu sehen und zu fühlen.
Für eine bessere Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Das bedeutet fünf 30-minütige Sitzungen auf dem StairMaster in einer angemessenen Geschwindigkeit pro Woche. Innerhalb von ein oder zwei Wochen sollten Sie auch spüren, wie Ihre Beine stärker und straffer werden.
Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, probieren Sie es in den ersten Tagen 5 oder 10 Minuten lang aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Dann nehmen Sie sich mehr Zeit und erhöhen Sie das Tempo, wenn Ihr Training leichter wird.
Eine Anmerkung zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie übergewichtig sind, können ein paar Pfunde abnehmen, um Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Ihre Gelenke zu entlasten. Aber eine Übungsroutine, die Aerobic- und Krafttraining einschließt, ist am besten für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Fitness geeignet.
Ein StairMaster erfüllt diese beiden Ziele. Mit Dehnungsübungen, Oberkörpergewichtstraining und einer Mischung aus Sport und Übungen bleiben die Dinge für Sie jedoch geistig und körperlich interessant.
Die Überwachung der Kalorienaufnahme und eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und mageren Proteinen bei gleichzeitiger Einschränkung des Verzehrs von zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten sind ebenfalls Schlüsselfaktoren, um Gewicht zu verlieren und nicht zuzunehmen.
Wenn Sie noch nie einen StairMaster benutzt haben, nehmen Sie sich die Zeit, mit einem Trainer in Ihrem örtlichen Fitnesscenter oder mit jemandem zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, das Gerät sicher zu benutzen. Sie können in Ihrer Gemeinde einen vom American Council on Exercise zertifizierten persönlichen Trainer finden.
Die Verwendung eines StairMaster ist eine relativ einfache Übung, so dass Sie nicht viel Schulung oder Aufsicht benötigen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie ihn sicher und konsequent benutzen können, werden Sie mit dem Energieschub, den Sie durch die verbesserte Fitness verspüren, recht zufrieden sein.
